क्या फ्लाई या कॉमन कोल्ड फास्ट कर सकते हैं?

आपने ये कहा हो सकता है - "ठंड को खाएं, बुखार भूखा"। वाक्यांश में जब आप ठंडे होते हैं, और जब आपके पास बुखार होता है तब उपवास करने का उल्लेख होता है।

कुछ लोग दावा करते हैं कि संक्रमण के दौरान भोजन से बचने से आपके शरीर को ठीक करने में मदद मिलती है।

दूसरों का कहना है कि खाने से आपके शरीर को वह इंधन मिल जाता है जिसे इसे जल्दी से ठीक करना पड़ता है

इस आलेख में पता चलता है कि क्या उपवास के फ्लू या आम सर्दी के खिलाफ कोई लाभ है या नहीं

विज्ञापनविज्ञापन

उपवास क्या है?

उपवास खाद्य पदार्थों, पेय या दोनों से समय की अवधि के लिए संयम के रूप में परिभाषित किया गया है

कई तरह के उपवास मौजूद हैं, जिनमें से सबसे आम में शामिल हैं:

• पूर्ण उपवास: आमतौर पर थोड़े समय के लिए खाने या पीने में शामिल नहीं है
• जल उपवास: पानी सेवन करने की अनुमति देता है लेकिन कुछ और नहीं
• रस उपवास: रस की सफाई या जूस डिटोजिंग के रूप में भी जाना जाता है, और आम तौर पर फलों और सब्जियों के रस का विशेष सेवन होता है
• आंतरायिक उपवास: खाने और खाने की अवधि के बीच खाने का पैटर्न चक्र, जो 24 घंटे तक रह सकता है

नीचे की रेखा: फास्ट के कई तरीके हैं और प्रत्येक के पास खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करने का अपना तरीका है

उपवास कैसे आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर पड़ता है?

सामान्य कार्यों को बनाए रखने के लिए उपवास अपने शरीर को अपने ऊर्जा भंडार पर भरोसा करने के लिए मजबूर करता है

आपके शरीर की पसंद की पहली दुकान ग्लूकोज है, जो कि आपके जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में अधिकतर पाए जाते हैं।

एक बार आपका ग्लाइकोजन समाप्त हो जाता है, जो आम तौर पर 24-48 घंटों के बाद होता है, आपका शरीर मांसपेशियों की प्रोटीन और ऊर्जा के लिए वसा (1) का प्रयोग शुरू करता है।

ईंधन स्रोत के रूप में बड़ी मात्रा में वसा का उपयोग करके केटोन नामक उप-उत्पादों का उत्पादन होता है, जो आपके शरीर और मस्तिष्क ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग कर सकते हैं (1)।

दिलचस्प रूप से, एक विशेष केटोोन - बीटा-हाइड्रोक्स्यब्यूटीट्रेट (बीएचबी) - प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभान्वित करने के लिए मनाया गया था।

वास्तव में, येल स्कूल ऑफ मेडिसीन के शोधकर्ता ने यह देखा कि बीएचबी के लिए मानव प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उजागर करने के लिए आपको 2-दिन के उपवास के बाद शरीर में मिलने की उम्मीद होती है, जिसके परिणामस्वरूप कम भड़काऊ प्रतिक्रिया हुई (2)।

इसके अलावा, चूहों और मनुष्यों पर हाल के शोध से पता चला है कि 48-72 घंटों के लिए उपवास क्षतिग्रस्त प्रतिरक्षा कोशिकाओं के रीसाइक्लिंग को बढ़ावा दे सकता है, जिससे स्वस्थ लोगों के पुनरुत्पादन की अनुमति मिलती है (3)।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि जिस तरीके से उपवास प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, वह अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है

निचला रेखा: < उपवास की कम अवधि प्रतिरक्षा सेल रीसाइक्लिंग को बढ़ावा देने और भड़काऊ प्रतिक्रिया को सीमित करके स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकती है। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

क्यों उपवास आपको शीतल या फ्लू से पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकता है

आम सर्दी और फ्लू जैसी लक्षण वायरस या बैक्टीरिया के कारण हो सकते हैं

बिल्कुल स्पष्ट, ठंड और फ्लू < संक्रमण < शुरू में वायरस के कारण होता है, विशेष रूप से रिनोवायरस और इन्फ्लूएंजा वायरस

हालांकि, इन वायरस से संक्रमित होने से बैक्टीरिया के खिलाफ आपकी सुरक्षा कम हो जाती है, साथ ही जीवाणु संक्रमण का विकास करने की संभावना बढ़ जाती है, जिनके लक्षण अक्सर आपके शुरुआती लोगों के समान होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि इस विचार को समर्थन देने के लिए शोध किया गया है कि बीमारी के पहले कुछ दिनों के दौरान आपको भूख की कमी महसूस होती है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक रूपांतर है (4)। नीचे तीन अनुमान हैं जो यह समझाते हैं कि यह सच क्यों हो सकता है।

एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से, भूख की कमी से भोजन खोजने की आवश्यकता को खत्म कर देता है यह ऊर्जा बचाता है, गर्मी का नुकसान कम करता है और अनिवार्य रूप से शरीर को केवल संक्रमण से लड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है (5)।

खादों को लोहा और जस्ता जैसे पोषक तत्वों की आपूर्ति से रोकना, कि संक्रमित एजेंट को बढ़ने और फैलाने की जरूरत है (6)।

भूख की कमी अक्सर संक्रमण के साथ होती है, जिससे आपके शरीर को सेल एपोपोसिस (7) के रूप में जाना जाता एक प्रक्रिया के माध्यम से संक्रमित कोशिकाओं को निकालने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

• दिलचस्प है, एक छोटे से अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि संक्रमण का प्रकार यह बता सकता है कि भोजन फायदेमंद है या नहीं (8)।
• इस अध्ययन ने सुझाव दिया कि उपवास सबसे अच्छी तरह से जीवाणु संक्रमण से चिकित्सा को बढ़ावा दे सकता है, जबकि भोजन खाने से वायरल संक्रमण (8) से लड़ने का एक बेहतर तरीका हो सकता है
• जीवाणु संक्रमण के साथ चूहों में एक पिछले प्रयोग का समर्थन करता है चूहों जो बल-खिलाए गए थे, वे चूहों की तुलना में जीवित रहने की कम संभावना रखते थे जो भूख के अनुसार खाती थी (9)।

अब तक के सभी अध्ययनों से सहमत हो गया है कि उपवास के लाभकारी प्रभाव सीमित चरण के संक्रमण तक ही सीमित हैं - आमतौर पर कुछ ही दिन तक चले रहते हैं।

हालांकि, वर्तमान में कोई मानव अध्ययन नहीं है कि क्या उपवास या खाने से वास्तविक दुनिया में आम सर्दी या फ्लू पर कोई प्रभाव पड़ता है या नहीं।

निचला रेखा:

कई अवधारणाओं को समझाने की कोशिश होती है कि उपवास से चिकित्सा को बढ़ावा देने में कैसे मदद मिल सकती है, लेकिन मनुष्य के प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है

उपवास और अन्य रोगों

संक्रमण के संभावित लाभों के अलावा, उपवास निम्नलिखित चिकित्सा शर्तों में भी मदद कर सकता है: टाइप 2 मधुमेह:

आंतरायिक उपवास के कारण इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है कुछ व्यक्तियों के लिए शर्करा का स्तर (10, 11)।

ऑक्सीडेटिव तनाव:

• आंतरायिक उपवास ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन (12, 13, 14) को सीमित करके रोग को रोकने में मदद कर सकता है। हार्ट हेल्थ: < आंतरायिक उपवास हृदय के खतरे को कम कर सकता है जैसे शरीर का वजन, कुल कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स (15, 16)।
• मस्तिष्क की स्वास्थ्य: पशु और मानव अध्ययनों का सुझाव है कि उपवास न्यूरोडेनेरेटिव रोगों जैसे अल्जाइमर, पार्किंसंस और हंटिंगटन की बीमारी (17, 18, 1 9) के विरुद्ध रक्षा कर सकता है।
• कैंसर: < उपवास की कम अवधि कैंसर रोगियों को कीमोथेरेपी के नुकसान के विरुद्ध और उपचार प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं (20, 21, 22)। ध्यान दें, आंतरायिक उपवास भी वजन घटाने के कारण दिखाया गया है (10, 12, 15)।
• इस प्रकार, उपरोक्त उल्लिखित स्वास्थ्य लाभों में से कुछ उपवास के कारण वज़न घटने के कारण हो सकते हैं, क्योंकि उपवास के विरोध में ही (23)। निचला रेखा:
• प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से, उपवास से कई चिकित्सा स्थितियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है विज्ञापनअज्ञापन

कुछ खाएं खाने से लाभप्रद हो सकता है

अब तक, केवल सीमित प्रमाण हैं कि उपवास आम सर्दी या फ्लू में सुधार करता है

दूसरी ओर, कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से ठंड और फ्लू के लक्षणों में सुधार हो सकता है। शीत लक्षणों से लड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

गर्म तरल पदार्थ, जैसे सूप, दोनों कैलोरी और पानी प्रदान करते हैं वे भीड़ को कम करने के लिए दिखाया गया है (24)।

कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि डेयरी खाने से श्लेष्म होता है, जिससे बढ़ती हुई भीड़ बढ़ जाती है। हालांकि, इसके लिए सबूत कड़ाई से वास्तविक हैं।

दूसरी ओर, पर्याप्त पीने से बलगम अधिक तरल पदार्थ बनाता है, जिससे यह स्पष्ट हो जाता है इसलिए अच्छी हाइड्रेटेड रहने के लिए सुनिश्चित करें

अंत में, विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे, आम, पपीता, जामुन और गुच्छे, लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं (25)।

नीचे की रेखा:

सर्दी के दौरान उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा भोजन और तरल पदार्थ शामिल हैं सूप, गर्म पेय पदार्थ और विटामिन सी में समृद्ध पदार्थ।

फ्लू के लक्षणों से लड़ने के लिए सर्वोत्तम भोजन

पेट के लक्षणों को कम करने की कोशिश करते समय फ्लू से, खाने के लिए छड़ी करना सबसे अच्छा है, आसानी से पका हुआ भोजन

उदाहरणों में विशेष रूप से फलों या स्टार्च जैसे चावल या आलू जैसे सूअर का सूप का मांस या भोजन शामिल होता है

परेशान पेट को कम करने के लिए, परेशानियों से दूर रहना, जैसे कैफीन और अम्लीय या मसालेदार भोजन। यह भी बेहद फैटी खाद्य पदार्थों से बचने पर विचार करें, जो पचाने में अधिक समय लेते हैं। यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो अपने आहार में कुछ अदरक को शामिल करने का प्रयास करें (26, 27)।

अंत में, हाइड्रेटेड रहने के लिए सुनिश्चित करें आपके द्रवों के लिए नमक की चुटकी को जोड़ने से पसीना, उल्टी या दस्त से खो जाने वाले कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद मिलेगी।

नीचे की रेखा:

फ्लू होने पर बंड और आसानी से पचने वाले भोजन सबसे अच्छे होते हैं बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से महत्वपूर्ण है, और अदरक जोड़कर मतली को कम करने में मदद मिल सकती है।

आम ठंड या फ्लू को रोकने के लिए सर्वोत्तम भोजन

हैरानी की बात है कि, आपकी पाचन तंत्र आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70% से अधिक है (28)।

यह काफी हद तक लाभकारी बैक्टीरिया की बड़ी मात्रा में है जो वहां रहते हैं, जो प्रोबायोटिक्स ले कर प्रबल हो सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स हानिकारक जीवाणुओं को आपकी आंतों को लेने या अपने खून में प्रवेश करने से हानिकारक बैक्टीरिया को रोकने में मदद करते हैं, जिससे आप संक्रमण से प्रभावी रूप से रक्षा कर सकते हैं। आप उन्हें प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे जीवित संस्कृतियों, केफिर, सायरक्राट, किमची, मिसो, टेम्पेह और कोंबच्चा के साथ मिल सकते हैं।

इन फायदेमंद जीवाणुओं को बढ़ाना जारी रखने के लिए यह सुनिश्चित करें कि प्रीबायोटिक्स में समृद्ध आहार जैसे कि केले, लहसुन, प्याज और डंडेलायंस ग्रीन का समर्थन करें।

लहसुन, प्रीबायोटिक होने के अलावा, संक्रमण को रोकने और आम सर्दी और फ्लू (29, 30, 31) के खिलाफ सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए यौगिकों में शामिल हैं।

अंत में, यह सुनिश्चित करें कि आप बहुत से पोषक तत्व-घने, पूरे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।

निचला रेखा:

प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स, लहसुन और एक संपूर्ण स्वस्थ आहार होने से आपको सर्दी या फ्लू को पकड़ने से रोका जा सकता है

विज्ञापन

जब आप बीमार हो, तो क्या आपको फास्ट चाहिए?

मौजूदा सबूतों के आधार पर, जब आपको भूख लगी तो खाने से अच्छा विचार हो रहा है।

फिर भी, अगर आपको भूख नहीं लगती तो खुद को खाने के लिए मजबूर करने का कोई कारण नहीं है भले ही आप खाए या न हों, यह ध्यान रखें कि पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करने और पर्याप्त आराम प्राप्त करना महत्वपूर्ण बनी हुई है