नई स्वास्थ्य रुझान: बस करो या ना करें?
विषयसूची:
- चलो भौतिक प्राप्त करें
- क्या क्रॉस फ़िट एक अच्छा फिट है?
- कुछ इसे पसंद करते हैं
- दो से एक अनुपात
- कताई और नृत्य
- ताई ची, मार्शल आर्ट का एक प्राचीन रूप, एक वापसी कर रही है ताई ची संतुलन, शरीर की जागरूकता और श्वास पर केंद्रित है। "यह किसी भी उम्र में किसी के लिए, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए महान है, क्योंकि इसमें नरम, आसान अभ्यास शामिल है रिसर्च से पता चलता है कि गिरने से रोकने में मदद मिलती है, जो पुरानी आबादी में काफी आम है। "वीज़ ने कहा।
- "स्पाइडरबैण्ड हवाई निलंबन को शामिल करता है, जहां आप अलग-अलग उपकरण, जैसे कि बैंड, रस्सियों, पट्टियाँ, और छतों से निलंबित कर रहे हैंडों जैसे कार्डियो और टोनिंग क्लास के माध्यम से पूरे शरीर के वजन का लाभ उठाते हैं," कोहेन ने कहा।
हेल्थलाइन दो फिटनेस विशेषज्ञों के साथ बैठ गया और पता चला है कि आपके पास सभी के बाद व्यायाम करने के लिए कोई बहाना नहीं है कई नई फिटनेस गतिविधियां हैं जो सभी के लिए फायदेमंद हैं लेकिन सावधान रहना: आप लोकप्रियता प्राप्त की है कि कुछ और अधिक तीव्र अभ्यास के कुछ को संशोधित करने या चलाने की इच्छा हो सकती है।
चलो भौतिक प्राप्त करें
भौतिक चिकित्सक स्कॉट ए। वीस, मानव प्रदर्शन और खेल शारीरिक थेरेपी न्यू यॉर्क में बोधिज़ोन में पुनर्वास सेवाओं के निदेशक, ने हेल्थलाइन को बताया कि सबसे ज्यादा फिटनेस रुझानों में से एक का अपना वजन कम करने वाला व्यायाम शामिल है प्रतिरोध के रूप में शरीर के वजन लाभ: आप अपनी सभी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, सिर्फ एक पेशी समूह ही नहीं।
विज्ञापनविज्ञापन"जिम जाने और वजन उठाने के बजाय, ऐसी कक्षाएं हैं जो जिम्नास्टिक, नृत्य, लचीलापन और बूट शिविर के समान सैन्य प्रशिक्षण को जोड़ती हैं। इस्तेमाल किया उपकरण एक पुराने जमाने जिम या शारीरिक शिक्षा वर्ग में प्रयोग किया जाता है के समान है, "वेइस ने कहा।
यदि आप कक्षा में नहीं जा सकते, तो आप पुश-अप, कुर्सी-डिप, वायु-स्क्वेट और बछड़ा-उतार सकते हैं। "आप एक पार्क में जा सकते हैं और" दैनिक दर्जन "को एक साथ रख सकते हैं और अपने शरीर को प्रतिरोध के रूप में पूरा शरीर व्यायाम कर सकते हैं," वेइस ने कहा।
शक्ति नहीं है या शायद आप चोट से लौट रहे हैं? कोइ चिंता नहीं। आप कई व्यायाम संशोधित कर सकते हैं "यदि आप नियमित पुश-अप नहीं कर सकते, तो आप अपने घुटनों पर एक पुश-अप कर सकते हैं," वेइस ने सलाह दी।
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क्या क्रॉस फ़िट एक अच्छा फिट है?
क्रॉस फ़िट एक उच्च मात्रा, उच्च तीव्रता वाले कसरत है जो सभी क्रोध है। लेकिन वीज़ ने चेतावनी दी कि यह अत्यधिक कसरत है, और यदि आप उच्च तीव्रता के लिए उपयोग नहीं किए गए हैं, या आपको खेल के साथ अनुभवों की कमी है, तो क्रॉस फ़िट बेहद खतरनाक हो सकता है
क्रॉस फ़िट ऑलिंपिक भारोत्तोलन, व्यायाम अभ्यास और बूट शिविर प्रकार अभ्यास को जोड़ती है। "यह शरीर के वजन और फिटनेस अभ्यासों की एक बड़ी संख्या है जो उच्च तीव्रता वाले हैं लोगों को जितना वे कम समय में कर सकते हैं उतना करते हैं जब आप उच्च तीव्रता, उच्च मात्रा व्यायाम करते हैं, तो यह किसी के लिए खतरनाक होता है। दो घंटे की कक्षा में आप वास्तव में अपने शरीर को जला कर सकते हैं, "वेइस ने कहा।
संभवत: बेहोशी के अलावा, जो लोग घायल हो जाते हैं उनके रक्त में फास्फोरेटिन के उच्च स्तर पाए जाते हैं, जो जबरदस्त मांसपेशियों की क्षति को इंगित करता है, उन्होंने कहा। "उच्च तीव्रता व्यायाम अपने मांसपेशी फाइबर पर दूर खाने के लिए शुरू कर दिया है चोट लगने में शामिल हैं tendonitis, एक मांसपेशियों में तनाव या मोच, या अस्थिर चोट, "Weiss कहा।
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कुछ इसे पसंद करते हैं
हालांकि योग में आसन, लचीलापन, और मांसपेशियों की टोनिंग में सुधार हुआ है, वीस ने कहा कि नवीनतम रुझान, गर्म योग, जो तापमान में घर के भीतर किया जाता है 101 डिग्री के रूप में उच्च, जोखिम भरा हो सकता है।
"गर्मी आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी, सुनिश्चित कर लें कि आप मुद्रा या मुद्रा में आ सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहना होगा। गर्म योग कभी-कभी शरीर में बहुत ज्यादा गर्मी पैदा करता है, इसलिए आपके स्नायुबंधन सामान्य श्रेणी से परे फैले हुए हैं। क्योंकि तुम गर्म हो रहे हो, आपको नहीं लगता कि आप कितनी दूर खींच रहे हैं, "वेइस ने चेतावनी दी।
विज्ञापनअज्ञापनवीज़ नियमित योग कक्षा से प्रारंभ होने की सलाह देते हैं और एक अनुभवी प्रशिक्षक को ढूंढते हैं जो आपको योग (योग) पदों का प्रदर्शन करने के बजाय निर्देश और दिशा में ले जाएगा। उन्होंने योग कक्षा से पहले बहुत सारे पानी पीने और एक पर्ची मुक्त चटाई का उपयोग करने की सलाह दी। "जब पसीना एक हार्डवुड फर्श पर आप के ऊपर बंद हो जाता है, यह फिसलन हो जाता है और आप गिर सकते हैं," उन्होंने कहा।
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दो से एक अनुपात
अंतराल प्रशिक्षण (आईटी) सभी चर्चा है। "आईटी में लगातार चलने के लिए चलने का अनुपात बदलना शामिल है यह 2 से 1 अनुपात होना चाहिए दो चलना (आसान) है, और एक चल रहा है (कठिन) आप 30 सेकंड चलाते हैं, एक मिनट के लिए चलते हैं, 30 सेकंड तक चलते हैं, एक मिनट के लिए चलते हैं। यदि आप लगातार दस अंतराल करते हैं, तो यह दिन के लिए आपकी कसरत है। कोई भी ऐसा कर सकता है, जब तक आप अनुपात में ठीक से हेरफेर करते हैं लेकिन यह बहुत मुश्किल नहीं है, "वेइस ने कहा
विज्ञापनफ्रैंकि कोहेन, न्यूयॉर्क में ईंधन स्वास्थ्य के एक निजी ट्रेनर और मालिक, ने कहा, "यदि एरोबिक और एनारोबिक जोन के बीच में कुछ बदलाव होता है, और तीव्रता से पांच से सात सेकंड कम फट जाता है, तो 45 मिनट की कसरत पर्याप्त से अधिक होगी वह एक घंटे और स्थिर धारा कार्डियो के बराबर है। "
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विज्ञापनअज्ञापनकताई और नृत्य
कताई कर्षण प्राप्त कर रहा है स्पिनिंग में एक साइकिल पर साइकिल चलाना शामिल होता है जिसमें एक निश्चित पहिया होता है, जो तेजी से स्पिन करता है, जिससे आप अधिक पेडल बनाते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं। वेस ने कहा, "इसके लिए कोई नो-संख्या नहीं है, सिवाय इसके कि आपके पास कोई समस्या है।"
यदि आपके पास कम पीठ की समस्याएं, पीठ के दर्द, काठ का या डिस्क संबंधी समस्याएं हैं, तो Weiss ने एक लेटा हुआ बाइक की सलाह दी, जिसमें एक बैक विश्रांति है। "यदि आपके पास कम पीठ दर्द का इतिहास है, तो बिना किसी बाइक पर बाक की तरफ का संग्रह आपके लिए व्यायाम है," उन्होंने कहा।
आपके पास नृत्य करने के लिए कोई प्रसिद्ध स्टार नहीं हो सकता है, लेकिन किसी भी साथी के साथ नृत्य करने से आपको टोन और फिट मिलेगा, इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी, और यह आपके मस्तिष्क की मदद करेगी, "वेइस ने कहा," यदि आप इसे दबाते हैं बहुत दूर, किसी और चीज़ की तरह, आप अपने आप को एक लंबे समय के लिए घायल कर सकते हैं "
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ताई ची, मार्शल आर्ट का एक प्राचीन रूप, एक वापसी कर रही है ताई ची संतुलन, शरीर की जागरूकता और श्वास पर केंद्रित है। "यह किसी भी उम्र में किसी के लिए, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए महान है, क्योंकि इसमें नरम, आसान अभ्यास शामिल है रिसर्च से पता चलता है कि गिरने से रोकने में मदद मिलती है, जो पुरानी आबादी में काफी आम है। "वीज़ ने कहा।
विज्ञापनअज्ञाविवाद
हालांकि आप एक वीडियो देखकर ताई ची सीख सकते हैं, वीस आपको हमेशा एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ अनुवर्ती सलाह देते हैं।तैरना एरोबिक्स कक्षाओं को एक बैकस्ट्रोक ले रहा है, और बच्चे की पीढ़ी के दर्द वाले दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है। वेइस ने कहा, "पानी की उछाल जोड़ों पर अच्छा है"।
तथ्य प्राप्त करें: 11 जिम के लिए महत्वपूर्ण शिष्टाचार युक्तियाँ << स्पाइडरबेन्ड और एरियल सस्पेंशन
कोहेन ने स्पाइडरबेन्ड नामक एक नई फिटनेस सनसनी बनाई है, कुल शरीर के हृदय प्रतिरोध कसरत जो कि गुरुत्वाकर्षण और आपके शरीर का वजन अन्य गहन अभ्यास मॉड्यूल, जैसे कि रिबाउंडिंग, किकबॉक्सिंग, और इनडोर साइक्लिंग। न्यू यॉर्क और न्यू जर्सी में स्पाइडरबैंड श्रृंखला की पेशकश की गई है।
"स्पाइडरबैण्ड हवाई निलंबन को शामिल करता है, जहां आप अलग-अलग उपकरण, जैसे कि बैंड, रस्सियों, पट्टियाँ, और छतों से निलंबित कर रहे हैंडों जैसे कार्डियो और टोनिंग क्लास के माध्यम से पूरे शरीर के वजन का लाभ उठाते हैं," कोहेन ने कहा।
कोहेन ने बताया कि चूंकि प्रतिरोध बैंड बेहद उत्साहित हैं, यदि आप अपने शरीर के वजन का लाभ उठाने वाले बैंड पर लेते हैं, तो आपके कोर से बहुत कुछ लेता है। "उदाहरण के लिए, यदि आप हथियारों के लिए बैंड का उपयोग कर रहे हैं, तो आप शरीर का लाभ उठा रहे हैं और अपने मूल को जोड़ रहे हैं," कोहेन ने कहा।
