हर्नीएटेड डिस्क व्यायाम: दर्द राहत

हर्निएटेड डिस्क, डिस्क उभरा, डिस्क फिसल: जो भी आप इसे कॉल करना चाहते हैं, यह स्थिति बेहद दर्दनाक है।

मध्यवर्ती आयु वर्ग के वयस्कों के समक्ष गलीय डिस्क सबसे आम होती हैं और अक्सर कारण होता है जब किसी अन्यथा स्वस्थ रीढ़ पर बहुत दबाव डाला जाता है। रीढ़ की हड्डी कई बोनी कशेरुकाओं से बना है, जेली-जैसी डिस्क से अलग होती है।

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ये डिस्क प्रभाव के दौरान जोड़ों को कुशन करते हैं, रीढ़ की हड्डी में आंदोलन के लिए अनुमति देते हैं, और कशेरुकाओं को जगह में रखते हैं। एक हिरीनियेट डिस्क तब होती है जब एक डिस्क टूटना होता है, जिससे डिस्क को रिसाव हो जाता है, जो आसपास नसों को परेशान करता है। एक हर्नियेटेड डिस्क अक्सर उठाने, खींचने, झुकने या गति को घुमाते हुए होती है। खराब स्थिति और खराब एर्गोनॉमिक्स भी इसकी संभावना में योगदान कर सकते हैं

जब हर्नियिएटेड डिस्क रीढ़ की विशिष्ट क्षेत्र में नसों को प्रभावित करती है, तब शरीर के उस क्षेत्र में दर्द और कमजोरी का कारण बन सकता है जो तंत्रिका कार्य करता है।

ग्रीवा रेडिकुलोपैथी

अगर गर्दन या ऊपरी रीढ़ की हड्डी में एक डिस्क हर्नियेट करती है, तो यह कंधे, बांह या हाथ को कम कर सकता है। इस दर्द को ग्रीवा रेडिकुलोपैथी कहा जाता है, जिसे आमतौर पर एक पीली हुई तंत्रिका कहा जाता है।

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अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं कि गर्भाशय ग्रीवा के रेडिकुलोपैथी के कारण हाथ, कंधे या हाथ में जलने, झुनझुनी और कमजोरी की भावना हो सकती है। गंभीर मामलों में, यह महसूस और पक्षाघात के नुकसान का भी परिणाम हो सकता है।

उपचार

एक herniated डिस्क के लिए कई उपचार दृष्टिकोण हैं सर्जरी के लिए विचार करने से पहले अधिकांश डॉक्टर दर्द दवा, आराम, शारीरिक उपचार, और अन्य रूढ़िवादी उपचार की सिफारिश करेंगे

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निम्न व्यायाम आपकी गर्दन का दर्द आपके हर्नियेटेड डिस्क से तेजी से सुधार कर सकते हैं। इन अभ्यासों का लक्ष्य डिस्क को वापस धक्का देना है, तंत्रिका जड़ से दूर है। घर पर व्यायाम करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन करें।

दर्द को राहत देने के लिए गर्दन व्यायाम

डॉ। अटलांटा में क्षेत्रीय मेडिकल ग्रुप से जोस ग्वेरा आपकी गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश करता है।

1। गर्दन एक्सटेंशन

किनारों के साथ अपनी गर्दन के तल के साथ एक टेबल या बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेटें धीरे-धीरे और धीरे से अपने सिर को कम करें और इसे लटका दें। यदि यह आपके दर्द को खराब करता है, या आपके हाथ से दर्द को भेजता है, तो जारी न रखें इस स्थिति को 1 मिनट के लिए रखें, बाकी 1 मिनट, और 5 से 15 बार दोहराएं।

2। गर्दन एक्सटेंशन (हेड लिफ्ट)

अपने पेट पर एक टेबल या बिस्तर पर अपने हाथों से झुकाओ और बिस्तर पर लटकाए सिर धीरे धीरे और धीरे से अपने सिर को ऊपर उठाने, गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अपनी गर्दन का विस्तार। इस स्थिति को 5 से 10 सेकंड के लिए रखें, 15 से 20 गुना दोहराएं।

3। गर्दन का अपहरण (टिन टक)

अपनी पीठ पर अपने सिर के साथ अपने पक्ष द्वारा बिस्तर और हाथ पर झूठ।आपकी छाती को अपनी छाती की तरफ खीचें, एक डबल ठोड़ी बनाओ इस स्थिति को 5 से 10 सेकंड के लिए रखें, 15 से 20 गुना दोहराएं।

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4। कंधे का बहिष्कार

बैठो या अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ अपनी कोहनी को 90 डिग्री में लें अपने कंधों को नीचे और पीछे लाओ और दीवार की ओर अपने हाथों के पीछे धक्का करें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ छिड़क दें।

5। आइसमेट्रिक होल्ड

लंबा खड़े रहो, अपने कंधों को आराम करो, और अपने माथे पर अपना हाथ रखो अपने सिर को अपने सिर को ले जाने के बिना अपने हाथ में दबाएं। इसे 5 से 15 सेकंड तक पकड़ो, 15 गुना दोहराएं।

दर्द को राहत देने के लिए गर्दन का विस्तार

खींचने से उन लोगों को लाभ हो सकता है जो उभड़ा हुआ या हर्नियेटेड डिस्क के कारण होते हैं, जिनके कारण दर्द के कारण क्षेत्र के आस-पास तंग मांसपेशियां हैं कभी-कभी, खींचने से दर्द अधिक खराब हो सकता है और उपचार प्रक्रिया धीमा हो सकती है यदि दर्द बढ़ता है या रीढ़ की हड्डी से दूर हो जाता है तो हमेशा किसी भी खंड को रोकें।

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उदाहरण के लिए, यदि एक खंड आपके कंधे और बांह के नीचे एक शूटिंग का कारण बनता है, तो खिंचाव का प्रदर्शन न करें खींचने का लक्ष्य दर्द को स्थानीय बनाना है, इसे बढ़ाना नहीं है

1। पार्श्व बेंड

ऊपर बैठो और अपने कंधों को आराम करो धीरे धीरे अपने सिर को एक ओर झुकाएं जैसे कि आप अपने कान को अपने कंधों पर छूने जा रहे हैं इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो, और पूरे दिन 3 से 5 बार दोहराएं।

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2। स्केलेन स्ट्रेच

लंबा बैठो, अपने कंधों को आराम करो, और अपने सिर के पीछे एक हाथ रखें। 45-डिग्री के कोण पर अपने बगल की जांच करने के लिए धीरे-धीरे और धीरे से अपने सिर को झुकाएं इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो, और पूरे दिन 3 से 5 बार दोहराएं।

3। गर्दन रोटेशन

लंबा बैठो, अपने कंधों को आराम करो, और धीरे से अपने सिर को तरफ बारी करें। अपने सिर को अपने पीछे नहीं बिगाड़ें, और अपनी गर्दन को घुमा देने से बचें धीरे धीरे अपने सिर को दूसरी तरफ मोड़ो। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति पकड़ो, और पूरे दिन 3 से 5 बार दोहराएं।

बचने के लिए व्यायाम

डॉ। बोर्ड-सर्टिफाइड ग्रीवा स्पाइन सर्जन सेथ न्यूबर्ट, किसी भी उच्च-प्रभाव अभ्यास से बचने की सलाह देते हैं, जबकि आपकी हर्नियेटेड डिस्क उपचार होता है। चलने, कूदना, पावरलिफ्टिंग, या कुछ ऐसी चीज जो अचानक तेज गति से शामिल होती है, आपके दर्द को बढ़ा सकती है, धीमी गति से चिकित्सा कर सकती है, और आजीवन समस्याएं पैदा कर सकती है।

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आपकी कई सामान्य गतिविधियों में भाग लेने के लिए अभी भी संभव है चुनौतीपूर्ण गतिविधियों को संशोधित करना और दर्द को मुक्त स्थिति में अपनी गर्दन रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कोमल व्यायाम उपचार प्रक्रिया के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी में बढ़ने वाले रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है, तनाव कम करता है, और ताकत रखता है

टेकएव <99 9> ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने ग्रीवा रेडिकुलोपेथी बनाम सक्रिय उपचार (शारीरिक उपचार और घर-आधारित व्यायाम) और निष्क्रिय इलाज (ग्रीवा कॉलर और बाकी) की प्रभावशीलता को देखा और "प्रतीक्षा करें और देखें "दृष्टिकोण

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सक्रिय और निष्क्रिय दोनों तरह के उपचार के दौरान छह सप्ताह की अनुवर्ती कार्रवाई में दर्द और विकलांगता पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ा, और जिनके पास कोई भी इलाज नहीं हुआ था।यह उच्च गुणवत्ता वाली यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में थोड़ा संदेह नहीं है कि व्यायाम से गर्भाशय ग्रीवा के रेडिकुलोपैथी को तेज़ी से चंगा करने में मदद मिलती है।