हाइपोग्लाइसीमिया के लिए आहार योजनाएं

अवलोकन> 999> हाइपोग्लाइसीमिया का मतलब है कि आपके पास रक्त शर्करा कम है मधुमेह वाले लोग अक्सर निम्न रक्त शर्करा के स्तर का अनुभव करते हैं। कुछ दवाएं, अत्यधिक शराब की खपत, कुछ गंभीर बीमारियों और हार्मोन की कमी मधुमेह के बिना हाइपोग्लाइसीमिया भी पैदा कर सकती है।

प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जो खाने के बाद चार घंटे की खिड़की के भीतर कम रक्त शर्करा का कारण बनती है। खाना खाने से आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, लेकिन जिन लोगों को हाइपोग्लाइसीमिया होता है, उनके खाने से ज्यादा इंसुलिन की ज़रूरत होती है। यह अतिरिक्त इंसुलिन उनके रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट की ओर जाता है

हाइपोग्लाइसीमिया एक आजीवन स्थिति है, लेकिन आप अपने आहार के माध्यम से अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। अंगूठे के इन नियमों का पालन करें:

टिप्स

प्रति दिन 3 बड़े भोजन के बजाय, पूरे दिन में हर 3 से 4 घंटे तक छोटे भोजन खाएं। संतृप्त वसा या ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें

कम ग्लाइकेमिक इंडेक्स स्कोर वाले खाद्य पदार्थों को चुनें
अपने भोजन से संसाधित और परिशोधित शर्करा को कम या समाप्त करें
सरल कार्बोहाइड्रेट पर जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें
शराबी पेय को कम या न खत्म करें, और कभी भी शक्कर से भरे मिश्रकों के साथ शराब का मिश्रण न करें, जैसे फलों का रस
दुबला प्रोटीन खाएं
घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं

हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों के लिए आहार योजना के लिए कुछ विचार यहां दिए गए हैं

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नाश्ता योजना

जब आप जागते हैं तो क्या खाएं

जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके आपको एक छोटा भोजन खाना चाहिए। एक अच्छा नाश्ता प्रोटीन से मिलना चाहिए, जैसे कि तले हुए अंडे, और एक जटिल कार्बोहाइड्रेट इन प्रयास करें:

जाने पर स्वस्थ नाश्ते

फलों और पनीर की छड़ें

कच्चे बादाम और नारंगी
पटाखे के साथ ट्यूना के मिनी डिब्बे
पूरे भोजन पोषण सलाखों (बिना फलों और नट के सलाखों) उदाहरण के लिए, शक्कर)
1 औंस पागल या बीज के साथ सूखे फल
कठिन उबले हुए अंडे और दालचीनी के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा (कई छोटे अध्ययन से पता चलता है कि दालचीनी रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है)
एक छोटा ब्लूबेरी, सूरजमुखी के बीज और एवेव के साथ इस प्रोटीन युक्त ऑटमील की तरह स्टील कटौती दलिया की सेवारत
बेरी, शहद और दलिया के साथ सादे ग्रीक दही
इसके अलावा, रस के आपके उपभोग के बारे में सावधान रहें। 100% रस की किस्मों के लिए चिपकाएं जो मिठास नहीं जोड़े हैं, और अपने सेवन को 4 से 6 औंस तक सीमित करें। पानी के साथ रस को पतला करें या नींबू के साथ एक बड़े गिलास पानी का चयन करें

अन्य प्रकार के ओटमैल की तुलना में ग्लाइकेमिक इंडेक्स पर इस्पात काट दलिया कम है, साथ ही इसमें बहुत से घुलनशील फाइबर शामिल हैं घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट अवशोषण धीमा करने में मदद करता है, जिससे आपकी रक्त शर्करा की स्थिरता रखने में मदद मिलती है। कोई अतिरिक्त चीनी या कॉर्न सिरप के साथ एक प्रकार का चयन करना सुनिश्चित करें

इसके अलावा, कैफीन कुछ लोगों में रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है डिकैफ़िनेटेड कॉफी या हर्बल चाय गर्म नाश्ता पेय के लिए आपकी सर्वोत्तम शर्त हो सकती हैयह तय करने के लिए कि आपके लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, आपके डॉक्टर के साथ कैफीन सेवन की चर्चा करें।

मिड-सुबह नाश्ते

फल एक पौष्टिक मधु-सुबह नाश्ते का हिस्सा हो सकते हैं। वे रेशेदार होते हैं, फायदेमंद विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, और ऊर्जा के लिए प्राकृतिक शर्करा होते हैं। अपनी पूर्णता को बनाए रखने के लिए प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ फल जोड़ना और अपने रक्त शर्करा का स्तर भी रखना सर्वोत्तम है। प्रोटीन या स्वस्थ वसा युक्त एक पूरे अनाज, तंतुमय कार्बोहाइड्रेट भी एक अच्छा विकल्प है।

इन स्वस्थ मध्य-सुबह नाश्ते के विकल्पों की कोशिश करें:

शेडर पनीर के साथ एक छोटा सा सेब

एक छोटी मुट्ठी भर पागल या बीज के साथ एक केला
एक एवोकैडो या हुमस फैल के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा < 999> पूरे अनाज पटाखे के साथ सार्डिन या ट्यूना का कम वसा वाले दूध का एक गिलास
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दोपहर का भोजन योजना

दोपहर का भोजन योजना

अगर दोपहर का भोजन आमतौर पर कार्यालय ले जाना होता है, तो ट्यूना या चिकन के लिए विकल्प चुनें रोमनिन सलाद के साथ पूरे अनाज की रोटी पर सलाद सैंडविच

यदि आप अपना स्वयं का दोपहर भोजन कर रहे हैं, तो कुछ विचार हैं:

चिकन, चना, टमाटर, और अन्य veggies

एक ग्रील्ड मछली का एक टुकड़ा, एक बेक्ड शक्कर आलू और एक पक्ष सलाद या पके हुए veggies के पक्ष

सभी आलू सीधे रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में कम प्रभावकारी हैं व्हाइट रसेट आलू ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर सबसे अधिक है, उसके बाद उबला हुआ सफेद आलू, और फिर मीठे आलू। मीठे आलू एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और इंसुलिन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।
मध्य-दोपहर नाश्ते

मध्य-दोपहर नाश्ते

जब आपकी रक्त शर्करा में गिरावट आती है, तो आपको क्या लगता है अगर आपको लगता है कि आपकी रक्त शर्करा बहुत कम हो रही है, तो 15 से 20 ग्राम तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट तक पहुंचें। उदाहरणों में चीनी या शहद का एक बड़ा चमचा या फलों के रस के 4 औंस शामिल हैं। हार्ड कैंडीज, ग्लूकोज की गोलियां, या ग्रैहम पटाखे भी तब तक आपकी मदद कर सकते हैं जब तक आप अपने डॉक्टर के कार्यालय में नहीं पहुंच पाते। यदि आप अभी भी हाइपोग्लाइसीमिया के प्रभाव महसूस कर रहे हैं, तो आप हर 15 मिनट में 15 से 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।

आपके मध्य-दोपहर नाश्ते जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए पहुंचने का एक बढ़िया समय है, खासकर अगर आपको काम के बाद एक लंबी यात्रा के घर का सामना करना पड़ता है। जटिल कार्बल्स धीरे धीरे पच रहे हैं इसका मतलब है कि वे एक धीमी गति से ग्लूकोज देते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर में स्थिर रहने में सहायता कर सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में शामिल हैं:

पूरे गेहूं की रोटी

ब्रोकोली

फलियां
भूरे रंग के चावल
एक मेहनती मध्य-दोपहर का नाश्ता हो सकता है:
मूंगफली का मक्खन पूरे गेहूं की रोटी या पटाखे पर

गुर्दा सेम के साथ भूरे रंग के चावल का एक कप

veggies और hummus
यदि आप ज़ोंबी के स्वादों को प्यार करते हैं, तो कैलेंट्रो-स्वाद वाले मैक्सिकन ब्राउन चावल का एक बड़ा बैच बनाकर व्यक्तिगत सेवारत में स्टोर करें जाने पर एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए कप
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व्यायाम करने से पहले

व्यायाम करने से पहले क्या खाएं

शारीरिक गतिविधि में रक्त शर्करा कम होता है, इसलिए कसरत करने से पहले एक स्नैक होने की आवश्यकता है काम करने से पहले, कार्बोहाइड्रेट के साथ एक उच्च प्रोटीन स्नैक ले लो। अच्छे विकल्प शामिल हैं:

फल और पटाखे

जामुन के साथ यूनानी दही

मूंगफली का मक्खन के साथ सेब
किशमिश और नट्स के छोटे मुट्ठी
मूंगफली का मक्खन और पूरे अनाज की रोटी पर जेली सैंडविच
बस कसरत करने से पहले एक बड़ा भोजन न खाएंएक गिलास पानी भी शामिल करें
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डिनर योजना

अपने दूसरे भोजन के रूप में अपने शाम के भोजन को छोटा रखें डिनर कुछ प्रोटीन और जटिल कार्ड्स खाने के लिए एक अच्छा समय है यह आसान करने के लिए मसूर और quinoa सूप दोनों प्रदान करता है, प्लस यह भरने और स्वादिष्ट है कुछ पर्मेनस पनीर पर छिड़कें या अपने पास कम वसा वाले गिलास या स्कीम दूध का किनारा है।