9 प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल रेड्यूसर

अवलोकन

आपके रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर ले जाने से हृदय का दौरा और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने के लिए जितना चाहें उतना करना चाहते हैं।

यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर स्टेटिंस लिख सकता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इस्तेमाल की गई दवा आपका डॉक्टर आपके आहार में बदलाव और आपके व्यायाम की नियमितता भी सुझा सकता है। आहार में होने वाले परिवर्तनों में भोजन को शामिल करना शामिल हो सकता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं

कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार होते हैं:

• कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल
• उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कहा जाता है, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है

आप एलडीएल के निम्न स्तर और एचडीएल के उच्च स्तर चाहते हैं। सिफारिश की गई कोलेस्ट्रॉल के स्तर हैं:

• कुल कोलेस्ट्रॉल: 200 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) <99 9> एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: 100 मिलीग्राम / डीएल से कम
• एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: 50 मिलीग्राम / डीएल या अधिक <99 9>
• यदि आप अधिक वजन वाले हों या पर्याप्त व्यायाम न करें तो आपको एलडीएल के उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा हो सकता है आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए एक प्रवृत्ति भी प्राप्त कर सकते हैं।

आपका यकृत कोलेस्ट्रॉल बनाता है आप इसे उन कुछ खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त कर सकते हैं जिनमें यह होता है - लेकिन संतृप्त और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से अधिक नहीं है इन प्रकार के वसा से आपके जिगर को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन होता है।

लेकिन खाद्य पदार्थ हैं - और खाद्य पदार्थों से प्राप्त खुराक - जो आपके कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकते हैं

अपने चिकित्सक से किसी भी पूरक के बारे में बात करें, जिसे आप विचार कर रहे हैं, खासकर यदि आप गर्भवती हैं

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नियासिन

1। नियासिन

नियासिन बी विटामिन है डॉक्टर कभी-कभी उच्च कोलेस्ट्रॉल या दिल की चिंताओं वाले रोगियों के लिए इसका सुझाव देते हैं। यह आपको अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने, और एक और वसा है जो धमनियों को रोक सकता है। आप खाद्य पदार्थों में नियासिन का उपभोग कर सकते हैं, विशेष रूप से जिगर और चिकन या पूरक के रूप में।

नियासिन की सिफारिश की दैनिक सेवन महिलाओं के लिए 14 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 16 मिलीग्राम है

जब तक आपके डॉक्टर की सिफारिश नहीं की जाती है तब तक खुराक न लें ऐसा करने से त्वचा की खुजली और फ्लशिंग, मतली, और अधिक जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

घुलनशील फाइबर

2 घुलनशील फाइबर

फाइबर के दो प्रकार होते हैं: घुलनशील, जो द्रव में जेल में घुलता है, और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल अवशोषण को कम करता है

मेयो क्लिनिक के अनुसार, फाइबर की अनुशंसित दैनिक मात्रा में निम्न प्रकार हैं:

पुरुषों 50 और नीचे: 38 ग्राम

50 से अधिक 30 ग्राम <99 9> महिलाएं 50 और नीचे: 25 ग्राम

• महिलाओं 50: 21 ग्राम से अधिक
• अच्छी खबर यह है कि यदि आप कोलेस्ट्रॉल से जूझ रहे हैं, तो यह संभवतः उन पदार्थों में घुलनशील फाइबर है जो आप पहले से ही पसंद करते हैं:
• नारंगी: 1. 8 ग्राम
• नाशपाती: 11 से 1. 5 ग्राम

आड़ू: 1. 0 से 1. 3 ग्राम

• शतावरी (1/2 कप): 1. 7 ग्राम
• आलू: 1. 1 ग्राम
• पूरी गेहूं की रोटी (1 टुकड़ा): 0. 5 ग्राम
• दलिया (1 1/2 कप): 2. 8 ग्राम
• गुर्दा सेम (175 मिलीलीटर, लगभग 3/4 कप): 2. 6 से 3 ग्राम
• विज्ञापनअज्ञापनअधिकार
• Psyllium
• 3। Psyllium पूरक

Psyllium

Plantago ovata

पौधे के बीज के husks से फाइबर बनाया है आप इसे किसी गोली में ले सकते हैं या इसे पेय या भोजन में मिला सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी हद तक कम करने के लिए स्याही नियमित रूप से लेना दिखाया गया है। यह कब्ज से भी राहत देता है और मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा को कम कर सकता है। Phytosterols 4। Phytosterols

फाइटोस्टोरोल पौधों से व्युत्पन्न हैं। वे आपकी आंतों को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकते हैं वे स्वाभाविक रूप से पूरे अनाज, नट्स, फलों और सब्जियों में मौजूद हैं।

खाद्य निर्माताओं ने फाइटोस्टोरल को तैयार किए खाद्य पदार्थों जैसे मार्जरीन और दही जैसे जोड़ना शुरू कर दिया है यह सही है: आप कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन खा सकते हैं और कम से कम एक ही समय में उस कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव का विरोध कर सकते हैं!

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सोया

5। सोया प्रोटीन

सोया सेम और उनके साथ किए गए खाद्य पदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को थोड़ा कम कर सकते हैं।

टोफू, सोया दूध, और उबले हुए सोया सेम दुबला प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, जिसका अर्थ है कि बीफ़ जैसे फैटी भोजन की बजाय उन्हें खाने से आपके आहार में कुल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है

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लहसुन

6। लहसुन

लहसुन की कोलेस्ट्रॉल-कम प्रभाव स्पष्ट नहीं है। इससे हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन 200 चिकित्सा अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि यह कोलेस्ट्रॉल को विशेष रूप से कम नहीं करता है

हालांकि, लहसुन को अन्य स्वास्थ्य लाभ माना जाता है, हालांकि, रक्तचाप को कम करने सहित इसे अपने भोजन में आनंद लें या इसे पूरक के रूप में लें

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लाल खमीर चावल

7 लाल खमीर चावल

लाल खमीर चावल सफेद चावल है जिसे खमीर से मिलाया गया है। यह खाया जाता है और चीन में एक दवा के रूप में प्रयोग किया जाता है

कुछ लाल खमीर चावल की खुराक कम कोलेस्ट्रॉल को दिखाया गया है, क्योंकि वे मोनाकोलीन के होते हैं। यह एक समान रासायनिक श्रृंगार है जो lovastatin के रूप में है, एक कोलेस्ट्रॉल-कम दवा।

हालांकि, आप अमेरिका में बेचा लाल खमीर चावल में मोनाकोलीन कश्मीर नहीं पाएंगे क्योंकि एफडीए ने 1 99 8 में शासन किया था कि मोनाकोलीन कश्मीर एक दवा थी और इसे पूरक के रूप में बेचा नहीं जा सका था।

आप अभी भी लाल खमीर चावल की खुराक पा सकते हैं, लेकिन उनमें मोनाकोलीन के शामिल नहीं हैं।

लाल खमीर चावल भी गुर्दे, यकृत और मांसपेशियों की क्षति हो सकती है।

अदरक

8। अदरक

एक 2014 के अध्ययन से पता चला है कि अदरक आपके कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम कर सकता है, जबकि 2008 में किए गए एक अध्ययन में पता चला कि यह आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।

आप अदरक को पूरक या पाउडर के रूप में ले जा सकते हैं या केवल कच्चे, भोजन के लिए जोड़ा जा सकता है

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Flaxseed

9। फ्लैक्ससेड

सन एक समशीतोष्ण जलवायु में उभरा हुआ नीला फूल है। उनके दोनों बीज और तेल से ओमेगा -3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, जिनमें कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाना भी शामिल है।

फ्लैक्ससेड से सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने तेल का उपयोग करें या फ्लैक्स की जमीन खाएं, पूरे नहीं। हमारे शरीर बीज के चमकदार बाहरी कवच ​​को तोड़ नहीं सकते।