गर्भावस्था के दौरान चिंता:

परिचय

कुछ महीने पहले, आप अपने सकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण पर दूसरी पंक्ति को देखने के लिए रोमांचित थे। अभी व? आप हर मोड़ पर चिंतित महसूस कर रहे हैं और कुछ गलत हो सकता है। यह एक भावना है कि आप हिला नहीं सकते, और यह आपके रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करने के लिए शुरू हो रहा है

क्या गर्भावस्था को खुशी का समय नहीं माना जाता है? यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो यह जटिल हो सकता है। यहाँ गर्भावस्था के दौरान चिंता के बारे में अधिक और कुछ तरीके आप सामना कर सकते हैं

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अवलोकन

गर्भावस्था के दौरान चिंता

आपने सुना होगा कि प्रसव के बाद प्रसवोत्तर अवसाद महिलाओं के लिए एक बड़ी चिंता है। लेकिन वहां अन्य मनोदशा की स्थिति है जो आपकी गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती है। 10 में से 1 से अधिक गर्भवती महिलाओं को किसी बिंदु पर चिंता का अनुभव होता है।

कारण

गर्भावस्था के दौरान चिंता के कारण

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उनके लक्षणों में कमी का अनुभव होता है, लेकिन आपकी चिंता खराब हो सकती है। आखिरकार, जो कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है वह आपके नियंत्रण में है। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन आपके मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित कर सकता है। इससे चिंता हो सकती है

गर्भावस्था भी जबरदस्त बदलाव का समय है। इन भावनाओं और उत्तेजनाओं में से कुछ का स्वागत किया जाता है, जबकि दूसरों को सर्वथा असुविधाजनक और डरावना है आपको जटिलताएं या अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं जो रात में आपको बनाए रखती हैं

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लक्षण

गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षण

गर्भावस्था के दौरान कुछ हद तक चिंता स्वाभाविक है सब के बाद, प्रक्रिया पूरी तरह से आपके लिए नया हो सकता है आपको अतीत में हालात का सामना करना पड़ सकता है, जैसे गर्भपात, जो आपको चिंता का कारण दे। लेकिन अगर ये चिंताएं रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं, तो आपको चिंता हो सकती है।

लक्षणों में शामिल हैं:

• चिंता की अनियंत्रित भावना को महसूस करना
• चीजों, विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य या बच्चे के बारे में अधिक चिंता करना; 999> ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• चिड़चिड़ा हुआ या उत्तेजित होना
• तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ
• खराब होने पर
• कभी-कभी, चिंता की वजह से आतंक हमलों का कारण हो सकता है ये हमले उपरोक्त लक्षणों से बहुत अचानक शुरू हो सकते हैं, और प्रगति कर सकते हैं। आतंक हमले के दौरान, आपके लक्षण प्रकृति में बहुत ही शारीरिक रूप से हो सकते हैं, जो अनुभव को बहुत अधिक बदतर बना सकता है।

आतंक के हमले के लक्षणों में शामिल हैं:

आप की तरह लग रहा है कि आप सांस नहीं ले सकते

• लग रहा है कि आप पागल हो जा रहे हैं
• भयानक कुछ भी हो सकता है जैसा महसूस हो सकता है
• जोखिम कारक

चिंता के लिए जोखिम कारक गर्भावस्था

जबकि कोई भी गर्भावस्था के दौरान चिंता पैदा कर सकता है, इसमें कुछ जोखिम कारक हैं जो योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

चिंता या आतंक हमलों के परिवार के इतिहास

• चिंता का व्यक्तिगत इतिहास, आतंक हमलों, या अवसाद
• पिछले आघात
• कुछ गैरकानूनी ड्रग्स का इस्तेमाल करें
• रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक तनाव
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उपचार

गर्भावस्था के दौरान चिंता के लिए उपचार

चिंता के मामूली मामलों में आमतौर पर किसी विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है अपने चिकित्सक को अपनी भावनाओं का उल्लेख करना एक अच्छा विचार है

गंभीर मामलों में, आपका चिकित्सक लाभ और जोखिमों के वजन के बाद दवा की सिफारिश कर सकता है

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चिंता और आपका बच्चा

चिंता और आपका बच्चा

अच्छे दोस्त शायद आपको बताएंगे कि आपको चिंता को रोकने की ज़रूरत है क्योंकि यह बच्चे के लिए अच्छा नहीं है हालांकि उनकी भावना एक अच्छी जगह से आती है, आपको ऐसा लगता है कि चक्र को रोकना आसान नहीं होता है। फिर भी, शोध से पता चलता है कि आपकी चिंता को नियंत्रित करने के लिए अच्छे कारण हैं।

गर्भावस्था के दौरान उच्च स्तर की चिंताएं प्रिवैलम्पिसिया, समय से पहले जन्म और कम जन्म के वजन जैसे विकासशील स्थितियों के जोखिम से जुड़ी हैं।

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टिप्स

गर्भावस्था के दौरान चिंता से निपटने के लिए युक्तियाँ

1 इसके बारे में बात करें

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान बहुत चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो किसी को बताना महत्वपूर्ण है। आपका साथी, एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य, समर्थन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं। बस अपने विचारों और भावनाओं को बांटने के लिए उन्हें अपने रोजमर्रा की जिंदगी को लेने से बचाने के लिए पर्याप्त हो सकता है आप अपने चिकित्सक से आपको एक चिकित्सक से सलाह ले सकते हैं जो चिंता के साथ मदद करने के लिए प्रशिक्षित है। कुछ चिकित्सक गर्भवती महिलाओं की मदद करने में विशेषज्ञ हैं

2। रिहाई का पता लगाएं

ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो तनाव और चिंता को कम करने में आपकी मदद करते हैं, आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को रिलीज एंडोर्फिन में मदद करती है। ये आपके दिमाग में प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह कार्य करते हैं अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए तनाव का प्रबंधन करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित तरीके से एक है।

प्रभावी गतिविधियों में शामिल हैं:

चलना

• चलाना
• योग
• टहलना, जोग करना, या एक मुद्रा को दबा देना पसंद नहीं है? आप प्यार कीजिए! जो कुछ भी आपके शरीर को ले जाता है वह मदद कर सकता है। पांच मिनट के लिए कम से कम एरोबिक गतिविधि को सकारात्मक लाभ दिखाया गया है। हमेशा गर्भावस्था के दौरान एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

3। अपना मन ले जाएं

आप उन गतिविधियों का प्रयास कर सकते हैं जो एक पसीने के बिना अपने शरीर को रिलीज एंडोर्फिन की सहायता कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

ध्यान

• एक्यूपंक्चर
• मालिश चिकित्सा
• गहरी साँस लेने का अभ्यास
• अमेरिकी संस्थान चिंता तनाव में मदद करने के लिए प्रति दिन 20 से 30 मिनट के लिए गहरी पेट की सांस लेने की सलाह देती है। ऐसा करने से आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद मिलेगी और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर देगा।

इसे करने के लिए, आराम से बैठने की स्थिति में आकर अपनी आंखों को बंद करें कल्पना कीजिए कि आप अंदरूनी मुस्कुराहट करें और अपनी मांसपेशियों में तनाव छोड़ दें। फिर कल्पना करें कि आपके पैरों में छेद हैं साँस लें और अपने शरीर के माध्यम से घूमते हवा की कल्पना करें। श्वास और दोहराना

4। आराम करो

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है यद्यपि गर्भावस्था के दौरान नींद मायावी लग सकता है, जिससे यह प्राथमिकता आपकी चिंता के लक्षणों के साथ काफी मदद कर सकता है। क्या आप अक्सर रात को जागते हैं? जब भी आप आग्रह करते हैं कि किसी नैपकिन में घुसने की कोशिश करें।

5। इसके बारे में लिखें

कभी-कभी आप बात करने की तरह महसूस नहीं कर सकते उन सभी विचारों को कहीं जाने की जरूरत है एक पत्रिका शुरू करने की कोशिश करें जहां आप न्याय के डर के बिना अपनी भावनाओं को छोड़ सकते हैं।

आपको लगता है कि अपने विचारों और भावनाओं को लिखना आपकी चिंताओं को व्यवस्थित या प्राथमिकता देने में मदद करता है।आप अपने चिकित्सक के साथ साझा करने के लिए भी विभिन्न ट्रिगर्स को ट्रैक कर सकते हैं।

6। अपने आप को सशक्त बनाना

टोकोफोबिया प्रसव का डर है यदि आपकी चिंता बच्चे के जन्म से बंधी है, तो एक जन्म-कक्षा के लिए साइन अप करने पर विचार करें। श्रम के विभिन्न चरणों के बारे में सीखना, आपके शरीर क्या करता है, और प्रत्येक मोड़ पर क्या उम्मीद की जाती है, इस प्रक्रिया को विचलित करने में मदद मिल सकती है।

ये कक्षा अक्सर दर्द से निपटने के लिए सुझाव देते हैं वे आपको अन्य माताओं के साथ चैट करने का अवसर भी देंगे, जो समान चीजों के बारे में चिंतित हैं।

7। अपने चिकित्सक से पूछें

यदि आपकी चिंता अपने दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है या आपको लगातार आतंक हमले होने पर, अपने चिकित्सक को फोन करें जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, बेहतर होगा एक चिकित्सक को रेफरल से परे, दवाएं हो सकती हैं जो आप अपने सबसे गंभीर लक्षणों को कम करने के लिए ले सकते हैं। आपको अपने विचारों और भावनाओं को बांटने के बारे में कभी शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, खासकर यदि वे आपकी चिंता करते हैं

क्या आपको पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है? आप हमेशा बदलते प्रदाताओं का पता लगा सकते हैं।

अगले चरण

अगले चरण

गर्भावस्था के दौरान चिंता सामान्य है। यह भी बेहद व्यक्तिगत है, तो अपने दोस्त की मदद करने के लिए जो काम हो सकता है वह आपकी अपनी चिंता कम नहीं कर सकता है। संचार की रेखाएं उन लोगों के साथ खुली रखें जिन्हें आप प्यार करते हैं, कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें, और अपने डॉक्टर को लूप में रखें।

जल्दी ही आपको सहायता मिलती है, जितनी जल्दी आप अपने स्वास्थ्य और अपने बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य के लिए मन की शांति हासिल कर सकेंगे।

याद रखें कि आप कभी अकेले नहीं हैं यदि आपके पास भावनाएं हैं जो आपको डराती हैं, या आप हिला नहीं सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं स्वास्थ्य देखभाल टीम के सदस्य हैं जो तनाव और चिंता को कम करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं। - किम डिश्मन, WHNP