वृद्ध होने और सक्रिय रहने के साथ
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जो पुरुष 40 और 50 के दशक में शारीरिक रूप से सक्रिय हैं वे बड़े होने पर सक्रिय रहने की संभावना रखते हैं।
यह नए शोध के अनुसार है
विज्ञापनअज्ञापनयह कागज पर अच्छा लगता है
लेकिन अगर आप यह जानना चाहते हैं कि वास्तविक जीवन में यह कैसा दिखता है, तो आपको सिर्फ 82 वर्षीय जॉन बर्ग तक देखना होगा।
इस पिछले साल बर्ग ने उत्तरी कैरोलिना के वरिष्ठ खेलों में 18 घटनाओं में भाग लिया, जिसमें चलने, तैराकी, साइकिल चालन और गोलीबारी शामिल है।
विज्ञापनउन्होंने घर पर 13 स्वर्ण पदक और दो रजत बनाए।
हालांकि बर्ग ट्रैक और फील्ड पर इन परिणामों को हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करता है - और पूल में - वह कई दशकों के लिए नींव रखता है।
विज्ञापनअज्ञापन"हाई स्कूल और कॉलेज के माध्यम से, मैं ट्रैक चलाया," बर्ग ने स्वास्थ्य को बताया, "और वह मेरे साथ रह गया जैसा कि मैंने बूढ़ा था मेरे दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक दिन में तीन मील चल रहा है, और 5 के और 10 के दौड़ में चल रहा है। "
खेल पुरुषों को सक्रिय रखने के लिए
बीएमजे ओपन पत्रिका में पिछले महीने प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के प्रति इस तरह की आजीवन प्रतिबद्धता लोगों को अपने 60 और 70 के दशक में सक्रिय रहने में मदद करने लगता है।
समझने के लिए कि कैसे पुरुषों की शारीरिक गतिविधि बदलती है जैसे वे वृद्ध हैं, शोधकर्ताओं ने 3, 400 से अधिक पुरुषों ने 20 वर्षों तक का अनुसरण किया - प्रतिभागियों की उम्र 40 से 59 वर्ष के बीच होने पर शुरू होती है।
अध्ययन के दौरान, पुरुषों के लगभग दो-तिहाई शारीरिक रूप से सक्रिय थे।
इसके अलावा, प्रत्येक चेक-इन पर - 12, 16 और 20 वर्षो में - लगभग आधे पुरुषों ने एक या अधिक खेलों में भाग लेने की सूचना दी
विज्ञापनअज्ञापनइसमें फुटबॉल और हॉकी जैसे टीम के खेल, साथ ही साथ साइकिल चलाना, चलना, जिम में काम करना, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग और इसी प्रकार की गतिविधियां शामिल हैं।
अध्ययन की शुरुआत में शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुष, जो सक्रिय गतिविधि के स्तर की तुलना में लगभग 20 बार बाद में अभी भी सक्रिय होने की संभावना लगभग तीन गुना थे।
यह उन पुरुषों के लिए भी सही था जिन्होंने मध्य जीवन के दौरान खेल में भाग लिया था।
विज्ञापनकुल मिलाकर, लंबे समय तक पुरुषों ने खेल खेले, और वे सक्रिय रहने के अधिक होने की संभावना।
उच्च अंत में, अध्ययन के शुरूआती दिनों में 25 वर्षों के खेल वाले पुरुषों ने शारीरिक रूप से सक्रिय होने की लगभग 5 गुनी अध्ययन की शुरुआत की थी।
विज्ञापनअज्ञाविवादअध्ययन के दौरान घूमने के स्तर में भी वृद्धि हुई - 27 प्रतिशत पुरुषों से 62 प्रतिशत - संभवतः सेवानिवृत्ति में पुरुषों के मुकाबले अधिक समय होने के कारण, शोधकर्ताओं ने कहा।
लेकिन अध्ययन के अंत में बागवानी और कर-खुद की गतिविधियों जैसे मनोरंजक गतिविधियों में पुरुषों के 56% से तेज़ी से 40% गिरावट आई है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि यह शारीरिक कामकाज में गिरावट का नतीजा हो सकता है और पुरानी बीमारी की शुरुआत पुरुषों की आयु के रूप में हो सकती है।
विज्ञापनउम्र बढ़ने और निष्क्रियता
क्योंकि अध्ययन पुरुषों पर किया गया था, परिणाम महिलाओं पर लागू नहीं हो सकता है
लेकिन किटी वेस्टन-नाउर, 69 की तरह महिलाओं ने साबित किया है कि आजीवन शारीरिक गतिविधि की संभावना उनके लिए भी वास्तविक है।
विज्ञापनअज्ञापनवेस्टन-नाउर हमेशा एथलेटिक और सक्रिय रहा - उसके 20 के बाद से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होने के बावजूद।
"मैंने दर्द को मुझे खेलने से रोकना, सक्रिय होने और कार्य करना पसंद नहीं करने दिया," उसने कहा Healthline।
जब वेस्टन-नाउर 40 वर्ष का था, उसके बेटे ने उसे और उसके पिता को दौड़ में चुनौती देने के बाद, उसने BMX रेसिंग शुरू की
वेस्टन-नाउर तब से दौड़ रहा है - और अभी भी दर्द के माध्यम से सवारी कर रहा है
हाल ही में, हालांकि, यह सब बदल गया है
"मुझे पता था कि मेरे लिए मेरे दर्द के बारे में कुछ समय था, इसलिए मुझे एक डॉक्टर मिल गया जो मजबूत और कठिन प्रतिस्पर्धा करने के लिए घुटने और कूल्हे की बदली की सिफारिश की थी," उसने कहा।
वेस्टन-नाउर ने कहा कि उसके डॉक्टर ने अपनी सक्रिय जीवनशैली का श्रेय दिया - "जब भी मेरे घुटनों और कूल्हे का हड्डी पर हड्डी का हौसला नहीं था" -
हालांकि सभी उम्र के लोगों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकते हैं, लेकिन 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह सबसे सामान्य है।
लेकिन यह केवल उम्र से संबंधित परिवर्तन नहीं है जो लोगों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने से बचा सकता है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी त्वचा, टण्डों और स्नायुबंधन कम लोचदार होते हैं, जिससे कठोर जोड़ पैदा हो सकते हैं।
हम भी मांसपेशियों को खो सकते हैं और हमारे एरोबिक फिटनेस में गिरावट देख सकते हैं। इसके अलावा, हमारी प्रतिक्रिया समय धीमा हो सकता है
संयोजित, इन प्रकार के शारीरिक परिवर्तन आपके चोटों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं जैसे मांसपेशियों में तनाव और संयुक्त समस्याएं, जो सभी आपके स्वास्थ्य कार्यक्रम को पटरी से उतार सकते हैं
इनमें से बहुत से परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं
"जैसा कि मैंने आयु वर्ष - खेल में 30 वर्ष की हो रही है - मुझे जो मिला है वह यह है कि मेरे पास एक ही चपलता नहीं है जैसा मैंने एक बार किया था, और रेसिंग या बस सवारी पर्याप्त नहीं है," वेस्टन-नाउर ने कहा ।
हालांकि हम अपने शरीर पर घड़ी को वापस नहीं लौटा सकते हैं, महासभा बनने के लिए मध्य युग नहीं दिया गया है।
"कैलिफोर्निया में होग ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डा। डेविड क्रुस ने कहा," ऐसी आयुयां होती हैं जो हम उम्र के होते हैं, लेकिन ये जरूरी नहीं कि वे कमजोर होने के लिए अनुवाद करें। "
क्रुस ने कहा कि लोगों को सक्रिय रहने की इच्छा रखने के लिए एक बड़ा लक्ष्य है क्योंकि उम्र बढ़ने से बचने चाहिए।
कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि "कम प्रभावकारी गतिविधियों और कम चोट-प्रवण गतिविधियों "
उदाहरण के लिए, एक हॉकी खिलाड़ी तैराकी ले सकता है। या कोई धावक साइकिल चालन पर स्विच हो सकता है
क्रूस ने कहा, "आप उन चीजों को बनाए रखने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं, ताकि आपके लिए जुनून हो।" "लेकिन आपको उन्हें अधिक समय के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग और फिटनेस के आधार का निर्माण करने के लिए संतुलन देना होगा। "
इस दृष्टिकोण ने बर्ग को प्रतिस्पर्धा करने में मदद की है।
"अब मैं संयम और मजबूत रहने के लिए योग या आइसओमेट्रिक्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं, चीजें जो मेरे शरीर पर आसान होती हैं और मेरे जोड़ों को प्रभावित नहीं करती हैं," बर्ग ने कहा।"सिल्वर स्नीकर्स [वरिष्ठ नागरिकों के लिए फिटनेस प्रोग्राम] के साथ, मैं अपने स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए शेष अभ्यासों पर भी ध्यान केंद्रित करता हूं। "
सक्रिय तरीके से स्मार्ट होने वाला है
सक्रिय रहना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है
लेकिन पुराने वयस्कों को सही प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को चुनने में अधिक मेहनती होने की आवश्यकता हो सकती है।
"आप की उम्र के रूप में, एक व्यापक कार्यक्रम फोकस होना चाहिए," क्रूस ने कहा।
उन्होंने कहा कि इसमें दुबला मांसपेशियों और संयुक्त स्थिरता को बनाए रखने के लिए प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण शामिल है। और ऐसी गतिविधियां जो लचीलेपन को बढ़ावा देती हैं जैसे कि Pilates, योग, ताई ची, और खींचने वाले कार्यक्रम
क्रुस ने उन गतिविधियों की भी सिफारिश की है जो संतुलन में सुधार करते हैं और साथ ही आपके दिल की दर को बढ़ाते हैं।
क्रूस ने कहा, "बेहतर होगा कि आप एरोबिक फिटनेस को बेहतर बना लेंगे, और आप जितना मजबूत होंगे, उतना बेहतर होगा कि आप अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, साथ ही साथ अन्य खेल-संबंधी गतिविधियों को बनाए रखने की अधिक क्षमता देंगे।" "
जो लोग अपने जीवन के लिए ज्यादा प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी हैं, उनके शरीर में आयु-संबंधित परिवर्तनों को समायोजित करने में कठिन समय हो सकता है।
क्रूस ने कहा, "यह उनके लिए बहुत आसान है, जिस तरह से वे हमेशा ऐसा करते रहें," "उन्हें यह महसूस नहीं हो सकता है कि समय के साथ ये सामान्य शारीरिक परिवर्तन हो रहे हैं और उन्हें उनके अनुसार अनुकूलन करना होगा "
उन्होंने कहा कि एथलीट अभी भी सफल हो सकते हैं क्योंकि वे उम्र के हैं। लेकिन उन्हें लगातार अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को देखने की जरूरत है, और एक ठोस फिटनेस बेस बनाए रखने और चोटों को रोकने के लिए इसे समायोजित करें।
वेस्टन-नायर के लिए, इसका मतलब है कि अन्य गतिविधियों के साथ BMX रेसिंग संतुलन।
"मैं बहुत सारे टीआरएक्स प्रशिक्षण करता हूं, और एक ट्रेनर के साथ काम करता हूं जिससे कि मेरे शरीर को ताकत, स्थिरता और लचीलेपन के निर्माण के लिए इस्तेमाल किया जा सके।" "इससे मुझे उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने में मदद मिली है "
वह तली हुई खाद्य पदार्थों को भी छोड़ देती है और कम से कम तीन मील की दूरी पर, पांच हफ्ते में चलती है।
बर्ग वह भी खाती है जो वह खाती है।
"जैसा कि मैंने बूढ़ा हो, मैंने स्वस्थ खाने पर ध्यान केंद्रित किया है," उन्होंने कहा। "मैं अपने बगीचे में अपने खुद के भोजन का भरपूर विकास करता हूं, जिसमें काले, सलाद, टमाटर और शतावरी शामिल है। यह मेरे शरीर को ईंधन में मदद करता है और मुझे जा रहा है। "
यदि आप अपने 60 के दशक के करीब आ रहे हैं और क्या वास्तव में सक्रिय नहीं होना शुरू कर दिया है?
चिंता मत करो, बहुत देर हो चुकी नहीं है।
"यदि आपका लक्ष्य फिट होना है, तो सामान्य शक्ति या तनाव से राहत के लिए संयुक्त ताकत पर काम करना है," वे कहते हैं, "ये बहुत ही उपलब्ध लक्ष्य हैं जो आप किसी भी उम्र में लागू कर सकते हैं। "
कभी-कभी आपका लक्ष्य सिर्फ फिटनेस से ज्यादा हो सकता है।
"सक्रिय रहना मुझे सक्रिय जीवन जीने की इजाजत देता है," बर्ग ने कहा, "बागवानी, लकड़ी की नक्काशी के अपने शौक, गाना बजानेवालों और एक नाई की दुकान समूह में गाना, गिटार बजाना, और बॉलरूम नृत्य करना जारी रखने के लिए। "
वेस्टन-नाउर का सुझाव है कि जो लोग अधिक सक्रिय होना चाहते हैं, उनके लिए एक" जुनून "एक गतिविधि मिलती है
उसके लिए, यह साइकिल चलाना है लेकिन दूसरों के लिए यह हो सकता है कि वे टकलेबॉल, सॉफ्टबॉल, या शायद अपने बच्चों या नाती-पोतों के साथ घूम रहे हों।
"हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया था," उसने कहा, "और अगर हम आगे बढ़ना जारी नहीं रखते हैं, तो हमारे शरीर इसे महसूस करेंगे, और मेरा मानना है कि हमारे दिमाग इसे भी महसूस करेंगे।"
