वन स्नान, या शिनिन-योकू: ध्यान, तनाव लाभ, और अधिक

वन स्नान एक जापानी औषधि है, जिसे "शिनिन-योकू" भी कहा जाता है, ताकि तनाव को कम किया जा सके। यह एक नया अभ्यास नहीं है, लेकिन यह आसानी से शुरू कर सकता है।

जब मैंने पहली बार जंगल स्नान शब्द सुना, मैंने "जीवित रहने वाले" से बाहरी कंधों के एक समूह को कल्पना की, जो कि पाइन के पेड़ों के नीचे बौछार के रचनात्मक तरीकों की तलाश में था। लेकिन वन स्नान एक शारीरिक सफाई अभ्यास नहीं है यह एक भावनात्मक एक है

यह शब्द जापानी शब्द "शिनिन-योकू" से आता है, जिसका अर्थ है "वन वातावरण में ले जाना। "यह जापानी-आधारित अभ्यास 1 9 82 में शुरू हुआ जब जापान के कृषि मंत्रालय ने प्रकृति को ईको-थेरेपी के रूप में प्रचालित किया, या प्रकृति में समय बिताने से होने वाले उपचार।

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थोड़ी सी जंगली चिकित्सा के साथ ठीक करें

"ऑस्ट्रेलिया ने वन चिकित्सा को बढ़ावा दिया क्योंकि कई वर्षों के शोध से पता चला है कि इसका स्वास्थ्य लाभ है," मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में वन चिकित्सा गाइड सुज़न जोचिम कहते हैं।

पर्यावरण स्वास्थ्य और निवारक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि जो लोग जंगल में समय बिताते हैं वे कम कोर्टिसोल के स्तर, कम नाड़ी दर और शहर में चलने वालों की तुलना में कम रक्तचाप कम होता है। उनके पास कम तनाव का स्तर भी था। और यह सिर्फ एक प्रयोग से नहीं था शोधकर्ताओं ने जापान में 280 से अधिक प्रतिभागियों के साथ 24 विभिन्न वनों में फ़ील्ड प्रयोग किया।

वन वातावरण शहर के वातावरण से कम तनाव स्तर को बढ़ावा देता है।

जबकि जंगल खूबसूरत सुंदरता का एक शांत स्थान है, फिर भी इसका लाभ अपने वायुमंडल से अधिक होता है। जोआकिम का कहना है कि पेस्ट्री, फाइटॉनसाइड्स को जारी करते हैं, जो जीवाणुरोधी यौगिक हैं जो शीर्षस्थों की रक्षा करते हैं, या रोगों और ट्यूमरस ग्रोड्स से आकृतियों में कटौती वाले पौधों की रक्षा करते हैं। अमेरिका के वन थेरेपी एसोसिएशन के मुताबिक, यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है और प्राकृतिक हत्यार (एनके) कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है, जिससे हमें बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। जैसे-जैसे लोग प्रकृति में समय बिताते हैं, वे इस रोगाणुरहित टिंचर को भी अवशोषित करते हैं।

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अपनी इंद्रियों को संलग्न करें और आप का एक बाहरी प्रतिबिंब प्राप्त करें

ध्यान के समान, वन स्नान एक गाइड या एक समूह की सहायता से, एक समूह में या एक समूह में किया जा सकता है। लेकिन ध्यान देने योग्य आवक प्रतिबिंब के विपरीत, जंगल स्नान एक व्यक्ति का ध्यान बाहरी ओर खींचता है।

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AdvertisementAdvertisement एक ध्यान देने का नया तरीका वन चिकित्सा में," ध्यान "करने का हमारा तरीका, केवल पांच इंद्रियों पर ध्यान देना है, फिर से और फिर से। जब हम इस तरह से दुनिया के संपर्क में हैं, तो हम वर्तमान में लंगर डाले रहते हैं। - सुज़ान जोचिम, मेलबोर्न में एक वन चिकित्सा गाइड, ऑस्ट्रेलिया

जब जोचिम अपने वन स्नान समूहों को ले जाती है, वह अपने प्रतिभागियों को हरे-भरे वन ट्रेल्स के साथ एक कोमल से दो मील की पैदल दूरी पर ले जाती है।

"पेड़ों की एक छतरियों के तहत, मैं उन्हें अपने फोन को दूर करने और प्रकृति को प्रदान करने वाले सुखदायक अनुभव का अनुभव करने के लिए आमंत्रित करता हूं," वे कहते हैं।

एक चिकित्सा गाइड के रूप में, जोचिम अपने समूह के सदस्यों को "निमंत्रण" की एक श्रृंखला के साथ जगहों, गंध, आवाज़ें, और जंगल के वातावरण में लेने के लिए प्रदान करता है। वह चाय-साझाकरण समारोह के साथ प्रत्येक चलना समाप्त करती है, जो अनुभव को समाप्त करने का एक बढ़िया तरीका है। जुनून फल चाय की तरह पीना पीने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है और वास्तव में प्रभावी ढंग से वन स्नान के तनाव प्रबंधन पर बल दिया जा सकता है।

"इन यात्राओं के दौरान, लोगों को वन की चिकित्सीय शक्ति का अनुभव होता है लोगों को धीमा करके और संवेदी अनुभव को सुलझाने के द्वारा, मैं दरवाजे खोलता हूं जिसके माध्यम से जंगल अपनी चिकित्सा का काम पूरा कर सकता है। "

धीरे-धीरे संयुक्त राज्य अमेरिका में आ रहा है

यहां तक ​​कि संयुक्त राज्य अमेरिका में चिकित्सकों को स्व-देखभाल के रूप में अपने मरीजों को वन स्नान की सिफारिश करना शुरू कर दिया गया है। योग, मस्तिष्क, और एक्यूपंक्चर के समान, डॉक्टरों का मानना ​​है कि वन स्नान एक ऐसा उपकरण है जो लोगों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है जो कि पुरानी दर्द, अवसाद और कैंसर जैसी स्थितियों के साथ होता है।

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अटलांटा, जॉर्जिया में नॉर्थसाइड अस्पताल कैंसर संस्थान, पहले से ही अपनी कल्याण सेवाओं के हिस्से के रूप में वन स्नान प्रदान करता है। अस्पताल ने कैंसर सहायता समुदाय अटलांटा के साथ मिलकर इस वर्ष की शुरुआत में शिनिन-योको की पेशकश की।

कैंसर सहायता समुदाय अटलांटा के कार्यकारी निदेशक क्रिस्टी एन्ड्रयूज का कहना है, "यह कार्यक्रम रोगियों को अपने तनाव स्तरों को प्रबंधित करने में मदद करता है, जो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली और उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं" जो एक उत्तरदायित्व के निकट सहयोग में काम करता है अस्पताल।

विज्ञापनएन्स्टेस्ट स्नान भी कैंसर से ग्रस्त लोगों को सार्थक समुदाय की समझ में मदद करता है

"यह लोगों को एक साथ लाता है और उन्हें एक संयोजक समूह में आमंत्रित करता है यह समर्थन इन रोगियों को याद दिलाता है कि वे अकेले नहीं हैं "।

अब

कैंसर के उत्तरजीवी एमिली हेल, 33 में रहने के लिए अपनी प्रशंसा बढ़ाएं, कई सालों तक वन स्नान कर रहा है। 2012 में 28 वर्ष की उम्र में उन्हें स्तन कैंसर का पता चला था। बीमारी ने उसके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक टोल लिया था। कीमोथेरेपी और डबल मेस्टक्टोमी को पूरा करने के बाद, वह अपनी बीमारी से उसे शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ स्वयं देखभाल उपकरणों को शामिल करने की आशा करती थी।

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"मेरे पास पांच साल तक बीमारी का कोई सबूत नहीं था, और मैंने इलाज समाप्त कर लिया है। मुझे हमेशा प्रकृति से प्यार है और जब मैं प्रतिरक्षा प्रणाली पर वन स्नान के प्रभावों के बारे में पढ़ता हूं, तो मुझे सच में भगा दिया गया था, " वह कहती है।

जॉकीम की तरह समूह अभ्यास में भाग लेने के बजाय, हेलक अकेले स्नान करने को पसंद करता है अपने कुत्ते के साथ उसके पक्ष में, वह एक प्राकृतिक गति से चलने से अपना अभ्यास शुरू करते हैं। जैसा कि वह दूसरे के सामने एक पैर रखता है, वह अपनी इंद्रियों को जगह, गंध, और महान आउटडोर की आवाज़ लेने में संलग्न करती है।

"अगर मैं गिरते हुए कदम पर कदम रखता हूं, तो जिस तरह से मेरे पैरों के नीचे गिरता है, उस पर ध्यान देता हूं। जब मैं फ़र्न के माध्यम से चलते हैं, तो मैं दालचीनी-प्रकार की खुशबू देखता हूं जो वे पैदा करते हैं। जंगल को ज़िंदा महसूस करना शुरू होता है और मैं अपने आसपास पौधों और चट्टानों को स्पर्श करता हूं। " हेलक पांच साल से कैंसर मुक्त हो गया है - कैंसर वाले कई लोगों के लिए एक मील का पत्थर।

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उसके निदान ने उसे सिखाया कि जीवन अप्रत्याशित है। उसने उसे अब में रहने के लिए गहरा सराहना दी वह वर्तमान समय की जागरूकता की अधिक समझ रखने में उसकी मदद करने के रूप में वन स्नान को श्रेय देती है।

"वन स्नान मुझे अधिक से अधिक दुनिया के साथ जोड़ती है जीवन से घिरा हुआ है, मुझे अपने आस-पास के जीवों और पौधों का गहरा महत्व है, और यह शांत है। "

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जुली फ्रेगा सैन फ्रांसिस्को में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक है। उसने उत्तरी कोलोराडो विश्वविद्यालय से एक PsyD के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और यूसी बर्कले में एक पोस्ट डॉक्टरेटल फेलोशिप में भाग लिया। महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में भावुक, वह अपने सभी सत्रों में गर्मी, ईमानदारी और करुणा के साथ दृष्टिकोण करती है।