निम्न-ग्लाइसेमिक आहार के लिए एक शुरुआती गाइड

कम ग्लिसेमिक (कम जीआई) आहार ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) की अवधारणा पर आधारित है।

अध्ययनों से पता चला है कि कम जीआई आहार का वजन घट सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम किया जा सकता है और हृदय रोग और प्रकार 2 मधुमेह के जोखिम को कम किया जा सकता है।

हालांकि, जिस तरह से यह खाद्य पदार्थों में शुमार होता है, उसे अविश्वसनीय होने के लिए आलोचना की जाती है और उनकी संपूर्ण स्वास्थ्य क्षमता को प्रतिबिंबित करने में असफल रहा है।

यह आलेख निम्न जीआई आहार की विस्तृत समीक्षा प्रदान करता है, जिसमें यह क्या है, इसे कैसे पालन करें और इसके लाभ और कमियां

विज्ञापनअज्ञापन

ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?

कार्बोहाइड्रेट ब्रेड, अनाज, फलों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, और ये स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।

जब आप किसी भी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र में इसे सरल शर्करा में टूट जाता है जो खून में प्रवेश करते हैं।

सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं होते हैं, क्योंकि विभिन्न प्रकार के रक्त शर्करा पर अद्वितीय प्रभाव पड़ता है

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) एक उपाय है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर पर उनके प्रभाव के अनुसार खाद्य पदार्थों में शुमार है। यह 1 9 80 के दशक के प्रारंभ में कनाडाई प्रोफेसर (1) डॉ। डेविड जेनकिंस ने बनाया था।

जिस दर पर रक्त में शर्करा के स्तर को अलग-अलग खाद्य पदार्थ इकट्ठा किया जाता है वह 50 ग्राम शुद्ध ग्लूकोज के अवशोषण की तुलना में क्रमबद्ध होता है, जिसका उपयोग संदर्भ भोजन के रूप में किया जाता है और 100 का जीआई मूल्य होता है। > तीन जीआई रेटिंग निम्न हैं:

कम:

• 55 या उससे कम मध्यम:
• 56-69 उच्च: < 70 या अधिक
• कम- जीआई वैल्यू पसंदीदा विकल्प है, क्योंकि वे धीरे-धीरे पच और अवशोषित होते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में धीमी और छोटी वृद्धि होती है। दूसरी ओर, उच्च जीआई मूल्य वाले खाद्य पदार्थ सीमित होने चाहिए क्योंकि वे जल्दी से पच और अवशोषित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि और गिरावट होती है।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों को केवल जीआई वैल्यू सौंपा जाता है अगर वे कार्बोहाइड्रेट होते हैं इसलिए, बीफ़, चिकन, मछली, अंडे, जड़ी-बूटियों और मसाले जैसे कार्बल्स वाले खाद्य पदार्थ जीआई सूचियों पर नहीं पाएंगे।

सारांश: < ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) एक रैंकिंग प्रणाली है जो रक्त शर्करा के स्तर पर कैर्ब युक्त खाद्य पदार्थों को उनके प्रभाव से वर्गीकृत करता है। यह डॉ। डेविड जेनकिंस द्वारा 1 9 80 की शुरुआत में बनाया गया था

खाद्य पदार्थों के जीआई को प्रभावित करने वाली कारक

कई कारक भोजन या भोजन के जीआई मूल्य को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: चीनी का प्रकार:

यह गलत धारणा है कि सभी शर्करा उच्च जीआई चीनी का जीआई वास्तव में 1 9 से कम फ्रैक्टोज से लेकर 9 0 तक माल्टोस के लिए होता है। इसलिए, भोजन के जीआई का आंशिक रूप से उस प्रकार के शक्कर पर निर्भर करता है जो इसमें शामिल होता है।

स्टार्च की संरचना:

• स्टार्च एक कार्बोहाइड्रेट है जिसमें दो अणुओं, अमाइलोज और अमाइलपेक्टिन होते हैं।एमीलोज़ को पचाने में मुश्किल है, जबकि एमीलोप्क्टीन आसानी से पच जाता है। उच्च अमाइलोज सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में कम जीआई (2) होगा कार्बोहाइड्रेट को कैसे परिष्कृत किया गया है:
• जीआई को ऊपर उठाने, पीसने और रोलिंग में अमाइलोज और अमाइलपेक्टिन अणुओं को बाधित करने जैसे प्रोसेसिंग तरीके आम तौर पर, अधिक संसाधित भोजन, उसके जीआई (2) अधिक होता है। पोषक तत्व संरचना:
• वसा और अम्ल दोनों की दर को कम करता है जिस पर भोजन को पचा जाता है और अवशोषित होता है, जिसके परिणामस्वरूप कम जीआई होता है। वसा या एसिड जोड़ना, जैसे कि एवोकाडो या नींबू का रस, भोजन के जीआई को कम करेगा (3, 4)। पाक कला विधि:
• तैयारी और पाक कला तकनीक भी जीआई को बदल सकती है आम तौर पर, अब तक खाना पकाया जाता है, जितनी तेजी से उसके शर्करा को पचाने और अवशोषित किया जाएगा, जीआई को ऊपर उठाना परिपक्वता:
• अपरिपक्व फल में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कि फल के रूप में शक्कर में टूट जाते हैं फल को ढंकना, उसके जीआई जितना अधिक होगा उदाहरण के लिए, एक अपरिष्कृत केले के 30 में एक जीआई है, जबकि एक ओवररिपे केला में 48 (5) का जीआई है। सारांश:
• भोजन या भोजन का जीआई कई कारकों से प्रभावित होता है, जिसमें चीनी का प्रकार, स्टार्च की संरचना, परिपक्वता और खाना पकाने की विधि का स्तर शामिल होता है। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

कार्ड्स की राशि भी महत्वपूर्ण है जिस दर पर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को इकट्ठा करते हैं वह तीन कारकों पर निर्भर करता है: उन में शामिल कार्ब का प्रकार, उनके पोषक तत्व की संरचना और जितनी राशि आप खाते हैं

हालांकि, जीआई एक सापेक्षिक उपाय है जो खाते में भोजन की मात्रा को ध्यान में नहीं लेता है। इस कारण से अक्सर इसकी आलोचना की जाती है (1)।

इसे हल करने के लिए, ग्लिसेमिक लोड (जीएल) रेटिंग विकसित किया गया था।

जीएल एक उपाय है कि कैसे एक कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है, दोनों प्रकार (जीआई) और मात्रा (सेवा प्रति ग्राम) को ध्यान में रखते हुए।

जीआई की तरह, जीएल के तीन वर्गीकरण हैं:

कम: < 10 या कम

मध्यम: < 11-19

उच्च: < 20 या अधिक

• कम जीआई आहार का पालन करते समय जीआई अभी भी सबसे महत्वपूर्ण कारक है हालांकि, ग्लाइसेमिक इंडेक्स फाउंडेशन, एक ऑस्ट्रेलियाई संगठन, कम जीआई आहार के बारे में जागरूकता बढ़ाने की सिफारिश करता है कि लोग जीएल पर नजर रखेंगे। यह अनुशंसा करता है कि लोग अपने कुल दैनिक जीएल को 100 से कम रखने का लक्ष्य रखते हैं।
• आप आम भोजन के जीआई और जीएल को खोजने के लिए इस डेटाबेस का उपयोग कर सकते हैं। अन्यथा, 100 से कम जीएल के लिए लक्ष्य का सबसे आसान तरीका कम संभवतः जीआई खाद्य पदार्थ चुनना है और उन्हें कम मात्रा में उपभोग करना है।
• सारांश: ग्लाइसेमिक लोड (जीएल) आप खाने वाले कारों के प्रकार और मात्रा का एक उपाय है। कम जीआई आहार का पालन करते समय, आपकी दैनिक जीएल को 100 से कम रखने की सिफारिश की जाती है।

कम जीआई आहार और मधुमेह

मधुमेह एक जटिल बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है (6)।

जिन लोगों को मधुमेह है, वे शर्करा को प्रभावी ढंग से क्रियान्वित करने में असमर्थ हैं, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना मुश्किल बना सकते हैं।

हालांकि, अच्छा रक्त शर्करा नियंत्रण जटिलताओं की शुरूआत में रोके और देरी में मदद करता है, जिनमें हृदय रोग, स्ट्रोक और नसों और गुर्दे (7, 8) को नुकसान शामिल है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम जीआई आहार मधुमेह (9, 10, 11, 12) वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में प्रभावी हैं। मधुमेह वाले लगभग 3, 000 लोगों में एक अध्ययन ने ग्लिसेटेड हीमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) के प्रतिभागियों के स्तर पर कम और उच्च जीआई आहार के प्रभाव को देखा। इस अणु का स्तर तीन महीने की अवधि (13) में रक्त शर्करा के स्तर का औसत उपाय है।

अध्ययन से पता चला है कि उच्चतम-जीआई आहार (जीआई 86-112) के उपभोग करने वालों की तुलना में, एचबीए 1 सी के स्तर 6-11% कम थे, जो खाल-जीआई आहार (जीआई 58-79) खा रहे थे। दूसरे शब्दों में, कम जीआई आहार लंबे समय तक रक्त शर्करा के निचले स्तर से जुड़े थे।

क्या अधिक है, कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्चतर जीआई आहार में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में 8-40% (14, 15, 16) वृद्धि हो सकती है।

24 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा ने बताया कि प्रत्येक पांच जीआई अंकों के लिए, टाइप 2 डायबिटीज के विकास का जोखिम 8% (17) बढ़ गया।

कम जीआई आहार गर्भावस्था के दौरान होने वाली मधुमेह के एक रूप, गर्भावधि मधुमेह मेलेटस (जीडीएम) के साथ महिलाओं में गर्भावस्था के परिणामों में सुधार कर सकता है।

कम जीआई आहार में 73% से मैक्रोसोमिया के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें नवजात शिशुओं का जन्म 8 पाउंड और 13 औंस पर होता है, और यह मां और बच्चे (18) के लिए कई छोटी और दीर्घकालिक जटिलताओं से जुड़ा हुआ है।

सारांश: < मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में कम जीआई आहार प्रभावी होता है। जीआई में उच्च आहार भी टाइप 2 मधुमेह के खतरे से जुड़े हुए हैं

विज्ञापनअज्ञापन

अन्य लाभ

अध्ययनों से पता चला है कि कम जीआई आहार में अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं:

बेहतर कोलेस्ट्रॉल का स्तर:

कम जीआई आहार को कुल कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दिखाया गया है 9। 6% और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 8. 6%। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और स्ट्रोक (1 9, 20, 21, 22) के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

वजन कम करने में आपकी सहायता करें: कम जीआई आहार ने स्वस्थ वयस्कों को खो दिया है 1। 5-4। 5-10 सप्ताह में 2 पाउंड (0. 7-1.9 किग्रा)। लंबे समय तक वजन घटाने के प्रभाव पर शोध की उपलब्धता सीमित है (1 9, 23, 24)।

कैंसर का खतरा कम हो सकता है:

उच्च जीआई आहारों का उपभोग करने वाले लोग कम जीआई आहार (25, 26) के लोगों की तुलना में एंडोमेट्रियल, कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, 14)

हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है:

• 37 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि उच्च जीआई आहार वाले लोगों में कम जीआई आहार वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने की 25% अधिक संभावना थी। इन संस्थाओं (14, 27) की पुष्टि के लिए आगे के साक्ष्य की आवश्यकता है सारांश: < कम जीआई आहार वजन और कोलेस्ट्रॉल में कमी के साथ जुड़ा हुआ है दूसरी ओर, उच्च जीआई आहार हृदय रोग और कोलोरेक्टल, स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर से जुड़ा हुआ है।
• विज्ञापन कम जीआई आहार पर खाने के लिए भोजन
• कम जीआई आहार पर कैलोरी की गणना या प्रोटीन, वसा या कार्ड्स को ट्रैक करने की कोई जरूरत नहीं है। इसके बजाय, कम जीआई आहार में कम जीआई विकल्प के लिए उच्च-जीआई खाद्य पदार्थों को गमागमन करना शामिल है।
• चुनने के लिए बहुत सारे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन हैं आप निम्न निम्न-जीआई खाद्य पदार्थों पर अपने आहार का आधार होना चाहिए: रोटी:

पूरे अनाज, बहु-मकई, राई और खट्टे के प्रकार नाश्ता अनाज:

लोहे के जई, बिर्चर मूसाली और ऑल- चोकर

फल:

जैसे कि सेब, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, आड़ू, प्लम, नाशपाती और कीवी

सब्जियां:

जैसे गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, टमाटर और ज़िचनी

• स्टार्च वाली सब्जियां: कार्सिमा और निकोला आलू की किस्मों, नारंगी मांस, मक्का, याम के साथ मीठे आलू
• फलियां: उदाहरणों में दाल, चना, बेक्ड बीन्स, मक्खन सेम, गुर्दा सेम
• पास्ता और नूडल्स शामिल हैं: पास्ता, सोबा नूडल्स, वर्मीसेली नूडल्स, चावल नूडल्स चावल:
• बासमती, दोओगारा, लंबे अनाज और भूरे रंग के चावल अनाज:
• Quinoa, जौ, मोती कुसुआ, एक प्रकार का अनाज, फ्रीकेह, सूजी डेयरी:
• दूध, पनीर, दही, कस्टर्ड, सोया दूध, बादाम का दूध निम्न खाद्य पदार्थ में कुछ या कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं और इसलिए इसमें जीआई वैल्यू नहीं होता है। इन खाद्य पदार्थों को कम जीआई आहार के भाग के रूप में शामिल किया जा सकता है:
• मांस: मांस, चिकन, सूअर का मांस, भेड़ और अंडे सहित
• मछली और समुद्री भोजन: उदाहरणों में सैल्मन, ट्राउट, टूना, सार्डिन और झींगे
• नट्स: बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट और मैकडामिया नट्स जैसे
• वसा और तेल: जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, मक्खन और मार्जरीन

जड़ी बूटी और मसाले:

• जैसे नमक, काली मिर्च, लहसुन, तुलसी और डिल इस सूची में नहीं मिले खाद्य पदार्थों की खोज के लिए, इस जीआई खोज टूल का उपयोग करें।
• ब्लॉकक्ॉट: < कम जीआई आहार में कम जीआई विकल्प के लिए उच्च-जीआई खाद्य पदार्थों को गमागमन करना शामिल है संतुलित आहार के लिए, प्रत्येक खाद्य समूह से कम जीआई विकल्प का उपयोग करें। विज्ञापनअज्ञापन
• कम जीआई आहार से बचने के लिए भोजन कम जीआई आहार पर कुछ भी कड़ाई से प्रतिबंधित नहीं है
• हालांकि, जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना कम जीआई विकल्प वाले इन उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को बदलने की कोशिश करें। रोटी:
• सफेद रोटी, तुर्की की रोटी, बैलल्स, नान रोटी, फ़्रेंच बैजेट्स, लेबनानी रोटी नाश्ता अनाज:

इंस्टेंट ओट्स, राइस क्रिस्पिप्स, कॉर्न फ़्लेक्स, कोको क्रिस्पिज़, फ्रूट लूप्स

स्टार्च वाली सब्जियां: डिज़ेरी और रेड पोंटिक आलू, तत्काल मैश्ड आलू

पास्ता और नूडल्स:

मकई का पेस्ट और त्वरित नूडल्स

राइस:

जैस्मीन, आर्बरियो (रिसोट्टो में प्रयोग किया जाता है), कैलोरोस और मिडियम गेहूं चावल

• डेयरी प्रतिस्थापन: राइस दूध और जई का दूध
• फल: तरबूज
• सब्जी स्नैक्स: चावल के पटाखे, मक्का की खाल, चावल केक, प्रेट्ज़ेल, कॉर्न चिप्स < केक और बिस्कुट:
• स्कोन्स, डोनट्स, कपकेक, कुकीज़, वफ़ल, पिकलेट्स अतिरिक्त:
• जेली बीन्स, नद्यपान, गेटरेड, लुकोज़ाडे सारांश:
• कम जीआई का पालन करने के लिए आहार, ऊपर सूचीबद्ध उच्च जीआई खाद्य पदार्थों के आपके सेवन को सीमित करें और उन्हें कम जीआई विकल्प के साथ बदलें। 1 सप्ताह के लिए एक नमूना कम जीआई मेनू
• यह नमूना मेनू दिखाता है कि निम्न-जीआई आहार पर एक हफ्ते कैसा दिख सकता हैअपनी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर इसे समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें सोमवार
• नाश्ता: ओटमील, लुढ़का हुआ ओट, दूध और कटा हुआ ताजे फल के साथ बनाया गया
• दोपहर का भोजन: पूरे अनाज की रोटी पर चिकन सैंडविच, सलाद के साथ सेवा
• डिनर: सब्ज़ियों के साथ बीफ हलचल-भूनें, लंबे-अनाज चावल के साथ परहेज किया जाता है

मंगलवार नाश्ता:

एवोकाडो, टमाटर और स्मोक्ड सैल्मन के साथ पूरे अनाज टोस्ट

दोपहर का भोजन:

पूरी तरह से एक टुकड़ा के साथ मिनेस्ट्रोन सूप अनाज की रोटी

• रात का खाना: उबले हुए ब्रोकोली और हरी बीन्स के साथ ग्रील्ड फिश की सेवा
• बुधवार नाश्ता:
• मशरूम, पालक, टमाटर और पनीर के साथ अंडेलेट दोपहर का भोजन:

इन्हें आज़माएं सैल्मन, रिकोटा और क्विनॉआ कप एक सलाद के साथ

• रात का खाना: गेहूं की पूरी पिज्जा लेबनानी की रोटी के साथ बनाई गई
• गुरुवार नाश्ता:
• जामुन, दूध, ग्रीक दही और दालचीनी <99 9 > दोपहर के भोजन के लिए: पूरे गेहूं के पास्ता के साथ बने चिकन पास्ता का सलाद

रात का खाना:

• पूरे गेहूं रोल पर बीफ पैटीज और सब्जियों के साथ घर का बना बर्गर शुक्रवार
• नाश्ता: सेब के साथ क्विनो दलिया डी दालचीनी
• दोपहर के भोजन के लिए: पूरी गेहूं की रोटी पर टूना सलाद सैंडविच

डिनर:

• बासमती चावल के साथ चिकन और चना करी शनिवार
• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन के साथ अंडे पूरे गेहूं टोस्ट पर टमाटर
• दोपहर के भोजन के लिए: अंडा और लेटिष पूरे अनाज लपेटो

रात के खाने के लिए:

• ग्रीन्स और मैश्ड कद्दू के साथ ग्रील्ड भेड़ के बच्चे चॉकलेट रविवार
• नाश्ता: के साथ बकरीर पेनकेक्स बेरी
• दोपहर के भोजन के लिए: < ब्राउन चावल और ट्यूना सलाद डिनर:

बीफ़ मीटबॉल जो सब्जियों और भूरे रंग के चावल के साथ परोसा जाता है

• सारांश: ऊपर नमूना भोजन योजना दिखाता है कि कम से कम एक हफ्ते क्या -जीआई आहार की तरह लग सकता है हालांकि, आप अपने स्वाद और आहार प्राथमिकताओं के अनुरूप योजना को समायोजित कर सकते हैं।
• विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन स्वस्थ कम जीआई स्नैक्स
• यदि आप भोजन के बीच खुद को भूखा पाते हैं, तो कुछ स्वस्थ कम जीआई स्नैक विचार हैं: अनसाल्टेड नट्स का एक मुट्ठी

फल का एक टुकड़ा < गाजर हुमस के साथ चिपक जाता है

• जामुन या अंगूर का एक कप यूनानी दही
• ऐप्पल बदाम का मक्खन या मूंगफली का मक्खन के साथ स्लाइस एक उबले अंडे
• इससे पहले रात से बचे हुए सारांश:

कम जीआई आहार पर भोजन के बीच नाश्ता खाने की अनुमति है कुछ स्वस्थ नाश्ता विचारों को ऊपर सूचीबद्ध किया गया है कम जीआई आहार के कमियां

हालांकि कम जीआई आहार में कई लाभ हैं, इसमें कई कमियां हैं

सबसे पहले, ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) एक पूर्ण पोषण चित्र प्रदान नहीं करता है। अपने जीआई की परवाह किए बिना भोजन की वसा, प्रोटीन, चीनी और फाइबर सामग्री पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है

उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी फ्राइज़ का जीआई 75 है, जबकि एक बेक्ड आलू, स्वस्थ विकल्प, 85 (3) के उच्च जीआई है।

• वास्तव में, कई अस्वास्थ्यकर कम जीआई खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि आइसक्रीम (जीआई 36-62), चॉकलेट (जीआई 49) और कस्टर्ड (जीआई 29-43)।
• एक और कमी यह है कि जीआई रक्त शर्करा के स्तर पर एक ही भोजन के प्रभाव को मापता है। हालांकि, अधिकांश खाद्य पदार्थ बड़े मिश्रित भोजन के हिस्से के रूप में भस्म हो जाते हैं, जिससे इन परिस्थितियों में जीआई मुश्किल का अनुमान लगाया जा सकता है (28)।
• आखिरकार, जैसा कि पहले बताया गया है, जीआई आपको खाने वाले कारों की संख्या को ध्यान में नहीं रखता है। हालांकि, आपके रक्त शर्करा के स्तर पर उनके प्रभाव का निर्धारण करने में यह एक महत्वपूर्ण कारक है।
• उदाहरण के लिए, तरबूज का उच्च जीआई 80 है और इसलिए कम जीआई आहार के बाद यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं माना जाएगा।
• हालांकि, तरबूज की कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री भी है, जिसमें प्रति ग्राम में केवल 6 ग्राम कार्बल्स होते हैं। वास्तव में, तरबूज की एक विशिष्ट सेवा में कम ग्लाइकेमिक लोड (जीएल) 5 और रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव होता है।
• यह दर्शाता है कि अलगाव में जीआई का उपयोग हमेशा रक्त शर्करा के स्तर का सर्वश्रेष्ठ भविष्यक नहीं हो सकता है। यह भी carb सामग्री और भोजन के जीएल पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है।
• सारांश: < कम जीआई आहार में कई कमियां हैं जीआई की गणना करना मुश्किल हो सकता है, यह हमेशा किसी भोजन की स्वस्थता को प्रतिबिंबित नहीं करता है और यह ध्यान में नहीं लेता कि कैर्ब्स की खपत की संख्या
• नीचे की रेखा

कम ग्लिसेमिक (कम जीआई) आहार में निम्न-जीआई विकल्प के लिए उच्च-जीआई खाद्य पदार्थों को गमागमन करना शामिल है इसमें कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें रक्त शर्करा के स्तर को कम करना, वजन घटाने का समर्थन करना और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिमों को कम करना शामिल है।

हालांकि, आहार में कई कमियां हैं

दिन के अंत में, अपने जीआई की परवाह किए बिना विभिन्न प्रकार के पूरे और अप्रसारित खाद्य पदार्थों के आधार पर स्वस्थ, संतुलित आहार का उपभोग करना महत्वपूर्ण है