मछली के तेल के 13 महत्वपूर्ण लाभ, विज्ञान के आधार पर

मछली का तेल सबसे अधिक खपत आहार की खुराक में से एक है।

यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप बहुत सारी तेल खा नहीं करते हैं, तो एक मछली के तेल के पूरक लेने से आप पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।

यह मछली के तेल की खुराक और उनके स्वास्थ्य लाभों के लिए साक्ष्य-आधारित गाइड है।

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मछली के तेल क्या है और आपको देखभाल क्यों करना चाहिए?

मछली का तेल वसा या तेल होता है जिसे मछली के ऊतकों से निकाला जाता है

यह आम तौर पर तेल की मछली से आती है जैसे हेरिंग, ट्यूना, एन्क्विविज़ और मैकेरल फिर भी कभी-कभी यह अन्य मछलियों की तरह से उत्पन्न होती है, जैसा कि कॉड लिवर ऑयल के मामले में होता है

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) प्रति सप्ताह मछली के 1-2 भागों खाने की सिफारिश करता है। यह इसलिए है क्योंकि मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें कई बीमारियों से बचाव में सहायता शामिल है।

लेकिन अगर आप प्रति सप्ताह मछली का 1-2 हिस्सा नहीं खाते हैं, तो मछली के तेल की खुराक आपको पर्याप्त ओमेगा -3 एस प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

लगभग 30% मछली का तेल ओमेगा -3 से बना है, जबकि शेष 70% अन्य वसा से बना है। इसके अलावा, अप्रसारित मछली के तेल में कुछ विटामिन ए और डी होता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 के प्रकार के कुछ संयंत्र स्रोतों में मिले ओमेगा -3 के मुकाबले अधिक स्वास्थ्य लाभ है।

मछली के तेल में मुख्य ओमेगा -3 ईईकॉस्पेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) है, जबकि ओमेगा -3 संयंत्र स्रोतों में मुख्यतः अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) है।

हालांकि एएलए एक महत्वपूर्ण आवश्यक फैटी एसिड है, ईपीए और डीएचए में कई स्वास्थ्य लाभ हैं (1, 2)।

एक अन्य कारण यह है कि पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि पश्चिमी आहार में ओमेगा -6 एस जैसे अन्य वसा के साथ बहुत सारे ओमेगा -3 की जगह है फैटी एसिड का यह विकृत अनुपात पश्चिमी जीवनशैली की कई बीमारियों (3, 4, 5, 6) में योगदान दे सकता है।

मछली के तेल के कई स्वास्थ्य लाभों में से 13 नीचे हैं

1। मछली के तेल हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है

हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है (7)।

अध्ययनों से पता चला है कि बहुत से मछलियों को खाने वाले लोगों की हृदय रोग (8, 9, 10) की बहुत कम दरें हैं

हृदय रोग के लिए कई जोखिम वाले कारक हैं, और इनमें से कई मछली या मछली के तेल की खपत से कम दिखाई देते हैं।

हृदय स्वास्थ्य के लिए मछली के तेल के लाभ में निम्न शामिल हैं:

• कोलेस्ट्रॉल का स्तर: यह एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, यह एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल (11, 12, 13, 14, 15, 16) के स्तर को कम करने के लिए प्रकट नहीं होता है।
• त्रिकोणिस: यह ट्राइग्लिसराइड्स को लगभग 15-30% (16, 17, 18) से कम कर सकता है।
• रक्तचाप: < छोटी मात्रा में भी, उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है (1 9, 20, 21)। सजीले टुकड़े:
• यह सजीले टुकड़े को रोक सकता है जो धमनियों में बने होते हैं और उन्हें कड़ा हो जाते हैं, साथ ही जो उन लोगों में पहले से ही (22, 23, 24) में धमनी सजीले टुकड़े को अधिक स्थिर और सुरक्षित बनाते हैं। घातक अतालता:
• जो लोग जोखिम में हैं, वे घातक अतालता की घटनाओं को कम कर सकते हैं अतालताएं असामान्य हृदय लय हैं जो कुछ मामलों में दिल के दौरे का कारण बन सकती हैं (25)। हालांकि मछली के तेल का पूरक हृदय रोग के लिए कई जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है, हालांकि, यह कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि यह दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोक सकता है (26)।

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मछली के तेल का पूरक हृदय रोग से जुड़े कुछ जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, कोई स्पष्ट सबूत नहीं है कि यह दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोका जा सकता है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2। फिश ऑयल कुछ मानसिक विकारों के इलाज में मदद कर सकता है

आपका मस्तिष्क लगभग 60% वसा से बना है, और इस वसा के अधिकांश ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं। इसलिए, सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए ओमेगा -3 एस आवश्यक हैं (27, 28)।

वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ मानसिक विकार वाले लोग ओमेगा -3 के कम रक्त स्तर (29, 30, 31) हैं।

दिलचस्प रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल के पूरक कुछ मानसिक विकार के लक्षणों को शुरू करने या सुधारने से रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह जोखिम वाले जोखिम में मानसिक विकार के जोखिम को कम कर सकता है (32, 33)।

इसके अलावा, उच्च खुराकों में मछली के तेल के साथ पूरक करने से स्कीज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार (33, 34, 35, 36, 37, 38) दोनों के कुछ लक्षण कम हो सकते हैं।

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मछली के तेल के पूरक कुछ मानसिक विकार के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। यह प्रभाव ओमेगा -3 फैटी एसिड सेवन बढ़ाने का परिणाम हो सकता है। 3। मछली ऑयल सप्लीमेंटेशन वजन कम करने और कमर परिधि को कम करने में मदद कर सकता है

मोटापा को 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होने के रूप में परिभाषित किया गया है। विश्व स्तर पर, लगभग 3 9% वयस्क वयस्क होते हैं, जबकि 13% मोटापे हैं। अमेरिका जैसे उच्च आय वाले देशों में संख्या भी अधिक है (3 9)।

मोटापा हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह और कैंसर (40, 41, 42) सहित अन्य बीमारियों के जोखिम में काफी वृद्धि कर सकता है।

मछली के तेल का पूरक मोटापे वाले लोगों (43, 44, 45) में हृदय रोग के लिए शरीर संरचना और जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आहार या व्यायाम के साथ संयोजन में मछली का तेल पूरक, वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है (43, 46)।

हालांकि, सभी अध्ययनों ने समान प्रभाव नहीं पाया (47, 48)।

21 अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि मछली का तेल पूरक मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में वजन कम नहीं करता है, लेकिन इससे कमर की परिधि और कमर-टू-हिप अनुपात (49) कम हो गया है।

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मछली का तेल अनुपूरण कमर परिधि को कम करने में मदद कर सकता है अन्य वजन घटाने के तरीकों के साथ संयुक्त होने पर यह वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। AdvertisementAdvertisement

4। मछली के तेल ने आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन किया और वृद्धावस्था में दृष्टि की रक्षा में मदद की

इसी प्रकार मस्तिष्क में, ओमेगा -3 वसा आँख की संरचना का एक महत्वपूर्ण अंग बनाते हैंसाक्ष्य ने दिखाया है कि जिन लोगों को ओमेगा -3 पर्याप्त नहीं मिलता उन्हें आँखों के रोगों का अधिक खतरा होता है (50, 51)।

इसके अलावा, बुढ़ापे में नेत्र स्वास्थ्य गिरावट शुरू हो जाती है, जिससे आयु-संबंधी मैक्यूलर डिएनेरेशन (एएमडी) हो सकती है। मछली खाने से एएमडी को रोकने में मदद मिलती है, लेकिन मछली के तेल के पूरक पर परिणाम कम समझना (52, 53) है।

एक अध्ययन में पाया गया कि साढ़े चार महीनों में मछली के तेल की उच्च खुराक लेने से सभी एएमडी रोगियों में दृष्टि में सुधार हुआ। हालांकि, यह एक बहुत ही छोटा अध्ययन था (54)।

दो बड़े अध्ययनों ने ओमेगा -3 एस और एएमडी पर अन्य पोषक तत्वों के संयुक्त प्रभाव की जांच की। एक अध्ययन ने सकारात्मक प्रभाव दिखाया, जबकि अन्य ने कोई प्रभाव नहीं दिखाया। इसलिए, परिणाम स्पष्ट नहीं हैं (55, 56)।

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मछली खाने से आँख रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या मछली के तेल के पूरक का यही प्रभाव है। विज्ञापन

5। मछली तेल सूजन और सूजन रोग के लक्षणों को कम कर सकता है

सूजन प्रतिरक्षा प्रणाली के संक्रमण से लड़ने और शरीर को चोट का इलाज करने का तरीका है।

हालांकि, लंबे समय तक कम स्तर पर सूजन कभी-कभी हो सकती है।

इसे पुरानी सूजन कहा जाता है यह मोटापे, मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग (57, 58, 59) जैसे कुछ पुराने बीमारियों को खराब कर सकता है।

इन उदाहरणों में, सूजन को कम करने से बीमारी के लक्षणों का इलाज करने में मदद मिल सकती है।

मछली के तेल में भड़काऊ गुण होते हैं और उन बीमारियों के उपचार में मदद कर सकते हैं जिनमें दीर्घकालिक सूजन (60) शामिल है।

उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त और मोटापे वाले व्यक्तियों में, मछली का तेल साइटोकिन्स (61, 62) नामक सूजन अणुओं के उत्पादन और जीन की अभिव्यक्ति को कम कर सकता है।

इसके अलावा, मछली के तेल की पूरकता रुमेटीयड गठिया से ग्रस्त लोगों में जोड़ों में दर्द, कठोरता और दवा की जरूरतों को काफी कम कर सकती है, एक बीमारी जिसमें सूजन दर्द से जुड़ी होती है (63, 64)।

सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) सूजन से बदतर एक और विकार है। हालांकि, वर्तमान में इस बात पर कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि क्या मछली का तेल आईबीडी (65, 66) के लक्षणों में सुधार करता है।

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मछली के तेल में मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव है और सूजन रोगों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर रुमेटीयड गठिया। AdvertisementAdvertisement

6। मछली के तेल में त्वचा के लाभ हो सकते हैं

त्वचा मानव शरीर में सबसे बड़ा अंग है, और इसमें बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड (67) हैं।

त्वचा का स्वास्थ्य पूरे जीवन में, विशेष रूप से बुढ़ापे में या सूरज के बहुत अधिक जोखिम के बाद गिरावट कर सकता है

सौभाग्य से, कई प्रकार की त्वचा रोग हैं जो मछली के तेल के पूरक से लाभ उठा सकते हैं, जिसमें छालरोग और जिल्द की सूजन (68, 69, 70) शामिल हैं।

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आपकी त्वचा अत्यधिक सूर्य के जोखिम से या बुढ़ापे में क्षतिग्रस्त हो सकती है मछली का तेल पूरक स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। 7। ओमेगा -3 फैटी एसिड गर्भवती और प्रारंभिक जीवन के दौरान मछली के तेल से बहुत महत्वपूर्ण हैं

ओमेगा -3 एस प्रारंभिक विकास और विकास (71) के लिए आवश्यक हैं।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान माताओं को पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करने के लिए और स्तनपान करते समय यह महत्वपूर्ण है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं में मछली के तेल का पूरक शिशुओं में हाथ और आँख समन्वय में सुधार कर सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि सीखने या IQ सुधार (72, 73, 74, 75, 76) हैं।

मातृ एवं शुरुआती मछली का तेल अनुपूरण शिशु दृश्य विकास में सुधार और एलर्जी के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है (77, 78)।

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ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रारंभिक विकास और विकास के लिए आवश्यक है। माताओं या शिशुओं में मछली के तेल का पूरक आंख के विकास में सुधार हो सकता है, हालांकि शिक्षा और बुद्धि पर इसका प्रभाव स्पष्ट नहीं है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8। मछली ऑयल लीवर फैट को कम कर सकता है

आपका यकृत आपके शरीर में अधिकांश वसा की प्रक्रिया करता है और वजन में बड़ी भूमिका निभा सकता है।

जिगर की बीमारी का प्रसार तेजी से बढ़ रहा है, विशेष रूप से गैर अल्कोहल फैटी जिगर की बीमारी (एनएएफडीडी), जिसमें जिगर में वसा के संचय शामिल है (79)।

मछली का तेल अनुपूरण मनुष्यों में लिवर समारोह और सूजन में सुधार कर सकता है, जो कि एनएएफडीएल के लक्षणों और लिवर (80, 81, 82, 83) में वसा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।

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मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में जिगर की बीमारी आम है मछली का तेल अनुपूरण यकृत में वसा और गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। 9। मछली ऑयल सप्लीमेंटेशन, डिप्रेशन और चिंता के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है <200 9> विश्व स्तर पर 2030 (84) तक अवसाद का दूसरा प्रमुख कारण बनने की भविष्यवाणी की गई है।

दिलचस्प है, बड़ी अवसाद वाले लोग ओमेगा -3 के निम्न रक्त स्तर (2 9, 85, 86) में दिखते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल और ओमेगा -3 पूरक अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं (87, 88, 89)।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ईपीए में समृद्ध तेल डीएचए (9 0, 9 1) से अधिक अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

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मछली के तेल का पूरक अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से ईपीए युक्त समृद्धि

10। मछली के तेल में बच्चों में ध्यान और सक्रियता में सुधार हो सकता है बच्चों में कई तरह के व्यवहार संबंधी विकार, जैसे कि ध्यान घाटे में सक्रियता विकार (एडीएचडी), में सक्रियता और अड़चन शामिल है

यह देखते हुए कि ओमेगा -3 में मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बना है, प्रारंभिक जीवन में व्यवहार संबंधी विकारों को रोकने के लिए उनमें से पर्याप्त हो सकता है महत्वपूर्ण हो सकता है (92)

मछली के तेल के पूरक बच्चों में कथित सक्रियता, आंतिन, आवेग और आक्रामकता में सुधार कर सकते हैं। इससे प्रारंभिक जीवन सीखना लाभ हो सकता है (93, 94, 95, 96)।

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बच्चों में व्यवहारिक विकार सीखने और विकास के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। मछली के तेल की पूरकता को सक्रियता, अड़चन और अन्य व्यवहारों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

विज्ञापन 11। मछली का तेल मानसिक गिरावट के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है

आपकी आयु के रूप में, आपके मस्तिष्क की क्रिया धीमा होती है, और अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ जाता है।

जो लोग अधिक मछली खाते हैं, वे बुढ़ापे में मस्तिष्क समारोह में धीमी गिरावट का अनुभव करते हैं (97, 98, 99)।

हालांकि, वृद्ध व्यक्तियों में मछली के तेल के पूरक पर अध्ययन ने स्पष्ट प्रमाण प्रदान नहीं किया है कि वे मस्तिष्क समारोह (100, 101) की गिरावट को धीमा कर सकते हैं।

फिर भी, कुछ बहुत ही छोटे अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल स्वस्थ, पुरानी लोगों (102, 103) में स्मृति को सुधार सकता है।

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जो लोग ज्यादा मछली खाते हैं वे धीमी उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट आती हैं हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि अगर मछली के तेल का पूरक बुजुर्गों में मानसिक गिरावट को रोका या बढ़ा सकता है

12। मछली के तेल में अस्थमा के लक्षण और एलर्जी का खतरा बढ़ सकता है अस्थमा, एक फेफड़े के विकार जो फेफड़ों में सूजन और सांस की तकलीफ पैदा कर सकता है, शिशुओं में बहुत ज्यादा आम हो रहा है

कई अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकता है, खासकर प्रारंभिक जीवन में (104, 105, 106, 107)।

एक अध्ययन ने लगभग 11000 अन्य लोगों के 11 अन्य अध्ययनों के परिणाम एकत्रित किए और पाया कि एक मां की मछली या ओमेगा -3 सेवन 24-29% (108) तक बच्चों में अस्थमा के जोखिम को कम कर सकता है।

इसके अलावा, गर्भवती माताओं में मछली के तेल का अनुपूरक शिशुओं में एलर्जी के खतरे को कम कर सकते हैं (109)।

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गर्भावस्था के दौरान मछली और मछली के तेल का अधिक सेवन, बचपन के अस्थमा और एलर्जी के खतरे को कम कर सकते हैं।

13। मछली के तेल में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है बुढ़ापे के दौरान, हड्डियों को उनके आवश्यक खनिजों को खोना शुरू हो सकता है, जिससे उन्हें तोड़ने की अधिक संभावना हो सकती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और ओस्टियोआर्थराइटिस जैसे रोग हो सकते हैं।

कैल्शियम और विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से यह सुझाव दिया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड भी फायदेमंद हो सकते हैं।

उच्च ओमेगा -3 सेवन और रक्त के स्तर वाले लोग बेहतर अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) (110, 111, 112) हो सकते हैं।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या मछली के तेल की खुराक में बीएमडी (113, 114) में सुधार होता है।

कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल पूरक हड्डी टूटने के मार्करों को कम करता है, जो हड्डी की बीमारी (115) को रोक सकता है।

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एक उच्च ओमेगा -3 का सेवन उच्च अस्थि घनत्व से जुड़ा हुआ है, जो हड्डी की बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि मछली का तेल पूरक फायदेमंद है।

विज्ञापन मछली के तेल के साथ अनुपूरक कैसे करें

अगर आप हर हफ्ते में तेल के 1-2 हिस्से नहीं खाते, तो आप एक मछली के तेल के पूरक लेने पर विचार करना चाह सकते हैं।

मछली के तेल के पूरक लेने पर विचार करने वाली चीजों की एक सूची नीचे दी गई है:

खुराक

ईपीए और डीएएच खुराक की सिफारिशों में आपकी आयु और स्वास्थ्य के आधार पर भिन्नता है

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने प्रति दिन 2 से 2 का सेवन करने की सलाह दी। 5 ग्राम संयुक्त ईपीए और डीएचए। लेकिन अगर आप गर्भवती, नर्सिंग या दिल की बीमारी के खतरे में हैं, तो खुराक में वृद्धि करना आवश्यक हो सकता है (116)।

एक मछली के तेल के पूरक का चयन करें जो कम से कम 0. 3 ग्राम (300 मिलीग्राम) ईपीए और डीएएच प्रति सेवा प्रदान करता है।

फॉर्म

मछली के तेल की खुराक एथिल एस्टर (ईई), ट्राइग्लिसराइड्स (टीजी), सुधारित ट्राइग्लिसराइड्स (आरटीजी), फ्री फैटी एसिड (एफएफए) और फॉस्फोलाइपिड्स (पीएल) सहित अनेक रूपों में आती है।

एथिल एस्टर शरीर और साथ ही अन्य लोगों द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं, इसलिए अन्य सूचीबद्ध रूपों में से एक में आने वाले मछली के तेल के पूरक का चयन करने का प्रयास करें (117)।

एकाग्रता

कई खुराक में प्रति सेवन 1, 000 मिलीग्राम मछली का तेल होता है लेकिन केवल 300 मिलीग्राम ईपीए और डीएए।

लेबल को पढ़ें और एक पूरक चुनें जिसमें कम से कम 500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए प्रति 1, 000 मिलीग्राम मछली का तेल शामिल है।

पवित्रता

कई मछली के तेल की खुराक में वे जो कहते हैं वे शामिल नहीं होते हैं (118)।

इन उत्पादों से बचने के लिए, एक पूरक चुनें जो कि "तीसरी पार्टी का परीक्षण" है या उसके पास शुद्धता का मानक है।

ताजगी

ओमेगा -3 फैटी एसिड ऑक्सीकरण से ग्रस्त हैं, जिससे उन्हें बेहोश हो जाता है।

इससे बचने के लिए, आप एक पूरक विकल्प चुन सकते हैं जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होता है, जैसे कि विटामिन ई। इसके अलावा, अपनी खुराक को प्रकाश से दूर रखें, आदर्श रूप से फ्रिज में

एक मछली के तेल के सप्लीमेंट का उपयोग न करें जो एक गंदे गंध या पुराना हो।

स्थिरता

एक मछली के तेल के पूरक का चयन करें जिसमें एक स्थिरता प्रमाणन है, जैसे कि मरीन स्टीवर्डिश काउंसिल (एमएससी) या पर्यावरण रक्षा फंड

बड़े मछली से मछली के तेल के उत्पादन से एन्क्विवियों और इसी तरह की छोटी मछली से मछली के तेल का उत्पादन अधिक टिकाऊ है।

समय

अन्य आहार वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड (119) के अवशोषण में मदद करते हैं।

इसलिए, वसा युक्त भोजन के साथ अपने मछली के तेल के पूरक को लेने के लिए सबसे अच्छा है

नीचे की रेखा:

खपत से पहले एक मछली के तेल के पूरक के निर्देश लेबल की जांच करें। इसके अलावा, ईपीए और डीएचए के उच्च एकाग्रता के साथ एक पूरक का चयन करें और इसमें शुद्धता और स्थिरता प्रमाणपत्र हैं

होम संदेश ले लो ओमेगा -3 एस सामान्य मस्तिष्क और आंख के विकास में योगदान करते हैं। वे सूजन से लड़ते हैं और दिल की बीमारी और मस्तिष्क समारोह में गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं।

यह देखते हुए कि मछली के तेल में बहुत सारे ओमेगा -3 शामिल हैं, जो इन विकारों के जोखिम में हैं, इसे लेने से फायदा हो सकता है।

जब आप एक मछली के तेल के पूरक खरीदते हैं, तो पवित्रता, एकाग्रता, रूप और स्थिरता के लिए जांच करने के लिए लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें।

हालांकि, खुराक लेने से संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से लगभग हमेशा बेहतर होता है, और हर सप्ताह ओली मछली के दो हिस्से खाने से आपको ओमेगा -3 पर्याप्त मात्रा में प्रदान कर सकते हैं

वास्तव में, ऊपर बताए गए कई अध्ययन बताते हैं कि कई बीमारियों को रोकने में मछली के तेल की तुलना में, मछली बेहतर नहीं है, यह प्रभावी है।

यह कहा जा रहा है कि अगर आप पर्याप्त तेल मछली नहीं खाते हैं, तो आपको पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करने के लिए एक मछली के तेल के पूरक लेने से फायदा हो सकता है