हार्ट रेट को कैसे कम करें

स्वस्थ दिल की दर क्या है?

आपकी हृदय गति को कम करने के कई तरीके हैं, और ऐसा करने के लिए कई अच्छे कारण हैं।

वयस्कों के लिए, आराम करने वाली हृदय गति को प्रति मिनट 60 से 100 धड़कनों के बीच गिरना चाहिए, हालांकि सामान्यतः क्या माना जाता है कि व्यक्ति से व्यक्ति और पूरे दिन भिन्न होता है।

एक ऊपर की सामान्य हृदय गति के कारण कई समस्याओं का कारण हो सकता है:

कमजोरी

• बेहोशी
• हल्केपन
• दिल का दर्द (मोनोकर्डियल इस्किमिया)
• अपने हाथों और पैरों में अपर्याप्त रक्त का प्रवाह (परिधीय हाइपोपरफ्यूज़न)
• कम रक्तचाप
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• आपकी हृदय गति की जांच कैसे करें

आपकी हृदय गति की जांच कैसे करें

प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर मारियाना जॉनसन, एमएसडब्लू के अनुसार, आपके दिल की दर की जांच करने का एक अच्छा समय है जागने के ठीक बाद, जबकि आप अभी भी बिस्तर पर हैं फोन्स चर्च, वर्जीनिया में माइंड बॉडी हेल्थ एंड फिटनेस के मालिक जॉनसन कहते हैं कि दोपहर को पढ़ने के लिए कुछ मिनटों का विश्राम करने के बाद भी ठीक है।

अपना दिल की दर को लेने के लिए, अपनी नब्ज को ढूंढने के लिए अपनी कलाई या अपनी गर्दन के किनारे पर अपना सूचकांक और मध्य उंगली रखें। एक मिनट में धड़कता की संख्या की गणना करें

अल्पकालिक समाधान

क्षण में अपना दिल की गति कम कैसे करें

अगर आपकी दिल की गति बिना किसी कारण के बावजूद बढ़ती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप इसे वापस लाने के लिए कर सकते हैं नीचे एक सामान्य स्तर पर:

सुनिश्चित करें कि आपके परिवेश शांत और आरामदायक हैं उच्च तापमान और नमी रक्त के प्रवाह और हृदय गति को बढ़ा सकते हैं।

भावनात्मक परेशान आपके दिल की दर को बढ़ा सकता है धीमे, मापा श्वास नीचे लाने में मदद कर सकता है।

• यदि आप खड़े होकर बैठे हो, तो धीरे-धीरे बढ़ो। बहुत तेजी से ऊपर उठने से चक्कर आना पड़ सकता है और आपके हृदय की दर में वृद्धि हो सकती है
• अल्पावधि में और समय के साथ आपके हृदय की दर को कम करने में अन्य दृष्टिकोण प्रभावी हो सकते हैं
• सावधानी बरतने से आपकी हृदय गति को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपके समग्र आराम दिल की दर कम भी हो सकती है। एक 12 सप्ताह के दिमाग पाठ्यक्रम के बाद, एक अध्ययन के प्रतिभागियों ने कुल हृदय दर कम की थी और मानक छह मिनट की पैदल दूरी के दौरान शारीरिक रूप से और अधिक दूरी को कवर करने में सक्षम थे।

यदि आप योग से परिचित हैं, तो कुछ गड़बड़ियों का अभ्यास करने से आपका हृदय गति कम हो सकती है। अनुसंधान यह भी सुझाव देता है कि योग के चिकित्सक स्वेच्छा से अपने दिल की दर को कम करने की क्षमता विकसित कर सकते हैं।

अधिक जानें: आपका आदर्श हृदय गति क्या है?

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दीर्घकालिक समाधान

समय के साथ अपना दिल की गति कम कैसे करें

दीर्घकालिक में, अपना हृदय गति कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक कार्यक्रम का पालन करके होता है जिसमें व्यायाम, स्वस्थ आहार, सीमित कैफीन और शराब, और अच्छी नींद, जॉनसन का सुझाव देते हैंव्यायाम के घटक में विस्तारित कम तीव्रता सत्र या अंतराल प्रशिक्षण शामिल हैं जो उच्च और निम्न प्रयास वाले एपिसोड को मिक्स कर सकते हैं।

व्यायाम कैसे हृदय गति को प्रभावित करता है?

कसरत करते समय अपना हृदय गति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यह आपके दिल को मजबूत करता है जॉनसन कहते हैं, "आपका दिल मजबूत है, जितना अधिक कुशलतापूर्वक इसे पम्पिंग रक्त है," जॉनसन कहते हैं। और अगर आपका दिल पंपिंग कुशलता से है, तो इसे आराम से जब तक आराम से मारने की आवश्यकता नहीं होती है

व्यायाम करते समय महत्वपूर्ण मीट्रिक आपकी अधिकतम हृदय गति की पहचान कर रहा है, आमतौर पर 220 से आपकी आयु को परिभाषित किया जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक कसरत के दौरान मध्यम, तीव्र और अधिकतम तीव्रता के लिए लक्षित हृदय गति को परिभाषित करने के लिए इस संख्या का उपयोग करता है।

"यह पुराना स्कूल है," जॉनसन ने स्वीकार किया लेकिन यह आपके विशिष्ट फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप व्यायाम कार्यक्रम बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

अपनी दिल की दर का आकलन करने में एक दूसरी प्रमुख मीट्रिक जोरदार व्यायाम के बाद सामान्य रूप से कितना तेज़ी से वापस आ जाता है आपके प्री-व्यायाम दिल की दर में एक त्वरित वसूली आम तौर पर कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी होती है, जिसमें मौत के निम्न जोखिम भी शामिल होते हैं। जैसे ही हम उम्र के होते हैं, हृदय को सामान्य दिल की दर पर वापस लौटने के लिए दिल का समय लगता है। यह स्वस्थ लोगों के लिए भी सच है

एक बड़े अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने व्यायाम वसूली पैटर्न और लगभग 2, 500 लोगों की मौत का जोखिम का विश्लेषण किया, जिनके पास कोई मौजूदा हृदय की स्थिति नहीं थी। प्रतिभागियों ने थकावट का प्रयोग किया, और शोधकर्ताओं ने एक मिनट के आराम के बाद अपने दिल की दर को मापा। वसूली सामान्य माना जाता था, अगर दिल की दर शिखर व्यायाम के क्षण और शेष अवधि के अंत के बीच प्रति मिनट 12 से अधिक धड़क रहा था अन्यथा, वसूली असामान्य लेबल था।

छह साल बाद, असामान्य वसूली वाले लोगों के लिए मौत का जोखिम सामान्य हृदय दर की वसूली वाले लोगों में से लगभग चार गुना था। बेहतर हृदय दर की वसूली अंक के साथ मौत का जोखिम कम हो गया। जोरदार व्यायाम से संबंधित स्वास्थ्य लाभ लगभग 15 से 20 बीट्स प्रति मिनट की एक बूंद पर निकले।

बाहर की जाँच करें: 14 प्रकार के कार्डियो की एक सूची आपको चलने के लिए व्यायाम करती है कम हृदय की दर

आहार भी आपके दिल की दर पर प्रभाव पड़ता है। हृदय रोग के बिना लगभग 10, 000 यूरोपीय पुरुषों के एक क्रॉस-आंशिक विश्लेषण से पता चला है कि खाने की मछली हृदय की दर में कमी के साथ जुड़ी हुई थी। अध्ययन में उम्र, शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान, और कई अन्य कारकों के लिए समायोजित जब मछली की खपत अभी भी दिल की दर को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक थी।

कारण

आपके दिल की दर बढ़ने का कारण बनता है?

दिल की गति में अचानक वृद्धि की अधिकांश घटनाएं साइनस नोड से तेज़ी से सामान्य आवेगों से आती हैं, दिल की प्राकृतिक पेसमेकर इस स्थिति को साइनस टैचीकार्डिया कहा जाता है इस मामले में, दिल की धड़कन तेज है, लेकिन सामान्य है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने नोट किया है कि साइनस टचीकार्डिया कई अलग-अलग स्थितियों से पैदा हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:

बुखार

चिंता

कुछ चिकित्सा और सड़क दवाएं

• गंभीर भावनात्मक संकट
• भय
• सख्त व्यायाम
• कम से कम:
• एनीमिया
• बढ़ाया थायरॉयड गतिविधि

दिल की विफलता या दिल का दौरा पड़ने से दिल की मांसपेशियों को नुकसान

• गंभीर खून बह रहा है
• चिकित्सकों कारण के बाद जा रहा द्वारा साइनस tachycardia पता ।उदाहरण के लिए, वे चिंता और अन्य प्रकार की भावनात्मक संकट के लिए मनोवैज्ञानिक देखभाल लिख सकते हैं। एनीमिया या थायरॉयड समस्याओं जैसे शारीरिक स्थितियों के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी
• कुछ मामलों में, साइनस टचीकार्डिया को एक स्रोत से वापस लिंक करना असंभव है तथाकथित "अनुचित" साइनस टचीकार्डिया के इस प्रकार के इलाज के लिए एक कठिन स्थिति है। लंबे समय में, यह महत्वपूर्ण चिकित्सा समस्याएं पैदा कर सकता है।
• ऊंचा दिल की दर के अन्य मामलों में, लय दोनों तेज और अनियमित है ये स्थितियां संभावित रूप से गंभीर हैं और आपके डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

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जटिलताएं

क्या किसी भी जटिलताओं के लिए ऊंचा दिल की दर बढ़ सकती है?

यदि टाक्कार्डिया उपचार नहीं छोड़ा जाता है, तो जटिलता का खतरा बढ़ जाता है। जटिलताओं में आपकी वृद्धि हुई हृदय दर की दर और अवधि के अनुसार, साथ ही साथ किसी भी अन्य चिकित्सा स्थितियों की उपस्थिति के अनुसार भिन्नता है।

संभावित जटिलताओं में शामिल हैं:

लगातार बेहोशी

रक्त के थक्के, जो स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है

दिल की विफलता

• दुर्लभ मामलों में, अचानक मौत संभव है। यह आम तौर पर केवल वेंट्रिकुलर टचीकार्डिया के साथ जुड़ा हुआ है
• वेंट्रिकुलर टैचीकार्डिया तब होता है जब आपके हृदय के निचले हिस्से (सामान्य भाग) सामान्य से अधिक तेज हो जाते हैं। यह आपके शरीर को और मस्तिष्क को कुशलतापूर्वक रक्त में पंप करने से आपके हृदय को रोकना और अधिक गंभीर डाइसथैथियास का कारण बन सकता है।
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टेकअवे

निचला रेखा

एक ऊंचा दिल की दर एक गंभीर चिकित्सा स्थिति को संकेत दे सकती है या अपने आप में एक चिंता का विषय हो सकती है यदि आपके चिकित्सक ने तीव्र हृदय गति के लिए किसी भी अंतर्निहित स्थिति को अस्वीकार कर दिया है, तो व्यायाम, योग और कई अन्य रणनीतियों दोनों ही क्षणों में और लंबे समय से अपने दिल की दर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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