आईबीएस होम रिमेयस यह काम: जीवनशैली और आहार युक्तियाँ

अपनी रोकथाम को निजीकृत करें

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण (आईबीएस) असुविधाजनक और संभावित रूप से शर्मनाक है क्रैम्पिंग, ब्लोटिंग, गैस और दस्त, मज़ेदार नहीं होते हैं। फिर भी कई जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपाय हैं कि आप कुछ राहत प्रदान करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि सभी का शरीर अलग है, एक बार जब आप काम करने वाले उपाय पाते हैं, तो आप असुविधा को रोकने के लिए उनका उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।

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व्यायाम

काम करें

कई लोगों के लिए, व्यायाम तनाव, अवसाद और चिंता को दूर करने का एक सही और सही तरीका है - खासकर जब यह लगातार किया जाता है जो कुछ भी तनाव से राहत देता है वह नियमित आंतों के संकुचन को उत्तेजित करके आंत्र की परेशानी में मदद कर सकता है। यदि आप कसरत करने के लिए उपयोग नहीं किया गया है, तो धीमा शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने की सलाह देती है।

आराम से

आराम से करें

अपने दैनिक दिनचर्या में विश्राम तकनीकों को शामिल करना हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आप आईबीएस के साथ रह रहे हैं इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर फंक्शनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर के तीन विश्राम तकनीकों का वर्णन है जो आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। इन तकनीकों में शामिल हैं:

डायाफ्रामिक / पेट की सांस लेने
प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट
दृश्य / सकारात्मक इमेजरी

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फाइबर खाएं

अधिक फाइबर खाएं

फाइबर थोड़ा सा है आईबीएस पीड़ित लोगों के लिए मिश्रित बैग यह कब्ज सहित कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करता है, लेकिन वास्तव में ऐंठन और गैस जैसे अन्य लक्षणों को खराब कर सकता है फिर भी, फलों, सब्जियों और बीन्स जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश आईबीएस उपचार के रूप में की जाती है यदि कई हफ्तों से धीरे धीरे लिया जाता है। कुछ मामलों में, आपका चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि आप फाइबर पूरक लेते हैं, जैसे कि आहार फाइबर के बजाय मेटामुइल। अमेरिकी कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी (एसीजी) की सिफारिशों के मुताबिक, साइलीन (फाइबर का एक प्रकार) जिसमें भोजन होता है, वह भोजन की तुलना में आईबीएस के लक्षणों से अधिक मदद कर सकता है जिसमें चोकर होता है

कम डेयरी खाएं

डेयरी पर जाने के लिए आसान हो जाओ

कुछ लोग जो लैक्टोस असहिष्णु हैं I यदि आप इनमें से एक हैं, तो आप अपनी डेयरी आवश्यकताओं के लिए दूध के बजाय दही खाने की कोशिश कर सकते हैं - या लैक्टोज की प्रक्रिया में मदद करने के लिए एंजाइम उत्पाद का उपयोग करने पर विचार करें। आपका डॉक्टर पूरी तरह से डेयरी उत्पादों से बचने की सिफारिश कर सकता है, इस मामले में आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अन्य स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन और कैल्शियम का उपभोग करते हैं। अगर आपको यह कैसे करना है इसके बारे में प्रश्न हैं तो आहार विशेषज्ञ से बात करें।

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सावधानी के साथ जुलाब का प्रयोग करें

जुलाब के साथ सावधान रहें

आपका ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्प आपके आईबीएस लक्षणों में सुधार कर सकते हैं या उन्हें खराब कर सकते हैं, आप उनका उपयोग कैसे करते हैं इसके आधार पर।मेयो क्लिनिक ने सावधानी बरतने की सलाह दी है यदि आप ओटीसी एंटिडायराहेल दवाइयां, जैसे कि काओपेक्टेट या इमोडियम, या लय, जैसे पॉलीथिलीन ग्लाइकॉल या मैग्नेशिया के दूध का उपयोग करते हैं। लक्षणों को रोकने में मदद करने के लिए खाने से पहले कुछ दवाओं को 20 से 30 मिनट लगते हैं। समस्याओं से बचने के लिए पैकेज के निर्देशों का पालन करें

स्मार्ट खाना पसंद करें

स्मार्ट भोजन विकल्प बनाएं

यह कहने के बिना ही जाता है कि कुछ खाद्य पदार्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) दर्द को बदतर बना सकते हैं कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं, और उनसे बचने के लिए सुनिश्चित करें। कुछ सामान्य समस्या खाद्य पदार्थों और पेय में शामिल हैं:

सेम
गोभी
फूलगोभी
ब्रोकोली
शराब
चॉकलेट
कॉफी
सोडा <99 9> डेयरी उत्पादों
जबकि वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप से बचना चाहिए, वहाँ भी कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं जो आईबीएस को मदद कर सकते हैं। एसीजी सुझाव देता है कि प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ, या बैक्टीरिया जो आपकी पाचन तंत्र के लिए सहायक हैं, ने आईबीएस के कुछ लक्षणों जैसे कि ब्लोटिंग और गैस से राहत देने में मदद की है

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