वैरिकाज़ नसों को कैसे रोकें: व्यायाम, होजरी, और अधिक

क्या आप वैरिकाज़ नसों को रोक सकते हैं?

विभिन्न कारणों से वैरिकाज़ नसों का विकास होता है। जोखिम कारक में उम्र, पारिवारिक इतिहास, एक महिला, गर्भावस्था, मोटापे, हार्मोनल प्रतिस्थापन या गर्भनिरोधक चिकित्सा, लंबे समय तक बैठे या स्थायी और अन्य लोगों को शामिल किया गया है। इनमें से कुछ जोखिम कारक - जैसे पारिवारिक इतिहास या आयु - दूसरों की तुलना में बचने के लिए कठिन हैं लेकिन क्या बनाने से वैरिकाज़ नसों को रोकने का एक तरीका है?

दुर्भाग्य से, जवाब नहीं है। हालांकि, आप बिगड़ती से मौजूदा वैरिकाज़ नसों को रोक सकते हैं। आप यथासंभव लंबे समय तक शिराओं की समस्याओं को दूर करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली भी जी सकते हैं। यहां कुछ सलाह हैं।

और पढ़ें: वैरिकाज़ नसों क्या हैं? »

विज्ञापनअज्ञापन

चलते रहें

1 बैठने या खड़े होने की लंबी अवधि से बचें

लंबे समय तक एक स्थिति में खड़े होकर बैठकर आपके रक्त को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ पैर की नसों में जाने के लिए कठिन बना देता है। इससे आपकी नसों में दबाव बढ़ने का कारण बनता है यह अंततः रक्त को आपके टखनों के चारों ओर पूल करने का कारण बन सकता है, और आपके पैर और बछड़ों सूज और अच्सी हो सकते हैं।

आसपास चलना शिरापरक दबाव को कम करेगा और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। यदि आप किसी डेस्क पर फंस रहे हैं, तो छोटे व्यायाम करें, जैसे:

• अपने पैरों को बेकार करना
• अपने घुटनों को खींचना
• अपने घुटनों को "चलते-जुलते" तरीके से झुका देना

15 मिनट के लिए, कम से कम तीन बार अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें समय पर। दिल के ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाना गुरुत्वाकर्षण चक्र को तोड़ता है। इससे बेहतर रक्त परिसंचरण होता है और कम टखने की सूजन होती है।

जांचें: काम पर काम करने के लिए फैले »

संपीड़न होजरी

2 संपीड़न होज़री पहनें

संपीड़न मोज़े और मोज़ा आपके शिरा वाल्व को सही स्थिति में रखने में मदद कर सकते हैं। इससे शिराओं को ठीक से काम करने के लिए यह आसान हो जाता है और खून से सांस लेने, सूजन और दर्द को कम कर देता है।

दिन के दौरान सहायक संपीड़न पहनने के बाद आपको कम रात की ऐंठन का सामना करना पड़ सकता है। आपकी नसों को क्षतिग्रस्त कैसे किया जाता है इसके आधार पर विभिन्न प्रकार के संपीड़न स्तर होते हैं। चार संपीड़न विकल्पों में से किसी एक का चयन करते समय अपने चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार है: हल्के, मध्यम, फर्म या अतिरिक्त फर्म

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

स्वस्थ जीवन शैली

3 एक स्वस्थ जीवन शैली जीते

वैरिकाज़ नसों को जोखिम वाले कारकों के आधार पर विकसित किया जा सकता है जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। इससे आपके नसों को और अधिक नुकसान को रोकने के लिए स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों का अभ्यास करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

मोटापा, नसों के अंदर उच्च दबाव के साथ, उत्तेजक कारकों में से एक है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा, और स्वस्थ वसा पर आधारित एक स्वस्थ भोजन की आदत सर्वोपरि है। नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, और फाइबर और पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करें पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना - उचित जलयोजन से स्वस्थ रक्त परिसंचरण होता है

एक स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए सुझाव प्राप्त करें »

व्यायाम

4 व्यायाम को अपनी रूटीन का हिस्सा होना चाहिए

वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए सबसे अधिक फायदेमंद व्यायाम चलना है।

योग भी एक अच्छा विकल्प है आप कई पदों का अभ्यास कर सकते हैं जो आपके दिल को अपने दिल से ज्यादा लाते हैं। इन्हें व्युत्क्रम कहा जाता है, और इसमें एक हेडस्टैंड, कंधे स्टैंड और पैर-अप-द-वॉल पोसे शामिल होते हैं।

योग आपके बछड़ों और हैमस्ट्रिंग में गहरी मांसपेशियों को खिंचाव और टोन में भी मदद कर सकता है गहरी मांसपेशियों, एक निश्चित डिग्री के लिए, शिरा वाल्व ठीक से काम में मदद कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग और टोनिंग पॉज़्स में डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोसे, सबसे आगे-मोड़ पोज़ और सूर्य नमस्कार शामिल हैं।

अन्य प्रकार के लाभकारी व्यायाम में साइकिल और तैराकी शामिल हैं

अधिक जानें: विविधता से भरा एक फिटनेस रूटीन बनाएं »

विज्ञापनअज्ञापन

गर्भवती महिलाओं में

5 गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की स्थिति

गर्भावस्था वैरिकाज़ नसों के सबसे बड़े कारणों में से एक है।

आपके बायीं ओर स्लीपिंग वैरिकाज़ नसों को मौजूदा वैरिकाज़ नसों के लक्षणों को बनाने और कम करने से रोकने में मदद कर सकता है। यह नींद की स्थिति दबाव को कम करने में मदद करती है कि आपका विस्तार गर्भाशय आपके पैल्विक क्षेत्र में बड़ी नस पर डालता है, जो आपके शरीर के मध्य-दाएं किनारे पर स्थित है।

विज्ञापन

आउटलुक

वैरिकाज़ नसों के लिए दृष्टिकोण क्या है?

समय के साथ, शिरा वाल्व कमजोर हो जाते हैं, जिससे वैरिकाज़ नसें बदतर हो जाती हैं आप अपनी उम्र, लिंग या परिवार के इतिहास के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते लेकिन एक स्वस्थ आहार के बाद, नियमित व्यायाम प्राप्त करना, ठीक से हाइड्रेटेड रहना और अपने रक्तचाप को स्वस्थ रखने के लिए आपके नियंत्रण में सभी पहलु हैं