आरए: आगे बढ़ने की योजना और दिशानिर्देश

अपने आगे बढ़ते आरए के लिए एक व्यायाम योजना बनाएं

यदि आप 1 में से हैं। रुमेटीय गठिया (आरए) के साथ संयुक्त राज्य में 5 मिलियन लोग, व्यायाम आपके दिमाग से सबसे आगे की बात हो सकती है दर्दनाक, सूजन जोड़ों और निरंतर थकान बोझ से चलना पड़ सकता है। सौभाग्य से, सही योजना आपको अभ्यास में आसानी लाने में मदद कर सकती है, और आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली के लाभ काटना करने की अनुमति मिल सकती है।

आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए

कोमल, नियमित व्यायाम आपके प्रभावित जोड़ों के आसपास मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है यह आरए के साथ उन लोगों में थकान को लड़ने में भी मदद कर सकता है, और हड्डी और संयुक्त क्षति की प्रगति को धीमा कर सकता है। और, जैसा कि आप देख सकते हैं कि निष्क्रिय होने से आपको जोड़ों में दर्द और कठोरता में भी कमी आ सकती है।

उठो और ले जाने के लिए एक आसान योजना

सामान्य तौर पर, जब आप एक भड़क उठते हैं, या जब आपका आरए अधिक सक्रिय होता है, तो आप अधिक आराम करना चाहेंगे उन दिनों का लाभ उठाएं जब आपका आरए परेशान और व्यायाम नहीं करता है लंबे समय तक आराम से आपके जोड़ों को अधिक कठोर और दर्दनाक हो सकता है, इसलिए कम से कम निष्क्रियता के लंबे एपिसोड को रखने की कोशिश करें।

आरंभ करना

आपका पहला कदम है कि आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा है। यदि आपके पास कंधे की पीड़ा है, उदाहरण के लिए, चलना तैरने से बेहतर हो सकता है आम तौर पर, कम प्रभाव या गैर-सिलेक्ट अभ्यास आपके सर्वश्रेष्ठ शर्त होंगे क्योंकि वे आपके जोड़ों पर सबसे आसान हो जाएंगे।

एक बार जब आप जानते हैं कि आप कौन सी अभ्यास कर सकते हैं, तो आप उन लोगों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आप कोशिश करना चाहते हैं कुछ प्रकार के व्यायाम जो कि आरए वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:

प्रकाश चलाना

हल्के वजन प्रशिक्षण चलने के लिए

• साइकिल चलाना
• चलना
• योग या ताई ची
• तैराकी
• जल एरोबिक्स, खासकर गर्म पानी एरोबिक्स, 999> व्यायाम करने के लिए युक्तियाँ करने योग्य
• धीरे धीरे शुरू करें
• । आपके पास लंबी अवधि के लिए काम करने के लिए ऊर्जा या प्रेरणा नहीं हो सकती है। या, वैकल्पिक रूप से, आप महसूस कर सकते हैं कि आप घंटों के लिए व्यायाम कर सकते हैं किसी भी तरह, आपको अपने आप को गति देने की आवश्यकता है ताकि आपको चोट न पड़े। पहले दिन में पांच या 10 मिनट के साथ शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे एक मिनट या बाद के दिनों में बढ़ोतरी करें।

इसे सुविधाजनक बनाएं

1. क्या आप जिम को मारना और एक स्थिर बाइक की सवारी करना आसान है? या क्या यह आपके सामने वाले दरवाजे और फुटपाथ तक चलने के लिए अधिक सुविधाजनक होगा? जितना अधिक आप अपने व्यायाम को नियमित करते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप इसके साथ रहना चाहते हैं। विशेषज्ञों से पूछें
2. यदि आप कर सकते हैं, तो एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें। विकल्प हैं
3. कई गतिविधियों का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करते हैं और विभिन्न स्थानों पर किया जा सकता है।यह आपको अपने दिनचर्या से ऊब होने से बचाएगा, और जब आप शहर से बाहर होंगे या यदि आप घर छोड़ नहीं सकते हैं तो आपको विकल्प दे सकते हैं। एक पार्टनर खोजें
4. किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपके साथ व्यायाम करने के लिए भर्ती करना आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद करेगा और गतिविधि को अधिक मनोरंजक बना देगा। अपनी योग्यता बनाना
5. जैसा कि आप शक्ति और धीरज बनाते हैं, 30 मिनट की गतिविधि तक काम करने की कोशिश करें, सप्ताह में पांच बार करें आप इसे तीन, 10-मिनट के अंतराल में विभाजित कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के व्यायाम में काम करने की कोशिश करें, और वजन बढ़ाने, योग या खींचने जैसे लचीलेपन प्रशिक्षण, और तैराकी या साइकिल चालन जैसे कार्डियो प्रशिक्षण जैसे शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आप पहले गर्म होते हैं, और बाद में आगे बढ़ें इसे ज़्यादा मत करो

याद रखें, अगर आप काम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको आराम करने की आवश्यकता हो सकती है आपको किसी भिन्न गतिविधि पर स्विच करना पड़ सकता है जो प्रभावित क्षेत्र को परेशान नहीं करता है।