बहुत ज्यादा हार्ट हार्ट समस्याएं क्यों कर सकती हैं? बहुत हर्ट हेल्थ का अभ्यास करने वाला

थोड़े समय तक सोफे पर देखने के लिए आपको प्रोत्साहित करने के जोखिम पर, आपके हृदय के लिए बहुत अधिक व्यायाम खराब हो सकता है, एक नए अध्ययन में शोधकर्ता कहते हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप आराम से हो जाएं, ध्यान रखें कि एक निष्क्रिय जीवन शैली में मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

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हम यह जानते हैं क्योंकि वैज्ञानिक कई वर्षों तक अभ्यास की निचली सीमाओं का अध्ययन कर रहे हैं।

प्रश्न का उत्तर देने के लिए सभी: एक लंबी और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको हर हफ्ते शारीरिक गतिविधि की न्यूनतम राशि की आवश्यकता है?

हाल ही में, अधिक अध्ययनों ने व्यायाम स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर को देखने के लिए शुरू कर दिया है कि क्या अधिक हमेशा बेहतर होता है

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अत्यधिक व्यायाम के जोखिम भी हो सकते हैं

इन अध्ययनों में से एक मेयो क्लिनिक प्रोसिडिंग्स में 16 अक्टूबर को प्रकाशित हुआ था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कई सालों तक राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि के दिशा निर्देशों पर अच्छी तरह से अभ्यास करते थे, वे मध्यम आयु से कोरोनरी आर्टरी कैल्सीफिकेशन (सीएसी) विकसित करने की अधिक संभावना रखते थे।

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सीएसी, जिसे सीटी स्कैन से मापा जाता है, इंगित करता है कि कैल्शियम युक्त सजीले टुकड़े हृदय की धमनियों में मौजूद होते हैं - हृदय रोग का एक अग्रदूत

अध्ययन में लगभग 3, 200 लोग शामिल थे। शोधकर्ताओं ने 25 साल तक उनका पीछा किया, जब वे युवा वयस्क थे

अध्ययन की शुरुआत में, और तीन से आठ अनुवर्ती यात्राओं के दौरान, सहभागियों ने बताया कि वे कितनी बार और किस प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में शामिल हुए।

शोधकर्ताओं ने इस जानकारी का इस्तेमाल प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित करने के लिए किया: शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों से मिले, जो नीचे गिर गए, और जो कम से कम तीन बार से अधिक हो गए

यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज़ "" 2008 फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइन फॉर अमेरिकन ", अनुशंसा करते हैं कि वयस्कों को मध्यम-तीव्रता के एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या जोरदार तीव्रता, एरोबिक गतिविधि के एक सप्ताह में 75 मिनट का समय मिलता है।

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जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधियों में चलने, बाइकिंग, तैराकी, व्यायाम या नृत्य कक्षाएं और ज़ोरदार खेल शामिल हैं।

मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों में घूमना, लंबी पैदल यात्रा, गोल्फिंग, घरेलू व्यायाम और बागवानी शामिल है।

कम से कम प्रयोग करने वाले लोगों की तुलना में, अध्ययन अवधि के दौरान जिन लोगों ने अनुशंसित मात्रा में तीन बार प्रयोग किया - या एक सप्ताह की मध्यम गतिविधि के 450 मिनट के बराबर - सीएसी विकसित करने का 27 प्रतिशत अधिक जोखिम था

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चरम व्यायाम के प्रभाव सफेद प्रतिभागियों के लिए भी अधिक थे

इस समूह में सीएसी विकसित करने का 80 प्रतिशत अधिक जोखिम था सफेद महिलाओं की तुलना में सफेद पुरुषों के लिए जोखिम थोड़ा अधिक था

विज्ञापनअज्ञापन < सांख्यिकीय, हालांकि, नस्ल और लिंग पर आधारित परिणाम केवल सफेद पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण थे यह शायद इसलिए है क्योंकि अन्य समूहों में बहुत कम प्रतिभागी थे।

अध्ययन ने नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करने के लाभों को मजबूत किया।

जो लोग सिफारिश की मात्रा से कम प्रयोग करते थे वे मध्य युग में उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह होने की अधिक संभावना रखते थे।

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व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य

क्या इसका मतलब है कि सीएसी की उपस्थिति कम से कम 7. हफ्ते में व्यायाम करते हैं, जो बाद में दिल की बीमारी का संकेत है?

जवाब है … संभवतः

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"समय के साथ व्यायाम के उच्च स्तर से उच्च सीएसी के लिए धमनियों पर तनाव हो सकता है," एक अध्ययन लेखक डॉ। जमाल राणा ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा "हालांकि, यह पट्टिका निर्माण अधिक स्थिर प्रकार का हो सकता है, और इस प्रकार टूटने की संभावना कम होती है और दिल का दौरा पड़ने का कारण बनता है, जिसका अध्ययन इस अध्ययन में नहीं किया गया था। "

अन्य अध्ययनों में शारीरिक गतिविधि की उच्च खुराक के समान दोष मिल गए हैं।

कोपनहेगन सिटी हार्ट अध्ययन में, हल्के जॉगर्स की तुलना में मध्यम जॉगर्स की शुरुआत में मरने का तीन गुना अधिक जोखिम था। ज़ोरदार जॉगर्स के लिए, जोखिम 9 गुना अधिक था।

मिलियन महिला अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाओं को ज़ोरदार गतिविधि हर रोज थी, उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, या खून के थक्के का खतरा अधिक था, जो कि मध्यम व्यायामकर्ताओं की तुलना में ज्यादा था।

हालांकि, सभी शोधों के अनुसार चरम व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं है।

स्वीडिश अध्ययन में लगभग 74, 000 गैर-कुलीन लंबी दूरी के पार-देश स्कीयर, जो कि अधिक दौड़ खत्म कर चुके थे, उन्हें जल्दी ही मरने का जोखिम कम होता था।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष अल्ट्राडिस्टेंस धावकों की धमनियों में बड़े व्यास होते हैं और शारीरिक रूप से निष्क्रिय पुरुषों की तुलना में अधिक विस्तार करने में सक्षम होते हैं।

वर्तमान अध्ययन के लेखकों ने लिखा है कि हालांकि चरम प्रथाओं में सीएसी की अधिक मात्रा हो सकती है, व्यापक धमनियों का अर्थ है कि "ये प्रतिकूल नैदानिक ​​परिणामों में अनुवाद नहीं कर सकते हैं "

इनमें से कोई नहीं, ज़ाहिर है, सक्रिय होने से रोकना वास्तव में, कई अमेरिकियों शायद अपने जीवन में थोड़ा अधिक शारीरिक गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं

रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के केंद्रों के मुताबिक, यू.एस. के वयस्कों के आधे से थोड़ा अधिक एरोबिक गतिविधि के दिशा निर्देशों से मिले। और एरोबिक और मजबूत बनाने वाली गतिविधियों दोनों के लिए दिशानिर्देश केवल एक-पांचवें मिले।

वर्तमान शोध, अन्य शोधों की तरह, यह सुझाव देता है कि व्यायाम के लाभों की ऊपरी सीमा हो सकती है उस बिंदु के बाद, जोड़ा तनाव आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है - विशेष रूप से दिल

उन समर्पित प्रेस्टर्स के लिए जो खुद को इन सीमाओं से आगे बढ़ना पसंद करते हैं, यह अध्ययन आपके हृदय की देखभाल करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने के लिए और भी अधिक कारण है।

इसमें एक स्वस्थ भोजन खाना, धूम्रपान छोड़ना, और योग, ध्यान और मस्तिष्क प्रशिक्षण जैसे व्यवहारों के साथ अपने तनाव का प्रबंधन करना शामिल है।