Kegel व्यायाम: लाभ, लक्ष्य, और सावधानी

केगल का क्या अभ्यास है?

केगल का अभ्यास सरल कर्कश-और-रिलीज अभ्यास है जो आप अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं आपका श्रोणि अपने कूल्हों के बीच का क्षेत्र है जो आपके प्रजनन अंगों को रखता है।

पैल्विक फ्लोर वास्तव में मांसपेशियों और ऊतकों की एक श्रृंखला है जो आपके श्रोणि के निचले भाग में एक गोफन या झुंझल बनाता है। इस गोफन में आपके अंग मौजूद हैं। एक कमजोर पेल्विक फ्लोर से आपकी आंत या मूत्राशय को नियंत्रित करने में असमर्थता जैसे मुद्दों पर हो सकता है।

एक बार जब आप क्वेल अभ्यास समझते हैं, तो आप अपने-अपने घर की गोपनीयता में या बैंक की तरफ से प्रतीक्षा करते समय - कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

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उद्देश्य

क्यों केगल का अभ्यास होता है?

केजेल अभ्यास से दोनों महिलाओं और पुरुषों को फायदा हो सकता है।

कई कारक महिलाओं में श्रोणि फर्श को कमजोर कर सकते हैं, जैसे कि गर्भावस्था, प्रसव, बुढ़ापे, और वजन।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में गर्भ, मूत्राशय और आंत का समर्थन होता है। अगर मांसपेशियों में कमजोर होते हैं, तो ये श्रोणि अंग एक महिला की योनि में कम हो सकते हैं। बेहद असहज होने के अलावा, यह भी मूत्र असंयम पैदा कर सकता है।

पुरुषों की उम्र बढ़ने के कारण पुरुष भी अपने पैल्विक फर्श की मांसपेशियों में कमजोर महसूस कर सकते हैं। इससे मूत्र और मल दोनों में असंयम हो सकती है, खासकर अगर उस व्यक्ति को प्रोस्टेट सर्जरी हो सकती है

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महिलाओं के लिए

महिलाओं में पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ढूँढना

जब आप पहली बार केगल का अभ्यास करते हैं, तो मांसपेशियों के सही सेट का पता लगाना मुश्किल हो सकता है। उन्हें खोजने का एक तरीका है कि आपकी योनि के अंदर एक साफ उंगली रखकर और अपनी उंगली के आसपास अपनी योनि की मांसपेशियों को कस कर।

आप अपने मूत्र के मध्य प्रवाह को रोकने की कोशिश कर मांसपेशियों को भी ढूँढ सकते हैं इस क्रिया के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां आपके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं जब वे अनुबंध करते हैं और आराम करते हैं, तो उन्हें कैसा लगता है।

हालांकि, आपको सीखने के लिए केवल इस विधि का उपयोग करना चाहिए आपके मूत्र को नियमित रूप से शुरू करने और रोकना, या जब आप पूर्ण मूत्राशय होते हैं तो अक्सर क्वेल व्यायाम करते हैं, यह एक अच्छा विचार नहीं है। मूत्राशय के अधूरे खाली होने के कारण मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) के लिए आपके जोखिम को बढ़ाया जा सकता है।

अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ बात करें यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको सही मांसपेशियां मिली हैं वे एक वस्तु का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिसे योनि शंकु कहा जाता है योनि में एक योनि शंकु डालें और फिर अपने पैल्विक फर्श की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके इसे जगह में रखें।

आपके पेल्विक फ्लश की मांसपेशियों को पहचानने और अलग करने में मदद करने में बायफ़ीडबैक प्रशिक्षण भी बहुत उपयोगी हो सकता है इस प्रक्रिया में, एक डॉक्टर आपकी योनि में एक छोटी सी जांच सम्मिलित करेगा या आपकी योनि या गुदा के बाहर चिपकने वाला इलेक्ट्रोड डाल देगा। आपको एक केगल की कोशिश करने के लिए कहा जाएगा एक मॉनिटर दिखाएगा कि आपने सही मांसपेशियों को अनुबंधित किया है या नहीं और आप संकुचन कितनी देर तक पकड़ पाए थे।

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पुरुषों के लिए

पुरुषों में पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ढूंढना

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के सही समूह की पहचान करने के लिए पुरुष अक्सर एक ही तरह की परेशानी होती है पुरुषों के लिए, उन्हें खोजने का एक तरीका मलाशय में एक उंगली डालने और इसे निचोड़ने का प्रयास करना है - पेट, नितंबों या जांघों की मांसपेशियों को कसने के बिना।

एक अन्य उपयोगी चाल उन मांसपेशियों को परेशान करने के लिए है जो आपको गैस से गुजरने में रोकते हैं

यदि आपको अभी भी परेशानी हो रही है, तो मूत्र के प्रवाह को रोकना महिलाओं के साथ, यह श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को खोजने का एक विश्वसनीय तरीका है, लेकिन यह नियमित अभ्यास नहीं होना चाहिए।

बायफ़ेडबैक भी पुरुष श्रोणि फर्श की मांसपेशियों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं यदि आपको उन्हें स्वयं का पता लगाने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करना चाह सकते हैं

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लक्ष्य और लाभ

केगल का लक्ष्य और लाभ

हमेशा केलगल अभ्यास करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करें। शुरुआत के रूप में, आपको अपने व्यायाम करने से पहले एक शांत, निजी स्थान पर बैठना या झूठ बोलना चाहिए जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप पाएंगे कि आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं।

जब आप पहली बार केगल का काम करना शुरू करते हैं, तीन की गिनती के लिए अपने पैल्विक फर्श में मांसपेशियों को तनाव में डालते हैं, तो उन्हें तीन की गिनती के लिए आराम करो जब तक आप 10 पुनरावृत्तियों को नहीं कर लेते रहें अगले कई दिनों में अभ्यास करें जब तक कि आप 10 की गिनती के लिए अपनी मांसपेशियों को परेशान नहीं कर सकते। आपका लक्ष्य हर दिन 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट करना चाहिए।

निराश मत हो, अगर आपको तुरंत परिणाम चाहिए न दिखाई दें मेयो क्लिनिक के अनुसार, कैगेल व्यायाम मूत्र असंयम पर प्रभाव के लिए कुछ महीनों तक ले सकता है।

वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग तरीके से काम करते हैं कुछ लोग मांसपेशियों के नियंत्रण और मूत्र संधि में बहुत सुधार दिखाते हैं। हालांकि, कैगल्स आपकी स्थिति को और बदतर होने से रोक सकती हैं

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चेतावनी

चेतावनियां

अगर आप केगेल व्यायाम सत्र के बाद अपने पेट या पीठ में दर्द महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप उन्हें ठीक से नहीं कर रहे हैं हमेशा याद रखें - जैसा कि आप अपने पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं - आपके पेट, पीठ, नितंबों और पक्षियों की मांसपेशियों को ढीली रहना चाहिए।

अंत में, अपने केगल व्यायाम को अधिक मत करना यदि आप मांसपेशियों को बहुत कठिन काम करते हैं, तो वे थके हुए हो जाते हैं और उनके आवश्यक कार्यों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं