फाइब्रोमायैल्गिया आहार: आप कौन सी फूड्स से बचें?
विषयसूची:
- फाइब्रोमाइल्गिया क्या है?
- फाइब्रोमाइल्जी के लक्षण क्या हैं?
- आहार कैसे फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है?
- क्या फूड्स फाइब्रोमाइल्गिया लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?
फाइब्रोमाइल्गिया क्या है?
फ़िब्रोमाइल्जी एक ऐसी स्थिति होती है जिससे थकान हो जाती है, और आपके पूरे शरीर में दर्द होता है यह नींद, स्मृति, और मनोदशा की समस्याएं भी पैदा कर सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि फाइब्रोमाइल्जी की वजह से मस्तिष्क दर्द के संकेतों को संभालती है, जिससे वह दर्दनाक भावनाओं को बढ़ाता है।
कुछ लोगों के लिए, फिब्रोमाइल्जी के लक्षण शारीरिक आघात, सर्जरी, संक्रमण, या मनोवैज्ञानिक तनाव से शुरू हो रहे हैं। दूसरों के लिए, फ़िब्रोमाइल्गिया लक्षण एक ही बारिश के बिना बिना समय के ऊपर जोड़ते हैं।
विज्ञापनविज्ञापनविशेषज्ञों का मानना है कि फ़िब्रोमाइल्जी के साथ लोगों के दिमाग में मस्तिष्क रसायन शास्त्र में परिवर्तन से प्रभावित होते हैं। इन परिवर्तनों के सटीक कारण अज्ञात हैं, लेकिन निम्नलिखित तत्वों को फ़िब्रोमाइल्गिया में योगदान करने के लिए माना जाता है:
आनुवांशिकी
विशेषज्ञों ने फाइब्रोमाइल्जी के लिए आनुवंशिक लिंक पाया है कुछ जीन म्यूटेशन लोगों को हालत विकसित करने का अधिक खतरा पैदा कर सकता है।
संक्रमण
कुछ बीमारियां फ़िब्रोमाइल्जी के लक्षणों को ट्रिगर या बिगड़ते लगते हैं
विज्ञापनतनावपूर्ण शारीरिक या भावनात्मक घटनाएं
पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) फ़िब्रोमाइल्जी के लिए योगदान दे सकता है
फाइब्रोमाइल्जी के लक्षण क्या हैं?
फ़िब्रोमाइल्गिया वाले लोग आमतौर पर निम्नलिखित या कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं:
विज्ञापनअज्ञापनशरीर के ऊपर दर्द सभी
जिन लोगों पर फाइब्रोमॅलजिआ होता है, वे अक्सर निरंतर, सुस्त या पीड़ा दर्द का अनुभव करते हैं जो कमर के ऊपर और नीचे दोनों के शरीर के दोनों ओर कम से कम तीन महीने तक रहता है।
थकान
आप अपने आप को थके हुए जाग सकते हैं, नींद की लंबी रात के बाद भी। आपकी नींद दर्द से बाधित हो सकती है सो विकार, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) या स्लीप एपनिया, भी मौजूद हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक समस्याएं
एक मानसिक अस्पष्टता, जिसे कभी-कभी "फाइब्रो कोहरे" कहा जाता है, स्पष्ट रूप से सोचने में अधिक मुश्किल बनाता है
अन्य स्वास्थ्य समस्याएं
फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोग भी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं इसमें शामिल हो सकते हैं:
- तनाव सिरदर्द
- अस्थायी संयोजीय संयुक्त (टीएमजे) समस्याएं
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
- अवसाद
आहार कैसे फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है?
फ्रिब्रोमाइल्जी को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ और additives मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन करने के लिए सोचा जाते हैं और शरीर की मात्रा को बढ़ाता है। फ़िब्रोमाइल्जी का इलाज करने के लिए कोई विशिष्ट आहार ज्ञात नहीं है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि फाइब्रोमाइल्जी के लक्षणों को ट्रिगर करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं।
विज्ञापनअज्ञापनराष्ट्रीय फाइब्रोमायलिया रिसर्च एसोसिएशन आपके लक्षणों से मदद करने के लिए अपने आहार से कुछ चीजों को काटने का सुझाव देती है इसमें शामिल हैं:
- परिष्कृत चीनी
- कैफीन
- शराब
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- लाल मांस
- अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ
अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि एमएसजी और एस्पेरेट जैसे एडिटिव्स काटने से मदद मिल सकती है फाइब्रोमायल्गीआ लक्षण कम करेंलेकिन अन्यथा, कुछ खाद्य पदार्थों और फाइब्रोमियालजीआ के बीच अध्ययनों से एक मजबूत लिंक नहीं मिला है। लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए वजन घटाने की सिफारिश की गई है
क्या फूड्स फाइब्रोमाइल्गिया लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?
आहार परिवर्तन हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करेगा यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को खराब कर लेते हैं, उन्मूलन आहार का प्रयास करना है
विज्ञापनउन्मूलन आहार में चिकन, चावल और ब्रोकोली जैसे कई दिनों तक बहुत बुनियादी भोजन खाने की आवश्यकता होती है। सीमित आहार पर कई दिनों के बाद आपको धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ना चाहिए। इससे आपको यह देखने की अनुमति मिलेगी कि प्रत्येक भोजन आपके फाइब्रोमाइल्जी लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है।
सामान्य रूप से, फाइब्रोमाइल्जी के साथ लोगों के लिए दिशानिर्देश खा रहे हैं जैसे कि बिना शर्त के लोगों के लिए लोग इसका मतलब है कि विभिन्न प्रकार के ताजा फल और सब्जियां खाने, और पर्याप्त मात्रा में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रत्येक दिन।
विज्ञापनअज्ञापनइंद्रधनुष खाएं
जितना संभव हो उतना रंगीन ताजा फल और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। अलग-अलग रंग के खाद्य पदार्थों में अलग-अलग विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने और संभव के रूप में दर्द से मुक्त रहने में सहायता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
परिष्कृत या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज खाने पर ध्यान देना चाहिए। प्रसंस्कृत और पैकेज किए गए स्नैक फूड खाने से बचें, जो कि लंबे समय तक खपत की सुरक्षा को निर्धारित करने के लिए अक्सर अकसर किये जाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करते हैं। कुछ खाद्य additives को excitotoxins के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो फ़िब्रोमाइल्जी के लक्षणों को ट्रिगर या फैल सकता है सफेद रोटी, पास्ता, और चावल जैसे "सफ़ेद" कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना भी एक अच्छा विचार है, साथ ही मीठा भोजन, मिठाई और मीठे पेय पदार्थ ये परिशोधित कार्बोहाइड्रेट एक परिणामस्वरूप इंसुलिन स्पाइक के साथ रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण है जो लक्षणों को भी बढ़ा सकता है। संपूर्ण अनाज और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें जो फाइबर, खनिज, और विटामिन प्रदान करते हैं।
जब आपके पास फ़िब्रोमाइल्जी होता है, तो आपको स्वस्थ आहार पकाने और तैयार करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को खोजने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन आपके शरीर को स्वस्थ रखने और आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से खाएं। सब्जियों के स्टीमर बैग और किराने की दुकानों के फ्रीजर वर्गों और सब्जी की सब्जियां देखें। ये विकल्प धोने, तैयारी करने और तैयार करने के लिए आवश्यक समय पर कटौती करने में मदद करते हैं, और आप इसे अधिक बार उपभोग करने में मदद कर सकते हैं।
