बच्चों को सचमुच कितना नींद चाहिए?
विषयसूची:
- कितना सो रहा है?
- नींद की कमी एक बच्चे को सिर्फ अगले दिन उन्हें मूडी बनाने से अधिक हानि पहुँचाता है, हालांकि यह एक संकेत अधिक है बाकी की जरूरत है
कोई परवाह करने वाले माता-पिता भोजन, पानी या वायु के बच्चे को वंचित नहीं करेंगे
वे जीवित रहने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन माता-पिता कभी-कभी बच्चे की रात के समय की दिनचर्या से किनारों को ट्रिम कर देते हैं ताकि एक अधिक सक्रिय दिन के लिए जगह बन सके।
विज्ञापनअज्ञापनलिसा मेल्थज़र, पीएचडी, एक नींद मनोवैज्ञानिक, एक राष्ट्रीय यहूदी स्वास्थ्य के अनुसार, बस अन्य आवश्यकताओं के बच्चे को वंचित करने की तरह है।
"माता-पिता को नींद को प्राथमिकता बनाने की ज़रूरत है," उसने स्वास्थ्य को बताया "यह सांस लेने, खाने और पीने के रूप में स्वास्थ्य के लिए जरूरी है "
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कितना सो रहा है?
अलग-अलग उम्र के बच्चे दिन के दौरान रात भर आराम और नापने सहित प्रत्येक दिन अलग-अलग घंटों की नींद लेते हैं।
इष्टतम राशि प्राप्त करने के लिए, नींद में 13 विशेषज्ञों के एक पैनल और अनुसंधान ने 864 प्रकाशित लेखों की समीक्षा के बाद नींद की सिफारिशें विकसित की
विज्ञापनअज्ञापनउनके दिशानिर्देश, सोमवार को क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित किए गए हैं:
- शिशुओं में 4 महीने से 12 महीने: 12 से 16 घंटे प्रति दिन
- बच्चे 1 से 2 साल: 11 प्रति दिन 14 घंटे तक < बच्चों को 3 से 5 साल: प्रति दिन 10 से 13 घंटे
- बच्चे 6 से 12 वर्ष: 9 से 12 घंटे प्रति दिन
- किशोर 13 से 18 साल: प्रति दिन 8 से 10 घंटे
मेल्थज़र, जो दिशानिर्देशों की स्थापना का हिस्सा नहीं था, लेकिन बाल और किशोर नींद के व्यवहार की खोज में है, कहते हैं कि दिशानिर्देश समझ में आता है। कुल मिलाकर, उसने कहा, किशोरों को केवल 7 से 7 मिनट मिलते हैं। रात के 5 घंटे आराम करते हैं।
"वे पर्याप्त नहीं सो रहे हैं," उसने कहा।
लेकिन इन घंटों को संभव बनाने के लिए "नींद के अवसर" बनाने में शामिल है, जिसमें "पूरे बोर्ड में" लगातार सोने का समय शामिल है।
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इसका मतलब यह सुनिश्चित करना है कि बेडरूम शांत, अंधेरे, आरामदायक और तकनीकी मुक्त हैं। वे कहते हैं, चमकदार स्क्रीन, मेलाटोनिन बनाने की किसी व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित करती है, जो नींद के समय और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करती है।"यह सिर्फ टीवी बनता था," मेल्टज़र ने कहा। "अब यह कंप्यूटर, टैबलेट, फोन और इतने पर है। "
बेडरूम में तकनीक एक रात 30 मिनट नींद के बच्चे को रोका जा सकता है, उसने कहा। एक सप्ताह के दौरान, यह 3. 3 घंटे है।
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नींद की कमी एक बच्चे को सिर्फ अगले दिन उन्हें मूडी बनाने से अधिक हानि पहुँचाता है, हालांकि यह एक संकेत अधिक है बाकी की जरूरत है
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नए दिशानिर्देश, जिसे अमेरिकन अकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और सेंटर कंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) द्वारा वित्त पोषित किया गया, यह बताएं कि क्या शोध बच्चों के बारे में पर्याप्त या अपर्याप्त सो रही है।बच्चों को हर रात पर्याप्त नींद आती है, शोधकर्ता कहते हैं, ध्यान में सुधार, व्यवहार, सीखने, स्मृति, भावनात्मक विनियमन, जीवन की गुणवत्ता, और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य।
इसके विपरीत, बहुत कम नींद में चोटों, उच्च रक्तचाप, मोटापा और अवसाद में वृद्धि हो सकती है। किशोर विशेष रूप से स्वयं-हानि या आत्मघाती विचारों के लिए एक बढ़ते जोखिम पर हैं
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यदि कोई बच्चा सप्ताहांत पर दो या दो से अधिक घंटों तक सो रहा है, "पकड़ो", सो रहा है जब वह नहीं होना चाहिए, या माता-पिता को सुबह में बिस्तर से बाहर खींचने के लिए, वे हैं यकीन है कि एक बच्चा पर्याप्त नहीं सो रहा है, मेल्टज़र ने कहा।"अमेरिका में, कम से कम सार्वजनिक मानसिकता में नींद आती है," मेल्टज़र ने कहा।
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" यदि आप मानते हैं कि आप जल्द ही मर जाएंगे, "मेल्टज़र ने कहाऔर पढ़ें: नींद में सुधार कर सकने वाले खाद्य पदार्थ »
