ईप्सम नमक लाभ और उपयोग (प्लस महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव)

एप्प्सम नमक कई बीमारियों के लिए एक लोकप्रिय उपाय है

लोग इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मांसपेशियों में दर्द और तनाव को कम करने के लिए करते हैं उचित रूप से उपयोग किए जाने पर यह भी सस्ती, आसान उपयोग और हानिरहित है

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एप्सम नमक क्या है?

एप्समॉन नमक को मैग्नीशियम सल्फेट कहा जाता है यह मैग्नीशियम, सल्फर और ऑक्सीजन से बना एक रासायनिक अवयव है।

इसका नाम इंग्लैंड के सरे में ईससम के नाम से, जहां इसे मूल रूप से खोजा गया था।

इसके नाम के बावजूद, एपसॉम नमक वास्तव में तालिका नमक की तुलना में एक पूरी तरह से अलग यौगिक है इसके रासायनिक संरचना के कारण इसे "नमक" कहा जाने वाला सबसे अधिक संभावना था

यह टेबल नमक के समान दिखता है और अक्सर स्नान में भंग होता है, यही कारण है कि आप इसे "स्नान नमक" के रूप में भी जानते हैं। हालांकि यह टेबल नमक के समान दिखता है, लेकिन वे अलग-अलग स्वाद लेते हैं। एप्समॉन नमक काफी कड़वा और अबाध है।

कुछ लोग अभी भी नमक को पानी में पीने और पीने से इसे काटते हैं। हालांकि, चूंकि यह अच्छा नहीं स्वाद लेता है, तो आप शायद इसे खाने के लिए नहीं जोड़ना चाहते।

एपसॉम नमक के निर्माण और पैकेजिंग के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन ये सामग्री बिल्कुल समान हैं, रासायनिक रूप से बोल रही हैं।

सैकड़ों वर्षों से, इस नमक का उपयोग कब्ज, अनिद्रा और फाइब्रोमाइल्जी जैसे बीमारियों का इलाज करने के लिए किया जाता है। दुर्भाग्य से, इन बीमारियों पर इसका प्रभाव अच्छी तरह से शोध नहीं किया जाता है

एपसॉम नमक के अधिकांश लाभों के कारण इसके मैग्नीशियम को जिम्मेदार ठहराया जाता है, जो एक खनिज है जो बहुत से लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है।

आप ज्यादातर दवा दुकानों और किराने की दुकानों में ईपीएसम नमक पा सकते हैं। यह आमतौर पर फार्मेसी या कॉस्मेटिक क्षेत्र में स्थित है

नीचे की रेखा: एपसॉम नमक, अन्यथा स्नान नमक या मैग्नीशियम सल्फेट के रूप में जाना जाता है, एक खनिज यौगिक है जो माना जाता है कि कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

यह कैसे काम करता है?

जब एप्सम नमक को पानी में पेश किया जाता है, तो यह मैग्नीशियम और सल्फेट आयनों को घुल और रिलीज करता है।

यह विचार यह है कि इन कणों को त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है, जिससे शरीर को मैग्नीशियम और सल्फेट दिया जा सकता है। ये खनिज हैं जो शरीर में महत्वपूर्ण कार्य हैं

एपसॉम नमक का सबसे आम उपयोग स्नान में होता है, जहां यह केवल स्नान के पानी में भंग होता है। हालांकि, यह एक कॉस्मेटिक उत्पाद के रूप में त्वचा पर भी लागू किया जा सकता है या मुंह से रेचक के रूप में लिया जा सकता है।

नीचे की रेखा: एपसॉम नमक पानी में घुलता है, इसलिए इसे स्नान में जोड़ा जा सकता है और कॉस्मेटिक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह मोटा द्वारा एक रेचक के रूप में भी लिया जा सकता है।

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रिपोर्ट किए गए स्वास्थ्य लाभ और एप्सम नमक का उपयोग

कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों सहित कई लोग, दावा करते हैं कि एप्सम नमक चिकित्सीय है और इसे कई परिस्थितियों के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में उपयोग करते हैं।

बेहतर मैग्नीशियम अवशोषण

मैग्नेशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है, पहला कैल्शियम होता है

यह 325 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं में शामिल है जो हृदय और तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाते हैं।

बहुत से लोग पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते हैं भले ही आप करते हैं, आहार आहार और ऑक्सालेट जैसे कारक आपके शरीर को कितना अवशोषित कर सकते हैं (1)।

कुछ लोग दावा करते हैं कि मुंह से ली जाने वाली तुलना में मैग्नीशियम ईपीएसॉम नमक स्नान के माध्यम से बेहतर अवशोषित हो सकता है।

यह दावा 1 9 विषयों पर किया गया एक अध्ययन पर आधारित है, जिसमें सभी तीनों ने एप्सम नमक स्नान (2) में भिगोने के बाद उच्च रक्त मैग्नीशियम का स्तर दिखाया।

पहला नमक स्नान के बाद लगभग 10 पीपीएम के बाद औसत रक्त मैग्नीशियम का स्तर बढ़ गया। जब विषयों ने अगले सात दिनों तक स्नान किया तो औसत मैग्नीशियम का स्तर 105 पीपीएम से बढ़कर 141 पीपीएम हो गया।

हालांकि इस अध्ययन का वादा किया जा रहा है, यह नमक के एक अनाज के साथ लेने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह केवल अपनी तरह का एक और कई सीमाएं हैं।

मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए एप्सम नमक का उपयोग करने के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

नींद और तनाव में कमी को बढ़ावा देता है

नींद और तनाव प्रबंधन के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर आवश्यक है, क्योंकि मैग्नीशियम मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर पेश करता है जो नींद को प्रेरित करती है और तनाव कम करती है (3)।

मैग्नीशियम शरीर को मेलेटनोन, एक हार्मोन का उत्पादन करने में भी मदद कर सकता है जो नींद को बढ़ावा देता है (4)।

कम मैग्नीशियम का स्तर नींद की गुणवत्ता और तनाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एपसोम नमक स्नान लेने से शरीर की त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित करने की अनुमति देकर कई समस्याएं सामने आ सकती हैं।

दुर्भाग्य से, यह पुष्टि करने के लिए कोई औपचारिक अनुसंधान नहीं है कि क्या पर्याप्त मैग्नीशियम नमक स्नान से अवशोषित किया जा सकता है ताकि नींद और तनाव को प्रभावित किया जा सके।

इसके अतिरिक्त, एपसोम नमक स्नान के शांत प्रभाव आसानी से गर्म स्नान लेने के कारण छूट के कारण हो सकता है।

पाचन के साथ मदद करता है

मैग्नेशियम को अक्सर पाचन संबंधी मुद्दों, जैसे कब्ज के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।

यह सहायक साबित होता है क्योंकि यह बृहदान्त्र में पानी खींचता है, जो आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है (5, 6)।

अक्सर, मैग्नीशियम को मैग्नीशियम साइटेट या मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड के रूप में कब्ज से राहत के लिए मुँह से लिया जाता है।

हालांकि, एप्सॉम नमक लेने से प्रभावी भी कहा जाता है, हालांकि यह अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया जाता है। फिर भी, एफडीए ने इसे एक अनुमोदित रेचक के रूप में सूचीबद्ध किया है।

पैकेज पर दिए निर्देशों के मुताबिक इसे पानी से मुंह लिया जा सकता है।

आम तौर पर वयस्कों को कम से कम 8 औंस (237 मिलीलीटर) पानी में भंग और तुरंत खपत में एक समय में एप्सम नमक के 2-6 चम्मच (10-30 मिलीलीटर) लेने की सलाह दी जाती है आप उम्मीद कर सकते हैं कि उसे 30 मिनट से छह घंटे तक रेचक प्रभाव पड़े।

आपको यह भी जानना चाहिए कि एप्प्सम का सेवन लेने से अप्रिय दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं, जैसे कि सूजन और तरल मल (6)।

इसे कभी-कभी एक रेचक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए और दीर्घकालिक समाधान के रूप में नहीं।

व्यायाम और वसूली व्यायाम

कुछ दावा करते हैं कि एप्प्सम नमक स्नान से मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है और ऐंठन से राहत मिलती है - व्यायाम प्रदर्शन और वसूली के लिए दोनों महत्वपूर्ण कारक

इप्सॉम लवण के पाचन प्रभावों की तरह, इस आशय का मैग्नीशियम को भी जिम्मेदार ठहराया गया है। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर व्यायाम के लिए उपयोगी है क्योंकि मैग्नीशियम शरीर को ग्लूकोज और लैक्टिक एसिड (7) का उपयोग करने में मदद करता है।

एथलीटों में मैग्नीशियम की कमी अधिक आम है, इसलिए स्वास्थ्य पेशेवरों ने अक्सर इष्टतम स्तर को सुनिश्चित करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेने की सलाह दी।

मैग्नीशियम व्यायाम के लिए स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है, जबकि फिटनेस को बढ़ाने के लिए एप्सम नमक का उपयोग अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है। इस बिंदु पर, लाभ वास्तविक हैं।

कम दर्द और सूजन

एक और आम दावा यह है कि एप्सम नमक दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।

बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि एप्प्सम नमक स्नान लेने से फाइब्रोमाइल्जी और गठिया के लक्षणों में सुधार होता है

फिर से, मैग्नीशियम इन प्रभावों के लिए जिम्मेदार माना जाता है, क्योंकि फ़िब्रोमाइल्जी और गठिया वाले कई लोग खनिज में कम हैं।

फाइब्रोमाइल्गिया के साथ 15 महिलाओं पर एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि त्वचा को मैग्नीशियम क्लोराइड लगाने से लक्षण कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं (8)।

प्रतिभागियों ने मैग्नीशियम को हर चार हफ्तों तक अपने निचले अंगों पर लागू किया। समाधान का उपयोग करने के बाद, महिलाओं ने कम दर्द और कोमलता की सूचना दी, साथ ही जीवन की बढ़ती गुणवत्ता भी।

हालांकि यह खोज मैग्नीशियम के रूपों के लिए वादा कर रही है, जिसे त्वचा पर लागू किया जा सकता है, जैसे कि एप्सम नमक, इसका सावधानीपूर्वक व्याख्या किया जाना चाहिए क्योंकि इस विषय पर कोई और शोध उपलब्ध नहीं है।

निचला रेखा: एपसॉम नमक के अधिकांश फायदे हास्यास्पद हैं और इसकी मैग्नीशियम सामग्री को जिम्मेदार ठहराया गया है। यह नींद, तनाव, पाचन, व्यायाम और दर्द के लिए फायदेमंद हो सकता है।

एपसॉम नमक की सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

जबकि एप्प्सम नमक आम तौर पर सुरक्षित होता है, तब भी कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं यदि आप इसे गलत तरीके से उपयोग करते हैं यह अधिकतर चिंता का विषय है यदि आप इसे मुंह से लेते हैं

सबसे पहले, इसमें मैग्नीशियम सल्फेट का रेचक प्रभाव हो सकता है। इसका सेवन करने से पेट का दर्द, सूजन या पेट खराब हो सकता है

यदि आप इसे एक रेचक के रूप में उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको बहुत पानी पीना चाहिए, जिससे पाचन असुविधा कम हो सकती है। इसके अलावा, सबसे पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना सिफारिश की खुराक से अधिक कभी नहीं ले।

मैग्नीशियम अधिक मात्रा के कुछ मामलों की सूचना दी गई है जिसमें लोगों ने बहुत अधिक एपसॉम नमक लिया है। इसके लक्षणों में मतली, सिरदर्द, हल्केपन और चमचमाती त्वचा (1, 9) शामिल हैं।

चरम मामलों में, मैग्नीशियम अधिक मात्रा से हृदय की समस्याएं, कोमा, पक्षाघात और मौत हो सकती है। यह तब तक की संभावना नहीं है जब तक आप इसे उचित मात्रा में लेते हैं जैसा आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए या पैकेज (1, 9) में सूचीबद्ध किया गया था।

यदि आप एलर्जी की प्रतिक्रिया या अन्य गंभीर दुष्प्रभाव के लक्षण अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

निचला रेखा: एपसॉम नमक में मैग्नीशियम सल्फेट मुंह से लिया जाने पर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। आप इन्हें सही ढंग से प्रयोग करके और अपने खुराक को बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

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एपसॉम नमक का प्रयोग कैसे करें

एपसॉम नमक का उपयोग करने के कुछ सबसे आम तरीके यहां दिए गए हैं।

स्नान

सबसे सामान्य उपयोग ले जा रहा है जिसे एप्सम नमक स्नान कहा जाता है

ऐसा करने के लिए, एक मानक आकार बाथटब में 2 कप (लगभग 475 मिलीलीटर) एपसॉम नमक के पानी में जोड़ें और कम से कम 15 मिनट के लिए अपने शरीर को सोखें।

यदि आप चाहते हैं कि आप इसे पानी में चलने के तहत एपसॉम नमक डालते हैं तो आप इसे जल्दी से भंग कर सकते हैं।

सौंदर्य

एप्प्सम नमक का उपयोग त्वचा और बालों के लिए सौंदर्य उत्पाद के रूप में किया जा सकता है इसे उजाड़ने के लिए उपयोग करने के लिए, कुछ अपने हाथ में डाल दें, इसे गीला कर लें और आपकी त्वचा में मालिश करें।

कुछ लोग दावा करते हैं कि यह चेहरे की धोने के लिए एक उपयोगी इसके अतिरिक्त है, क्योंकि यह शुद्ध हो सकता है pores।

बस एक 1/2 चम्मच (2. 5 मिलीलीटर) चाल करेंगे। बस अपनी खुद की सफाई क्रीम और त्वचा पर मालिश के साथ इसे गठबंधन।

यह कंडीशनर में भी जोड़ा जा सकता है और बालों के लिए मात्रा जोड़ने में मदद मिल सकती है। इस आशय के लिए, समान भागों कंडीशनर और एपसॉम नमक को मिलाएं। अपने बालों के माध्यम से मिश्रण करें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर कुल्ला।

ये उपयोग पूरी तरह से वास्तविक हैं और किसी भी अनुसंधान अध्ययन द्वारा इसका समर्थन नहीं किया गया है याद रखें कि यह प्रत्येक के लिए अलग तरीके से कार्य करता है और आप सभी रिपोर्ट किए गए लाभों को नहीं देख सकते हैं

एक रेचक के रूप में

एपोसम नमक एक मैग्नीशियम के पूरक के रूप में या रेचक के रूप में मुंह से लिया जा सकता है।

अधिकांश ब्रांड वयस्कों के लिए अधिकतम के रूप में प्रति दिन 2-6 चम्मच (10-30 मिलीलीटर) प्रति दिन, पानी में भंग करने की सलाह देते हैं

आम तौर पर बच्चों के लिए 1-2 चम्मच (5-10 एमएल) पर्याप्त होते हैं

यदि आपको अधिक वैयक्तिकृत खुराक की जरूरत है, या यदि आप खुराक को पैकेज में सूचीबद्ध की तुलना में अधिक करने के लिए चाहते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

जब तक आपके पास डॉक्टर की सहमति नहीं है, तब तक पैकेज पर उल्लिखित सेवन की ऊपरी सीमा से अधिक न लें। आपको अधिक से अधिक लेने से मैग्नीशियम सल्फेट विषाक्तता हो सकती है।

अगर आप मुंह से ऐप्सम नमक लेना शुरू करना चाहते हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें एक समय में 1-2 चम्मच (5-10 एमएल) का सेवन करने की कोशिश करें और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि करें।

याद रखें कि हर व्यक्ति की मैग्नीशियम की जरूरत भिन्न है। आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर आपको इसकी सिफारिश की खुराक के मुकाबले अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है, इसके आधार पर आप इसे किस प्रकार उपयोग कर रहे हैं

इसके अतिरिक्त, जब एप्प्सम नमक लेने पर, शुद्ध एपसॉम नमक का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो कि किसी भी अतिरिक्त स्केन्ट या रंग नहीं है।

निचला रेखा: एपसॉम नमक स्नान में भंग किया जा सकता है और सौंदर्य उत्पाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह मैग्नीशियम के पूरक या रेचक के रूप में भी पानी से भस्म हो सकता है।

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एप्प्सम नमक विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज में सहायक हो सकता है। इसका उपयोग सौंदर्य उत्पाद के रूप में भी किया जा सकता है

रिपोर्ट किए गए सभी लाभों का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं इसका सकारात्मक प्रभाव ज्यादातर इस बिंदु पर अंडाकार है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

हालांकि, एप्प्सम नमक आम तौर पर सुरक्षित और प्रयोग में आसान है, इसलिए यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है