आपको वज़न कम करने में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ मधुमेह के अनुकूल आहार

परिचय

स्वस्थ वजन को बनाए रखना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो अतिरिक्त वजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कठिन बना सकता है और कुछ जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है

स्वस्थ भोजन करना, जबकि आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो गलत आहार चुनने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है। वजन घटाने की गोलियां और भुखमरी आहार से परहेज किया जाना चाहिए, लेकिन कई लोकप्रिय आहार ऐसे हैं जो फायदेमंद हो सकते हैं।

मधुमेह और आहार: कनेक्शन क्या है?

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आपको क्या खाना चाहिए?

आपको क्या खाना चाहिए?

यदि आपको मधुमेह है, तो आपको दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर, कम संसाधित कार्बल्स, फलों और सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, और स्वस्थ सब्जी-आधारित वसा जैसे एवोकाडो, नट्स, कैनोला ऑयल, या खाने पर ध्यान देना चाहिए। जैतून का तेल। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का प्रबंधन करना चाहिए। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको भोजन और स्नैक्स के लिए एक लक्ष्य कैरब नंबर प्रदान करते हैं। आम तौर पर, महिलाओं को प्रति भोजन 45 ग्राम कार्बेट के लिए लक्ष्य करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 60 के लिए लक्ष्य करना चाहिए। आदर्श रूप में, ये जटिल कार्ड्स, फलों और सब्जियों से आएंगे।

अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा भोजन की एक व्यापक सूची प्रदान करता है। उनकी सिफारिशों में शामिल हैं:

प्रोटीन	फल और सब्जियां	डेयरी	अनाज
सेम	बेरीज	कम या गैर-दूध दूध	पूरे अनाज, जैसे कि ब्राउन चावल और पूरे पास्ता
नट्स	मीठे आलू	कम या नॉनफैट दही
पोल्ट्री	गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे कि शतावरी, ब्रोकोली, कोर्ड ग्रीन, काली और ओकरा
अंडे
तेल मछली जैसे सामन, मैकेरल, ट्यूना, और सार्डिन

हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है जब यह समग्र स्वास्थ्य की बात आती है जब भी संभव हो तो पानी और चाय जैसे नॉनकेरल विकल्प चुनें

आपको क्या कम करना चाहिए?

आहार कम करने के लिए

मधुमेह वाले लोगों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें सीमित होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में स्पाइक पैदा कर सकते हैं या अस्वास्थ्यकर वसा होते हैं।

इसमें शामिल हैं:

• संसाधित अनाज, जैसे कि सफेद चावल या सफेद पास्ता
• सेब सॉस, जाम और कुछ डिब्बाबंद फल, 999> पूर्ण वसा वाले डेयरी
• तले हुए खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा या संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ
• परिष्कृत आटा के साथ बने भोजन
• उच्च ग्लिसेमिक भार वाले किसी भी भोजन
• इंसुलिन प्रतिरोध के लिए अच्छी आहार युक्तियाँ प्राप्त करें »

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डैश

आहार उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) योजना को रोकने के लिए दृष्टिकोण

डैश योजना को मूल रूप से उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का इलाज या रोकने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था, लेकिन यह मधुमेह सहित अन्य रोगों के जोखिम को भी कम कर सकता है।इसमें आपके वजन कम करने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ हो सकता है डैश योजना के अनुसरण में लोगों को भाग के आकार को कम करने और रक्तचाप से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने-पीने के पोषक तत्वों जैसे कि पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

डैश खाने की योजना में शामिल हैं:

दुबला प्रोटीन: मछली, मुर्गी पालन

• पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ: सब्जियां, फल, सेम, नट, बीज
• डेयरी: वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों < 999> अनाज: साबुत अनाज
• स्वस्थ वसा: वनस्पति तेल
• इस योजना पर मधुमेह वाले लोग सलाह देते हैं कि उनके सोडियम में सेवन 1, 500 मिलीग्राम प्रति दिन हो। योजना में मिठाई, मीठा पेय, और लाल मांस भी सीमित है।
• भूमध्यसागरीय

भूमध्य आहार

भूमध्य आहार भूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थों से प्रेरित है यह आहार ओलिक एसिड में समृद्ध है, एक फैटी एसिड जो स्वाभाविक रूप से पशु और वनस्पति-आधारित वसा और तेलों में होता है। ग्रीस, इटली और मोरक्को में इस आहार पद्धति के अनुसार खाने के लिए जाने जाने वाले देश शामिल हैं

मधुमेह स्पेक्ट्रम में एक अध्ययन के मुताबिक, एक भूमध्य-प्रकार का आहार उपवास ग्लूकोज के स्तर को कम करने, शरीर के वजन को कम करने, और चयापचय संबंधी विकार के जोखिम को कम करने में सफल हो सकता है।

इस आहार में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

प्रोटीन: पोल्ट्री, सैल्मन और अन्य फैटी मछली, अंडे

संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थ: फलों, सब्जियां जैसे आर्टिचोक और खीरे, बीन्स, नट, बीज

• स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, बादाम जैसे नट्स
• प्रति माह एक बार लाल मांस का सेवन किया जा सकता है। मदिरा में शराब का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है याद रखें कि अगर आप दवाओं पर रहते हैं जो शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ाते हैं, तो एक खाली पेट पर कभी नहीं पीना याद रखें।
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पालेओ

पीलेओलिथिक (पीलीओ) आहार

इस मान्यता पर पालेओ आहार केन्द्रों का कहना है कि आधुनिक कृषि पुरानी बीमारी के लिए जिम्मेदार है। पेलेओ आहार के अनुयायी केवल हमारे प्राचीन पूर्वजों को ही शिकार और इकट्ठा करने में सक्षम होते हैं।

पैलेओ आहार पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

प्रोटीन: मांस, मुर्गी पालन, मछली

संयंत्र-आधारित खाद्य पदार्थ: बिना सब्जी सब्जियां, फल, बीज, नट्स (मूंगफली को छोड़कर)

• स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, avocado तेल, नारियल का तेल, flaxseed तेल, अखरोट का तेल
• जब तक व्यक्ति के पास गुर्दा की बीमारी नहीं होती तब तक पीलीओ आहार मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। जर्नल ऑफ़ डायबिटीज साइंस एंड टैक्नोलॉजी में तीन महीने के एक अध्ययन के मुताबिक पेलेओ डायट टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए अल्पावधि में ग्लिसेमिक नियंत्रण में सुधार कर सकता है।
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लस मुक्त

लस मुक्त आहार

लस मुक्त आहार फैशनेबल हो गए हैं, लेकिन सीलिएक रोग वाले लोगों के लिए, बृहदान्त्र को नुकसान से बचने के लिए आहार से लस को दूर करना आवश्यक है तन। सियालिक रोग एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है जो आपके रोग और तंत्रिका तंत्र पर हमला करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बनता है। यह शरीर में व्यापक सूजन को बढ़ावा देता है, जो पुरानी बीमारी का कारण बन सकता है।

लस एक गेहूं, राई, जौ, और इन अनाज से बने सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्रोटीन है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, टाइप 1 डायबिटीज़ वाले 10 प्रतिशत लोगों में सेलेक बीमारी भी होती है।

सीलिएक रोग के लिए रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें यहां तक ​​कि अगर यह नकारात्मक वापस आता है, तो भी आप लस के लिए असहिष्णु हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या लस मुक्त आहार आपके लिए सही है।

जबकि मधुमेह वाले कोई भी व्यक्ति लस-मुक्त आहार ले सकता है, यह बिना किसी सीलिएक रोग के उन लोगों के लिए अनावश्यक प्रतिबंध जोड़ सकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि लस मुक्त कार्ब के कम से कम पर्याय नहीं है बहुत सारे संसाधित, उच्च-चीनी, लस-मुक्त खाद्य पदार्थ हैं जब तक आप की आवश्यकता नहीं होती तब तक लस को नष्ट करके भोजन योजना को जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं होती है।

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शाकाहारी और शाकाहारी

शाकाहारी और शाकाहारी आहार

मधुमेह वाले कुछ लोग शाकाहारी या शाकाहारी आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं शाकाहारी आहार आमतौर पर आहार का उल्लेख करते हैं, जहां मांस नहीं खाया जाता है, लेकिन दूध, अंडे या मक्खन जैसे पशु उत्पादों का सेवन किया जा सकता है। Vegans मांस या किसी अन्य प्रकार के पशु उत्पाद, शहद, दूध, या जिलेटिन सहित नहीं खा जाएगा।

मधुमेह के साथ शाकाहारियों और vegans के लिए स्वस्थ हैं जो खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

सेम

सोया

• अंधेरे, पत्तेदार सब्जियां
• नट्स
• फलियां
• फल
• पूरे अनाज
• जबकि शाकाहारी और शाकाहारी आहार का पालन करने के लिए स्वस्थ आहार हो सकता है, यदि वे सावधानी बरतें नहीं तो उनका पालन करने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर गायब हो सकते हैं
• शाकाहारियों या शाकाहारी कुछ पोषक तत्वों को खुराक के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है:

कैल्शियम मोटे तौर पर डेयरी जैसे पशु उत्पादों में पाए जाते हैं, कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य में योगदान देता है। ब्रोकोली और काले आवश्यक कैल्शियम प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन एक शाकाहारी भोजन में पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

आयोडीन। भोजन में ऊर्जा में मेटाबोलाइज करने के लिए आवश्यक है, आयोडीन मुख्य रूप से समुद्री खाने में पाए जाते हैं अपने आहार में इन जानवरों के उत्पादों के बिना, शाकाहारियों और vegans को आवश्यक आयोडीन पर्याप्त मात्रा में लेने में परेशानी हो सकती है। पूरक फायदेमंद हो सकते हैं

• बी -12: चूंकि केवल पशु उत्पादों में विटामिन बी -12 है, इसलिए सख्त शाकाहारी आहार के बाद उन लोगों के लिए एक पूरक आवश्यक हो सकता है
• जस्ता: जस्ता का मुख्य स्रोत उच्च प्रोटीन पशु उत्पादों से आता है, और शाकाहारी भोजन पर उन लोगों के लिए एक पूरक की सलाह दी जा सकती है
• टेकअवे
• टेकएगा <99 9> सही भोजन चुनने के अलावा, मधुमेह वाले लोगों के स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम नियमित रूप से महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपकी रक्त शर्करा और ए 1 सी स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो जटिलताओं से बचने में आपकी सहायता कर सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आप नियमित व्यायाम के साथ सुधार देख रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श के बिना अपने निर्धारित इंसुलिन आहार में बदलाव न करें यदि आप इंसुलिन पर हैं और व्यायाम या व्यायाम करने से पहले, दौरान और उसके बाद टेस्ट करें। यह सच है भले ही आपको लगता है कि इंसुलिन आपको वजन हासिल करने के लिए पैदा कर रहा है। आपकी इंसुलिन योजना को बदलने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर एक खतरनाक प्रभाव पड़ सकता है इन परिवर्तनों से जीवन की धमकी जटिलताओं का कारण हो सकता है

यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें वे आपकी विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त आहार ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं।वे आहार और गोलियों से जुड़ी जटिलताओं को रोकने में भी मदद करेंगे जो दवा के साथ बातचीत कर सकते हैं।