मधुमेह और नींद: लिंक क्या है?

मधुमेह और नींद

हाइलाइट्स

1. सारी रात को टॉसिंग और बदलना उन लोगों में सामान्य है जिनके पास मधुमेह है।
2. कैलोरी के माध्यम से ऊर्जा हासिल करने की कोशिश करने के लिए अधिक मात्रा में भोजन खाने से नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना आम बात है
3. कुछ नींद विकार, जैसे कि स्लीप एपनिया, उन लोगों में अधिक आम है जिनके पास मधुमेह है।

मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन का उत्पादन ठीक से करने में असमर्थ है। इससे रक्त में ग्लूकोज के अतिरिक्त स्तर होते हैं सबसे आम प्रकार प्रकार 1 और प्रकार 2 मधुमेह है। यदि आपके पास टाइप 1 है, तो आपका अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे दैनिक आधार पर लेना चाहिए। यदि आपके पास टाइप 2 है, तो आपका शरीर अपनी कुछ इंसुलिन बना सकता है, लेकिन यह अक्सर पर्याप्त नहीं है इसका मतलब यह है कि आपका शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर सकता।

आप अपने रक्त शर्करा को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करते हैं इसके आधार पर, आप लक्षणों का अनुभव नहीं कर सकते हैं या हो सकता है उच्च रक्त शर्करा के अल्पकालिक लक्षणों में अक्सर प्यास या भूख शामिल हो सकते हैं, साथ ही लगातार पेशाब भी हो सकता है। इन लक्षणों के लिए जिस तरह से आप सोते हैं, उस पर प्रभाव पड़ता है, यह असामान्य नहीं है। यहां बताया गया है कि अनुसंधान क्या कहना है

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नींद की आदतों

क्यों मधुमेह आपके सोने की क्षमता को प्रभावित करता है?

एक 2012 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नींद की अशांति और मधुमेह के बीच संघों की जांच की। नींद की गड़बड़ी में सो रही या सो रही सो रही कठिनाई, या बहुत ज्यादा सो रही है। अध्ययन में सोने की अशांति और मधुमेह के बीच एक स्पष्ट संबंध मिला। शोधकर्ताओं का कहना है कि नींद का अभाव मधुमेह के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, जिसे कभी-कभी नियंत्रित किया जा सकता है।

मधुमेह होने का जरूरी अर्थ यह नहीं है कि आपकी नींद प्रभावित होगी। यह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले मधुमेह के लक्षणों और आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं, इसके बारे में अधिक बात है। जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हैं तब कुछ लक्षणों का कारण होने की संभावना अधिक होती है:

• उच्च रक्त शर्करा का स्तर अक्सर पेशाब का कारण बन सकता है यदि आपकी रक्त शर्करा रात में ऊंची है, तो आप बाथरूम का उपयोग करने के लिए अक्सर ऊपर उठ सकते हैं।
• जब आपके शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज होता है, तो यह आपके ऊतकों से पानी खींचता है। यह आपको निर्जलित महसूस कर सकता है, जिससे आपको नियमित गिलास पानी के लिए उठने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
• कम रक्त शर्करा के लक्षण, जैसे कि अस्थिरता, चक्कर आना, और पसीना, आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं

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नींद विकारों

क्या मधुमेह से जुड़े सो विकार हैं?

मधुमेह से ग्रस्त लोगों में टॉसिंग और पूरी रात बदलना आम बात है यद्यपि यह आम मधुमेह के लक्षणों का परिणाम हो सकता है, एक अलग चिकित्सा स्थिति रूट पर हो सकती है। कुछ सो विकारों और मधुमेह वाले लोगों में नींद को प्रभावित करने वाले अन्य विकार अधिक आम हैं

स्लीप एपनिया

मधुमेह वाले लोगों में यह सबसे सामान्य नींद विकार है स्लीप एपनिया तब होती है जब आपकी श्वास बार-बार बंद हो जाती है और रात भर शुरू होती है।एक 2009 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 86 प्रतिशत प्रतिभागियों को मधुमेह के अलावा स्लीप एपनिया भी मिला था। इस समूह में, 55 प्रतिशत उपचार के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त था।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में स्लीप एपनिया अधिक सामान्यतः पाया जाता है इसका कारण यह है कि इस समूह के लोग अक्सर अधिक वजन लेते हैं, जो कि उनके हवाई मार्ग को बढ़ा सकते हैं।

आम लक्षणों में दिन के दौरान थक गया और रात में खर्राटे लेना शामिल होता है यदि आप परिवार में चलते हैं या यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप स्लीप एपनिया के लिए अधिक खतरे में हैं। आपके शरीर के प्रकार के लिए स्वस्थ वजन तक पहुंचने से आपके लक्षणों को दूर करने में सहायता मिल सकती है। आप गले में वायु के दबाव को बढ़ाने के लिए नींद के दौरान एक विशेष मुखौटा भी पहन सकते हैं और आपको आसानी से साँस लेने में मदद कर सकते हैं।

अस्थिर पैर सिंड्रोम (आरएलएस)

आरएलएस आपके पैरों को स्थानांतरित करने के लिए लगातार आग्रह करता है। यह शाम के घंटों में सबसे आम है, जो इसे गिरने या सो रहने के लिए कठिन बना सकता है। लोहे की कमी के कारण आरएलएस उत्पन्न हो सकता है आरएलएस के लिए जोखिम कारक में उच्च रक्त शर्करा का स्तर, गुर्दा की समस्याएं और थायराइड विकार शामिल हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके पास आरएलएस है, तो अपने लक्षणों की समीक्षा के लिए अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके पास एनीमिया का इतिहास है तम्बाकू भी आरएलएस को गति प्रदान कर सकते हैं यदि आप एक धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने पर काम करने के लिए एक धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम में शामिल हों

अनिद्रा

अनिद्रा में गिरावट और सो रहने के लिए आवर्ती परेशानी द्वारा विशेषता है। यदि आप उच्च ग्लूकोज के स्तरों के साथ उच्च तनाव के स्तर पर हैं तो आपको अनिद्रा के लिए अधिक जोखिम है।

ओवर-द-काउंटर स्लीपिंग सहायता लेने से अनिद्रा का समाधान नहीं होगा कारणों में देखें कि आप क्यों नहीं सो सकते हैं, जैसे कि एक उच्च तनाव की नौकरी में काम करना या चुनौतीपूर्ण परिवार के मुद्दों का सामना करना। किसी मेडिकल प्रोफेशनल के साथ उपचार की मांग करने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि समस्या क्या है।

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प्रभाव

नींद की कमी से आपकी मधुमेह कैसे प्रभावित हो सकता है

विशेषज्ञों ने बदलते हार्मोन संतुलन के साथ नींद की कमी जुटाई है जो भोजन सेवन और वजन को प्रभावित कर सकती है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको एक चुनौतीपूर्ण सर्कल का सामना करना पड़ता है। कैलोरी के माध्यम से ऊर्जा हासिल करने की कोशिश करने के लिए अधिक मात्रा में भोजन खाने से नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना आम बात है। इससे आपके रक्त में शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और नींद की एक अच्छी मात्रा में प्राप्त करने के लिए इसे कठिन बना सकता है। उसके बाद, आप इस तरह की नींद की स्थिति में खुद को पा सकते हैं।

नींद की कमी ने मोटापे का खतरा भी बढ़ाया है मोटापे से ग्रस्त होने के कारण टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम में वृद्धि हो सकती है।

अधिक जानकारी प्राप्त करें: जब आप नींद खो लेते हैं, तो 10 चीजें जो आपके शरीर से होती हैं

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टिप्स

नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए युक्तियां

बेहतर रात के आराम पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

में बदलने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें, रात में सेलफोन और ई-रीडर का उपयोग करने से बचें क्योंकि ग्लो आपको जाग सकता है अपने दिमाग को शांत करने और अपनी आँखों पर तनाव को कम करने से पहले पढ़ने के लिए पुराने जमाने की पुस्तकें पर स्विच करें

सोते समय से पहले शराब पीना

अगर आपको लगता है कि शराब का गिलास आपके शरीर को शांत करता है और आपको नींद देता है, तो आप सोने के चारों ओर पीने के बाद आठ घंटों के लिए सो नहीं पाएंगे।

विकर्षण निकालें

यदि आप रात भर में पाठ संदेश प्राप्त करते हैं, तो अपना फोन बंद करें अपने सेल फोन के अलार्म ऐप का उपयोग करने के बजाय अलार्म घड़ी खरीदने पर विचार करें। यह आपको अपना फोन बंद करने के लिए सशक्त बना सकता है क्योंकि आपको रात भर किसी कारण के लिए इसकी आवश्यकता नहीं होगी।

सफेद शोर बनाएँ

हालांकि यह जागने के लिए एक सुखद तरीके की तरह लग सकता है, सुबह में कुड़कुड़ाते हुए पक्षियों की आवाज़ सुनना आपके सोने के पैटर्न को बाधित कर सकता है कचरा कलेक्टर, सड़क सफाई, और सुबह-सुबह की नौकरियों के लिए छोड़ने वाले लोगों की आवाज़ भी आपकी नींद में बाधित हो सकती है। यदि आप एक प्रकाश स्लीपर हो, तो ये ध्यान देने योग्य आवाज़ें हटाने में सहायता के लिए छत, डेस्क या केंद्रीय वायु प्रशंसक जैसे आइटम का उपयोग करें।

अपने नींद के पैटर्न में रेजिमेंट रहें

हर रात एक ही समय में बिस्तर पर चले जाओ, और हर सुबह एक ही समय में जागें, सप्ताहांत सहित आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से थका होना शुरू हो जाएगा और स्वयं को स्वयं ही जगाएंगे।

रात में उत्तेजक से दूर रहें

रात में घर के आसपास कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करना, कसरत करना और यहां तक ​​कि साधारण कार्य करने से बचें शाम कसरत का एकमात्र प्रकार आपको विचार करना चाहिए एक धीमी गति वाला योग सत्र है जो आपके शरीर को सोने के लिए तैयार कर सकता है अन्यथा, आप अपने रक्त प्रवाह को गति देंगे, और आपके शरीर को शांत होने में कुछ समय लगेगा

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आउटलुक

निचला रेखा

यदि आपके पास लगातार नींद की समस्याएं हैं तो अपने चिकित्सक को देखें अगर आप लगातार बाधित नींद के लिए इलाज नहीं लेते हैं, तो किसी भी दैनिक गतिविधियों को संचालित करना मुश्किल हो सकता है।

अल्पावधि में, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक या अधिक जीवन शैली में परिवर्तनों पर विचार करें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक छोटा परिवर्तन करते हैं, तो इसमें एक बड़ा अंतर बनाने की क्षमता होती है। यह आम तौर पर एक आदत बनाने के लिए लगभग तीन सप्ताह लगते हैं, इसलिए इसे हर दिन रखना महत्वपूर्ण है।

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