विज्ञान के आधार पर मधुमेह को रोकने के 13 तरीके,

मधुमेह एक पुरानी बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। अनियंत्रित मामलों में अंधापन, किडनी की विफलता, हृदय रोग और अन्य गंभीर स्थितियां हो सकती हैं।

मधुमेह का निदान होने से पहले, एक ऐसी अवधि होती है जहां रक्त शर्करा का स्तर उच्च होता है, लेकिन मधुमेह के रूप में इसका निदान नहीं किया जा सकता है। इसे प्रीबिटाइटी कहा जाता है

यह अनुमान लगाया गया है कि प्रीबिटाइटी वाले 70% लोग टाइप 2 मधुमेह विकसित करने के लिए जाते हैं सौभाग्य से, prediabetes से मधुमेह तक प्रगति करना अनिवार्य नहीं है (1)।

हालांकि कुछ कारक हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं - जैसे कि आपके जीन, उम्र या पिछले व्यवहार - ऐसे कई कार्य हैं जो आप मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए ले सकते हैं।

यहां मधुमेह से बचने के 13 तरीके हैं

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1। अपने आहार से कट सागर और रिफाइंड कार्ब्स

शर्करा खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्ड्स खाने से जोखिम वाले व्यक्तियों को मधुमेह के विकास के लिए तेजी से ट्रैक पर रखा जा सकता है।

आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों को छोटे चीनी अणुओं में तेजी से तोड़ता है, जो आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित होते हैं

रक्त शर्करा में होने वाली वृद्धि ने आपके अग्न्याशय को इंसुलिन, एक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित किया है जो चीनी को खून से और आपके शरीर के कोशिकाओं में प्राप्त करने में मदद करता है।

प्रीबिटाइटी वाले लोगों में, शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन की कार्रवाई के लिए प्रतिरोधी होती हैं, इसलिए खून में रक्त उच्च रहता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, अग्न्याशय में अधिक इंसुलिन पैदा होता है, जिससे रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर तक लाने का प्रयास किया जाता है।

समय के साथ, यह क्रमिक रूप से उच्च रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर तक पहुंच सकता है, जब तक कि यह स्थिति अंततः टाइप 2 मधुमेह में बदल जाती है।

कई अध्ययनों ने चीनी या परिष्कृत कार्ड्स के लगातार खपत और मधुमेह के जोखिम के बीच एक कड़ी दिखायी है। क्या है, रक्त शर्करा पर कम प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें जगह देने से आपकी जोखिम कम हो सकती है (2, 3, 4, 5, 6)।

37 अध्ययनों के एक विस्तृत विश्लेषण में पाया गया कि तेजी से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट वाले लोगों में सबसे कम सेवन वाले लोगों की तुलना में डायबिटीज की तुलना में 40% अधिक संभावना होती है (7)।

सारांश: परिष्कृत कार्ड्स और चीनी में उच्च भोजन खाने से रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे समय के साथ मधुमेह हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों से बचने से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

2। नियमित रूप से कार्य करें

नियमित आधार पर शारीरिक गतिविधि करना मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।

व्यायाम से आपके कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। तो जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है।

प्रीबिटाइज वाले लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम-तीव्रता के व्यायाम में 51% की वृद्धि हुई और उच्च तीव्रता के व्यायाम ने इसे 85% बढ़ा दिया। हालांकि, यह प्रभाव केवल कसरत के दिनों (8) पर हुआ था।

अधिकतर, मोटापे और पूर्ववाचक वयस्कों में इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त शर्करा को कम करने के लिए कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को दिखाया गया है। इसमें एरोबिक व्यायाम, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण (9, 10, 11, 12, 13, 14) शामिल हैं।

अधिक बार काम करना इंसुलिन प्रतिक्रिया और कार्य में सुधार लाने के लिए लगता है। मधुमेह के खतरे से पीड़ित लोगों में एक अध्ययन ने पाया कि व्यायाम के माध्यम से साप्ताहिक 2,000 से अधिक कैलोरी जलाने के लिए इन लाभों को हासिल करना आवश्यक था (14)।

इसलिए, आप जो शारीरिक गतिविधि का आनंद लें, उसे चुनना सबसे अच्छा है, नियमित रूप से जुड़ सकते हैं और आपको लगता है कि आप लंबे समय तक रह सकते हैं।

सारांश: नियमित आधार पर शारीरिक गतिविधि करना इंसुलिन स्राव और संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, जो कि प्रीबिटाइटी से मधुमेह की प्रगति को रोकने में मदद कर सकता है।

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3। आपका प्राथमिक पेय के रूप में जल पीयें

पानी पीने से सबसे ज्यादा प्राकृतिक पेय है

क्या अधिक है, पानी के साथ चिपके हुए अधिकांश समय आपको उन शराब से बचने में मदद करता है जो चीनी, परिरक्षकों और अन्य संदिग्ध तत्वों में उच्च हैं।

सोडा और पंच जैसी सुगंधित पेय वयस्कों के दोनों प्रकार के 2 मधुमेह और लुप्त होने वाले स्वत: प्रतिरक्षी मधुमेह (लाडा) के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

लाडा प्रकार 1 मधुमेह का एक रूप है जो 18 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में होता है। बचपन में टाइप 1 मधुमेह के साथ देखा जाने वाला तीव्र लक्षणों के विपरीत, लाडा धीरे-धीरे विकसित होता है, जिससे रोग की प्रगति होती है (15)।

एक बड़े अवलोकन अध्ययन ने 2, 800 लोगों के मधुमेह जोखिम को देखा।

जो लोग प्रति दिन शक्कर-मीठा पेय पदार्थों के दो से अधिक सर्विंग्स का सेवन करते हैं, उनमें लैडा के विकास का 99% अधिक जोखिम और टाइप 2 डायबिटीज (16) विकसित होने का 20% अधिक जोखिम था।

मधुमेह पर मधुर पेय के प्रभाव पर एक अध्ययन के शोधकर्ता ने कहा कि न तो कृत्रिम रूप से मीठे पेय और न ही फल का रस मधुमेह की रोकथाम के लिए अच्छे पेय थे (17)।

इसके विपरीत, उपभोक्ता पानी लाभ प्रदान कर सकता है कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पानी की खपत में बढ़ोतरी से रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन की प्रतिक्रिया बेहतर हो सकती है (18, 1 9)।

एक 24 सप्ताह के अध्ययन में पता चला है कि वजन घटाने वाले कार्यक्रमों में वजन वाले घटकों की वजह से अधिक वजन वाले वयस्कों ने इंसुलिन प्रतिरोध और कम उपवास वाले रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर (1 9) में कमी का अनुभव किया।

सारांश: अन्य पेय पदार्थों के बजाय पीने का पानी, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे मधुमेह के खतरे को कम किया जा सकता है।

4। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करें

हालांकि, जो टाइप 2 डायबिटीज़ विकसित नहीं करते हैं, वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, बहुमत हैं।

अधिक क्या है, प्रीगिटाइज्म वाले लोग अपने मिडसएक्शन और यकृत की तरह पेट के अंगों में अधिक वजन लेते हैं। इसे आंत का वसा कहा जाता है

अतिरिक्त आंत का वसा सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, जो काफी मधुमेह (20, 21, 22, 23) के खतरे को बढ़ाता है।

यद्यपि थोड़ी मात्रा में वजन कम करना इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, अध्ययनों से पता चलता है कि जितना अधिक आप खो देंगे, उतना अधिक लाभ आपको अनुभव होगा (24, 25)।

प्रीबिटाइज के साथ 1, 000 से अधिक लोगों का एक अध्ययन पाया गया कि वजन प्रतिभागियों के हर किलोग्राम (2. 2 एलबीएस) के लिए खो गया, मधुमेह का खतरा 16% कम हो गया, अधिकतम 96% (25) ।

कम कार्ब, मैडिटरेनियन, पैलेओ और शाकाहारी आहार सहित वजन कम करने के लिए कई स्वस्थ विकल्प हैं। हालांकि, खाने का एक तरीका चुनना, आप लंबे समय तक रह सकते हैं वजन कम करने में आपकी मदद करने की कुंजी है।

एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त लोग जिनके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करने के बाद इन मूल्यों में अनुभवी पदों को हासिल करने के बाद कम हो गया है, (26) वे खो गए वजन के सभी या एक हिस्से को प्राप्त करने के बाद।

सारांश: < अतिरिक्त वजन लेना, विशेषकर पेट क्षेत्र में, मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती है। वजन घटाने से मधुमेह के खतरे को काफी कम हो सकता है। AdvertisementAdvertisement

5। धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान, फेफड़े, स्तन, प्रोस्टेट और पाचन तंत्र (27) के हृदय रोग, वातस्फीति और कैंसर सहित कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के कारण या योगदान करने के लिए दिखाया गया है।

टाइप 2 मधुमेह (28, 29, 30, 31) के लिए धूम्रपान और दूसरे हाथ से धुएं का एक्सपोजर जोड़ने के लिए अनुसंधान भी है।

दस लाख से ज्यादा लोगों के कुल अध्ययनों के विश्लेषण में, धूम्रपान करने वालों को औसत धूम्रपान करने वालों में 44% तक की मधुमेह के जोखिम में वृद्धि हुई थी और 61% लोगों ने रोजाना 20 से ज्यादा सिगरेट पीते थे (30)।

एक अध्ययन ने छोड़ने के बाद मध्यम आयु वर्ग के पुरुष धूम्रपान करने वालों में मधुमेह के जोखिम का पालन किया। पांच साल बाद उनके जोखिम में 13% की कमी आई थी, और 20 साल बाद उन लोगों के समान जोखिम था, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया था (31)।

शोधकर्ताओं ने कहा कि बहुत से पुरुषों को छोड़ने के बाद वजन बढ़ने के बावजूद, कई धूम्रपान रहित वर्षों के बाद, मधुमेह का खतरा कम था अगर वे धूम्रपान जारी रखते थे

सारांश:

धूम्रपान करने से मधुमेह के खतरे से जोरदार संबंध है, खासकर भारी धूम्रपान करने वालों में समय के साथ इस जोखिम को कम करने के लिए छोड़ दिया गया है। विज्ञापन

6। बहुत कम कार्ब आहार का पालन करें

एक किटोजेनिक या बहुत कम कार्ब आहार के बाद आप मधुमेह से बचने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि वजन घटाने को बढ़ावा देने में खाने के कई तरीके हैं, बहुत कम कार्ब आहार उनके पीछे मजबूत प्रमाण है।

वे लगातार रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करने, इंसुलिन की संवेदनशीलता में वृद्धि और अन्य मधुमेह जोखिम कारकों (32, 33, 34, 35, 36) कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

12 सप्ताह के एक अध्ययन में, पूर्व-मधुमेह व्यक्तियों ने कम वसा या कम कार्ब आहार का सेवन किया। रक्त शर्करा में 12% की गिरावट आई और कम कार्ब समूह में इंसुलिन 50% से गिरा।

कम वसा वाले समूह में, इस बीच, रक्त शर्करा में केवल 1% गिरावट आई और इंसुलिन 1 9% से गिरा। इस प्रकार, कम कार्बयुक्त आहार में दोनों गिनती (35) पर बेहतर परिणाम थे।

यदि आप अपने कार्ब से सेवन को कम करते हैं, तो आपके खाने के बाद आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत ज्यादा नहीं बढ़ता। इसलिए, आपके शरीर को अपने रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तरों के भीतर बनाए रखने के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है।

अधिक, बहुत कम कार्ब या किटोजेनिक आहार भी उपवास वाले रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं।

प्रीजीबुटी वाले मोटापे वाले पुरुषों के एक अध्ययन में किटोजेनिक आहार का पालन करने वाले, औसत उपवास वाले रक्त शर्करा में 118 से 92 मिलीग्राम / डीएल की कमी आई, जो सामान्य सीमा के भीतर है प्रतिभागियों ने भी वजन कम किया और कई अन्य स्वास्थ्य मार्करों (36) में सुधार किया।

अधिक जानकारी के लिए, मधुमेह के साथ स्वस्थ कम-कार्ब भोजन करने के लिए इस गाइड को देखें।

सारांश:

एक किटोजेनिक या बहुत कम कार्ब आहार के बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, जो मधुमेह से बचा सकता है। AdvertisementAdvertisement

7। भाग आकार देखें

आप कम कार्ब आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं या नहीं, मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए भोजन के बड़े हिस्से से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं।

एक समय में बहुत अधिक खाना खाने से मधुमेह (37) के जोखिम वाले लोगों में उच्च रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर का कारण दिखाया गया है।

दूसरी ओर, घटते हिस्से का आकार इस प्रकार की प्रतिक्रिया को रोकने में मदद कर सकता है।

प्रीबीटाटिक पुरुषों में एक दो साल का अध्ययन यह पाया गया कि जो लोग भोजन के भाग के आकार में कमी और अन्य स्वस्थ पोषण व्यवहारों का अभ्यास करते थे, उनके जीवनशैली में बदलाव (38) बनाने वाले पुरुषों की तुलना में डायबिटीज के विकास का 46% कम जोखिम था।

एक अन्य अध्ययन के अनुसार लोगों में वजन घटाने के तरीकों की देखरेख से पता चला है कि 12 सप्ताह (3 9) के बाद भाग लेने वाले समूह ने रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम कर दिया।

सारांश:

बड़े भाग के आकार से बचने से इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। 8। उदासीन व्यवहार से बचें

यदि आप मधुमेह को रोकने के लिए चाहते हैं, तो आसीन होने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है

यदि आपको कोई भी या बहुत कम शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है, और आप अपने अधिकांश दिन में बैठते हैं, तो आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं

अवर्वैर्विक अध्ययन ने गतिहीन व्यवहार और मधुमेह (40, 41) के खतरे के बीच एक सुसंगत लिंक दिखाया है।

47 अध्ययनों का एक बड़ा विश्लेषण यह पाया गया है कि जो लोग प्रतिदिन के समय में सबसे अधिक समय व्यतीत करते हैं, वे 9 1% बढ़ने वाले मधुमेह (41) विकसित होने का जोखिम बढ़ाते थे।

गतिहीन व्यवहार बदलना आपके डेस्क से ऊपर उठकर और कुछ घंटों के लिए चारों ओर घूमने के रूप में सरल हो सकता है।

दुर्भाग्यवश, मजबूती से घुसपैठ की आदतों को पीछे करना कठिन हो सकता है

एक अध्ययन ने युवा वयस्कों को मधुमेह के खतरे को देखते हुए 12 महीने के कार्यक्रम को गतिहीन व्यवहार बदलने के लिए डिज़ाइन किया। अफसोस की बात है, कार्यक्रम समाप्त होने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने कितना समय तक कम नहीं किया (42)

यथार्थवादी और प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें, जैसे फोन पर बात करते वक्त या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को खड़े करते हुए इन आसान, ठोस कार्रवाइयों के लिए आसीन प्रवृत्तियों को बदलने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

सारांश:

अत्यधिक बैठकों जैसे गतिहीन व्यवहार से बचने से आपको मधुमेह होने का खतरा कम करने के लिए दिखाया गया है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। एक उच्च फाइबर आहार खाएं

पेट के स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए बहुत सारे फाइबर फायदेमंद हैं

मोटापे, बुजुर्ग और पूर्ववर्ती व्यक्तियों में अध्ययन ने दिखाया है कि यह रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद करता है (43, 44, 45, 46)।

फाइबर को दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है, जबकि अघुलनशील फाइबर नहीं करता है।

पाचन तंत्र में, घुलनशील फाइबर और पानी में एक जेल होता है जिससे दर कम हो जाती है जिस पर भोजन अवशोषित होता है। इससे रक्त शर्करा के स्तर में एक और क्रमिक वृद्धि हो जाती है (47)।

हालांकि, अघुलनशील फाइबर को भी रक्त शर्करा के स्तर में कटौती और मधुमेह का कम जोखिम से जोड़ा गया है, हालांकि वास्तव में यह कैसे काम करता है स्पष्ट नहीं है (4, 47, 48)।

अधिकांश अप्रसारित पौधों में फाइबर होते हैं, हालांकि कुछ में अन्य की तुलना में अधिक है फाइबर के कई उत्कृष्ट स्रोतों के लिए 22 उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें।

सारांश:

प्रत्येक भोजन पर एक अच्छा फाइबर स्रोत लेने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। 10। विटामिन डी स्तर को अनुकूलित करें

रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है

दरअसल, अध्ययन ने पाया है कि जिन लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है या जिनके रक्त का स्तर बहुत कम है, उन्हें सभी प्रकार की मधुमेह (49, 50, 51, 52) का अधिक खतरा होता है।

अधिकांश स्वास्थ्य संगठन कम से कम 30 एनजी / एमएल (75 एनएमएल / एल) के विटामिन डी रक्त के स्तर को बनाए रखने की सलाह देते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी के उच्च रक्त के स्तर वाले लोग 43% कम प्रकार की रक्तस्राव (49) से कम होने वाले लोगों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना कम हैं।

एक अन्य अवलोकन अध्ययन ने फिनिश बच्चों को देखा जो विटामिन डी के पर्याप्त स्तर युक्त पूरक प्राप्त करते थे।

जो बच्चों ने विटामिन डी की खुराक ली है, उन बच्चों की तुलना में टाइप 1 मधुमेह के विकास का 78% जोखिम कम है, विटामिन डी (50) का

नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग कम से कम विटामिन डी की खुराक लेते हैं, तो उनके इंसुलिन उत्पादन कोशिकाओं के कार्य में सुधार होता है, उनके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य होता है और मधुमेह का खतरा काफी कम होता है (51, 52)।

विटामिन डी के अच्छे खाद्य स्रोतों में फैटी मछली और कॉड लिवर ऑयल शामिल हैं इसके अलावा, सूर्य के जोखिम से रक्त में विटामिन डी स्तर बढ़ सकता है।

हालांकि, कई लोगों के लिए, 2, 000-4, 000 आईयू के विटामिन डी के पूरक के साथ-साथ इष्टतम स्तर प्राप्त और बनाए रखने के लिए आवश्यक हो सकता है।

सारांश:

विटामिन डी में लेने वाले या खुराक लेने वाले खाद्य पदार्थों को उपभोग करना, विटामिन डी के रक्त के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है। 11। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के आपके सेवन को कम करें

संसाधित खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने के लिए एक स्पष्ट कदम उठा सकते हैं

वे हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह सहित सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हुए हैं

अध्ययन से पता चलता है कि वनस्पति तेलों, परिशोधित अनाज और योजक में पैक वाले खाद्य पदार्थों में कटौती से मधुमेह (53, 54, 55) के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।

यह पूरी तरह से पूरे खाद्य पदार्थ जैसे पागल, सब्जियां, फलों और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों के सुरक्षात्मक प्रभावों के कारण हो सकता है

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च गुणवत्ता वाली खराब आहार ने मधुमेह के खतरे को 30% तक बढ़ा दिया।हालांकि, पौष्टिक पूरे खाद्य पदार्थों सहित इस जोखिम को कम करने में मदद मिली (55)।

सारांश:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना और स्वास्थ्य पर सुरक्षात्मक प्रभाव वाले पूरे भोजन पर ध्यान केंद्रित करना मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। विज्ञापन

12। कॉफी या चाय पीते हैं

हालांकि पानी आपका प्राथमिक पेय होना चाहिए, अनुसंधान से पता चलता है कि आपके आहार में कॉफी या चाय भी शामिल है, जिससे आपको मधुमेह से बचने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक आधार पर कॉफी पीने से टाइप 2 मधुमेह का जोखिम 8-54% तक कम हो जाता है, जिसके साथ आम तौर पर सबसे अधिक खपत वाले लोगों (56, 57, 58, 59, 60, 61)।

कैफीन युक्त चाय और कॉफी में शामिल कई अध्ययनों की एक और समीक्षा में महिलाओं और अधिक वजन वाले पुरुषों में सबसे ज्यादा जोखिम कम होने के साथ समान परिणाम मिल गए (62)।

कॉफी और चाय में एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल के रूप में जाना जाता है जो मधुमेह से बचाव में मदद कर सकते हैं (63)।

इसके अलावा, हरी चाय में एपिगॉलॉटेचिन गैलेटेड (ईजीसीजी) नामक एक अद्वितीय एंटीऑक्सिडेंट यौगिक शामिल है जो कि यकृत से रक्त में शर्करा को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (64, 65)।

सारांश: < पीने का कॉफी या चाय रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, इंसुलिन की संवेदनशीलता में वृद्धि और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है।

13। इन प्राकृतिक जड़ी-बूटियों को लेने पर विचार करें कुछ जड़ी-बूटियां हैं जो इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाने और मधुमेह की प्रगति की संभावना को कम करने में मदद कर सकती हैं।

कर्क्यूमिन

कर्क्यूमिन, उज्ज्वल सोने के मसाले हल्दी का एक घटक है, जो करी की मुख्य सामग्री में से एक है।

इसमें विरोधी भड़काऊ गुण हैं और भारत में आयुर्वेदिक चिकित्सा के भाग के रूप में सदियों से इसका इस्तेमाल किया गया है।

अनुसंधान ने यह दिखाया है कि यह गठिया के खिलाफ बहुत प्रभावी हो सकता है और प्रीबिटाइजिस (66, 67) वाले लोगों में सूजन के निशान को कम करने में मदद कर सकता है।

प्रभावशाली सबूत भी हैं कि यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है और मधुमेह प्रगति के जोखिम को कम कर सकता है (68, 69)।

240 पूर्ववर्ती वयस्कों के 240 महीने के एक नियंत्रित नौ महीने के अध्ययन में, जिस समूह ने दैनिक 750 मिलीग्राम क्युरक्यूमिन लिया, उनमें से कोई भी मधुमेह विकसित नहीं हुआ। हालांकि, 16. नियंत्रण समूह के 4% ने (69)

इसके अलावा, कर्क्यूमिन समूह ने अग्न्याशय में इंसुलिन संवेदनशीलता और इंसुलिन उत्पादन कोशिकाओं के बेहतर कामकाज में वृद्धि का अनुभव किया है।

बेरबेरीन

बेरबेरीन कई जड़ी-बूटियों में पाया जाता है और हजारों सालों से पारंपरिक चीनी दवाओं में इस्तेमाल किया जाता है

अध्ययन ने दिखाया है कि यह सूजन और क्लेस्टरॉल और अन्य हृदय रोग मार्कर (70) को कम करता है।

इसके अतिरिक्त, टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों में कई अध्ययनों से पता चला है कि बेरबेरीन में मजबूत रक्त शर्करा-निम्न गुण (71, 72, 73, 74) है।

वास्तव में, 14 अध्ययनों के एक बड़े विश्लेषण में पाया गया कि बेर्बेरिन रक्त शर्करा के स्तर को मेटफ़ॉर्मिन के रूप में प्रभावी रूप से प्रभावी है, सबसे पुरानी और सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की गई मधुमेह दवाओं (74) में से एक।

क्योंकि बेर्बेरीन इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और जिगर द्वारा चीनी की रिहाई को कम करने से काम करता है, यह सैद्धांतिक रूप से लोगों को मधुमेह से बचने में मदद कर सकता है।

हालांकि, इस बिंदु पर कोई भी अध्ययन नहीं है जो इस पर ध्यान दिया है।

इसके अलावा, चूंकि रक्त शर्करा पर इसके प्रभाव इतने मजबूत होते हैं, जब तक किसी डॉक्टर द्वारा अधिकृत नहीं किया जाता है, तब तक इसे अन्य मधुमेह दवाओं के साथ प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए।

सारांश:

जड़ी बूटियों कर्क्यूमिन और बेर्बरिन इंसुलिन की संवेदनशीलता में वृद्धि, रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं।

निचला रेखा आपके पास कई कारकों पर नियंत्रण है जो मधुमेह को प्रभावित करते हैं।

मधुमेह के लिए एक कदम पत्थर के रूप में prediabetes देखने के बजाय, यह परिवर्तन करने के लिए एक प्रेरक के रूप में देखने में मददगार हो सकता है जो आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

सही भोजन खाने और स्वस्थ रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा देने वाले अन्य जीवन शैली के व्यवहारों को गोद लेने से आपको मधुमेह से बचने का सबसे अच्छा मौका मिलेगा।