खुशहाल और समय पर जागना कैसे करें

आह, सोने का समय उस दिन का गौरवशाली समय जब आप स्वप्नस्थल में बहाव करते हैं और अपनी परेशानियों को भूल जाते हैं। कम से कम ऐसा ही होना चाहिए।

कई लोगों के लिए, दिन-प्रतिदिन की कठोरता आपके मन मंथन कर सकती है और आपके शरीर को फेंकना पड़ सकता है और अगली सुबह जब आपके कान में अलार्म शुरू हो जाता है और यह बात इतनी जल्दी क्यों आती है जब आप सो जाते हैं?

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यदि नींद की नींद और दिन के बारे में चिंताओं की कमी आपको कई बार स्नूज़ बटन को मारने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं यहां बताया गया है कि आप किनारों को घुमा सकते हैं और अपनी सुबह की दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

1। बस याद दिलाने के लिए नहीं कहें

क्या आप जानते हैं कि स्नूज़ बटन को और अधिक मारने के लिए कोई शब्द है? न ही मैं। लेकिन यह ड्रॉकिंग कहलाता है, और यह आपकी सुबह की दिनचर्या पर कहर बरपा देगा।

ड्रॉकिंग आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को भ्रमित करता है इसलिए ताज़ा होने में जागृत होना मुश्किल है जब आप अंततः बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो आप अधिक घबराहट और सख़्त होने की संभावना रखते हैं। और क्या यह सच है कि आप अपना सुबह कैसे बिताना चाहते हैं?

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2। अकेले अपने फोन को छोड़ दें

जैसे ही हो सकता है मोहक हो, जैसे ही आप जागते हैं, आपके फोन तक पहुंचने पर आपका पूरा दिन पटरी से उतर सकता है। सोशल मीडिया और ई-मेल की जांच के दौरान बड़े समय बेकार हो सकता है, आप अपने सुबह की दिनचर्या के लिए कम समय में जा सकते हैं और बस को पकड़ने के लिए दौड़ सकते हैं।

यदि आप अपने आप में अतिरिक्त समय के साथ मिलते हैं मीटर।, कुछ ऐसी चीज का चुनाव करें जो आपको आधार पर रखने में मदद कर सके, जैसे हल्का व्यायाम, जर्नलिंग, या ध्यान

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3। मामला पर कुछ प्रकाश चमक रहा है

कभी अंधेरे, बरसात के दिन बिस्तर से बाहर निकलने का संघर्ष? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को अपने आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए प्राकृतिक प्रकाश की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि यदि आप एक प्रकाश को चालू नहीं करते हैं, तो आप अपने कवरों में और नीचे चढ़ते हैं और इसे एक दिन कहते हैं।

यदि आप रोशनी को चालू करते हैं या जैसे ही आप जागते हैं, जैसे ही रंगों को खोलते हैं तो आप अपना दिन तेज़ी से शुरू करेंगे।

4। बिस्तर बनाओ

असली बनें इसमें कम से कम सीधे को कवर करने के लिए कुछ मिनट लगते हैं, और अस्पताल के कोने वैकल्पिक होते हैं

बिस्तर को बनाने से आपको सुबह में चलने में मदद मिलती है और आपको उपलब्धि का भाव मिलता है। और सोचिए कि आप सोने के समय में कितना शांत महसूस करेंगे, जब आप पेचीदा चादरें और कंबल के बड़े पैमाने के बजाय एक अच्छी तरह से बने बिस्तर पर चढ़ते हैं।

5। धुनों को पम्प करें

यदि आप अपने पसंदीदा धुनें चालू करते हैं, तो अपनी सुबह की नाली तलाशने अनिवार्य है इसलिए जब तक आप सोने के बच्चों को नहीं मिलना चाहते हैं, आप जागना नहीं चाहते हैं, आगे बढ़ें और वॉल्यूम को पंप करें बोनस? संगीत आपको नृत्य करना चाहता है, इसलिए आप कुछ कैलोरी जलाएंगे, भी।

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6। एक शराबी सुगंध फैलाना

अपने बेडरूम के लिए एक अरोमाथेरेपी विसारक खरीदने पर विचार करें उत्तेजक आवश्यक तेलों को अंदर लेना आपकी होश को जागृत कर सकता है और आप को सक्रिय कर सकता है।

इसमें से चुनने वाले कुछ सांसों में शामिल हैं:

• पेपरमिंट
• spearmint
• नारंगी
• नींबू
• बरगमाट
• गुलाबी अंगूर
• लौंग
• पैचौली <99 9> 7 अपने बाल खींचो - नहीं, वाकई

यदि आप अपने सबसे अच्छे प्रयासों के बावजूद बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो अपने बालों को दबाएं धीरे से अपने बाल खींच न केवल आप एक आंख खोलने twinge देता है; यह आपकी खोपड़ी में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है

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बेशक, यदि आप इस सलाह को दिल से लेते हैं, तो ज़्यादा पानी में मत जाओ अपने बाल खींचकर आप जा सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे बहुत कठिन करते हैं, तो यह भी आपको टिकने की संभावना है - अपने आप में

8। स्ट्रेच

खींचने से आपकी मांसपेशियों में खून बहने में मदद मिलती है, खासकर यदि आपका शरीर कठोर हो जाता है क्योंकि आपका पार्टनर एक बिस्तर है और आप शाब्दिक बिस्तर पर एक छोटे से एक क्षेत्र पर उसी रात सोते हैं। हाँ, वे जानते हैं कि वे कौन हैं

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खींचने से आपके दिन तक आपको ये भी मदद मिल सकती है:

बढ़ती लचीलेपन

• गति की बढ़ती सीमा
• बढ़ती धीरज
• चोट का कम जोखिम
• जहां शुरू हो ? इन हिस्सों में से एक हो सकता है कि आपको क्या चाहिए।

9। अपने जैमियों से बाहर निकलें

यदि आप अपने जेमी में पूरे दिन रहते हैं, तो आप यह याद करेंगे कि मुश्किल दिन के अंत में उन्हें क्या करना अच्छा लगता है। हमें पता है कि सभी को एक पजामा दिन की जरूरत है अब और फिर, लेकिन इसे बर्फ के दिन बचाने के लिए जब आप एक कोकआ और एक गर्जन आग के साथ अंदर फंस रहे हैं।

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10। ठंडे पानी से अपने चेहरे को धोएं

जहां तक ​​बर्फबच्केट चुनौती है, तब तक मत जाओ, लेकिन बर्फीले पानी के कुछ छिलके आप स्वप्न की ओर से तेजी से बाहर तस्वीर देंगे एक अतिरिक्त लाभ तंग पियर्स हो सकता है, लेकिन यह सिद्धांत की गैर-प्राप्ति होती है

11। कैफीन से पहले पानी पीना

कॉफी या चाय के अपने कप से पहले एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर को पुनर्जन्म करने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यदि आप बाद में पानी नहीं पीते हैं, तो आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना है।

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निर्जलीकरण का कारण भ्रम, विलक्षण पेशाब, थकान और चक्कर आ सकता है - आप अपने पूरे दिन में निश्चित रूप से अनुभव नहीं करना चाहते हैं।

12। नाश्ते के लिए प्रोटीन खाएं

प्रोटीन आपके पास हर कोशिका का निर्माण ब्लॉकों हैं। यह आपके शरीर को उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ शक्ति देने के लिए और अधिक समझ में आता है, जैसे कि एक उबले हुए अंडा या एक प्रोटीन शेक, एक मीठा डोनट या मफिन के बजाय जो आपके रक्त में शर्करा के स्तर के साथ गड़बड़ कर देगा और आपकी ऊर्जा को ऊर्जा देगा कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? इन उच्च प्रोटीन नाश्ता व्यंजनों की जांच करें।

13। आप के लिए अपना सुबह का काम करें

जब आप जागते हैं - आप या आपकी सुबह की दिनचर्या में कौन नियंत्रण में है? कई दिन, यह बाद के जैसा दिख सकता है, लेकिन आप इसे बदल सकते हैं। सुबह सही खाने से आपके लिए काम करें, जब तक आपातकालीन न हों और अपने कपड़े और भोजन तैयार करें, तब तक अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें।

यदि आप अपने घर में बहुत से हैं, तो सुबह शातिर मत बनो। पूरे परिवार को एक टीम के रूप में काम करने के लिए सूचीबद्ध करें ताकि सुबह जल्दी तनावपूर्ण हो सके।

14। अपने रूटीनों के साथ संगत रहें

यदि आपका सोने का समय, सुबह और सप्ताहांत दिनचर्या पूरे नक्शे पर हैं, तो आप अच्छी तरह सो रही है और ताज़ा होने के अवसरों को उगल रहे हैं।

अपने शरीर की प्राकृतिक नींद चक्र का समर्थन करने के लिए, दिनचर्या विकसित करें और उनके साथ रहें इसका अर्थ है हर रात एक ही समय में बिस्तर पर बैठे और हर सुबह एक ही समय में जागने के लिए।

अनगिनत चीजें हैं जो आप अपने सुबह के खेल को बढ़ने से पहले रात कर सकते हैं चाबी सुसंगत होने के लिए है ताकि आप जो कदम उठाते हैं वह आदत हो।

15। उस दोपहर कॉफी चलाने पर पास करें

कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके सिस्टम में कई घंटे तक रहता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के मुताबिक, शोध से पता चला है कि सोने का समय छह घंटे कैफीन पीने से एक घंटे तक कुल नींद का समय कम होता है।

उस दोपहर कप को छूने से आठ आठ घंटे तक नींद आना और करीब 3 पी के लिए एक झपकी लेना चाहिए। मीटर।

16। शराब से बचें

शराब का एक गिलास, जब आपके नसों में फंस गए हैं, तो आप सो जाते हैं, लेकिन आप इसे हर रात पर भरोसा नहीं करना चाहते। अल्कोहल आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और आपको आरईएम तक पहुंचने से रोक सकता है, या गहरी नींद सकता है।

और क्या आपके पास एक हैंगओवर है? पर्याप्त कथन।

17। कल के लिए अपने कपड़े बाहर रखो

अगले दिन के लिए अपने कपड़े चुनने के लिए 10 मिनट या उससे भी ज्यादा समय लेना, उन्हें लोहे करना, और उन्हें बाहर रखना आपके सुबह तनाव का भार बचा सकता है यदि आपके पास बच्चे हैं, तो उन्हें ऐसा करने के लिए सिखाना यह एक आसान हैक की गारंटी है जिससे आपका दैनिक दिनचर्या आसान हो सके।

18। तैयारी अपने सुबह मोजो

कॉफी वह अंधेरे, समृद्ध ईंधन … एर,

पेय जो आपको फिर से इंसान बनाता है आधे खुले आंखों से अपने कॉफी फिल्टर और कॉफी को खोजने के लिए अर्ध-जाग क्यों संघर्ष करें, जब आप रात पहले अपने मोजो को तैयार कर सकते हैं? बेहतर अभी तक, प्रोग्राममेबल कॉफी बनाने वाला निर्माता खरीद लें, जब आप जागते समय आपके लिए सुगन्धित आनंद का सारा कप तैयार करेंगे।

19। अपना नाश्ते तैयार करें

लाखों वयस्क और बच्चे नाश्ता छोड़ते हैं यह हानिकारक हो सकता है, क्योंकि नाश्ते में मदद करता है:

रक्त शर्करा को नियंत्रित करें

• हृदय स्वास्थ्य को सुधारना
• मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देना
• उन्मुक्ति को बढ़ावा देना
• त्वचा को सुधारना
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपके परिवार को स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें, कल रात की चॉकलेट गिनती नहीं करते हैं), कुछ तैयारी कार्य करें। यदि आपके पास बैठने का भोजन करने का समय है, तो मेनू की योजना बनाएं और रात को पहले रात सेट करें। यदि नहीं, तो पूरे हफ्ते हाथ पकड़ने के लिए रविवार को हड़पने-और-अंडे मफिन या होममेड प्रोटीन बार का एक बैच बनाएं।

20। नींद ऐप का प्रयोग करें

वास्तव में सब कुछ के लिए एक ऐप है! स्लीप एप्स आपकी नींद की आदतों को ट्रैक करते हैं ताकि आप अपने इष्टतम सोने का समय निर्धारित कर सकें और आपको कब जाना चाहिए। वहाँ भी छूट क्षुधा और सफेद शोर क्षुधा है कि आप सो जाओ में मदद कर सकते हैं। यह सोचकर कि आपके लिए कौन से ऐप सही है? आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं

21। अपने कमरे को शांत रखें

जब आप असहज रूप से गर्म और पसीने वाली बाल्टियां हैं, तो स्नूज़ करना मुश्किल है। जब तक आप गर्म समय में सोते नहीं होते, रात में अपने शयनकक्ष को शांत रखो। आप बेहतर सोते हैं और धोने के लिए कम चाटियाँ रखेंगे।

22। स्क्रीन को अपने बिस्तर से बाहर रखें

हालांकि, सुबह में पहली बार फोन पर मुड़ते समय विनाशकारी हो सकता है, इससे पहले कि बिस्तर खराब होने से पहले इसका इस्तेमाल कर सकता हैऐसा इसलिए है क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक्स आपको नीले प्रकाश के लिए बेनकाब करते हैं

ब्लू लाइट को आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने और उसे मैलेटोनिन बनाने से रोकना माना जाता है, हार्मोन जो आपके शरीर को बताता है वह 40 विंक्स के लिए समय है। सोने की योजना बनाने से पहले एक या दो घंटे में अपनी स्क्रीन का समय कटौती करने का प्रयास करें

23। एक अलार्म चुनें जिसे आप जागृत करना चाहते हैं

कोमल पाव या सड़ने वाली तरंगों की आवाज़ से उठना अच्छा होगा, लेकिन क्या यह वास्तव में आप बिस्तर से निकलना चाहते हैं? संदिग्ध।

एक अलार्म चुनें जो कि आप को कमरे में चक कर बनाने के लिए पर्याप्त कर्कश नहीं है, लेकिन आप इसे जितना संभव हो उतना दूर से प्राप्त करना चाहते हैं, उतना परेशान करना।

24। सुनिश्चित करें कि आपका अलार्म सेट है - और आपसे दूर

यह बिना कहने के लिए जाना चाहिए, लेकिन समय पर जागने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका अलार्म प्रत्येक रात सेट हो जाएगा यह एक ड्रेसर पर कमरे के विपरीत तरफ या यहां तक ​​कि एक आस-पास बाथरूम में रखें - जहाँ भी आप इसे सुन सकते हैं! आपको स्नूज़ बटन पर जाने और नींद वापस आने की संभावना कम होने पर आपको बिस्तर से बाहर निकलना पड़ता है और इसे बंद करने के लिए कमरे में चलना पड़ता है।

25। मस्तिष्क टीज़र के साथ एक अलार्म चुनें

इसे एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने अलार्म को बंद करने के लिए आपको एक मानसिक कार्य करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आईफोन में एक अलार्म शट-ऑफ फ़ंक्शन होता है जिसके लिए आपको एक सरल गणित समस्या को हल करने की आवश्यकता होती है। अगर गणित आपको एक तत्काल सिरदर्द देता है, तो एक ऐप का उपयोग करें जिसके लिए आपको शट डाउन करने से पहले अपने घर में किसी चीज़ की तस्वीर खींचनी होगी।

26। एक शाम नियमित करें

मनुष्य आदत के जीव हैं शाम के अनुष्ठान की स्थापना से आपके शरीर को संकेत देने में मदद मिलती है। हर्बल चाय के एक कप पीने पर विचार करें - कैमोमाइल एक बहुत ही अच्छा विकल्प है- एक किताब पढ़ना, या सोते समय से पहले आराम से स्नान करना जो कुछ भी आपका दिनचर्या है, उसमें से हटाना न करें।

27। सफेद शोर बजाना

यदि आप मौन की आवाज़ खड़े नहीं कर सकते हैं, या आप हर छोटी सी आवाज पर जाग सकते हैं, तो आपके लिए श्वेत शोर एक महान सोते विकल्प हो सकता है। यह ध्वनि को लगातार कमरे में रखने में मदद करता है, और अचानक आवाज़ को रोकता है जो आपको जगा सकते हैं

आप एक सफेद शोर मशीन खरीद सकते हैं, एक प्लेलिस्ट चलाने सकते हैं, या पूरी रात भर में एक प्रशंसक रख सकते हैं।

28। यदि आप सो नहीं सकते हैं तो बिस्तर पर नहीं रहना

यदि आप सो नहीं सकते, तो बिस्तर पर गिनती भेड़ों में झूठ मत बोलो प्रचार के बावजूद, यह शायद ही कभी काम करता है

बिस्तर से बाहर निकलना और एक व्यस्त काम करना जैसे कि कपड़े धोने या मेल सॉर्ट करना पुस्तक या पत्रिका को पढ़ना ठीक है, लेकिन आपके टेबलेट पर नहीं। अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें जब आप नींद महसूस करना शुरू करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाओ

आप सभी उपरोक्त कदम उठा सकते हैं और अभी भी एक पलक नहीं सो सकते हैं यदि आपका बिस्तर गड़बड़ी वाले कवर और गंदी बिस्तर की गड़बड़ी है। आपका बिस्तर आपके नखलिस्तान है यहाँ एक आरामदायक जगह बनाने के लिए कि विश्राम और नींद को बढ़ावा देता है

29। एक बेहतर तकिया प्राप्त करें

एक असुविधाजनक तकिया एक घटिया रात की नींद के लिए एक नुस्खा है एक तकिया खोजें जो आपके सिर को तटस्थ स्थिति में रखता है एक तथाकथित स्मार्ट तकिया में निवेश करने पर विचार करें, जो आपकी गर्दन और सिर के अनुरूप है। चीजों को ताज़ा रखने के लिए आपको अपने तकिया को नियमित रूप से धोना चाहिए।

30। सही गद्दे का चयन करें

जो भी सतह पर दुर्घटनाग्रस्त होने के आपके कॉलेज के दिनों में सबसे ज्यादा करीब हैं। यह समय है कि आप अपना गेम बढ़ाएं और गद्दा में निवेश करें जो आपकी नींद की जरूरतों के लिए सबसे अच्छा फिट है।

बैटर स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आपको अपने सात दिनों तक अपने गद्दे का मूल्यांकन करना चाहिए। यदि यह सचमुच आपकी सहायता नहीं करता है, तो इसे बदलें। वहाँ कई गद्दा विकल्प हैं, इनरशरिंग से मेमोरी फोम तक। यदि आपको लगता है कि यह अपग्रेड करने का समय है, तो गद्दे की दुकान पर जाएं और आपके लिए सबसे अच्छी फिट खोजने के लिए कई प्रकार के परीक्षण करें।

31। अपनी कंबल की स्थिति का आकलन करें

यह भाग्य के एक क्रूर मोड़ जैसा लगता है कि कई रिश्ते में एक व्यक्ति कंबल पर ढेर प्यार करता है जबकि दूसरा एक चादर के साथ सोता है। कंबल का तनाव मुख्य कारणों में से एक होना चाहिए क्योंकि जोड़े अलग-अलग कमरे में सोते हैं। बहुत कम या बहुत से कंबल आपको या तो कंपकंपी या स्विल्टरिंग छोड़ सकता है।

यदि आप अच्छी तरह सो नहीं रहे हैं, तो अपनी कंबल की स्थिति की समीक्षा करें और तदनुसार समायोजित करें। यदि आप अपने महत्वपूर्ण अन्य को समझौता करने के लिए नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो यह सोफे बेड खरीदने का समय हो सकता है …

32 प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें

सही लाइटबल्ब महत्वपूर्ण है अगर आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं फ्लोरोसेंट और एलईडी बल्ब दोनों मेलाटोनिन-अवरोधक नीले प्रकाश को छोड़ देते हैं। नैशनल स्लीप फाउंडेशन ने अपने बेडरूम लैंप में लाल, गुलाबी, या गरमागरम बल्ब का उपयोग करने की सलाह दी है ताकि शांत नींद को बढ़ावा दिया जा सके।

33। दीवारों को एक तटस्थ रंग रखें

रिकॉर्ड के लिए, तटस्थ लाल, गर्म गुलाबी, या पीस नहीं है। नीयन की दीवारों पर घबराहट जागृत रहने का निश्चित तरीका है। यदि आप पहले से नवीनीकरण से बचा रहे अग्निमय छाया के साथ काम कर रहे हैं, तो कमरे में दोबारा विचार करें।

हल्का नीला, धूसर, सफ़ेद या बेज जैसे सुखदायक, तटस्थ रंगों पर स्विच करने से सभी अंतर हो सकते हैं और अपनी नींद बदल सकते हैं।

34। अपने बिस्तर से फिद को रोकें

कृपया नफरत मेल न भेजें! मैं एक पशु प्रेमी हूं, और समझता हूँ कि यह प्यारा पालतू जानवरों के साथ बिस्तर में साँस लेने में कितना दिलासा है।

लेकिन मैं भी एक यथार्थवादी हूं, और जब तक कि आपका पालतू निजी स्थान की अवधारणा को नहीं समझता है, तब तक आप बेहतर रात की नींद ले सकते हैं यदि वे अपने बिस्तर पर अपने बिस्तर पर सोते हैं इस तरह आप रात भर में लगातार फेरबदल से निपटने के बिना उन्हें बंद रख सकते हैं।