अपनी रीढ़ को सीधे करने के लिए 5 रोज़ जीवन हैक्स

आपने कितनी बार सुना है कि कोई आपको "स्लेचिंग रोक" या "सीधा करने के लिए कहता है? "जबकि रीढ़ की हड्डी में एक प्राकृतिक वक्रता है, हम सभी को आगे झुकने की प्रवृत्ति है। और अगर आप पहले से पीठ या रीढ़ की हड्डी के दर्द और दबाव का सामना कर रहे हैं, तो आप अधिक से अधिक जागरूक हो रहे हैं कि आप किसी कोण पर झुकाव या बैठे हैं, इससे कोई और नुकसान कम करने में मदद मिल सकती है।

यहां पांच जीवन हैक्स जो आपकी रीढ़ को मजबूत करके और सीधे रीढ़ कर अपने आसन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे

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1। स्ट्रेच, इससे पहले कि आप कुछ भी करें

हमारे पागल, व्यस्त जीवन और कार्यक्रम के साथ, बहाने बनाने हमारी सामान्य दिनचर्या का एक और हिस्सा बन गया है। खींचने की तरह कुछ ऐसा है जो आपकी अनिवार्य कार्य-सूची को खत्म करने की पहली चीज है। लेकिन हर सुबह एक बुनियादी दिनचर्या में कुछ मिनटों को समर्पित करने से आपका दिन कैसा रहता है और आपकी रीढ़ की हड्डी से भी सड़क के आगे क्या महसूस होता है इस पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है

सुबह उठना भी जागने का एक शानदार तरीका है। आखिरकार, आप पूरी रात अपनी पीठ पर रहे हैं - उम्मीद है कि कम से कम 7 से 9 घंटे तक - इसलिए आपका शरीर कुछ आंदोलन को तरस रहा है कुछ आसान कंधे रोल के साथ शुरू करें, और फिर पैर के अंगूठे पर आगे बढ़ें, इसके बाद आगे झुकाव खड़े रहें। एक पूर्ण ओवरहेड खिंचाव के साथ अपनी त्वरित दिनचर्या समाप्त करें

2। अधिक बार डिस्नेक्ट करें

यह कहने के लिए कि हम अपने स्मार्टफ़ोन पर आदी हो गए हैं, एक ख़ास ख़राब होगा: हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि औसत व्यक्ति प्रति दिन, 2, 617 बार से अधिक नल, नल, स्वाइप या क्लिक करता है! क्या अधिक है, इस निम्न गति से गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ पर 60 से अधिक वजन का कारण बन सकता है।

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अपने फोन को डिस्कनेक्ट करने और डालने का मकसद केवल कुछ आतंक का कारण हो सकता है, खासकर यदि आप हमेशा काम के लिए कॉल और संदेश प्राप्त कर रहे हों या अपने बच्चों में से एक के लिए तलाश कर रहे हैं । लेकिन अपने स्मार्टफोन को समय-समय पर कुछ मिनट के लिए डालकर एक अंतर बना सकता है

धीरे-धीरे शुरु करें, जैसे कि घूमने के दौरान इसे चेक न करने के लिए वायदा करें या ट्रेडमिल पर चलते समय इसे न उठाएं अपने परिवार के कुछ सदस्यों को ऐसा करने के लिए सूची में शामिल करें, और रात के खाने के दौरान "कोई फ़ोन नीति" न करें। हर बार जब आप नहीं अपना फोन उठाएं तो रीसाइक्लिंग के लिए रीढ़ के लिए एक और मौका है।

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3। अपने पैरों पर क्या है पर एक नज़र डालें

यह जमीन से शुरू होता है आपके पैर आपके पूरे शरीर के लिए आधार हैं ढीले या अनुचित रूप से फिट जूते पहनना आपके निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी पर कहर पैदा कर सकता है।

और न सिर्फ घर के बाहर पहनने वाले जूते के बारे में सोचो। गौर करें कि जब आप अंदर रहते हैं तो आप अपने पैरों पर क्या रहते हैं जुराबें और चप्पल सर्दियों के समय ठंडे फर्श पर आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन अधिक सहायक इनडोर जूते, जैसे नॉनस्लीप रबर के तलवों या तल के साथ, आपके लिए अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।

तो अपनी फैंसी लाल ऊँची एड़ी से छुटकारा पाने के दौरान, उन प्यारी गर्मियों में फ्लिप-फ्लॉप, या चलने वाले जूते की एक पुरानी परिचित जोड़ी भी कुछ तत्काल संकट का कारण हो सकती है, सोचें कि सहायक जूते की एक नई जोड़ी वास्तव में आपके लिए क्या कर सकती है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कस्टम अथॉटीक्स में निवेश करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें या एक पोडियाडिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें ताकि आप और आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए कौन से विकल्प सर्वोत्तम हो।

4। आपके बैठने से पहले सोचें

यह कोई रहस्य नहीं है कि हम अपने दिन के अधिकांश दिन बैठते हैं। टीवी से सामने उठने के लिए मित्रों के साथ दोपहर के भोजन के लिए बैठे बैठने के लिए काम करने के लिए ड्राइविंग से, बैठे हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति बन गई है इस आदत को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अपने स्मार्टफ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करने से आप पूरे दिन पूरे दिन उठने की इजाजत दे सकते हैं।

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न केवल हम कितने समय तक हमारी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर असर डालते हैं, लेकिन हम इसे कैसे प्रभावित भी करते हैं अच्छा बैठे आसन के लिए कुछ संकेत और अनुस्मारक यहां दिए गए हैं:

• कुर्सी के ऊपर अपनी पीठ को दबाए रखें, अपने निचले हिस्से के साथ कुर्सी की कगार पर
• सुनिश्चित करें कि आपका वजन समान रूप से वितरित किया गया है और आप एक तरफ झुकाव या झुकाव नहीं कर रहे हैं
• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने पैरों को पार करने से बचें।

5। गहरी साँस लेने का अभ्यास करें

आप अपनी सांस कितनी बार ध्यान देते हैं? जब तक आप एक धर्माधिकारी योगी या ध्यानी नहीं होते हैं, तो इसका जवाब शायद ही कभी शायद ही हो। आप कितनी गहराई से सांस लेते हैं और आप जितनी सोच सकते हैं उससे सीधे आपकी रीढ़ की हड्डी कितनी अधिक जुड़ी है। जब आप बैठते या झुकते हुए होते हैं, तो आपका डायाफ्राम संकुचित होता है यह आपके छाती पर दबाव डालता है जैसा कि आप श्वास और साँस छोड़ते हैं। लेकिन जब आप खड़े हो जाते हैं, तो आप डायाफ्राम के माध्यम से साँस ले सकते हैं, लंबी और रीढ़ की हड्डी को बढ़ा सकते हैं और ऊपरी और निचले हिस्से को विस्तारित करने की अनुमति दे सकते हैं।

न केवल आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए, बल्कि आपके समग्र कल्याण के लिए गहन साँस लेने महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपको अधिक आराम से महसूस करने, तनाव कम करने और जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। तो आगे बढ़ो और इसे एक प्रयास करें: श्वास, पकड़ो, और फिर श्वास।