मधुमेह जोखिम और ओमेगा 6 वसा

पिछले 10 वर्षों से, शोध में सोयाबीन और सूरजमुखी जैसे वनस्पति तेलों को खराब प्रतिष्ठा मिली है।

ये तेल सूजन पैदा करने और पुरानी बीमारी के लिए अपना खतरा बढ़ने के लिए दोषी ठहरा रहे हैं

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हालांकि, लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि इन वनस्पति तेलों में पाया गया ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वास्तव में टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।

"हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि आहार में एक साधारण परिवर्तन लोगों की तरह टाइप 2 मधुमेह विकसित करने से बचा सकता है, जो दुनिया भर में खतरनाक स्तर तक पहुंच गया है," जेसन वू, पीएचडी, अध्ययन के प्रमुख लेखक और द जॉर्ज इंस्टीट्यूट फॉर ग्लोबल हेल्थ ऑफ ऑस्ट्रेलिया में खाद्य नीति समूह के एक वरिष्ठ शोधक ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा

अध्ययन क्या खुला है < अध्ययन में 10 विभिन्न देशों के लगभग 40, 000 वयस्क शामिल थे

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थोड़ा अधिक 4, 000 प्रतिभागियों ने टाइप 2 मधुमेह विकसित किया

उनके खून का काम दो विशिष्ट ओमेगा -6 मार्करों, लिनोलिक एसिड और एराक्रिडोनिक एसिड के स्तर के लिए परीक्षण किया गया।

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अब तक, ओमेगा -6 वसा के लिए खून में उच्च मार्करों को स्वास्थ्य जोखिम माना जाता है, लाभ नहीं।

एरासिडोनिक एसिड के स्तर को बदलते हुए, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम के लिए कोई भी परिवर्तन नहीं दिखाया।

यह नवीनतम शोध में पाया गया कि जिन लोगों के ओमेगा -6 लिनोलिक एसिड मार्कर सबसे ऊंचे थे, उनमें टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने की संभावना 35 प्रतिशत कम थी। < मैसाचुसेट्स में टफट्स यूनिवर्सिटी में फ्रिडमैन स्कूल ऑफ न्यूट्रिशन साइंस एंड पॉलिसी में एक वरिष्ठ अध्ययन लेखक और प्रोफेसर डॉ। दारीश मोझाफरीन ने बताया, "यह सबूतों का उल्लेख है।" "अध्ययन में शामिल लोगों को आम तौर पर स्वस्थ थे और उन्हें खाने के लिए विशिष्ट मार्गदर्शन नहीं दिया गया था। फिर भी जिन लोगों में ओमेगा -6 मार्करों के रक्त का उच्चतम स्तर था, उनमें टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने का एक बहुत कम मौका था। "

ओमेगा -6 वसा की अनुशंसित खपत काफी कम है, आपके कुल कैलोरी सेवन का लगभग 5 से 10 प्रतिशत पर।

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प्रोटीन से अमीनो एसिड जैसे लिनोलिक एसिड शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादन नहीं होता है। इसलिए आपके आहार में खाया जाना चाहिए

"कुछ वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि ओमेगा -6 स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है," वू ने हेल्थलाइन को बताया "लेकिन इस बड़े वैश्विक अध्ययन के आधार पर, हमने हानि के लिए बहुत कम सबूत दिखाए हैं, और वास्तव में पाया है कि प्रमुख ओमेगा -6 वसा टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। "

पिछले अनुसंधान के विरोध में

पिछले दशक में उनको निम्नलिखित पोषक तत्व विज्ञान के करीब से, ओमेगा -6 वसा के लाभों पर यह दावा थोड़ा परेशान लग सकता था।यह सीधे विपरीत है जो पोषण दुनिया में आज की अग्रणी आवाजों में से सबसे अधिक पढ़ रही हैं।

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सोयाबीन के आसपास के चिंताओं, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों के लिए, यह आज की किराने की दुकानों के समतल पर लगभग सब कुछ छिपा रहा है।

ए 2013 की हेल्थलाइन स्टोरी की रिपोर्ट: "क्योंकि यह सस्ता है और इसमें कुछ कार्यात्मक गुण हैं, सोयाबीन तेल और सोया प्रोटीन प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों के सभी प्रकार में अपना रास्ता खोज चुके हैं, इसलिए अमेरिका में ज्यादातर लोग सोया के बिना पर्याप्त मात्रा में सोया जा रहा है इसके बारे में। "

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कहानी से पता चला है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पादित 90% से अधिक सोया आनुवंशिक रूप से संशोधित और कीटनाशक राउंडअप के साथ भारी छिड़काव किया है।

पूर्वी देशों जैसे जापान जैसे, वास्तविक पूरे सोयाबीन यू.एस. आहार में एक दुर्लभ वस्तु है।

इसके बजाय, रासायनिक विलायक हेक्सेन का उपयोग करके तेल अत्यधिक संसाधित किया जाता है। यह यू.एस. आहार का 7 प्रतिशत हिस्सा है।

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"नृविज्ञान अनुसंधान," पोषण गुरु क्रिस क्रेसर, एमएस, एलएसी ने लिखा, "हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों ने ओमेगा -6 और ओमेगा -3 वसा को लगभग 1: 1 के अनुपात में भस्म किया है। इंगित करता है कि दोनों प्राचीन और आधुनिक शिकारी-भक्षक आधुनिक रोगों जैसे हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह से मुक्त थे, जो आज मौत और रोग का मुख्य कारण हैं। "

Kresser जारी है:" शुरू होने पर औद्योगिक क्रांति (लगभग 140 साल पहले), आहार में n-6 से n-3 फैटी एसिड के अनुपात में एक महत्वपूर्ण बदलाव आया था। एन -6 वसा की खपत में एन -3 वसा की कीमत पर वृद्धि हुई थी। आधुनिक वनस्पति तेल उद्योग के आगमन और घरेलू पशुओं के लिए भोजन के रूप में अनाज के बढ़ते उपयोग दोनों के कारण (जो बदले में मांस का वसायुक्त एसिड प्रोफ़ाइल बदल जाता है जो इंसानों द्वारा खाया जाता है)।

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इसे साथ लें एक 'नमक का अनाज'

ख़तरे में आसानी से पीछे हटना और फ़ोकस करना संभव है अपने आहार की बड़ी तस्वीर पर, बनाम छोटे विवरणों पर बहुत ज्यादा ध्यान केंद्रित करना।

"मैं 28 साल तक आहार विशेषज्ञ हूं," सुसान वीनर, आरडी, सीडीई, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक, ने हेल्थलाइन को बताया "यह आश्चर्य की बात नहीं है ये बयान आपको एक बात और सभी चीजें खाने चाहिए, जैसे ओमेगा -6 वसा जैसे आपके लिए 'बुरा', जंगल की आग की तरह पकड़ो वास्तविक शोध शीर्षक नहीं है यह काले और सफेद नहीं है "वर्ष 2015 के एएडीई डायबिटीज एड्युकेटर वर्ष 2015 के वेनर ने कहा है कि वह अपने ग्राहकों को एक मंद स्विच जैसे खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने के लिए सिखाती है, एक निरंतर उतार-चढ़ाव और लचीला मानसिकता जो सिर्फ अधिक संपूर्ण भोजन खाने पर केंद्रित है।

"यह सिर्फ यही नहीं है कि हम क्या खा रहे हैं, बल्कि यह भी कि हम कैसे खा रहे हैं। यह जागरूकता के बारे में है कोई भी पदार्थ पूरी तरह निषिद्ध नहीं है आपके पास एक विचारशील विचार है चीजें हर समय बदलती हैं, "उसने कहा।

आज की दुनिया में - जहां कट्टरपंथी प्रतिबंधात्मक आहार बहुत कम होते हैं (कम कार्ब या कम वसा आदि) - यह "यह खाने के लिए और यह नहीं है कि मानसिकता में गिरना आसान है।"

वेनर का कहना है कि बस लोगों को बेतरतीब खाने के साथ-साथ भोजन या भोजन समूह को प्रतिबंधित करने के लिए खाने-पीने के लिए तैयार करता है।

"यह ऐसी गड़बड़ है, और यह वास्तव में होने की ज़रूरत नहीं है," वेनर ने पोषण शिक्षा की आज की भ्रामक दुनिया के बारे में कहा। "अगर हम अपने शरीर के संकेतों के लिए थोड़ा सा वापस चले जाते हैं, तो यह वास्तव में सीधी बात है कि इन चीज़ों को वास्तविक भोजन से उचित मात्रा में खाएं। "

हालांकि, वेनर सहमत हैं कि ओमेगा -3 सबसे ज्यादा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जैसे कि चिंता कम करने, कैंसर को रोकने, और अस्थमा के उपचार के लिए, जबकि ओमेगा -9 वसा समग्र इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और सूजन कम कर सकते हैं।

क्या आपको मछली के तेल की खुराक पर पैसा खर्च करना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके पास बहुत कुछ है?

वेनर का कहना है कि जरूरी नहीं।

"अगर आप बहुत सारी खाद्य पदार्थ खा रहे हैं तो यह आपके आहार में प्राप्त करना बहुत आसान है," उसने कहा।

ओमेगा -3 वसा में सबसे अधिक खाद्य पदार्थ में कई प्रकार के समुद्री भोजन शामिल हैं, साथ ही चिया बीज, सन बीज और अखरोट शामिल हैं

ओमेगा -9 वसा के आसान स्रोतों में हेज़लनट्स, बादाम, कुसुम, मैकडामिया नट, जैतून का तेल और एवोकादोस शामिल हैं।

"हम और अधिक ओमेगा -3 और शायद कम 6 प्राप्त करना चाहते हैं," वेनर ने सुझाव दिया लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि किसी को पूरी तरह से टाला जाना चाहिए या अन्यथा इसका उपयोग पूरी तरह से किया जाना चाहिए

वह भी कम तेल के साथ खाना पकाने की सिफारिश करती है, और अपने जड़ी-बूटियों और मसालों को जोड़ने के बजाय अपने भोजन के वास्तविक स्वाद का आनंद लेती है।

अंत में, संदेश सरल है: वसा का कोई भी सही स्रोत नहीं है, लेकिन पोषण अनुसंधान हमेशा प्रवाह में है।

दशकों से, आहार वसा को डर गया और टाला, अधिक संसाधित कार्ड्स और चीनी के साथ बदल दिया गया नायक बनने के लिए कई पोषण संबंधी दृष्टिकोणों में अब वसा को माना जाता है

"यही कारण है कि हम सभी को थोड़ा आराम करना है," वेनर हंसते हैं