गर्मियों में गर्म युक्तियाँ | डीहायड्रेशन को रोकें
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जब मौसम सही होता है तो बहुत कुछ होता है: पारिवारिक पिकनिक, समुद्र तट पर आपके तन पर काम करना, सॉफ्टबॉल मैदान पर एक होमरून डर्बी, गोल्फ कोर्स पर अनन्त समय, या आपके पिछवाड़े झूला दुर्भाग्य से, सूरज में बहुत मज़ेदार खतरनाक हो सकता है अत्यधिक गर्मी का प्रदर्शन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो बदले में खतरे की स्थिति जैसे गर्मी ऐंठन, गर्मी थकावट, और गर्मी का स्ट्रोक (जिसे सनस्ट्रोक भी कहा जाता है) पैदा कर सकता है।
इस गर्मी में आपकी योजनाएं चाहे जो भी हों, आप उनमें से किसी को याद नहीं करना चाहेंगे। आपके शरीर पर गर्मी और सूरज की टोल का सामना करना आप सभी गर्मियों में स्वस्थ और सक्रिय रहेंगे। इन सरल सावधानी बरतने की कोशिश करें, और आप अभी भी मजबूत होंगे क्योंकि पत्तियां बारी शुरू होनी चाहिए।
विज्ञापनअज्ञापनक्या पहनना है
जिस तरह से आप कपड़े पहनते हैं, वह गर्मी में बाहर होने पर आपको आराम देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लाए:
हल्के रंग का कपड़े
समुद्र तट पर पहने हुए हर पुरुष फिल्म स्टार सफेद सनी शर्ट ही फैशन के प्रति जागरूक नहीं है; यह गर्म, धूप वाले दिनों के लिए भी बुद्धिमान है अंधेरे कपड़े अधिक गर्मी को अवशोषित करते हैं, और तंग कपड़े पसीना नहीं देते - आपके शरीर की प्राकृतिक शीतलन प्रणाली - वाष्पन
धूप का चश्मा
धूप का चश्मा ठाठ और कार्यात्मक हैं वे आपके कॉर्निया को झुलसाने से हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों को रोकते हैं और आने वाले कई गर्मियों के लिए अपनी आंखों की रक्षा करते हैं। धूप का चश्मा चुनें, जो कि 90 से 100 प्रतिशत यूवी किरणों को ब्लॉक करता है।
विज्ञापनसलाम
समुद्र तट पर 8 इंच ऊँची ऊँची एड़ी के विपरीत, एक टोपी स्मार्ट गर्मी फैशन है व्यापक-ब्रूमिड टोट पर फेंकने यूवी किरणों को आपके चेहरे पर संवेदनशील स्पॉट मारने से रोकता है और आपकी त्वचा को युवा और शिकन मुक्त दिखता रहता है।
सनस्क्रीन
किसी गर्म धूप के उंगलियों की तरह एक अच्छा धूप की कालिमा की तरह कुछ अच्छा दिन नहीं खोलता है जब सड़क पर, एसपीएफ़ रेटिंग के कम से कम 15 के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करें। यदि आप समुद्र तट पर पूल साइड या बाहर हों तो उच्च-रेटेड, पनरोक सनस्क्रीन का उपयोग करें आसानी से जलने वाले इलाकों को कवर करने के लिए मत भूलना: नाक, कान, कंधों, और गर्दन के पीछे।
विज्ञापनअज्ञापनलिप बालम
बस सनस्क्रीन की तरह आपकी त्वचा की रक्षा करती है, एसपीएफ़ सुरक्षा के साथ एक होंठ बाम सूर्य से बाहर निकलता है और अपने होठों के लिए नमी में रहता है। झील पर एक दिन के लिए या जब आप उस ग्रीष्मकालीन रोमांस पर काम कर रहे हों
हाइड्रेटेड कैसे रहें
गर्मी आपको पसीना बनाती है, जो आपको शांत करती है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप लगातार तरल पदार्थ खो रहे हैं हाइड्रेटेड रहने के लिए यहां बताया गया है:
जल
जब तक आप प्यासे न हों तब तक प्रतीक्षा न करें! निर्जलीकरण या थकावट से बचने के लिए पूरे दिन पानी पीयें। अगर आप पर्याप्त हाइड्रेटेड होते हैं तो गाइड करने के लिए अपने मूत्र के रंग का उपयोग करें - बेहतर साफ
रस
बिना जोड़ा चीनी के सभी प्राकृतिक रस न केवल हाइड्रेशन प्रदान करता है बल्कि गर्म मौसम में सक्रिय रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी देता हैरस की बोतल पर लेबल की जांच करें और सुनिश्चित करें कि यह "100 प्रतिशत रस का कोई चीनी नहीं जोड़ा। "
शराब और कैफीन से बचें
जबकि एक बर्फ के ठंडे कॉकटेल - थोड़ा सा कागज छाता के साथ पूरा - समुद्र तट पर अच्छा लग सकता है, यह आपके शरीर को ताज़ा नहीं होगा ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब केवल आपको अधिक डिहाइड्रेट करता है यदि आप शराब के बिना बार्बेक्यू नहीं कर सकते, तो प्रत्येक मदिरा पेय के बीच जल की एक बोतल पीने से हाइड्रेटेड रहें।
विज्ञापनअज्ञापनशराब की तरह, कैफीन आपसे बाहर नमी बेकार है गर्म दिनों में, इसे जितना संभव हो, उससे बचें, खासकर जब शराब के साथ मिलकर।
खाने के लिए क्या करें
आप जो खाना खाते हैं वह आपको शांत रहने में भी मदद कर सकता है अपने भोजन को समायोजित करने की कोशिश करें ताकि इसमें शामिल हो:
फलों और सब्जियां
फलों और सब्जियां पानी में आसानी से पचाने में आसान होती हैं और अक्सर उच्च मात्रा में होती हैं। सलाद और मौसमी उत्पादों में समृद्ध अन्य व्यंजन आपको प्रकाश और हाइड्रेटेड महसूस करेंगे।
विज्ञापनमसालेदार भोजन
गर्म जलवायु में लोकप्रिय, मसालेदार भोजन के कारण झुनझुनी महसूस और साथ में पसीना एक उद्देश्य है; पसीने वास्तव में आपके शरीर को शांत करती है
कम वसा वाले मांस
फैट आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक समय लेता है और उच्च नमक सामग्री पेश करता है, जो आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव जोड़ सकता है जब आपको इसकी दक्षता के लिए अधिकतम हो।
विज्ञापनअज्ञापनसूर्य से बाहर रहने के समय
सूरज की रोशनी के चोटी के घंटे से बचें, जब तापमान और यूवी किरण उनके उच्चतम, सामान्य तौर पर 10 ए के बीच होते हैं। मीटर। और 2 पी मीटर। यह अंदर आने के लिए सबसे अच्छा समय है, भोजन और पानी मिलता है, अपने शरीर को ठंडा करने दो, और शायद एक झपकी ले आओ।
जब गर्मी और आर्द्रता उनके उच्चतम पर हैं, तो यह एक ब्रेक लेने का एक बुरा समय नहीं है पानी के खेल विशेष रूप से मुश्किल हैं क्योंकि आप आसानी से इसे महसूस किए बिना गरम हो सकते हैं। जब संदेह में, एक सांस ले लो।
जहां छुपाएं
यदि आप उस क्षेत्र में रहते हैं जहां गर्मियों में गर्मी खतरनाक हो सकती है, तो किसी भी गर्मी से संबंधित चेतावनियों पर ध्यान दें जब यह खतरनाक है, तो ए / सी या पंखे के साथ अंदर रहें। यदि घर पर यह काफी शांत नहीं है, तो एक ठंडा स्टेशन ढूंढें, जो आम तौर पर सार्वजनिक पुस्तकालयों और अन्य इमारतों में स्थापित होता है
विज्ञापनयदि आप बाहर रहना चाहते हैं, तो अपनी गतिविधियों को एक छायादार स्थान के करीब रखें यह आपको सुरक्षित रखने के लिए पर्याप्त ठंडा कर सकता है यहां तक कि तापमान में एक छोटी सी बूंद एक बड़ा अंतर कर सकते हैं।
जब यह गर्म होता है और आप सक्रिय होते हैं, तो रेस्तरां, सुविधा स्टोर या किसी अन्य जगह के करीब रहें, जो आपातकालीन स्थिति में ठंडे तापमान और पेय पदार्थों की पेशकश कर सकते हैं। यदि आप समुद्र तट या पूल में हैं, तो ठंडा पानी गर्मी से बहुत राहत देता है
