एमसीटी ऑयल 101 - मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स की एक समीक्षा

पिछले कुछ सालों में मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) में रुचि तेजी से बढ़ी है।

यह नारियल के तेल के व्यापक-प्रचारित लाभों के कारण आंशिक रूप से है, उनमें से एक समृद्ध स्रोत

कई समर्थक दावा करते हैं कि मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) वजन घटाने में सहायता कर सकती हैं।

इसके अतिरिक्त, एमटीटी तेल एथलीट्स और बॉडीबिल्डर्स के बीच एक लोकप्रिय पूरक बन गया है।

एमसीटी के बारे में जानना जरूरी सब कुछ है, जिसमें वे क्या हैं और उनके पास क्या स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं।

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एमसीटी क्या है?

एमसीटी मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स के लिए खड़ा है, जो कि नारियल तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले लंबी श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एलसीटी) की तुलना में उन्हें अलग-अलग चयापचय किया जाता है।

एमसीटी तेल एक पूरक है जिसमें बहुत अधिक वसा होता है, और कई स्वास्थ्य लाभ होने का दावा किया जाता है।

ट्राइग्लिसराइड बस वसा के लिए तकनीकी शब्द है। ट्राइग्लिसराइड्स के दो मुख्य उद्देश्य हैं - उन्हें कोशिकाओं में ले जाया जाता है और ऊर्जा के लिए जला दिया जाता है, या शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होता है।

ट्राइग्लिसराइड का नाम उनके रासायनिक संरचना के नाम पर रखा गया है, अधिक विशेष रूप से उनके फैटी एसिड श्रृंखला की लंबाई। सभी ट्राइग्लिसराइड्स ग्लिसरॉल अणु और 3 फैटी एसिड से बने होते हैं।

आपके आहार में अधिकतर वसा लंबे समय तक फैटी एसिड से बना होता है, जिसमें 13-21 कार्बन होते हैं। शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में 6 से कम कार्बन परमाणु होते हैं।

इसके विपरीत, एमसीटी में मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड में 6-12 कार्बन परमाणु होते हैं।

ये मुख्य मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड हैं:

• सी 6: कैप्रोइक एसिड या हेक्सानोइक एसिड
• सी 8: कैपैलिक एसिड या ऑक्टोइक एसिड
• सी 10: कैपिक एसिड या डिकैनोइक एसिड
• सी 12: < लॉरिक एसिड या डोडेकनोइक एसिड कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि सी 6, सी 8 और सी 10, जिसे "कैप्ररा फैटी एसिड" कहा जाता है, सीएसी (लॉरिक एसिड) (1) से अधिक सही ढंग से एमसीटी की परिभाषा को दर्शाती है।

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मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) फैटी एसिड के प्रकार हैं जिनमें 6-12 कार्बन होते हैं। इसमें कैप्रोइकिक एसिड (सी 6), कैपेट्रिक एसिड (सी 8), कैपिक एसिड (सी 10) और लॉरिक एसिड (सी 12) शामिल हैं। मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स को अलग-अलग मेटाबोलाइज किया जाता है

फैटी एसिड की छोटी श्रृंखला लंबाई के कारण, एमसीटी तेजी से टूट जाती है और शरीर में अवशोषित हो जाती है।

लंबी-श्रृंखला फैटी एसिड के विपरीत, एमसीटी सीधे यकृत में जाते हैं।

वहां उन्हें एक तत्काल ऊर्जा स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या किटोन में बदल दिया जाता है, जो पदार्थों का उत्पादन होता है जब यकृत में बड़ी मात्रा में वसा टूट जाता है

नियमित फैटी एसिड के विपरीत, केटोन्स रक्त से मस्तिष्क तक पार कर सकते हैं। यह मस्तिष्क के लिए एक वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत प्रदान करता है, जो आमतौर पर ईंधन के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है।

क्योंकि एमसीटी में निहित कैलोरी अधिक कुशलतापूर्वक ऊर्जा में बदल जाती है और शरीर द्वारा उपयोग की जाती है, इसलिए वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम होती है।

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अपनी छोटी श्रृंखला लंबाई के कारण, मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स अधिक तेजी से टूट जाती हैं और शरीर में अवशोषित हो जाती हैं। इससे उन्हें एक तेज़ ऊर्जा स्रोत और वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम हो जाती है। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स के सूत्रों

अपने भोजन में एमसीटी की मात्रा बढ़ाने के लिए दो मुख्य तरीके हैं - पूरे खाद्य स्रोतों या खुराक जैसे कि एमसीटी तेल

पूरे खाद्य स्रोत

ये खाद्य पदार्थ मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में सबसे अमीर हैं, जो एमसीटी (2): फैटी एसिड के प्रतिशत के रूप में दिखाए जाते हैं:

नारियल का तेल:

• 60% से अधिक ग्रेटर। पाम कर्नेल तेल:
• 50% से अधिक से अधिक डेयरी उत्पादों: < 10-12%
• हालांकि उपरोक्त स्रोत एमसीटी में समृद्ध हैं, हालांकि उनकी रचनाएं बदलती हैं उदाहरण के लिए, नारियल के तेल में सभी चार प्रकार के एमसीटी होते हैं, साथ ही साथ एलसीटी की एक छोटी मात्रा भी होती है। हालांकि, इसके एमसीटी में अधिक मात्रा में लॉरिक एसिड (सी 12) और "कैप्ररा फैटी एसिड" (सी 6, सी 8 और सी 10) की छोटी मात्रा शामिल है। वास्तव में, नारियल का तेल लगभग 50% लौरिक एसिड (सी 12) है, जिससे यह फैटी एसिड का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत बन जाता है।

नारियल के तेल की तुलना में, डेयरी स्रोतों में कैप्ररा फैटी एसिड (सी 6, सी 8 और सी 10) का अधिक अनुपात और लौरिक एसिड (सी 12) का कम अनुपात होता है।

दूध में, कैपेरा फैटी एसिड सभी फैटी एसिड के 4-12% तक बढ़ जाता है, और लौरिक एसिड (सी 12) 2-5% (3) बना देता है।

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एमसीटी के पूरे भोजन स्रोतों में नारियल तेल, पाम कर्नेल तेल और डेयरी उत्पादों शामिल हैं। हालांकि, उनकी एमसीटी संरचना बदलती है।

एमसीटी तेल एमसीटी तेल मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स का एक अत्यधिक केंद्रित स्रोत है

यह मानव निर्मित है, जिसे एक प्रक्रिया के माध्यम से विभेदन कहा जाता है। इसमें नारियल या पाम कर्नेल तेल से एमसीटी को निकालने और अलग करना शामिल है।

एमसीटी तेलों में आम तौर पर 100% कैपेट्रिक एसिड (सी 8), 100% कैपिक एसिड (सी 10) या दो के संयोजन होते हैं।

कैप्रोइक एसिड (सी 6) आमतौर पर इसकी अप्रिय स्वाद और गंध के कारण शामिल नहीं है लॉरिक एसिड (सी 12) अक्सर छोटी मात्रा में मौजूद नहीं है (4)

यह देखते हुए कि लौरिक एसिड नारियल के तेल का मुख्य घटक है, निर्माताओं से सावधान रहें, जो एमसीटी तेलों को "तरल नारियल तेल" के रूप में बेचते हैं, जो कि भ्रामक है।

बहुत से लोग बहस करते हैं कि क्या लौरिक एसिड एमसीटी तेलों की गुणवत्ता को कम कर देता है या बढ़ाता है

कई वकालत नारियल के तेल के मुकाबले बेहतर एमसीटी तेल बाजार में है क्योंकि कैरेटिक एसिड (सी 8) और कैपिक एसिड (सी 10) को लौरिक एसिड (सी 12) की तुलना में ऊर्जा के लिए और अधिक तेजी से अवशोषित और संसाधित माना जाता है।

चूंकि सी 13 एक लंबी श्रृंखला वाली फैटी एसिड है और लौरीक एसिड (सी 12) संरचना में काफी समान है, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि यह एक लंबी श्रृंखला वाली वसा की तरह अधिक काम कर सकता है, जिससे यह कम मूल्यवान हो सकता है।

हालांकि सबूत का समर्थन करता है हालांकि Lauric एसिड शरीर में एलसीटी की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित होता है, एक अध्ययन से पता चलता है कि कार्बन श्रृंखला को 2 कार्बन से बढ़ाकर 100 गुना (5, 6, 7) से प्रसार की दर धीमा हो सकती है।

इसलिए, अन्य मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स की तुलना में, लौरीक एसिड ऊर्जा प्राप्त करने के लिए थोड़ा कम प्रभावी तरीका हो सकता है।हालांकि, इसमें अनूठे स्वास्थ्य लाभ भी हैं

उदाहरण के लिए, लॉरिक एसिड में कैपेट्रिक एसिड (सी 8) या कैपिक एसिड (सी 10) की तुलना में अधिक एंटी-माइक्रोबियल गुण होते हैं, जिसका अर्थ यह हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस (8, 9) को मारने में मदद कर सकता है।

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एमसीटी तेल कुछ एमसीटी के बड़े सांद्रता प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। इसमें आम तौर पर सी 8, सी 10 या दो का संयोजन होता है।

आपको कौन से चयन करना चाहिए? आपके लिए सबसे अच्छा स्रोत आपके लक्ष्यों और आप चाहते हैं कि मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा पर निर्भर करता है।

संभावित लाभ प्राप्त करने के लिए क्या खुराक की आवश्यकता है यह स्पष्ट नहीं है अध्ययन में, खुराक एमसीटी की 5-70 ग्राम (0. 17-2.5 ऑउंस) की रेंज से लेकर है।

यदि आपका उद्देश्य खाना पकाने में नारियल तेल या पाम केर्न तेल का उपयोग करना, तो अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करना संभवतः पर्याप्त है

हालांकि, उच्च खुराक के लिए आप एमसीटी तेल पर विचार करना चाह सकते हैं।

एमसीटी तेल के बारे में अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह वास्तव में कोई स्वाद या गंध नहीं है यह जार से सीधे खपत हो सकता है या वैकल्पिक रूप से भोजन या पेय में मिश्रित हो सकता है।

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नारियल और पाम कर्नेल तेल मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स के समृद्ध स्रोत हैं, लेकिन एमसीटी तेल की खुराक में बहुत अधिक मात्रा होती है

एमसीटी ऑयल कई तरीकों से वजन घटाने में मदद कर सकता है एमसीटी के वजन घटाने में कई तरह से मदद मिल सकती है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

कम ऊर्जा घनत्व:

एमसीटी एलसीटी से लगभग 10% कम कैलोरी प्रदान करते हैं, या 8. एमसीटीएस के लिए प्रति ग्राम 8 कैलोरी 9। एलसीटी के लिए प्रति ग्राम 2 कैलोरी (10)।

• पूर्णता बढ़ाएं: एक अध्ययन में पाया गया कि एलसीटी के मुकाबले, एमसीटी पेप्टाइड वाई वाई और लेप्टिन में दो से अधिक वृद्धि हुई, दो हार्मोन जो भूख को कम करने और पूर्णता की भावना को बढ़ाने में सहायता करते हैं (11)।
• वसा संग्रहण: यह देखते हुए कि एमसीटी अवशोषित हो जाते हैं और एलसीटी से अधिक तेज़ी से इस्तेमाल करते हैं, वे शरीर में वसा (10) के रूप में जमा होने की संभावना कम है।
• कैलोरी जलाएं: जानवरों और मनुष्यों में अध्ययन यह दर्शाते हैं कि एमसीटी (मुख्यतः सी 8 और सी 10) शरीर की वसा और कैलोरी (12, 13, 14, 15, 16, 17, 18) को जलाने की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं।
• ग्रेट फैट लॉस: एक अध्ययन में पाया गया कि एमसीटी युक्त आहार में एलसीटी में उच्च भोजन से वसा जलने और वसा हानि के कारण आहार अधिक होता है। हालांकि, शरीर प्रभावशाली होने पर 2-3 सप्ताह के बाद इन प्रभावों को गायब हो सकता है (18)।
• कम-कार्ब आहार: वजन कम करने के लिए बहुत कम कार्ब या किटोजेनिक आहार प्रभावी उपाय हैं। यह देखते हुए कि एमसीटी केटोन का उत्पादन होता है, उन्हें अपने आहार में जोड़कर किटोसिस में रहने के दौरान आपको खाए जा सकते हैं।
• निचला रेखा: एमसीटी कम कैलोरी सेवन, बढ़ती हुई पूर्णता, कम वसा वाले भंडारण, बेहतर कैलोरी जलने और कम कार्ब आहार पर बढ़ती कीटो के माध्यम से वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

विज्ञापनअज्ञापन क्या एमसीटीएस वास्तव में वजन घटाने का कारण है?

जबकि कई अध्ययनों ने वजन घटाने पर एमसीटी के सकारात्मक प्रभाव पाया है, अन्य अध्ययनों में कोई प्रभाव नहीं मिला है (1 9)।

14 अध्ययनों की समीक्षा में, 7 मूल्यांकन किए गए पूर्णता, 8 मापा वजन घटाने और 6 मूल्यांकन कैलोरी-बर्निंग

केवल एक अध्ययन ने पूर्णता में वृद्धि देखी है, जबकि 6 अध्ययनों में वजन में कटौती और 4 की वृद्धि हुई कैलोरी जलन (20) मिली।< 12 पशु अध्ययनों की एक और समीक्षा में, 7 ने वजन घटाने में कमी की सूचना दी और 5 में कोई अंतर नहीं पाया। भोजन सेवन के मामले में, 4 में कमी देखी गई, 1 में वृद्धि हुई और 7 में कोई मतभेद नहीं पाया (21)।

इसके अतिरिक्त, एमसीटीएस की वजह से वजन घटाने की मात्रा वास्तव में बहुत मामूली है

13 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि औसत मात्रा में एमसीटी में उच्च आहार पर खो जाने वाला वजन केवल 1. 1 एलबीएस (0. 5 किग्रा) 3 सप्ताह या उससे अधिक समय में था जबकि एलसीटी में उच्च भोजन (1 9)।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में समृद्ध आहार में 12 सप्ताह की अवधि (22) से अधिक एलसीटी युक्त आहार की तुलना में 2-lb (0. 9-किलो) अधिक वजन घटाना होता है

यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार प्रभावी एमसीटी वजन घटाने के लिए और लाभों का अनुभव करने के लिए कितनी मात्रा में लेने की आवश्यकता है, इसके लिए उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की आवश्यकता होती है।

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मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में एक आहार उच्च वजन घटाने में मदद कर सकता है, हालांकि प्रभाव आम तौर पर काफी मामूली है।

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एमसीटी के लिए साक्ष्य व्यायाम बढ़ाने के लिए साक्ष्य कमजोर है एमसीटी को उच्च तीव्रता के अभ्यास के दौरान ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और एक वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत के रूप में सेवा प्रदान करने के लिए माना जाता है, ग्लाइकोजन भंडार को कम करते हुए।

यह धीमी गति से प्रभावित हो सकता है और कम कार्ब आहार वाले एथलीटों के लिए लाभ हो सकते हैं।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में अमीर आहार खिलाया, तैराकी परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया, चूंकि चूहों ने एलसीटी (23) में समृद्ध आहार खिलाया था।

अतिरिक्त रूप से, 2 सप्ताह के लिए एलसीटी के बजाय एमसीटीएस युक्त भोजन लेने वाले मनोरंजन के लिए एथलीट्स (24) के बीच उच्च तीव्रता के अभ्यास की लंबी अवधि में परिणाम हुआ।

हालांकि साक्ष्य सकारात्मक लगता है, इस लाभ की पुष्टि के लिए पर्याप्त अध्ययन उपलब्ध नहीं हैं, और समग्र लिंक कमज़ोर है (25)।

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एमसीटी और बेहतर व्यायाम प्रदर्शन के बीच का लिंक कमजोर है और इन दावों की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

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एमसीटी तेल के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स और एमसीटी तेल का उपयोग कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है

कोलेस्ट्रॉल < एमसीटी जानवरों और मानव अध्ययन दोनों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जोड़ा गया है।

उदाहरण के लिए, एमसीटी युक्त अमीर दूध लेने वाले बछड़ों को कम से कम कोलेस्ट्रॉल की मात्रा होती है, जो वाल्वों से एलसीटी युक्त समृद्ध दूध (26) होती है।

चूहों में कई अध्ययन ने नारियल के तेल को बेहतर कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च एंटीऑक्सीडेंट विटामिन स्तर (27, 28) से जोड़ा है।

40 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि कम कैलोरी आहार के साथ उपभोग करने वाले नारियल का तेल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, जबकि महिलाओं की सोयाबीन तेल (29) के मुकाबले इसमें कमी आई है।

कोलेस्ट्रॉल और एंटीऑक्सीडेंट स्तरों में सुधार से दीर्घकालिक तक हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि कुछ पुराने अध्ययनों से पता चलता है कि एमसीटी की खुराक का कोलेस्ट्रॉल (30, 31) पर कोई प्रभाव या नकारात्मक प्रभाव भी नहीं था।

14 स्वस्थ पुरुषों में एक अध्ययन ने बताया कि एमसीटी की खुराक ने कोलेस्ट्रॉल को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है, कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना (31)।

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नारियल तेल जैसे एमसीटी युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए लाभ हो सकते हैं हालांकि, साक्ष्य मिश्रित है।

मधुमेह

एमसीटी भी रक्त शर्करा का स्तर कम करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में, एमसीटी में समृद्ध आहार में टाइप 2 डायबिटीज़ (32) के साथ वयस्कों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

टाइप 2 मधुमेह वाले 40 अधिक वजन वाले व्यक्तियों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एमसीटी के साथ पूरक होने से मधुमेह के जोखिम कारकों में सुधार हुआ है। इससे शरीर के वजन, कमर परिधि और इंसुलिन प्रतिरोध (33) कम हो गया। हालांकि, मधुमेह में मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स के इस्तेमाल के प्रमाण सीमित हैं। इसके पूर्ण प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है

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एमसीटी इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस लाभ की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

मस्तिष्क फ़ंक्शन

एमसीटी केटोन उत्पन्न करते हैं, जो मस्तिष्क के लिए वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करते हैं और इसलिए मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं।

अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश (34) जैसी मस्तिष्क विकारों के इलाज या रोकने के लिए एमसीटी के उपयोग में हाल ही में अधिक रुचि रही है। एक प्रमुख अध्ययन में पाया गया कि एमसीटी हल्के से मध्यम अल्जाइमर रोग वाले लोगों में सीखने, स्मृति और मस्तिष्क प्रसंस्करण को बेहतर बनाता है हालांकि, यह केवल एक विशेष जीन वाले लोगों में प्रभावी था, एपीओई 4 जीन (35)।

कुल मिलाकर, छोटे नमूने के आकार के साथ सबूत छोटे अध्ययन तक सीमित हैं, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

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एमसीटीज़ अल्जाइमर रोग वाले लोगों में मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं, जिनके पास विशिष्ट आनुवंशिक मेकअप है। अधिक शोध की आवश्यकता है

अन्य मेडिकल शर्तों

क्योंकि एमसीटी आसानी से अवशोषित और पचाने वाले ऊर्जा स्रोत हैं, उन्हें पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा रखने वाले कुपोषण और विकारों का इलाज करने के लिए कई सालों से उपयोग किया गया है।

मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड की खुराक से फायदा होने वाले परिस्थितियां में दस्त, स्टेयटोरिया (वसा अपच) और यकृत रोग शामिल हैं आंत्र या पेट सर्जरी से गुज़रने वाले रोगियों को भी फायदा हो सकता है साक्ष्य मिर्गी का इलाज करने वाले किटोजेनिक आहार में एमसीटी के उपयोग का समर्थन भी करता है (36)।

एमसीटी के उपयोग से बच्चों को दौरा पड़ने से पीड़ित करने के लिए बड़े हिस्से को खाने की सुविधा मिलती है और क्लासिक केटोजेनिक आहार (37) की तुलना में अधिक कैलोरी और कार्बो को सहन करना पड़ता है।

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कुपोषण, मैलाशोधन विकार और मिर्गी सहित कई नैदानिक ​​स्थितियों के उपचार के दौरान एमसीटी प्रभावी हैं

खुराक, सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

एमसीटी तेल ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है

यह स्पष्ट नहीं है कि संभावित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए क्या खुराक की आवश्यकता है, लेकिन कई पूरक लेबल दैनिक 1-3 tablespoons का सुझाव देते हैं। वर्तमान में दवाओं या अन्य गंभीर साइड इफेक्ट्स के साथ कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं है।

हालांकि, कुछ मामूली दुष्प्रभावों की सूचना दी गई है और इसमें मतली, उल्टी, दस्त और एक परेशान पेट शामिल हैं।

ये छोटे खुराकों से शुरू करने से बचा जा सकता है, जैसे कि 1 चम्मच, और धीरे-धीरे बढ़ते हुए सेवन एक बार सहन, एमसीटी तेल चमचा से लिया जा सकता है।

टाइप 1 डायबिटीज और एमसीटी

कुछ स्रोतों को टाइप 1 डायबिटीज वाले लोगों को केटोन के साथ-साथ उत्पादन के कारण मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स लेने से हतोत्साहित करना।

यह माना जाता है कि खून में केटोन के उच्च स्तर केटोएसिडाइसस का खतरा बढ़ सकता है, यह एक बहुत गंभीर स्थिति है जो टाइप 1 मधुमेह रोगियों में हो सकता है।

हालांकि, कम कार्ब आहार की वजह से पोषण संबंधी किटोसिस मधुमेह केटोएसिडोसिस की तुलना में पूरी तरह से अलग है, इंसुलिन की कमी के कारण बहुत गंभीर स्थिति है।

अच्छी तरह से नियंत्रित मधुमेह और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों में, किटोन की मात्रा किटोसिस के दौरान एक सुरक्षित सीमा के भीतर ही रहती है।

सीमित अध्ययन उपलब्ध हैं जो प्रकार 1 मधुमेह में एमसीटी के उपयोग की खोज करते हैं। हालांकि, कुछ हानिकारक प्रभाव (38) के साथ आयोजित किए गए हैं।

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एमसीटी तेल ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन कोई स्पष्ट खुराक दिशानिर्देश नहीं है छोटी मात्रा से शुरू करें और धीरे धीरे अपने सेवन में वृद्धि करें

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होम संदेश ले लो

मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स के कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं जबकि वे नाटकीय वजन घटाने के लिए टिकट नहीं हैं, वे एक मामूली लाभ प्रदान कर सकते हैं। धीरज अभ्यास में उनकी भूमिका के लिए भी यही कहा जा सकता है

इन कारणों के लिए, एमटीटी तेल को अपने आहार में जोड़ना एक कोशिश के लायक हो सकता है

हालांकि, याद रखें कि पूरे खाद्य स्रोतों जैसे नारियल तेल और घास-खिला वाले डेयरी के अतिरिक्त लाभ हैं जो पूरक आहार में नहीं पाए जाते हैं।