रुमेटीइड संधिशोथ (आरए) व्यायाम योजना: आपको क्या चाहिए

रुमेटीयस गठिया (आरए) शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसका प्राथमिक लक्ष्य आपके जोड़ों के अस्तर हैं। जब प्रभावित जोड़ों में सूजन आती है, तो चलने या घर का काम जैसी सरल गतिविधियां भी मुश्किल हो सकती हैं हालांकि, शारीरिक गतिविधि आरए लक्षणों के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

ऐसे व्यक्तियों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है जिनके पास आरए होते हैं क्योंकि यह जोड़ों के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों को स्थिर करने में मदद कर सकता है। व्यायाम भी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, जो विशेष रूप से थकान का सामना करना ज़रूरी है जो अक्सर आरए भड़क उठता है।

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व्यायाम और अन्य प्राकृतिक उपचार गठिया के लिए

पेसिंग और विविधता

सफल आरए व्यायाम योजना के लिए दो चाबियाँ आपको धीरे धीरे शुरू करने और अपनी दिनचर्या को मिलाकर तैयार करने की आवश्यकता होती है। आप अंततः सप्ताह में कम से कम 30 से 40 मिनट पांच दिन व्यायाम करना चाहेंगे। यदि आप हाल ही में बहुत सक्रिय नहीं हुए हैं, तो कुछ हफ्तों तक 10 मिनट या एक दिन का प्रयास करें जब तक कि आप अधिक करने के लिए तैयार न हों। अपने अभ्यास को तीन 10 मिनट के व्यायाम में तोड़कर मददगार भी हो सकते हैं।

यदि आप अपने वर्कआउट्स में थोड़ा विविधता रखते हैं, तो आप एक व्यायाम दिनचर्या के साथ भी रहेंगे अगर तैराकी आपका मुख्य व्यायाम है, तो एक बार में पूल को छोड़ दें और इसके बजाय अपनी बाइक की सवारी करें। यदि आपके शरीर को टेनिस या जॉगिंग के लिए काफी अच्छा लगता है, तो उन गतिविधियों को अंदर से जोड़ें। जब आप अपने व्यायाम के साथ ऊब जाते हैं, तो आपको रोकना अधिक होता है, और यह अच्छा नहीं है।

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ऊपर सही ऊपर

किसी भी अभ्यास करने से पहले अपनी मांसपेशियों को ढीला करना और आपके रक्त पंपिंग करना महत्वपूर्ण है। अपने हथियार को पम्पिंग करते समय पैदल पांच मिनट चलने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

उसके बाद, कुछ कोमल खींचने से आप जो भी गतिविधि की योजना बनाई है, चाहे वह बागवानी, तैराकी, बाइकिंग या योग के लिए तैयार हो सके। प्रत्येक खंड के साथ, धीरे-धीरे चलते हैं और केवल उस बिंदु तक फैल जाते हैं जिस पर आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों में सिर्फ तनाव शुरू हो रहा है। इतना दर्दनाक नहीं है कि यह दर्द होता है। अगर आपको तेज दर्द महसूस हो रहा है, तो उसे रोकना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है

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अपने पैर की उंगलियों को छूएं

सबसे बुनियादी हिस्सों में से एक भी सबसे चुनौतीपूर्ण में से एक है। अपनी पीठ के साथ फर्श या एक चटाई पर सीधे बैठो और अपने पैरों को सीधे आपके सामने खड़े हो जाओ। अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचें और 10 से 20 सेकंड तक खिंचाव रखें। धीरे-धीरे वापस खींचो जब तक आप फिर से सीधा बैठे नहीं।

अपनी उंगलियां बढ़ाएं

आरए अक्सर हाथ में छोटे जोड़ों को प्रभावित करता है, इसलिए आपकी अंगुली लम्बे रखने के लिए ज़रूरी है एक व्यायाम जो आपकी मुट्ठी में अपनी उंगलियों को कर्लिंग कर सकता है। अपनी उंगलियों के साथ सीधे शुरू करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे घुमाएं, एक अंगुली या एक समय में संयुक्त। प्रत्येक हाथ से कई बार दोहराएं

उंगलियों के लिए एक और अच्छा खंड एक मेज या अन्य फर्म, सपाट सतह पर अपने हाथ को फ्लैट रखकर शुरू होता हैअपनी उंगलियों को उतना जितना फैलाएं जितना आप खुद को चोट न दे सके। 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो और पूरे दिन दोहराएं।

छाती खड़े हो जाओ

आरए होने का मतलब यह हो सकता है कि आपके कंधों को जोड़ा तनाव में हैं यदि आप अपने आप को झुकाते हुए देखते हैं, तो आप अपने कंधों और पीठ की मांसपेशियों को तनाव में डाल सकते हैं या कमजोर छाती या छाती की मांसपेशियों के साथ संघर्ष कर सकते हैं।

यहां बैठने पर एक साधारण खंड यहां किया जा सकता है अपनी तरफ से अपनी पीठ सीधे और अपनी बाहों को रखें अपने पक्षों पर अपनी कोहनी मोड़ो और अपने हथेलियों को ऊपर रखें, जैसे कि "डब्ल्यू। "फिर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ पिंचने की कोशिश करें। 10 से 20 सेकंड के लिए स्ट्रेच और पकड़ो।

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कोई गतिविधि चुनें

अब जब आपने फैलाया और गरम किया है, क्या आपके पास रुमेटीय गठिया होने पर अच्छा व्यायाम क्या है? तेज चलना लगभग सभी के लिए एक अच्छा अभ्यास है यदि आपके घुटनों और टखनों को इसे संभाल सकता है, तो जॉगिंग आपको अधिक कैलोरी जलाकर एक ही समय में एक बेहतर हृदय संबंधी कसरत भी प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

आरए वास्तव में आपके घुटनों और टखनों को गले लगा सकता है आपको एक कसरत पर विचार करना चाहिए, जो उन जोड़ों से कुछ तनाव लेता है। तैरना और गर्म जल व्यायाम, जैसे कि जल एरोबिक्स, उत्कृष्ट हैं क्योंकि पानी की तरलता आपके जोड़ों पर बहुत दबाव को दूर करती है। अगर चलना बहुत असुविधाजनक है, तो साइकिल चलाने पर आप और आपके निचले जोड़ों के लिए बेहतर विकल्प हो सकता है।

कम जोरदार गतिविधि के लिए, आरंभिक योग कक्षा में देखें। योग काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन प्रारंभिक स्तर से शुरू होने से आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ने में मदद मिलेगी यदि आप एक योग कक्षा लेना चाहते हैं, तो अपने समुदाय में एक योग कक्षा के लिए पूछिए जो कि आरए के साथ लोगों की सीमाओं और चिंताओं के साथ कुछ परिचित है।

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आपकी योजना के साथ सहायता प्राप्त करें

कौन से आरए का उपचार आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है? मैं पश्चिमी दवा का उपयोग नहीं करते इसके बजाय, मैं एक विरोधी भड़काऊ आहार का उपयोग करता हूं जिसमें हल्दी और अदरक शामिल हैं। मुझे एक्यूपंक्चर और मसाज मिलता है, और मैं अस्थिरोग विशेषज्ञों द्वारा मुझे दिया अभ्यास करता हूं। - सूसी, आरए के साथ रहना

ऊपर सुझाए गए व्यायाम आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अधिक औपचारिक अभ्यास की योजना बना रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें या आरए के मरीजों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। यह विशेष रूप से सच है यदि आप कुछ समय तक सक्रिय नहीं हैं या आपको चिकित्सीय पुनर्वास के लिए कुछ जोड़ों या मांसपेशियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

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यदि आप अपने जीवन में शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और अभी आरए के साथ निदान किया गया है, तो आपको एक भौतिक चिकित्सक या पेशेवर ट्रेनर के साथ काम करना चाहिए, जिसने आरए के साथ लोगों के साथ काम करने का अनुभव किया है। आप सीख सकते हैं कि कैसे सुरक्षित तरीके से व्यायाम करें, चोट से बचें, और अपने व्यायाम को समायोजित करें यदि आपके पास भड़कना हो।

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो आरए होने पर नई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन सक्रिय रहना गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। आरए के साथ लोग हृदय रोग के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने और जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने की कुंजी है।