इंसुलिन और इंसुलिन प्रतिरोध - अंतिम गाइड

इंसुलिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

हालांकि, इस हार्मोन की समस्याएं कई आधुनिक स्वास्थ्य स्थितियों के केंद्र में हैं

कभी-कभी हमारी कोशिकाओं को इंसुलिन पर रोक देना जैसे वे चाहते हैं।

इस स्थिति को इंसुलिन प्रतिरोध < कहा जाता है, और अविश्वसनीय रूप से आम है

वास्तव में, एक 2002 के अध्ययन से पता चला है कि 32. अमेरिकी आबादी का 2% इंसुलिन प्रतिरोधी हो सकता है (1)।

यह संख्या मोटापे वाली वयस्क महिलाओं में 70% तक बढ़ सकती है और कुछ रोगी समूहों में 80% से अधिक हो सकती है (2, 3)। लगभग एक तिहाई मोटे बच्चे और किशोरों में भी इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है (4)

ये संख्या डरावनी हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि इंसुलिन प्रतिरोध सामान्य जीवन शैली के उपाय से नाटकीय रूप से सुधार किया जा सकता है।

यह लेख बताता है कि इंसुलिन प्रतिरोध क्या है, आपको देखभाल क्यों करना चाहिए और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं

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इंसुलिन और इंसुलिन प्रतिरोध समझाया

इंसुलिन एक हार्मोन है जिसे एक अंग द्वारा अग्न्याशय कहा जाता है

खून में घूमने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को विनियमित करना इसकी मुख्य भूमिका है।

हालांकि इंसुलिन ज्यादातर रक्त शर्करा के प्रबंधन में फंसा हुआ है, यह वसा और प्रोटीन चयापचय को भी प्रभावित करता है।

जब हम भोजन खाते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, तो खून की मात्रा में रक्त शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है।

यह अग्न्याशय में कोशिकाओं द्वारा महसूस होता है, जो तब रक्त में इंसुलिन को छोड़ देता है

तब इंसुलिन रक्त के चारों ओर यात्रा करता है, शरीर की कोशिकाओं को बताता है कि उन्हें खून से चीनी लेने चाहिए

यह खून में कम मात्रा में चीनी की ओर जाता है, और यह कहता है कि इसका उपयोग या भंडारण के लिए कोशिकाओं में जाने का उद्देश्य है।

यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि रक्त में शर्करा की उच्च मात्रा में जहरीले प्रभाव पड़ सकते हैं, जिससे गंभीर हानि हो सकती है और संभवतः इलाज न होने पर मौत हो सकती है।

हालांकि, विभिन्न कारणों के कारण (नीचे चर्चा की गई), कभी-कभी कोशिकाओं

इनसुलिन को प्रतिक्रिया देना बंद करो जैसे वे चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, वे इंसुलिन को "प्रतिरोधी" बनते हैं।

जब ऐसा होता है, तो अग्न्याशय रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन शुरू करते हैं। यह रक्त में उच्च इंसुलिन के स्तर की ओर जाता है, जिसे हाइपरिन्सुलिनमिया कहा जाता है

यह एक लंबे समय के लिए विकसित करना जारी रख सकता है कोशिकाओं में अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाते हैं, और इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर दोनों बढ़ते हैं।

आखिरकार, अग्न्याशय अब तक नहीं रह पायेगा और अग्न्याशय में कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।

इससे इंसुलिन के उत्पादन में कमी आई है, इसलिए अब इसमें कम मात्रा में इंसुलिन

और कोशिकाएं उपलब्ध हैं जो कि छोटे इंसुलिन का जवाब नहीं देते हैं इससे रक्त शर्करा के स्तर में बढ़ोतरी हो सकती है। जब रक्त शर्करा का स्तर एक निश्चित सीमा से अधिक होता है, तो टाइप 2 डायबिटीज का निदान किया जाता है। वास्तव में, यह एक सरलीकृत संस्करण है कि किस प्रकार 2 मधुमेह विकसित होते हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध यह

मुख्य < इस आम बीमारी का कारण है जो दुनिया भर में लगभग 9% लोगों को प्रभावित करता है (5)। प्रतिरोधकता बनाम संवेदनशीलता इंसुलिन प्रतिरोध और इंसुलिन संवेदनशीलता एक ही सिक्के के दो पहलू हैं

यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो आपके पास कम इंसुलिन संवेदनशीलता है इसके विपरीत, यदि आप इंसुलिन संवेदनशील हैं तो आपके पास कम इंसुलिन प्रतिरोध है

इंसुलिन प्रतिरोधी होने के नाते एक बुरी चीज है, जबकि इंसुलिन संवेदनशील होने के नाते अच्छा है।

निचला रेखा:

इंसुलिन प्रतिरोध का अर्थ है कि कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन को अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे रही हैं। इससे उच्च इंसुलिन के स्तर, उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकता है और टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध क्या होता है? इंसुलिन प्रतिरोध के कई संभावित कारण और योगदानकर्ता हैं

मुख्य लोगों में से एक माना जाता है कि खून में वसा की मात्रा में वृद्धि हुई है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि खून में उच्च फैटी एसिड कोशिकाओं, जैसे कि मांसपेशियों की कोशिकाओं, ठीक से इंसुलिन (6, 7, 8) का प्रत्युत्तर देना बंद कर देते हैं।

मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर निर्माण वसा और फैटी एसिड चयापचयों के कारण आंशिक रूप से इसका कारण हो सकता है, जिसे इंट्राम्योसेल्यूलर वसा कहा जाता है। यह काम करने के लिए इंसुलिन के लिए आवश्यक सिग्नलिंग पथ को बाधित करता है (9, 10, 11)।

ऊंचा मुक्त फैटी एसिड का मुख्य कारण बहुत अधिक कैलोरी खा रहा है और शरीर में वसा को ले जाने में बहुत अधिक है वास्तव में, ज्यादा खा, वजन और मोटापा सभी इंसुलिन प्रतिरोध (12, 13, 14, 15) के साथ जुड़े हुए हैं।

आंत का वसा बढ़ने के बाद, अंगों के चारों ओर खड़ी होने वाली खतरनाक पेट वसा बहुत महत्वपूर्ण है।

इस तरह की वसा खून में बहुत सारे फैटी एसिड को छोड़ सकता है, और यहां तक ​​कि सूजन वाले हार्मोन को छोड़ सकता है जो इंसुलिन प्रतिरोध (16, 17, 18) को चलाता है।

हालांकि, सामान्य वजन या पतली लोग इंसुलिन प्रतिरोधी भी हो सकते हैं, जो अधिक वजन वाला (1 9) अधिक है।

इंसुलिन प्रतिरोध के कई अन्य संभावित कारण हैं:

फर्कटोज:

फ्रुक्टोस का एक उच्च सेवन (अतिरिक्त चीनी से नहीं, फल) को दोनों चूहों और मनुष्यों में इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है (20, 21, 22)।

• सूजन: शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन में वृद्धि से इंसुलिन प्रतिरोध (23, 24) हो सकता है।
• निष्क्रियता: < शारीरिक गतिविधि में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और निष्क्रिय होने से इंसुलिन प्रतिरोध (25, 26) होता है। सूक्ष्म जीवो को छोड़ें:
• इस बात का सबूत है कि पेट में बैक्टीरिया के वातावरण में एक बाधा जिससे सूजन हो सकती है जो इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य चयापचय समस्याओं को बढ़ाती है (27)। विभिन्न आनुवांशिक और सामाजिक कारक भी हैं, और अश्वेतों, हिस्पैनिक और एशियाई विशेष रूप से उच्च जोखिम वाले हैं (28, 2 9, 30)।
• यह सूची निश्चित नहीं है कई अन्य कारक हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध / संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकते हैं निचला रेखा: < इंसुलिन प्रतिरोध के मुख्य कारणों में अत्यधिक खाया जा सकता है और विशेष रूप से पेट क्षेत्र में शरीर में वसा बढ़ सकता हैअन्य कारकों में उच्च चीनी का सेवन, सूजन, निष्क्रियता और आनुवांशिकी शामिल हैं

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आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं तो पता है कि कैसे

यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं तो आपके डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, उच्च उपवास इंसुलिन का स्तर होने से इंसुलिन प्रतिरोध का अच्छा संकेत मिलता है।

एचओएमए-आईआर नामक एक परीक्षण आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर से इंसुलिन प्रतिरोध का अनुमान लगाता है, और यह काफी सटीक है

रक्त शर्करा के नियंत्रण को अधिक सीधे तरीके से मापने के तरीके भी हैं, जैसे मौखिक ग्लूकोज सहनशीलता परीक्षण, जहां आपको ग्लूकोज की खुराक दी जाती है और फिर आपके रक्त शर्करा का स्तर कुछ घंटों के लिए मापा जाता है।

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे हैं, और विशेषकर अगर आपके पास पेट के क्षेत्र में बड़ी मात्रा में वसा है, तो संभावना बहुत अधिक है कि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं

ऐन्थॉथोसिस निग्रास नामक एक त्वचा की स्थिति भी है, जिसमें त्वचा पर अंधेरे स्पॉट शामिल होते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध को इंगित कर सकते हैं।

कम एचडीएल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) स्तर और उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स होने से दो अन्य मार्कर होते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध (3) के साथ दृढ़ता से जुड़े होते हैं।

निचला रेखा:

उच्च इंसुलिन के स्तर और उच्च रक्त शर्करा के स्तर होने से इंसुलिन प्रतिरोध के प्रमुख लक्षण होते हैं अन्य लक्षणों में पेट के वसा, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल स्तर शामिल हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध, मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह

इंसुलिन प्रतिरोध दो बहुत ही आम परिस्थितियों, मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह की एक पहचान है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य समस्याओं से जुड़े जोखिम कारकों का एक समूह है। लक्षण उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, कम एचडीएल स्तर, ऊंचा रक्तचाप, केंद्रीय मोटापा (पेट वसा) और उच्च रक्त शर्करा (31) हैं।

कभी-कभी इस स्थिति को "इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम" (32) के रूप में संदर्भित किया जाता है (32) इंसुलिन प्रतिरोध भी टाइप 2 मधुमेह का एक प्रमुख चालक है। उच्च रक्त शर्करा के स्तर कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन का जवाब नहीं दे रहा है (33)।

समय के साथ, अग्न्याशय में इंसुलिन उत्पादन करने वाले कोशिकाओं को कार्य करना बंद हो सकता है, जिससे इंसुलिन की कमी भी हो सकती है (34)।

इंसुलिन प्रतिरोध के विकास को रोक कर, चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के अधिकतर मामलों को रोकने के लिए संभव हो सकता है।

निचला रेखा:

इंसुलिन का प्रतिरोध चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के दिल में है, जो वर्तमान में दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से है।

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इंसुलिन प्रतिरोध हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार से जुड़ा हुआ है

इंसुलिन प्रतिरोध भी हृदय रोग के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, जो कि दुनिया का सबसे बड़ा हत्यारा है (35)। वास्तव में, इंसुलिन प्रतिरोधी या मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोग हृदय रोग (36) के 93% अधिक जोखिम से ऊपर हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े कई अन्य बीमारियां हैं इसमें गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), अल्जाइमर रोग और कैंसर (37, 38, 39, 40) शामिल हैं।

निचला रेखा:

इंसुलिन प्रतिरोध के कारण हृदय रोग, गैर अल्कोहल फैटी जिगर की बीमारी, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, अल्जाइमर रोग और कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के रोग हो सकते हैं।

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इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के तरीके (इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार)

इंसुलिन प्रतिरोध के बारे में अच्छी बात यह है कि इसे प्रभावित करना बहुत आसान है वास्तव में, आप अपनी जीवन शैली को बदलकर अक्सर

पूरी तरह से रिवर्स

इंसुलिन प्रतिरोध कर सकते हैं

इनसुलिन प्रतिरोध को कम करने के कई सबूत-आधारित तरीके हैं:

व्यायाम: यह इंसुलिन संवेदनशीलता को सुधारने का सबसे आसान तरीका हो सकता है प्रभाव लगभग तत्काल है (41, 42)। पेट वसा खोना:

कुछ वसा खोने की कोशिश करें, विशेष रूप से आपके यकृत और पेट से गहरी "आंत" वसा। यह लेख पेट के वसा खोने के बारे में कई सबूत आधारित सुझावों को सूचीबद्ध करता है।

1. धूम्रपान रोकना: तम्बाकू धूम्रपान से इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, इसलिए मदद करना छोड़ देना चाहिए (43)
2. शर्करा का सेवन कम करें: अतिरिक्त शक्करों का सेवन कम करने की कोशिश करें, खासकर चीनी से मीठे पेय
3. स्वस्थ खाएं: < संपूर्ण आहार, अप्रसारित खाद्य पदार्थों पर आधारित भोजन खाएं। पागल और फैटी मछली शामिल करें ओमेगा -3 फैटी एसिड:
4. ओमेगा -3 फैटी एसिड भोजन करना कई मामलों में इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है वे रक्त ट्राइग्लिसराइड्स भी कम कर सकते हैं, जो अक्सर इंसुलिन प्रतिरोधी लोगों (44, 45) में अधिक होते हैं। पूरक आहार:
5. इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और रक्त शर्करा को कम करने के लिए बेरबेरीन नामक एक पूरक को लेना प्रभावी हो सकता है (46)। मैग्नीशियम की खुराक अच्छी तरह से उपयोगी हो सकती है (47)। सो:
6. कुछ प्रमाण हैं कि नींद की नींद इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनती है, इसलिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहिए (48)। तनाव को कम करें:
7. यदि अत्यधिक हो, तो अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करने की कोशिश करें (49)। ध्यान सहायक हो रहा है (50) रक्त दान करें:
8. रक्त में लोहे के उच्च स्तर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा होता है पुरुषों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए, रक्तदान करने से इंसुलिन संवेदनशीलता (51, 52, 53) में सुधार हो सकता है। आंतरायिक उपवास:
9. आंतरायिक उपवास कहते हुए खाने की एक पद्धति के बाद इंसुलिन संवेदनशीलता (54) में सुधार हो सकता है। सूची में अधिकतर वस्तुएं भी ऐसी ही होंगी जो हम आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य, लंबे जीवन और रोगों के खिलाफ सुरक्षा से संबंधित हैं।
10. यह सब कहा जा रहा है, ध्यान रखें कि इस आलेख में कुछ भी चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं है इंसुलिन प्रतिरोध विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, और मैं सुझाव देता हूं कि आप अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वहाँ भी विभिन्न चिकित्सा उपचार है कि काम कर सकते हैं
11. निचला रेखा: सरल जीवनशैली उपायों के साथ इंसुलिन प्रतिरोध कम या पूरी तरह से उलट हो सकता है इनमें व्यायाम, स्वस्थ भोजन, पेट वसा खोने और आपकी नींद और तनाव के स्तर का ख्याल रखना शामिल है।

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कम कार्ब आहार और इंसुलिन प्रतिरोध

हाइलाइटिंग के अन्य चीज कम कार्ब आहार हैं

कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करने वाले आहार में चयापचयी सिंड्रोम और टाइप 2 डायबिटीज़ (55, 56) के खिलाफ अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली लाभ हो सकते हैं, और यह आंशिक रूप से कम इंसुलिन प्रतिरोध (57, 58, 59) द्वारा मध्यस्थता है। हालांकि, जब कार्ब सेवन बहुत कम होता है, जैसे कि किटोजेनिक आहार पर, शरीर मस्तिष्क के लिए रक्त शर्करा को खाली करने के लिए एक इंसुलिन प्रतिरोधी स्थिति को प्रेरित कर सकता है।

इसे "शारीरिक" इंसुलिन प्रतिरोध ("रोग" के विपरीत) कहा जाता है और यह बुरी चीज नहीं है (60)।

निचला रेखा:

कम-कारब आहार मेटाबोलिक रोग से जुड़े हानिकारक इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं। हालांकि, बहुत कम कार्ब केटोजेनिक आहार एक हानिरहित प्रकार के इंसुलिन प्रतिरोध को प्रेरित कर सकते हैं जो मस्तिष्क के लिए रक्त शर्करा की मात्रा बढ़ाता है।

होम संदेश ले लो

इंसुलिन प्रतिरोध आज की पुरानी बीमारियों के कई (यदि < अधिकांश

नहीं) प्रमुख चालकों में से एक हो सकता है, जो हर साल लाखों लोगों की सामूहिक रूप से हत्या कर रहे हैं

अच्छी खबर यह है कि यह सरल जीवनशैली के उपाय जैसे कि वसा खोने, स्वस्थ भोजन खाने और व्यायाम करने में काफी सुधार हो सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध को रोकना एक सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक हो सकता है जो आप लंबे, स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए कर सकते हैं।