बेहतर नींद: खुली विंडोज़, दरवाजे

अपनी खिड़कियां और दरवाज़े खोलें

नीदरलैंड में प्रौद्योगिकी के आइंटहोवन यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि बिस्तर पर जाने से पहले उन सरल कदम से कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

विज्ञापनअज्ञापन < अध्ययन में पाया गया कि उद्घाटन खिड़कियां और दरवाजे बेडरूम में वेंटिलेशन और एयरफ्लो में सुधार इसमें 17 स्वस्थ प्रतिभागियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

"हम जो देख रहे थे वह यह था कि निचले वेंटिलेशन स्तर नींद पर नकारात्मक रूप से प्रभावित होंगे। हालांकि, हमें मापने के सभी मापदंडों में स्पष्ट अंतर नहीं मिल पा रहा था, लेकिन यह संकेत था कि कम वेंटिलेशन दरों में नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक असर डालने की संभावना है। "आइंडहोवन विश्वविद्यालय प्रौद्योगिकी के एक अध्ययन लेखक डॉ। असित मिश्रा ने बताया कि हेल्थलाइन ने कहा है।

लेखकों ने पाया कि कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी जब खिड़कियां और दरवाजे खुले थे, जागने की संख्या और नींद की दक्षता में सुधार हुआ।

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मिश्र ने स्पष्ट किया कि इस प्रकृति के अध्ययन में, कार्बन डाइऑक्साइड को वेंटिलेशन स्तर के एक संकेतक के रूप में प्रयोग किया जाता है।

"तर्क यह है कि सामान्य परिस्थितियों में, सीओ 2 का एकमात्र स्रोत मनुष्य है," उन्होंने कहा। "सीओ 2 के स्तर से हम वेंटिलेशन स्तर के बारे में एक बहुत स्पष्ट विचार कर सकते हैं, और यदि वेंटिलेशन का स्तर पर्याप्त नहीं है, तो यह संकेत देगा कि घर के अंदर अन्य प्रदूषक प्रजातियों की संभावना है। "

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मिश्रा ने कहा कि वर्तमान मानकों के अनुसार, जब कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर 1, 200 भागों प्रति मिलियन (पीपीएम) तक पहुंच जाता है, "वेंटिलेशन का स्तर काफी खराब हो गया है ताकि रहने वालों को उनको समझना पड़ेगा, और उनकी उत्पादकता / फोकस नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती है। "

प्रश्नावली और नींद की डायरी के माध्यम से नींद की गुणवत्ता का विशेषण उपाय दर्ज किया गया था।

एक्ट्रिग्राफी, बाकी की गतिविधि चक्रों की निगरानी के एक संवेदी विधि, नींद के दौरान निगरानी वाले विषयों।

नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए, प्रतिभागियों ने त्वचा का तापमान, गर्मी प्रवाह, बिस्तर पर microclimate तापमान, और त्वचा नमी के स्तर को मापने के लिए एक सेंस वेअर कंबल पहन रखा था।

कंबल ने नींद की लंबाई और जागने की संख्या का भी लॉग इन किया।

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इसके अतिरिक्त, रात के दौरान उनके आंदोलनों को ट्रैक करने के लिए प्रतिभागियों के तकिए के तहत एक फ्लेक्स सेंसर रखा गया था। इन आंदोलनों में सोने के दौरान बेचैनी का संकेत हो सकता है

नींद कैसे बाधित है < अध्ययन के अनुसार, इंडोर एयर जर्नल में प्रकाशित, औसत व्यक्ति की ज़िंदगी का एक तिहाई हिस्सा सोया जाता है, और नींद के वातावरण में हमारे सामान्य रहने के वातावरण की तुलना में अक्सर वेंटिलेशन दर कम होती है।

इसका कारण यह है कि नींद में सूक्ष्म ऊर्जा में तकिया, गद्दा, बिस्तर और अन्य चीजें शामिल हैं।

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वायु की मात्रा को कवर और व्यक्ति के शरीर के बीच में फंसना है।

"यह पर्यावरण है जो संभावित रूप से प्रदूषक के विभिन्न प्रोफाइल को शामिल करता है और हम सभी को हमारे जीवन के लगभग एक तिहाई के लिए उजागर कर रहे हैं, जिससे जोखिम का जोखिम बढ़ता है," मिश्रा ने कहा।

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"हम अपने जीवन का काफी हिस्सा बिस्तर पर बिताते हैं हालांकि, बेडरूम में बेडरूम वेंटिलेशन और प्रदूषण एक बहुत ही अच्छी तरह से खोजा गया विषय नहीं है। एक जागरूकता की आवश्यकता है कि एक बिस्तर के सीमित परिदृश्य में, बिना उचित वेंटिलेशन के, हमें प्रदूषकों की एक असंख्य किस्मों में खुद को उजागर करने की संभावना है, "उन्होंने कहा।

जेम्स बी मास, पीएचडी, सफलता के लिए नींद के मुख्य कार्यकारी अधिकारी और "पावर स्लीप" के लेखक, अध्ययन के लेखकों की सराहना करते हैं, क्योंकि इससे क्षेत्र में और अधिक शोध को बढ़ावा मिलेगा।

"मैं जांचकर्ताओं के अनुसंधान की सराहना करता हूं, जो विधिगत मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो कि आंशिक रूप से और निष्पक्ष रूप से मापने वाले चर की कोशिश करता है जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। उनका पता चला है कि सीओ 2 का स्तर कम हो सकता है बेहतर नींद की गहराई, नींद की दक्षता, और कम संख्या में जागने के कारण बेडरूम वेंटिलेशन के इंजीनियरिंग डिजाइन के लिए महत्वपूर्ण अनुप्रयोग है। "

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मास ने कहा कि महान नींद के लिए सबसे अच्छा कमरे के तापमान के रूप में क्षेत्र में कुछ असहमति है, लेकिन उन्होंने कहा कि "लेखकों ने चालाकी से महत्वपूर्ण चर को इंगित किया है कि बिस्तर का माइक्रोकैमेट तापमान हो सकता है। "

तापमान और वेंटिलेशन

मास के अनुसार, कई वर्षों से नींद के शोधकर्ताओं ने बेडरूम के लिए तापमान की सिफारिश की है 67 और 70 के बीच; एफ (19. 4 और 21 और ऑर्डर; सी)

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सबसे हाल के शोध में 65 से 67 और ऑर्डर मिलते हैं; एफ (18. 3 से 1 9। 4 और ऑडर्र; सी) बेहतर हो सकता है

"हालांकि, माइक्रोकैमेटिव तापमान सबसे महत्वपूर्ण चर हो सकता है क्योंकि यह शरीर के करीब सबसे सटीक उपाय करता है," मास ने कहा। "एक ठंडे कमरे के तापमान में आपके कंबल / सांत्वनाओं की संख्या, आपके पायजामा की गर्मी, और आपके शीट के वातावरण को बहुत गर्म या ठंडा होने पर ध्यान नहीं दिया जाता है। "

मास ने कहा कि कोलोराडो में एक कंपनी है" जिसे 37. 5 कहा जाता है (जो सामान्य सेल्सियस में मापा जाता है)। वे सामग्री का उत्पादन करते हैं जो चादरें और तकिया, और नाइटवियर में इस्तेमाल किया जा सकता है, अपने शरीर को रखने के लिए, या बहुत करीब, 98. 6 फ़ारेनहाइट। "

यदि आप सुरक्षा, आउटडोर प्रदूषण, या ठंड के मौसम में चिंतित हैं, तो मिश्रा अपने बेडरूम के दरवाज़े को खुले रखने की सलाह देते हैं।

"दरवाजा खोलकर सीओ 2 के स्तर की संभावना कम हो रही है," उन्होंने कहा। "गर्मी के दौरान, यदि आप दोनों दरवाजे और खिड़की खुली रख सकते हैं, तो रात में क्रॉस वेंटिलेशन भी इनडोर तापीय स्थितियों में सुधार करने में मदद कर सकता है। "

जबकि खुली खिड़कियां खोलने के दरवाजे से वेंटिलेशन बेहतर बनाती हैं, मिश्रा ने कहा कि उन्होंने कहा कि" उद्घाटन के दरवाजे अभी भी वेंटिलेशन के स्तर में सुधार करते हैं ताकि कमरे की स्थिति उन स्तरों के करीब हो जहां नींद वेंटिलेशन के कारण प्रभावित होने की संभावना नहीं है।"

भविष्य के अनुसंधान < मिश्रा के अनुसार, शोधकर्ता" निश्चित रूप से आगे की पढ़ाई करने की दिशा में लक्ष्य कर रहे हैं जो कि बड़ी संख्या में प्रतिभागियों को हो सकता है "

उन्होंने कहा कि" वर्तमान कार्य प्रस्तावित कार्यप्रणाली की मान्यता प्राप्त करने के लिए किए गए एक अन्वेषण कार्य था। अभी मुश्किल कार्य इन योजनाओं के लिए उपयुक्त फंडिंग प्राप्त करना है "

उन्होंने पुष्टि की कि सभी 17 प्रतिभागी स्वस्थ व्यक्ति थे और कि प्रश्नावली ने अध्ययन से पहले और अध्ययन के दौरान किसी भी नींद की समस्या का सुझाव नहीं दिया था। हालांकि, मिश्रित संवेदनामी विषयों के अध्ययन के लिए शाखाओं की योजना बना रहे हैं।

"हम उन विशिष्ट उप-पोपों पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो अधिक कमजोर हैं … ऐसे समूह बुजुर्ग लोगों के साथ पागलपन / अल्जाइमर और श्वास संबंधी विकार वाले युवा बच्चों वाले हो सकते हैं।"

मिश्रा ने कहा, "हम उम्मीद करते हैं कि ऐसी पढ़ाई एक ऐसे आहार की ओर बढ़ने के लिए नींव रखती है जहां प्रतिरक्षा की बजाय निवारक, अच्छी नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए कार्रवाई की जा सकती है और इसलिए अच्छी तरह से और स्वास्थ्य। "