आईबीएस: आपकी हालत का प्रबंधन करने के लिए हैक्स

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के साथ जीवन अक्सर निराशाजनक और अत्यधिक जटिल है। आप क्या कर सकते हैं और खा नहीं सकते हैं जैसे यह प्रति घंटा बदलता है लोगों को समझ में नहीं आता कि आप इसे क्यों नहीं रख सकते? "मेरे अनुभव में, दर्दनाक आंतों में दर्द अक्सर एक चिल्ला शिशु की देखभाल के साथ बराबर होता है

ये हैक्स उन दिनों के लिए होते हैं जब आपको लगता है कि आप कभी भी बाथरूम नहीं छोड़ सकते हैं या फिर सामान्य महसूस कर सकते हैं। वे ट्रिगर्स को चकमा देने और आमतौर पर समय की बचत करने के लिए सहायक होते हैं। इन सहायक हैक्स के साथ आईबीएस के साथ रोज़ाना आसान बनाएं

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1। हमेशा स्नैक्स पैक

खाद्य अब तक मेरी सबसे बड़ी बाधा है मुझे कभी नहीं पता है कि जब मैं बाहर आऊँगा तो मुझे कुछ खा सकेंगे। अगर मैं कुछ घंटों से भी ज्यादा समय से बाहर होने जा रहा हूं, तो मैं अपने साथ एक स्नैक लाऊँगा यह मुझे उस चीज़ को खाने के बीच चुनने से रोकता है जो मेरे पेट को परेशान कर सकती है और दुनिया पर मेरे पिछलग्गू को उगल सकती है।

2। पहले से ही ऐप के लिए भुगतान करें

मुझे किराने की दुकान में या रेस्तरां में अपने फोन पर हमेशा से Google खाद्य पदार्थों के लिए बहुत थक गया था एक समर्पित कम FODMAP स्मार्टफोन ऐप पैसे के लायक है। मोनाश यूनिवर्सिटी से यह एक यह देखना आसान बनाता है कि आप बंटनट स्क्वैश (हाँ, 1/4 कप) कर सकते हैं और विकल्प आसानी से पा सकते हैं।

3। अपने आप को बैठकों के बीच टूट कर दें

बैक-टू-बैटिंग मीटिंग्स अगली बार जब आप बाथरूम से बाहर निकल सकते हैं, तब चिंता पैदा हो सकती है, और बैठकों के बीच में छोड़ना मुश्किल या असंभव हो सकता है जितना भी आप कर सकते हैं, बैठकों के बीच कम से कम 5-15 मिनट शेड्यूल करने की कोशिश करें, ताकि आप बाथरूम में जा सकते हैं, अपनी पानी की बोतल फिर से भर सकते हैं, या तनाव के बिना आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है वह कर सकते हैं।

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4। परतें पहनें

ऐसे व्यक्ति के रूप में जो लगभग हमेशा ठंडा रहता है, मैं कभी भी कम से कम एक अतिरिक्त परत के बिना घर नहीं छोड़ता लेकिन गर्मी सिर्फ गर्मी से ज्यादा के लिए आवश्यक है। ढीले परतें या एक लंबी दुपट्टा फुलाकर कवर कर सकते हैं और आप को अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

5। अपने दोस्तों के साथ ईमानदार रहें (और एक सहकर्मी या दो)

मेरे सबसे करीबी दोस्त जानते हैं कि मेरे पास आईबीएस है और मेरे दैनिक जीवन में होने वाले प्रभाव को समझते हैं। उतना जितना मैं इसके बारे में बात करने से नफरत करता हूं या ऊपर लाता हूं, जब लोग समझते हैं कि मुझे योजनाओं को छोड़ना क्यों पड़ता है या मैं उनकी दादी के मशहूर व्यंजन क्यों नहीं खा सकता है, तो ज़िंदगी बहुत आसान है। आपको भयानक विवरणों में जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने दोस्तों को मूलभूत जानकारी देने से आपको गलतफहमी से बचने में मदद मिलती है और आपके सामाजिक जीवन पर आईबीएस के प्रभाव को कम कर देता है। यह काम पर चीजों को स्पष्ट करने में भी मदद कर सकता है ऐसा करने से बैठक के बीच में बाथरूम में उतरना आसान हो जाता है या आवश्यक होने पर बीमार दिन लग सकता है।

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6। आंतों के दर्द के लिए गर्मी पैक

एक माइक्रोवेवबल गर्मी पैक मेरी पिछले कुछ वर्षों की पसंदीदा खरीद है।मैंने इसे अपने सख्त ठंडे पैर के लिए खरीदा था, लेकिन पता चला कि सुखदायक आंत्र दर्द (और मासिक धर्म में ऐंठन) पर यह आश्चर्यजनक था। एक गर्म पानी की बोतल या बिजली गर्मी पैक भी करेंगे। तुम एक चुटकी में सूखा चावल के साथ एक जुर्राब भी भर सकते हैं

7। खिंचाव या ढीली पैंट को गले लगाओ

योग पैंट, जॉगर्स, और लेगिंग एक आईबीएस सपने हैं तंग पैंट पहले से परेशान आंतों में दबा सकते हैं और आप उन्हें पूरे दिन ले जाने के लिए पूरे दिन बिताने के लिए खर्च कर सकते हैं। जब आप फूला हुआ या आंतों के दर्द से पीड़ित होते हैं, तो खिंचाव या ढीले पैंट एक बहुत बड़ा अंतर बनाते हैं। वे आपको आराम से रहने में मदद कर सकते हैं और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

8। अपने लक्षण ट्रैकर के साथ डिजिटल जाओ

अपने बाथरूम में बैठे नोटबुक से छुटकारा पायें और चिंता करने से रोकें कि आपके मित्र या रूममेट्स आपके आखिरी आंत्र आंदोलन की निरंतरता के बारे में पढ़ेंगे। चाहे आप क्लाउड में कोई दस्तावेज़ रखें या सिंपल या बोवेल जैसे ऐप का उपयोग करें, डिजिटल ट्रैकर्स आपके सभी लक्षण, भोजन डायरी और नोट्स को एक ही स्थान पर रखना आसान बनाते हैं।

9। चाय के कप पर घूंट

मैं चाय की ताकत में एक दृढ़ विश्वास रखता हूँ बस चाय बनाने और अकेले चाय के पकाने के लिए मुझे शांत कर सकते हैं एक गर्म कप चाय पर तैरने से आपको आराम और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, एक ज्ञात आईबीएस ट्रिगर कई किस्मों आईबीएस के लक्षणों के साथ भी मदद कर सकते हैं अदरक और टकसाल चाय एक परेशान पेट को शांत कर पाचन में सुधार कर सकती है, और कई अन्य किस्मों को कब्ज आसानी हो सकती है। (यदि आप दस्त का सामना कर रहे हैं, कैफीन के साथ किसी भी चाय को छोड़ दें, क्योंकि इससे मामले को बदतर हो सकता है।) प्लस, जब आपको अच्छी तरह महसूस नहीं हो रहा है, तो इसे थोड़ा आत्म-देखभाल करने में अच्छा लगता है।

10। अपनी खुद की गर्म सॉस लाओ

चलो यह चेहरा, कम- FODMAP खाद्य पदार्थ नीच और भयानक उबाऊ हो सकता है, खासकर जब बाहर खाने के लिए अपने गर्म सॉस पैक करें और जल्दी से मेज के नायक बनें। बिना किसी प्याज या लहसुन के बने गर्म सॉस की तलाश करें।

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11। बाहर जाने के बजाय दोस्तों को आमंत्रित करें

यदि आप यह नहीं कर सकते कि आप क्या खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं, सब कुछ खुद बना सकते हैं या अपने पसंदीदा भोजन को एक रेस्तरां से पता कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि आप खा सकते हैं बाथरूम की सफाई अच्छी तरह से लायक है बाहर खाने के तनाव लंघन!

12। अपने डेस्क में इलेक्ट्रोलाइट की गोलियां रखें

मुझे पता है कि मैं केवल एक ही नहीं हूं जो सुनवाई के बीमार हो रहा है कि हाइड्रेटेड रहने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन इन इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट्स के बारे में बात करना उचित है। पसीने से कसरत के बाद दस्त के मुकाबले या पानी को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए वे महान हैं कृत्रिम मिठास, सोर्बिटोल या किसी भी अन्य शर्करा में जो अंत में -tol है, उससे बचने के लिए सावधान रहें। वे आपकी आंतों को परेशान कर सकते हैं Nuun से ये इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट आपके बैग में पर्ची करना या अपने डेस्क में रखना आसान है। यदि आपको कुछ कार्बोहाइड्रेट भी चाहिए तो स्क्राच लैब्स से हाइड्रेशन मिश्रण एक अच्छा गैटरेड विकल्प है।

13। लहसुन जैतून का तेल पर शेयर करें

होम रसोइया आनन्दित! यदि आप लहसुन और प्याज की हानि का शोक कर रहे हैं, तो अब लहसुन जैतून का तेल की बोतल लेने का समय है। लहसुन में अपचनीय शर्करा जो आईबीएस को बढ़ा सकते हैं, पानी-घुलनशील हैं।इसका मतलब यह है कि जब वे किसी भी पानी के बिना तेल में डाले जाते हैं, तो कोई भी शक्कर अंतिम सख़्त तेल में समाप्त नहीं होता है। आप लहसुन का स्वाद (और तब कुछ!) प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें बिना किसी दर्द या बेचैनी के कुछ लहसुन जैतून का तेल होता है

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नीचे की रेखा

आईबीएस के साथ रहने का अर्थ रोज़ाना पर अजीब और असुविधाजनक परिस्थितियों का अनुभव कर सकता है। उपरोक्त हैक्स आपके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपना सबसे अच्छा महसूस कर सकें। इसके अलावा, हॉट सॉस और लहसुन जैतून का तेल के बारे में मुझ पर भरोसा करें - वे दोनों गेम परिवर्तक हैं