क्या आप कम-कार्ब आहार पर फल खा सकते हैं? यह निर्भर करता है

सड़क पर किसी भी यादृच्छिक व्यक्ति से पूछें कि क्या फल स्वस्थ है … मैं यह शर्त लगा सकता हूँ कि 10 में से 9 में से यह कहेंगे कि यह है।

बहुत ज्यादा हर कोई "जानता है" कि फल एक स्वास्थ्य भोजन है … यह सब्जियों के साथ सही है, है ना?

हालांकि, कुछ हलकों में, बहुत से लोग सोचते हैं कि फल अस्वास्थ्यकर है।

यहां तक ​​कि यहां तक ​​कि लोग भी हैं जो चरम सीमाओं पर जाने के लिए कहते हैं कि फल 999 है - पूर्णतया जहरीला

ये लोग आम तौर पर कम कार्बेर होते हैं, जो किसी विशेष कारण के लिए फल नहीं खाते हैं।

फल और कम कार्ब आहार का विषय हर समय आते हैं, इसलिए मैंने सोचा कि मैं विषय उचित न्याय करूँगा और इसके बारे में एक लेख लिखूंगा।

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फल और निम्न-कार्ब - दुविधा

कम कार्ब आहार का प्राथमिक लक्ष्य कारब प्रतिबंध है (डुह)।

इसमें कैल्शियम, मिठाई शीतल पेय, रूट सब्जियां जैसे आलू, साथ ही साथ पास्ता और रोटी जैसे अनाज उत्पादों जैसे सामान्य संदिग्धों सहित कार्बोहाइड्रेट में सबसे अधिक खाद्य पदार्थों को सीमित करना शामिल है।

लेकिन स्वास्थ्य प्रभामंडल के बावजूद फल, कार्बोहाइड्रेट में काफी समृद्ध होते हैं, मुख्य रूप से सरल शर्करा ग्लूकोज और फ्रुक्टोज।

यहां कुछ फलों के लिए शुद्ध कार्ब (कुल कार्ड्स - फाइबर) की गणना है:

26 ग्राम < केला (1 मध्यम)

24 ग्राम > नाश्ते (1 मध्यम)

22 ग्राम	ऐप्पल (1 मध्यम)
21 ग्राम	अनानास (1 कप / 165 ग्राम)
20 ग्राम	ब्लूबेरी (1 कप / 148 ग्राम) < 17 ग्राम
संतरे (1 मध्यम)	12 ग्राम
कीवी (1 मध्यम) < 9 ग्राम	स्ट्रॉबेरी (1 कप / 144 ग्राम) < 8 ग्राम
नींबू (1 फल)	6 ग्राम
कम कार्ब्रिड veggies की तुलना में कार्बोहाइड्रेट में फल बहुत अधिक हैं, लेकिन ब्रेड या पास्ता जैसी खाद्य पदार्थों की तुलना में कम carbs।	विज्ञापन
यह आपके कार्ब बजट को अच्छी तरह से व्यय करने के लिए सबसे अच्छा है	यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि सभी कम कार्ब आहार समान नहीं हैं। एक निश्चित रूप से कोई स्पष्ट परिभाषा नहीं है जो निम्न-कार्ब आहार का गठन करता है।
क्या किसी भी व्यक्ति को अपने भोजन में फल शामिल कर सकते हैं या बहुत कुछ पर निर्भर करता है।	इसमें मौजूदा लक्ष्यों, गतिविधि के स्तर, वर्तमान चयापचय संबंधी स्वास्थ्य, साथ ही निजी प्राथमिकता भी शामिल है।
एक व्यक्ति जो प्रति दिन 100-150 ग्राम कार्बल्स खाती है, वह अपनी सीमा के बिना बिना प्रति दिन कई टुकड़ों में आसानी से फिट हो सकता है।	हालांकि, कोई व्यक्ति जो प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्बोनेट केटोजेनिक आहार पर रहता है, वास्तव में बहुत अधिक कमरा नहीं है

खर्च करने के बजाय

सभी

कार्ब का बजट 1 या 2 टुकड़ों के फल पर, यह बहुत कम कार्ब सब्जियां खाने में बेहतर होगा … जो कैलोरी के लिए अधिक पोषक, कैलोरी हैं।

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क्या फर्कटोज़ के बारे में?

चीनी के हानिकारक प्रभावों के बारे में बहुत कुछ चर्चा हुई है … मुख्यतः क्योंकि इसमें बहुत अधिक फ्रुक्टोज है

अब सबूत हैं कि अधिक मात्रा में भस्म होने पर, फ्रुक्टोज मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज और मेटाबोलिक सिंड्रोम (1) जैसी सभी समस्याओं की ओर ले सकता है।

हालांकि, यह एहसास करना बेहद जरूरी है कि फ्रुक्टोस एक निश्चित संदर्भ में केवल हानिकारक है। जो लोग निष्क्रिय हैं और एक उच्च कार्बर्ड पश्चिमी आहार खाते हैं, बहुत अधिक फ्रुक्टोस खाने से नुकसान हो सकता है। लेकिन जो लोग स्वस्थ, दुबला और सक्रिय हैं वे कुछ फ्रुक्टोज खाने के लिए खर्च कर सकते हैं वसा में बदल जाने के बजाय, यह यकृत में ग्लाइकोजन भंडार भरने की दिशा में जाएगा। यदि आप पहले से ही बहुत से प्रोटीन और वसा वाले स्वस्थ, वास्तविक भोजन आधारित आहार खा रहे हैं, तो फ्राटेस की छोटी मात्रा (फल से) हानि का कारण नहीं होगा।

फलों में फाइबर, बहुत सारे पानी और महत्वपूर्ण चबाने वाले प्रतिरोध होते हैं। फलों के फल खाने से बस फल-पोतों को खाने में लगभग असंभव है

फ्रुक्टोस के हानिकारक प्रभावों से फ्रुक्टोस पर लागू होता है

जोड़ा गया

शर्करा, फलों जैसे वास्तविक खाद्य पदार्थों से नहीं अवधि।

हालांकि, फलों का रस एक अलग कहानी है इसमें कोई फाइबर नहीं है, कोई चबाने का प्रतिरोध नहीं है और इसमें कोका कोला के रूप में बहुत अधिक मात्रा में चीनी शामिल है। फल ठीक है, फलों का रस नहीं है

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फल सामान्य रूप से स्वस्थ होता है

पोषण संबंधी किटोसिस में आने का सबसे अच्छा तरीका है और कम कार्ब आहार का पूरा चयापचय लाभ का अनुभव है, आमतौर पर प्रति दिन 50 ग्राम से कम कैलोरी कम करना। इसमें फल शामिल हैं

ऐसे कई कारण हैं जो लोग ऐसे आहार को अपन करते हैं … कुछ स्वास्थ्य कारणों जैसे मोटापे, मधुमेह या मिर्गी के लिए करते हैं दूसरों को केवल उस तरह से सबसे अच्छा खाना लग रहा है

इन लोगों को फल से बचने से हतोत्साहित करने का कोई कारण नहीं है वहाँ कोई पोषक तत्व नहीं है कि आप सब्जियों से नहीं मिल सकते लेकिन भले ही कुछ कम कार्बर्स सबसे अच्छा सीमित फल कर सकते हैं, वही आबादी के अन्य 90 कुछ प्रतिशत पर लागू नहीं होता है। दूसरों के लिए, फल स्वस्थ, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ अप्रसारित खाद्य पदार्थ हैं।

संसाधित बकवास की तुलना में फलों निश्चित रूप से बहुत ही स्वस्थ विकल्प हैं जो कि ज्यादातर लोग हर दिन अपने शरीर में डाल रहे हैं।

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होम संदेश ले लो

जो लोग कम कार्ब / किटोजेनिक आहार पर हैं वे फल से बचने के लिए हो सकते हैं, क्योंकि यह किटोसिस को रोक सकता है।

बाकी सभी के लिए, फल स्वस्थ भोजन हैं और निश्चित रूप से एक स्वस्थ, वास्तविक भोजन आधारित आहार के कुछ हिस्सों हो सकते हैं।