लिंग और ऊँचाई से मुझे कितना वजन चाहिए?
विषयसूची:
- वजन सीमा निर्धारित करना
- ऊंचाई से मुझे कितना वजन चाहिए?
- स्वस्थ वज़न निर्धारित करने के लिए अन्य विधियां
- विज्ञापन
- आप इन विधियों का भी प्रयास कर सकते हैं:
वजन सीमा निर्धारित करना
आप शायद एक बार या किसी अन्य पर आश्चर्यचकित हैं कि आपको कितना वजन करना चाहिए इसका उत्तर हमेशा चार्ट के रूप में दिखना आसान नहीं होता है। आपका आदर्श वजन कई विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- ऊंचाई
- लिंग
- वसा और मांसपेशियों की रचना
- फ्रेम आकार
- अन्य कारक
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक आदर्श वजन सीमा की गणना करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीके अपनी वर्तमान बीएमआई प्राप्त करना आपकी ऊंचाई और वजन को कैलकुलेटर में छूने के रूप में आसान है। 18. 5 और 24 के बीच परिणाम। 9 का अर्थ है कि आप अपनी ऊंचाई के लिए "सामान्य" वजन सीमा में हैं यदि आपका परिणाम 18 साल से कम है, तो आपको कम वजन माना जाता है। 25 और 29 के बीच। 9 का मतलब है कि आपको अधिक वजन माना जाता है। और यदि आपकी संख्या 30 से 35 या उससे अधिक है, तो आपको मोटापे से ग्रस्त माना जाता है
बीएमआई हमेशा सही नहीं है, हालांकि, क्योंकि यह फ़्रेम आकार और मांसपेशी संरचना जैसी कारकों के लिए खाता नहीं है बीएमआई और एक आदर्श वजन निर्धारित करने के अन्य तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
विज्ञापनअज्ञापनबीएमआई
ऊंचाई से मुझे कितना वजन चाहिए?
निम्न चार्ट में अलग-अलग ऊंचाइयों पर वयस्कों के लिए अलग-अलग बीएमआई श्रेणियों में वजन की सूची है।
| ऊँचाई | सामान्य (बीएमआई 18. 5-24.9) | अधिक वजन (बीएमआई 25-29 9) | मोटापे से ग्रस्त (बीएमआई 30-35 +) |
| 4'10 " | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1 " | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5' 2 " | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 ' 4 " | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 ' 6 " | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 ' 8 " | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 ' 10 " | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1 " | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3 " | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
जबकि एक चार्ट हमेशा अपना आदर्श वजन निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, यह एक अच्छा दिशानिर्देश हो सकता है। बीएमआई में कुछ कमियां हैं, फिर भी एक बात के लिए, यह उन सभी चर को ध्यान में नहीं रखता है जो आपके स्वस्थ वजन को प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, बड़े वयस्क अक्सर छोटे वयस्कों की तुलना में अधिक शरीर में वसा जमा करते हैं। महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा होती हैं। एथलीटों में घने मांसपेशी हो सकती है जो उच्च वजन में योगदान देता है। इन सभी उदाहरणों में, बीएमआई संख्या शायद सबसे अच्छा संकेतक नहीं है कि कोई व्यक्ति अपने आदर्श वजन पर है या नहीं।
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स्वस्थ वज़न निर्धारित करने के लिए अन्य विधियां
कई और तरीकों से आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि आप कितना वजन कर सकें।
कमर-टू-हिप अनुपात
आपकी कमर की परिधि और हिप परिधि का अनुपात बनाता है जिसे आपकी कमर-टू-हिप अनुपात (WHR) कहा जाता है यह संख्या आपको दिखाती है कि आपके कम वसा में आपके वसा को कितना संग्रहित किया जाता है, जिसमें आपकी कमर, कूल्हों और नितंब शामिल हैं
आपका डॉक्टर आपकी WHR को समझने में आपकी सहायता कर सकता है यदि आप इसे घर पर करना चाहते हैं, तो इन निर्देशों का पालन करें:
- सामान्य रूप से खड़े हो जाओ और साँस लें फिर अपने प्राकृतिक कमर के चारों ओर इंच को मापने के लिए मापने वाली टेप का उपयोग करें, जो आपके पेट बटन से ऊपर का छोटा हिस्सा है। यह नंबर आपकी कमर की परिधि है
- फिर अपने कूल्हों और नितंबों के सबसे बड़े हिस्से के आसपास अपना टेप लें और उपाय करें। यह संख्या आपका हिप परिधि है
- अपने कूल्हे की परिधि को अपने WHR को प्राप्त करने के लिए अपने कमर की परिधि को विभाजित करें।
महिलाओं के लिए एक स्वस्थ अनुपात 0. 85 या उससे कम है। पुरुषों के लिए, यह 0 है। 9 या उससे कम 1 से अधिक WHR हृदय रोग और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए संबंधित स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है
यह चार्ट आपके WHR को पढ़ने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करता है:
| स्वास्थ्य जोखिम | महिलाएं | पुरुष |
| कम | 0 80 या निम्न | 0 95 या निम्न |
| मध्यम | 0 81 से 0. 85 | 0 96 से 1. 0 |
| उच्च | 86 या अधिक | 1 0 या अधिक |
इस विधि में कमियां हैं सबसे सटीक मापन रिकॉर्ड करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप खुद को मापना चाहते हैं शारीरिक संरचना भी कई कारणों के लिए बदलती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पेशी के कूल्ह हैं, तो आपको एक विकृत पठन हो सकता है।
ऐसे लोग हैं जो WHR के साथ सटीक परिणाम नहीं प्राप्त करेंगे इसमें ऐसे लोग शामिल होते हैं जो 5 फुट लंबा से कम या जिनके पास बीएमआई 35 या अधिक है बच्चों के लिए भी इस विधि की अनुशंसित नहीं की जाती है
कमर से ऊँचाई का अनुपात <99 9> मिडसेक्शन के चारों ओर फैट आपके स्वास्थ्य के सबसे बड़े संकेतकों में से एक हो सकता है। कमर से ऊंचाई अनुपात (WHR) अक्सर हृदय रोगों और मृत्यु दर के जोखिम का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है
अपने स्वयं के WHTR की गणना करने के लिए, अपनी कमर की परिधि इंच में लें और इंच की ऊंचाई पर इसे विभाजित करें। यदि आपकी कमर माप आपकी ऊंचाई के आधे से कम के बराबर होती है, तो आप आमतौर पर स्वस्थ रेंज में होते हैं।
आप इस चार्ट के साथ अपने परिणामों की तुलना कर सकते हैं:
WHTR श्रेणी
| कम वजन | स्वस्थ वजन | अधिक वजन | मैदानी | महिलाएं |
| 42% से कम | 42- 48% | 49-57% | 58% से अधिक ग्रेटर | पुरुष |
| 43% से कम | 43-52% | 53-62% | 63% से अधिक <999 > शरीर में वसा प्रतिशत | आपका वजन केवल आपके शरीर पर कितना वसा का सूचक है? जीवनशैली, आहार और गतिविधियों के प्रकार पर निर्भर करते हुए, आपके शरीर में एक अलग संरचना होगी मांसपेशियों और वसा अलग मात्रा में तौलना एक एथलेटिक व्यक्ति को गलत बीएमआई मिल सकता है यदि उनका शरीर अधिकतर मांसपेशियों से बना होता है क्योंकि यह उन्हें और अधिक तौलना देगा। तो, एक शरीर वसा माप अधिक प्रभावी हो सकता है |
अपने शरीर में वसा प्रतिशत प्राप्त करने के लिए, आप अपने चिकित्सक या निजी ट्रेनर पर जा सकते हैं या ऑनलाइन कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपकी आवश्यकता की माप में आपकी ऊंचाई, वजन, कमर और कूल्हे परिधि, और कलाई और अगवा परिधि शामिल है।
आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने में मदद के लिए विशेष उपकरण भी हैं। कुछ लोग शरीर के कुछ हिस्सों से वसा को चुटाने के लिए क्लिप्पर नामक एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं और वसा की मात्रा को माप सकते हैं। एक अलग सेंसर और तराजू भी हैं जो एक पढ़ने के लिए शरीर के माध्यम से वर्तमान भेज सकते हैं।
जल विस्थापन, जहां आप पानी के एक टैंक में अपने शरीर को डुबो देते हैं, आपके शरीर में वसा प्रतिशत प्राप्त करने का सबसे सटीक तरीका है। हालांकि, यह महंगा है और आप इसे करने के लिए एक विशेष प्रयोगशाला की यात्रा करने की आवश्यकता है।
एक बार जब आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानते हैं, तो आप इस चार्ट से तुलना कर सकते हैं जो लिंग और आयु के स्वस्थ श्रेणियों को दिखाता है:
आयु
20-29
| 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | महिलाओं | 16-24% | 17-25% |
| 19-28% | 22-31% | 22-33% | पुरुष | 7-17% | 12-21% |
| 14-23% | 16-24% | 17-25% | आपकी गणना करने के लिए आवश्यक सभी मापों के साथ शरीर में वसा प्रतिशत, घर पर सटीक संख्या प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। जब तक आप त्वचा नली का व्यास का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित नहीं होते हैं, तो यह विधि एक पेशेवर को छोड़ने के लिए सबसे अच्छा होगा। परीक्षण को गलत तरीके से करना आसान है और गलत पढ़ने प्राप्त करें। | विज्ञापनअज्ञापन | लिंग और वजन |
लिंग और वजन
आपने देखा होगा कि पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श शरीर का वजन प्रतिशत अलग है इसका कारण यह है कि महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा होता है। वसा को शरीर पर अलग तरह से वितरित किया जाता है, क्योंकि महिलाएं कूल्हों, जांघों और नितंबों में अधिक संग्रहित करती हैं। महिलाओं के लिए, यह आमतौर पर स्वस्थ माना जाता है 20 से 25 प्रतिशत शरीर में वसा पुरुषों के लिए, 10 से 15 प्रतिशत आम तौर पर स्वस्थ श्रेणी है।वैज्ञानिकों को यह बिल्कुल नहीं पता है कि महिलाओं की तुलना में महिलाओं को अधिक वसा की दुकान क्यों है। कुछ लोगों का मानना है कि उन्हें हार्मोन, हार्मोन रिसेप्टर्स और विभिन्न एंजाइम सांद्रता के मिश्रण से क्या करना है।
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वजन प्रबंधन
वजन के प्रबंधन के लिए युक्तियां
कोई जादू की गोली, गुप्त आहार या विशेष कसरत योजना नहीं है जो आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगी। इसके बजाय, स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए ट्रिम रखने की कुंजी है यदि आप पाउंड बहाएं करना चाहते हैं, तो योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने पर विचार करें।अधिक जानें: वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी चाहिए? »
आप इन विधियों का भी प्रयास कर सकते हैं:
स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का भोजन खाएं ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और पागल अच्छा विकल्प हैं आप आमतौर पर किराने की दुकान की परिधि के साथ इन खाद्य पदार्थों को मिलेगा
नियमित व्यायाम प्राप्त करें हर हफ्ते, एक सामान्य शारीरिक गतिविधि के 150 मिनट तक चलना, जैसे चलना, या चलने की तरह 75 मिनट की अधिक जोरदार गतिविधि प्राप्त करना है।
भोजन डायरी को प्रत्येक दिन में कितनी कैलोरी लेते हैं यह देखने के लिए करें। आपके द्वारा लेने से ज्यादा कैलोरी जल रहा है वजन घटाने की कुंजी। आप देख सकते हैं कि आप टीवी देखते समय बिना मस्ती से स्नैक करते हैं या उन रेस्तरां का खाना खा सकते हैं जो रेस्तरां में बाहर हैं।एक डायरी आपको ये पैटर्न नोटिस करने में मदद करेगी
- मित्रों, परिवार और अन्य स्रोतों से समर्थन प्राप्त करें Overeaters बेनामी बाध्यकारी अड़चन, आहार, भोजन की लत, bulimia, और अधिक जैसे विकारों खाने वाले लोगों के लिए एक समर्थन समूह है।
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