अवसादग्रस्त एपिसोड के साथ काम करने के लिए 7 कदम

मैं अवसाद के साथ जीता हूं कभी-कभी यह प्रमुख होता है, कभी-कभी यह नाबालिग होता है, और कभी-कभी मैं यह नहीं बता सकता कि मुझे इसमें क्या है। लेकिन मुझे 13 से अधिक वर्षों तक नैदानिक ​​रूप से निदान किया गया है, इसलिए मैंने इसे बहुत अच्छी तरह से जान लिया है। अवसाद खुद प्रत्येक व्यक्ति में अलग ढंग से प्रस्तुत करता है मेरे लिए, अवसाद एक गहरी, भारी उदासी की तरह लगता है। एक मोटी कोहरे की तरह जो धीरे-धीरे रोल करता है और मेरे हर भाग को ढंकता है। मेरे रास्ते को देखना बहुत मुश्किल है, और यह एक सकारात्मक भविष्य की मेरी दृष्टि को रोकता है या यहां तक ​​कि एक संतोषजनक मौजूद है।

उपचार के कई सालों से, मैंने यह समझने में बहुत मेहनत की है कि जब मुझे निराशा आती है तो मुझे कैसा महसूस होता है, और मैंने सीखा है कि जब मैं बीमार महसूस करता हूँ

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1। डर नहीं

मेरे लिए, अवसाद विनाशकारी से कम नहीं है जब मुझे लगता है कि ये आ रहा है, तो यह अजीब नहीं है।

जब मुझे लगता है कि उदासी का पहला टंग, या जब मैं सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करता हूं, तो अलार्म घंटियाँ मेरे सिर में उतरना शुरू कर देती हैं: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, निराशाजनक नहीं है! ! ! ! ! ! "

मेरे लिए, अवसाद विनाशकारी से कम नहीं है जब मुझे लगता है कि ये आ रहा है, तो यह अजीब नहीं है। जब मुझे याद है कि मैं कितनी बीमार था, एक पलटाव का सोचना बिल्कुल भयानक है- खासकर अगर मैं बहुत अच्छा, उत्साही लकीर रहा हूं मुझे लगता है कि मेरा विचार सबसे खराब स्थिति के आगे दौड़ना शुरू करता है, और मेरी छाती में एक घबराहट महसूस होती है। यह मेरे लिए एक महत्वपूर्ण क्षण है यह एक क्षण है जब मेरे पास कोई विकल्प होता है मुझे रोकने और एक बहुत गहरी सांस लेना होगा। और फिर 10 और अधिक मैं खुद से बात करता हूं, कभी-कभी ज़ोर से बोलती हूं, और अपनी ताकत और अतीत के अनुभव में टैप करता हूं वार्तालाप इस तरह कुछ हो जाता है: फिर से उदास होने का डर लगाना ठीक है उत्सुकता महसूस करना स्वाभाविक है आप एक जीवित व्यक्ति हैं याद रखें कि आपने कितना सीखा है आगे जो कुछ भी हो, पता है कि आप इसे संभाल सकते हैं

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2। अपने लाल झंडे जानते हैं

जब मैं इन चेतावनियों के संकेतों को देखता हूं, तो मुझे रोकने और प्रतिबिंबित करने की कोशिश करता हूं जो विचार या व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है।

मुझे यह समझना आवश्यक है कि मेरे विचार और व्यवहार क्या हैं जब मैं सर्पिल के नीचे की ओर बढ़ता हूं इससे पहले कि मैं नीचे मारा, इससे पहले मुझे स्वयं को पकड़ने में मदद मिलती है मेरा पहला लाल झंडा विपत्तिपूर्ण सोच है: कोई भी मुझे नहीं समझता है बाकी सब मेरे पास यह आसान है मैं इस पर कभी नहीं मिलेगा किसे पड़ी है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना मुश्किल कोशिश करता हूं मैं कभी अच्छा नही हो सकता।

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एक बार जब मैं सोचने या इस तरह से बातें कह रहा हूं, तो मुझे पता है कि मेरी निराशा बढ़ रही है। एक और सुराग यह है कि अगर मेरी ऊर्जा कई दिनों तक कम हो जाती है और मुझे दैनिक कार्यों को पूरा करना कठिन लगता है, जैसे कि सफाई, शावर, या खाना पकाने का खाना जब मैं इन चेतावनी के संकेतों को ध्यान में रखता हूं, तो मुझे विराम देने और प्रतिबिंबित करने की कोशिश करता हूं जो विचार या व्यवहार को ट्रिगर कर सकता हैमैं किसी से बात करता हूं, जैसे कि मेरे परिवार या मेरे चिकित्सक हालांकि यह लाल झंडे को नजरअंदाज करने के लिए आकर्षक है, मैंने पाया है कि इन्हें स्वीकार करना और उनका पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, उन्हें टाल जाने या इनकार करने से केवल अवसाद खराब हो जाता है और नीचे पंक्ति को नीचे जाता है

3। याद रखें कि अवसाद एक बीमारी है

मेरे परिप्रेक्ष्य को बदलने से मुझे कम डर के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद मिली है जब मेरे लक्षण मौजूद होते हैं वे एक वैध चिकित्सा स्थिति के रूप में अवसाद के संदर्भ में और अधिक मायने रखती हैं।

एक लंबे समय के लिए, मैं एक बीमारी के रूप में अवसाद के बारे में नहीं सोचा था यह एक व्यक्तिगत दोष की तरह अधिक महसूस किया गया था जिसे मुझे प्राप्त करने की कोशिश की थी। पीछे देख, मैं देख सकता हूं कि इस परिप्रेक्ष्य में मेरे निराशा के लक्षणों को और भी भारी लगता है। बीमारियों के लक्षणों के रूप में मैंने अपनी भावनाओं या अनुभवों को नहीं देखा। दुख, अपराध, और अलगाव बड़े और मेरी घबराए हुए प्रतिक्रिया ने उनके प्रभाव को बढ़ाया। बहुत सारे पढ़ने और वार्तालाप के माध्यम से, मैं स्वीकार करता हूं कि अवसाद वास्तव में एक बीमारी है। और मेरे लिए, जिसे दवा और चिकित्सा दोनों के साथ इलाज की जरूरत है मेरे परिप्रेक्ष्य को बदलने से मुझे कम डर के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद मिली है जब मेरे लक्षण मौजूद होते हैं। वे एक वैध चिकित्सा स्थिति के रूप में अवसाद के संदर्भ में और अधिक मायने रखती हैं। मैं अब भी उदास, डर और अकेला महसूस करता हूं, लेकिन मैं उन बीमारियों से जुड़ी उन भावनाओं को पहचानने में सक्षम हूं और उन लक्षणों के रूप में जो स्वयं के ध्यान के साथ प्रतिक्रिया कर सकती हूं।

4। समझें कि ये भावनाएं

अपने आप को निराशा महसूस करने और अपनी मौजूदगी को स्वीकार करने के लिए मेरी कुछ पीड़ा को कम करने की इजाजत नहीं देगी

अवसाद के सबसे कठिन विशेषताओं में से एक यह है कि यह आपको लगता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा। जो वही है जो शुरुआत इतनी डरावनी बनाता है चिकित्सा में मेरे काम का एक मुश्किल टुकड़ा यह स्वीकार कर रहा है कि मुझे मानसिक बीमारी है और जब यह जल जाती है तो इसे सहन करने की मेरी क्षमता का निर्माण कर रहा है। उतना जितना मैं चाहता हूं उतना ही, अवसाद अभी गायब नहीं होगा। और किसी तरह, जैसा कि ऐसा लगता है कि प्रतिद्वंद्वी के रूप में, अपने आप को अवसाद महसूस करने की अनुमति देता है और इसकी उपस्थिति को स्वीकार करता है मेरी कुछ पीड़ा को कम करता है मेरे लिए, लक्षण हमेशा के लिए अंतिम नहीं है मैंने इसे पहले अवसाद के माध्यम से बना दिया है, और जैसे-जैसे घाट-विक्षेपण हुआ था, मैं इसे फिर से कर सकता हूं। मैं अपने आप से कहता हूं कि उदास, गुस्सा या निराश महसूस करना ठीक है।

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5। स्व-देखभाल का अभ्यास करें

मैं हर दिन मुकाबला करने का अभ्यास करता हूं, न कि जब मैं अपनी बुरी स्थिति में हूं यह तब होता है जब मुझे अवसाद का एक एपिसोड होता है, जो उन्हें अधिक प्रभावी बनाता है।

एक लंबे समय से, मैंने अपने लक्षणों की उपेक्षा की और इनकार किया। अगर मुझे थका हुआ महसूस हो रहा था, तो मैंने अपने आप को कड़ी मेहनत की, और अगर मुझे अपर्याप्त महसूस हो रहा था, तो मैंने और भी ज़िम्मेदारी ली। मेरे पास काफी नकारात्मक कौशलों, जैसे पीने, धूम्रपान, खरीदारी और अधिक काम करना था। और फिर एक दिन मैं दुर्घटनाग्रस्त हो गया। और जला दिया मुझे ठीक होने में दो साल लग गए। यही कारण है कि, आज, आत्म देखभाल की तुलना में मेरे लिए कुछ भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। मुझे नीचे से शुरू करना और स्वस्थ, अधिक प्रामाणिक तरीके से अपने जीवन का पुनर्निर्माण करना पड़ा।

मेरे लिए, स्व-देखभाल का अर्थ है मेरे निदान के बारे में ईमानदार होना।मैं अवसाद होने के बारे में अब झूठ नहीं बोलता हूं। मैं सम्मान करता हूं कि मैं कौन हूं और मैं इसके साथ कैसा रहता हूं। आत्म-देखभाल का मतलब दूसरों को नहीं कह रहा है जब मुझे अतिभारित महसूस होता है इसका मतलब है आराम करने, व्यायाम करने, बनाने और दूसरों के साथ जुड़ने के लिए समय। स्वयं देखभाल मेरे, शरीर, मन और भावना को शांत करने और रीचार्ज करने के लिए मेरे सभी इंद्रियों का उपयोग कर रहा है। और मैं हर दिन कौशल का मुकाबला करने का अभ्यास करता हूं, न कि जब मैं अपनी बुरी स्थिति में हूं यह तब होता है जब मुझे अवसाद का एक एपिसोड होता है, जो उन्हें अधिक प्रभावी बनाता है; वे काम करते हैं क्योंकि मैं अभ्यास कर रहा हूं।

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6। मदद के लिए पूछने के बारे में जानें

मेरा मानना ​​है कि मुझे मेरी अवसाद का इलाज करने में मदद की योग्यता है और मैं समझता हूं कि मैं इसे अपने दम पर नहीं कर सकता।

अवसाद गंभीर है और कुछ लोगों के लिए, जैसे मेरे पिताजी, अवसाद घातक है। आत्मघाती विचार अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। और मुझे पता है कि अगर और जब मेरे पास होगा, तो उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। अगर मुझे कभी यह सोचना है कि मैं मरने से बेहतर होगा, मुझे पता है कि यह लाल झंडे का सबसे गंभीर है मैं किसी को बताता हूं कि मैं तुरंत विश्वास करता हूं और मैं और अधिक पेशेवर समर्थन के लिए पहुंचता हूं। मेरा मानना ​​है कि मुझे मेरी अवसाद के इलाज में मदद की योग्यता है और मैं समझता हूं कि मैं इसे अपने दम पर नहीं कर सकता। अतीत में, मैंने एक निजी सुरक्षा योजना का इस्तेमाल किया है जो आत्मघाती विचारों की स्थिति में विशिष्ट कदम उठाएगा। यह एक बहुत ही उपयोगी उपकरण था अन्य लाल झंडे जो इंगित करते हैं कि मुझे अपनी पेशेवर मदद को बढ़ाने की जरूरत है:

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• लगातार रो रही है
• परिवार या दोस्तों से लंबे समय तक वापसी [999] काम करने की इच्छा नहीं है
• मैं हमेशा राष्ट्रीय आत्महत्या की रोकथाम जीवन रेखा की संख्या (1-800-273-8255) मेरे सेल फोन में क्रमादेशित है, ताकि मेरे पास किसी दिन या रात के किसी भी समय फोन कर सकें जबकि आत्मघाती विचारों का यह मतलब नहीं है कि आत्महत्या अपरिहार्य है, जब ऐसा होता है तब तुरंत कार्य करना बहुत महत्वपूर्ण होता है

7। आप अपनी अवसाद नहीं हैं

यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है कि मुझे याद रखना चाहिए कि मैं इसके लायक हूं और मैं बेहतर महसूस करूँगा।

मैं निदान या मेरी मानसिक बीमारी नहीं हूं मैं अवसाद नहीं हूं, मेरे पास अवसाद है। जब मैं विशेष रूप से नीली महसूस कर रहा हूं, तो यह हर दिन मैं खुद कहता हूं। अवसाद हमारी सोच को प्रभावित करता है और हम कौन हैं की पूरी तस्वीर की सराहना करना मुश्किल बनाता है। याद रखना कि मैं अवसाद नहीं कर रहा हूं, कुछ शक्तियों को मेरे हाथों में वापस रखता है मुझे याद दिलाया जाता है कि अवसाद पर हमले की सहायता के लिए मेरे पास बहुत ताकत, क्षमता और करुणा है। जबकि मैं अपने लक्षणों को नियंत्रित नहीं कर सकता है और जब अवसाद का सामना करने के अलावा मेरे लिए कुछ भी मुश्किल नहीं है, तो यह याद रखना मेरे लिए महत्वपूर्ण है कि मैं इसके लायक हूं, और बेहतर महसूस करूँगा मैं अपने अनुभव में एक विशेषज्ञ बन गया है जागरूकता, स्वीकृति, स्व-देखभाल और सहयोग का विकास, जिस तरह से मैं अवसाद के साथ सामना करता हूं, स्थानांतरित कर दिया है।

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मेरी पसंदीदा इंटरनेट मेमों में से एक का अनुवाद करने के लिए: "मैं अपने सबसे खराब दिनों में 100% बच गया हूं अब तक मैं बहुत अच्छा कर रहा हूं। "

एमी मार्लो अवसाद और सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ रहती है, और

मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के साथ एक सार्वजनिक वक्ता हैइस आलेख का एक संस्करण पहले उनके ब्लॉग, ब्लू लाइट ब्लू पर प्रकाशित हुआ था, जिसका नाम है हेल्थलाइन का सबसे अच्छा अवसाद ब्लॉग ।