रुमेटीय गठिया और अवसाद के साथ मैं कैसे सामना करूं?
विषयसूची:
- वास्तव में एक मन-शरीर कनेक्शन है
- अपने आरए के लिए उपचार लें
- आपको बाकी की जरूरत है
- पौष्टिक, पौष्टिक भोजन खाने से अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है, और अपने मूड को बढ़ा सकता है।
- आरए आपको बीमार और थका हुआ महसूस कर सकता हैजब आप इन लक्षणों से मुकाबला कर रहे हैं, तो आपको घर पर रहने की इच्छा के लिए दोषी ठहराया जा सकता है। लेकिन अलगाव आपके स्वास्थ्य और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- जब आपका आरए बढ़ रहा है या आप नीला महसूस कर रहे हैं, तो यह व्यायाम करने के लिए गंभीर इच्छाशक्ति ले सकता है लेकिन यह प्रयास के लायक है
- किसी को आरए या अकेले अवसाद की वजह से दर्द को सहन नहीं करना चाहिए आप अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन से बेहतर इसे संभालने में सक्षम हो सकते हैं
- यदि आप अपने आरए के दर्द या संदेह का प्रबंधन करने में परेशानी कर रहे हैं, तो आपको अवसाद हो सकता है, अपने डॉक्टर से बात करें वे राहत प्रदान करने के लिए अपनी उपचार योजना को विकसित और समायोजित करने में सहायता कर सकते हैं।
वास्तव में एक मन-शरीर कनेक्शन है
अवसाद को संधिशोथ संधिशोथ (आरए) का एक "कॉमरेबडिटी" माना जाता है। इसका मतलब यह है कि अक्सर आरए के साथ होता है जब आप एक पीड़ादायक ऑटोइम्यून बीमारी के साथ रह रहे हैं, तो जीवन पर धूप नजर रखना मुश्किल हो सकता है जो आपके जोड़ों पर हमला करता है।
अवसाद यह सुनिश्चित कर सकता है कि आरए के साथ सामना करने के लिए ज्यादा कठिन हो। यह आरए के लक्षणों को भी बदतर बना सकता है सौभाग्य से, आरए और अवसाद दोनों उपचार योग्य हैं।
आरए और अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आप स्वस्थ आदतों को कैसे विकसित कर सकते हैं - और उपचार विकल्पों के बारे में बात करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
विज्ञापनअज्ञापनउपचार
अपने आरए के लिए उपचार लें
आरए के लिए आधुनिक उपचार बहुत प्रभावी हैं। अकेले या संयोजन में, दवाएं, शारीरिक उपचार, व्यावसायिक चिकित्सा, और अन्य उपचार से सूजन, कठोरता, दर्द और विकलांगता से राहत मिल सकती है। सही उपचार के साथ, आप छूट प्राप्त कर सकते हैं, या आरए के लक्षणों के करीब या कुल अनुपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं
पर्याप्त नींद, अच्छी तरह से भोजन, नियमित रूप से व्यायाम, और सहायक रिश्तों को बनाए रखने से स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है।
शेष
आपको बाकी की जरूरत है
अपनी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की खातिर, पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक है आरए दर्द और अवसाद आराम करने के लिए मुश्किल हो सकता है बेहतर रात की नींद के लिए, इन कदमों पर विचार करें:
- बिस्तर पर जाओ और एक ही घंटे में हर दिन उठो, यहां तक कि सप्ताहांत पर
- एक शांत, अंधेरे और शांत कमरे में सो जाओ
- खाना या पीने से बचें, विशेष रूप से कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थ, 7 पी के बाद मीटर।
- टीवी देखने, अपने कंप्यूटर का उपयोग करना, या बिस्तर में अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रयोग करना या सोने का समय के करीब भी न हो
- बिस्तर से पहले गर्म स्नान या शावर लेना
- सरल विश्राम तकनीकों का उपयोग करना, जैसे कि आपके साँस या ध्यान करना बिस्तर
बेहतर खाएं <99 9> बेहतर महसूस करने के लिए बेहतर रहें
पौष्टिक, पौष्टिक भोजन खाने से अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है, और अपने मूड को बढ़ा सकता है।
अपने आहार में कई तरह के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल करें मुर्गी, मछली, और फलियां जैसे लीन प्रोटीन मजबूत मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में सहायता करते हैं। फल, सब्जियां, और साबुत अनाज विटामिन, खनिज, और फाइबर प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की जरूरत होती है।
संतृप्त वसा, संसाधित शर्करा, और सोडियम की खपत को सीमित करें। कभी-कभी इलाज के लिए गहरे-तले हुए भोजन, मिठाई और चीनी से भरे पेय बचाएं
ताज़ा हवा
ताज़ा हवा और दृश्यों का एक बदलाव देखें
आरए आपको बीमार और थका हुआ महसूस कर सकता हैजब आप इन लक्षणों से मुकाबला कर रहे हैं, तो आपको घर पर रहने की इच्छा के लिए दोषी ठहराया जा सकता है। लेकिन अलगाव आपके स्वास्थ्य और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
मनुष्य को यह महसूस करना होगा कि वे एक समुदाय का हिस्सा हैं, प्यार करते हैं, मूल्यवान हैं, और देखभाल करते हैं। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार घर से बाहर निकलना, तब भी जब आप अपना सबसे अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों ताजा हवा और धूप आप को फिर से सशक्त बनाने में मदद कर सकते हैं दोस्तों और प्रियजनों के साथ मिलना आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं
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व्यायामनियमित रूप से व्यायाम करें
जब आपका आरए बढ़ रहा है या आप नीला महसूस कर रहे हैं, तो यह व्यायाम करने के लिए गंभीर इच्छाशक्ति ले सकता है लेकिन यह प्रयास के लायक है
जर्नल आर्थरिटिस केयर और रिसर्च रिपोर्ट में शोधकर्ताओं ने कहा कि एरोबिक व्यायाम आरए के साथ लोगों में जीवन और शरीर के कार्यों की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित व्यायाम भी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
तनाव, तैराकी, और पैदल चलने वाले कोमल जोड़ों में कोमल होते हैं वे आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, सहनशक्ति का निर्माण, संतुलन में सुधार, और आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। यहां तक कि हल्का व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है, दर्द से राहत और अपने मनोदशा को उठाना
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अपने परिवार और दोस्तों से बात करेंअपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आपको कैसा महसूस होता है
किसी को आरए या अकेले अवसाद की वजह से दर्द को सहन नहीं करना चाहिए आप अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन से बेहतर इसे संभालने में सक्षम हो सकते हैं
चाहे वह शारीरिक या मानसिक है, दर्द के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है आप सोच सकते हैं कि मस्ती और मूक बात करना या इसके बारे में "शिकायत" की तुलना में बेहतर है, खासकर यदि आपका दर्द पुराना है। लेकिन दर्द आपके शरीर का संकेत है कि कुछ गलत है। अपने दर्द और दर्द के बारे में अपने परिवार और मित्रों से बात करते हुए, आप उन्हें संबोधित करने के लिए कदम उठाने में मदद करने की अनुमति दे रहे हैं।
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अपने चिकित्सक से बात करेंअपने चिकित्सक से बात करें
यदि आप अपने आरए के दर्द या संदेह का प्रबंधन करने में परेशानी कर रहे हैं, तो आपको अवसाद हो सकता है, अपने डॉक्टर से बात करें वे राहत प्रदान करने के लिए अपनी उपचार योजना को विकसित और समायोजित करने में सहायता कर सकते हैं।
वे आपकी आरए दवाओं या खुराक समायोजित कर सकते हैं वे आपको एक विशेषज्ञ को भी संदर्भित कर सकते हैं जो आपके दर्द को हल करने के लिए विभिन्न प्रकार के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैव-फीडबैक और ध्यान से विभिन्न दर्द-निवारण दवाओं के लिए।
यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक आपको उस व्यक्ति के लिए एक रेफरल दे सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य में माहिर है। बात और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) अवसाद से राहत के लिए एक लंबा रास्ता जा सकते हैं एंटीडिपेसेंट ड्रग्स भी मदद कर सकते हैं
