कॉफी और कैफीन - आपको कितना पीना चाहिए?

कॉफी विवादास्पद है

आप कौन पूछते हैं उसके आधार पर, यह या तो एक अद्भुत पेय या नशे की लत ज़हर है

मैंने विज्ञान को देखा है, और यह बहुत स्पष्ट है कि कॉफी को गलत तरीके से दान दिया गया है।

कॉफी वास्तव में एक जटिल पेय है, जिसमें सैकड़ों बायोएक्टिव यौगिक हैं

वास्तव में, यह एकल < कई लोगों (1, 2) के लिए एंटीऑक्सिडेंट का सबसे बड़ा स्रोत है।

अध्ययन यह भी दिखाता है कि कॉफी पीने वालों में टाइप 2 डायबिटीज, स्नायविक विकार और यकृत रोग (3) जैसी बीमारियों का जोखिम कम है।

हालांकि, सिर्फ इसलिए कि थोड़ा सा कुछ अच्छा है, इसका मतलब यह नहीं है कि पूरी बहुत जरूरी है, या यहां तक कि सुरक्षित भी।

तो, कितना कॉफी बहुत अधिक है, और जोखिम को कम करते हुए स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए "मिठाई स्थान" क्या है?

चलो पता करें …

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कॉफी के कप में कितना कैफीन होता है?

कॉफी में सक्रिय संघटक कैफीन है, जो दुनिया में सबसे ज्यादा खाए गए साइकोएक्टिव पदार्थ है (4)।

कॉफी के कप में कैफीन सामग्री अत्यधिक चर, 50 से 400+ मिलीग्राम कप प्रति है।

कॉफी का एक छोटा सा घर बनाने वाला कप 50 मिलीग्राम रख सकता है, जबकि एक बड़ा 16 ऑउंस स्टारबक्स ग्रैंडे 300 मिलीग्राम से अधिक का हो सकता है।

एक सामान्य नियम के रूप में, आप मान सकते हैं कि औसतन औंस कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है

कई स्रोत बताते हैं कि 400 मिलीग्राम कैफीन, या 4 कप कॉफी, सबसे स्वस्थ वयस्कों (3, 5) के लिए सुरक्षित हैं।

हालांकि, बहुत से लोग (मेरे सहित) किसी भी मुद्दे के बिना उस से बहुत ज्यादा पीते हैं

ध्यान रखें कि चाय, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट और कुछ दवाएं (6, 7) सहित कॉफी के अलावा कैफीन के कई अन्य स्रोत हैं।

निचला रेखा:

एक कप कॉफी में कैफीन की मात्रा 50 से 400 मिलीग्राम तक हो सकती है। कई स्रोत स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित ऊपरी सीमा के रूप में प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन की सलाह देते हैं। बहुत ज्यादा कैफीन के अल्पावधि लक्षण

जब कॉफ़ी के स्वास्थ्य प्रभावों की बात आती है, तो दोनों लघु और दीर्घकालिक लक्षण होते हैं।

आइए हम अल्पावधि के लक्षणों के बारे में पहले बात करते हैं, जो ज्यादातर कैफीन से संबंधित होते हैं

कैफीन मुख्यतः मस्तिष्क में काम करता है, जहां यह न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य को प्रभावित करता है और एक उत्तेजक प्रभाव डालता है।

यदि आप थोड़े समय में बहुत ज्यादा कॉफी पीते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क और पाचन तंत्र से संबंधित लक्षणों का अनुभव करेंगे।

बहुत ज्यादा कैफीन का सेवन करने के कुछ सामान्य लक्षण हैं:

बेचैनी

चिंता
चक्कर आना
पेट अपसेट
चिड़चिड़ापन
अनिद्रा
फास्ट दिल की धड़कन
ट्रमर्स > यदि आप कॉफी पीने के बाद ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं और अपने सेवन (या केवल कैफीन पूरी तरह से बचने के लिए) काट सकते हैं।
कैफीन की अधिक मात्रा से मरना संभव है, लेकिन यह अकेले कॉफी के साथ करना असंभव है। आपको एक ही दिन में 100 से अधिक कप पीने होंगे।

निचला रेखा: < बहुत अधिक कैफीन पैदा करने से विभिन्न लक्षण हो सकते हैं, जो कि ज्यादातर मस्तिष्क और पाचन तंत्र से संबंधित हैं।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

लोग कॉफी / कैफीन की विविध मात्रा को सहन करते हैं कैफीन लोगों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है। कई जीन पाए गए हैं जो कैफीन की हमारी संवेदनशीलता को प्रभावित करते हैं (8, 9)।

ये जीन उन एंजाइमों के साथ करते हैं जो कि जिगर में कैफीन को तोड़ते हैं, साथ ही साथ कैफीन से प्रभावित मस्तिष्क में रिसेप्टर भी होते हैं।

नींद पर कैफीन के प्रभाव भी आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं। कुछ लोग कॉफी पी सकते हैं और तुरंत सोते रहें, दूसरों के लिए यह रात भर जागता रहता है (10)।

आपके आनुवंशिक मेकअप पर निर्भर करते हुए, आप बहुत कैफीन सहन कर सकते हैं, या बहुत कम। ज्यादातर लोग बीच में कहीं हैं

लोगों की व्यक्तिगत सहिष्णुता भी बहुत महत्वपूर्ण है जो लोग रोजाना कॉफी पीते हैं, वे जो इसे पीते हैं, उससे बहुत अधिक बर्दाश्त कर सकते हैं।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा शर्तों कैफीन को संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती हैं।

यदि आप चिंता, आतंक विकार, हृदय अतालता, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दवा लेते हैं या किसी प्रकार की चिकित्सा की स्थिति रखते हैं, तो आप कम कैफीन बर्दाश्त कर सकते हैं और एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

नीचे की रेखा:

कैफीन की संवेदनशीलता बेहद चरम है, और यह कैंसर से संबंधित कैंसर के कैंसर से संबंधित कैंसर से संबंधित जीन पर निर्भर करता है।

कुछ अध्ययनों ने यह दिखाया है कि कॉफी आपको अधिक समय तक सहायता कर सकता है

अब हम कॉफ़ी / कैफीन के अल्पावधि प्रभावों पर चले गए हैं लेकिन दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में, जैसे कि हम कितने समय तक रहते हैं?

वर्ष 2012 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक जबरन अध्ययन प्रकाशित हुआ, जिसमें 402, और 260 व्यक्तियों की उम्र 50 से 71 वर्ष (11) के बीच थी।

यह आलेख 12-13 साल की अध्ययन अवधि के दौरान कॉफी की खपत और मरने के जोखिम के बीच संबंध को दर्शाता है:

जैसा कि आप ग्राफ़ से बता सकते हैं, मौत के सबसे कम जोखिम के लिए "मिठाई स्थान"

4-5 कप

प्रति दिन

दो अन्य समीक्षा अध्ययनों में पाया गया कि 4 कप और 4-5 कप अध्ययन अवधि (12, 13) पर मरने के सबसे कम जोखिम के साथ जुड़े थे। हालांकि, मैं कहना चाहता हूं कि इस पर अनुसंधान का निपटारा नहीं किया गया है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 55 वर्ष से कम उम्र के लोगों (14) में, प्रति दिन 4 या अधिक कप बढ़ने से जुड़ा हुआ था, लेकिन मौत का जोखिम कम नहीं हुआ। निचला रेखा:

हालांकि साक्ष्य मिलाया जाता है, कई अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने लंबे समय तक रहता है, साथ में प्रतिदिन 4-5 कप प्रतिदिन कॉफी की इष्टतम राशि होती है।

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कॉफी पीने वालों में कुछ रोगों का खतरा कम होता है कॉफी की खपत को विभिन्न रोगों के खतरे से भी जोड़ा गया है।

यहां कुछ मुख्य निष्कर्ष दिए गए हैं:

टाइप 2 डायबिटीज़:

अधिक कॉफी लोग पीते हैं, टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम कम होता हैएक अध्ययन में प्रत्येक दैनिक कप (15) के लिए 7% कमी देखी गई।

लिवर सिरोसिस: < लीवर सिरोसिस में 4 या अधिक कप पीने से सबसे ज्यादा कमी (84% तक) होती है, कुछ यकृत रोगों (16, 17) का गंभीर परिणाम।

लिवर कैंसर: प्रति दिन 2 दैनिक कप प्रत्येक के लिए लिवर कैंसर का खतरा 44% कम हो जाता है (18)।
अल्जाइमर रोग: एक अध्ययन में, प्रति दिन 3-5 कप प्रतिदिन 65% से जुड़े थे जो अल्जाइमर रोग (1 9) के खतरे में कमी हुई थी।
पार्किंसंस की बीमारी: < पार्किन्सन के कम जोखिम से कॉफी जुड़ा हुआ है, जिसमें 5 + कप प्रति दिन (20) में सबसे बड़ी कमी देखी गई है। अवसाद:
अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन कॉफी का 4 + कप अवसाद के 20% कम जोखिम और आत्महत्या के 53% कम जोखिम से जुड़े होते हैं (21, 22)। इसे देखते हुए, 4-5 कप कॉफी (या अधिक) के लिए लक्ष्य करना इष्टतम लगता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन सभी अध्ययनों की प्रकृति निहित है। ये अध्ययन साबित नहीं कर सकता कि कॉफी कारण
बीमारी में कमी, केवल यही कि कॉफी पीने वालों को कम होने की संभावना

रोग पाने के लिए

हालांकि, यह देखते हुए कि परिणाम कई अध्ययनों के बीच मजबूत और सुसंगत हैं, ऐसा लगता है कि उनके लिए कुछ सच्चाई हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, डीकफ कॉफी का एक ही लाभकारी प्रभाव होना चाहिए। एक अपवाद पार्किंसंस रोग है, जो कैफीन से मुख्य रूप से प्रभावित होता है। नीचे की रेखा: कॉफी की खपत को कई बीमारियों का जोखिम कम करने के साथ जोड़ा गया है, जिससे प्रति दिन लगभग 4-5 कप कप पर देखा जा सकता है। विज्ञापन

कैफीन को गर्भावस्था के दौरान कम से कम किया जाना चाहिए (या टाल दिया जाना चाहिए)

गर्भवती महिलाओं में, कैफीन नाल को पार कर सकता है और भ्रूण तक पहुंच सकता है, जिसके कारण कैफीन की चयापचय में समस्याएं होती हैं।

कुछ अध्ययनों ने गर्भपात, मरे हुए जन्म, समय से पहले डिलीवरी और कम जन्म के वजन (23, 24, 25, 26) के बढ़ते जोखिम के कारण गर्भावस्था में कैफीन का उच्च खपत जोड़ा है। आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम कैफीन (लगभग 1-2 कप कॉफी) को अपना सेवन कर सकती हैं।

हालांकि, कई विशेषज्ञों गर्भावस्था के दौरान कॉफी

पूरी तरह से

से बचने की सलाह देते हैं यदि आप बिल्कुल सुरक्षित होना चाहते हैं, तो यह एक चतुर विकल्प है।

नीचे की रेखा:

गर्भावस्था में कैफीन के बारे में चिंताएं उठाई गई हैं, और आमतौर पर गर्भवती होने पर कॉफी से बचने या कम करने की सिफारिश की जाती है

विज्ञापनअज्ञापन 4-5 कप स्वीट स्पॉट हो सकते हैं सबूत देखने से, ऐसा लगता है कि प्रतिदिन 4-5 कप प्रतिदिन पीने के लिए इष्टतम राशि हो सकती है।

यह राशि समय से पहले की मृत्यु के सबसे कम जोखिम से जुड़ा है, और कई आम बीमारियों का जोखिम कम है, जिनमें से कुछ लाखों लोगों को प्रभावित करते हैं बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि लोग

की आवश्यकता

कॉफी पीने के लिए

कैफीन संवेदनशील लोगों को, कुछ चिकित्सा शर्तों या बस

पसंद नहीं करते हैं

कॉफी, निश्चित रूप से इसे टालना चाहिए। इसके अलावा, अगर आप कॉफ़ी पसंद करते हैं, लेकिन आपको चिंता या घबराहट करने में दिक्कत होती है, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें कॉफी या अन्य अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी सामग्री को जोड़कर कॉफी के लाभों को नकारना आसान है।

अपने कॉफी से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के कुछ सुझावों के लिए, इस लेख को अपने कॉफी सुपर स्वस्थ बनाने के लिए 8 तरीके से पढ़ें। होम संदेश ले लो जो लोग कॉफी पीने का आनंद लेते हैं, उनके लिए नुकसान का बहुत कम प्रमाण और लाभ के बहुत सारे प्रमाण हैं।

भले ही प्रति दिन 4-5 कप इष्टतम हो सकते हैं, बहुत से लोग बिना किसी समस्या के भी अधिक सहन कर सकते हैं

यदि आप

की तरह