घुटने की चोटों को रोकने: क्या हम यह गलत कर रहे हैं?

यदि आपकी घुटने में दर्द होता है, तो आप अपने कूल्हों को मजबूत करने, अपने एब का काम करने और अपने जंपिंग फॉर्म में सुधार करने की कोशिश कर सकते हैं।

ऑरलैंडो, फ्लै में अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की वार्षिक बैठक में मई के आखिर में सुझाए गए अभ्यास, एक नए समझ को दर्शाते हैं कि फुटबॉल, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल-गेम्स जैसे गेम खेलने में कितना दुख होता है, जिसमें बहुत से लोग शामिल होते हैं कूद और अचानक मुड़ता है

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अटलांटा में जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में एक भौतिक चिकित्सा शोधकर्ता मारिया क्लारा कैरेलि ने कहा, शोधकर्ताओं ने सीखा है कि कुछ पैर की अंगुली को छूने या घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना, इसे सुरक्षित नहीं करेगा।, जिन्होंने रनर के घुटने पर सभी अध्ययनों की समीक्षा की। हालांकि, "यदि आपकी कूल्हे कमजोर हो जाती है, तो आपके घुटने पर अजीब ताकत होगी"।

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कसरत के बारे में सोचो

कई सालों से, हाई स्कूल एथलेटिक टीमों ने हल्का जोग और कुछ मांसपेशियों के हिस्सों के साथ गरम किया है सिद्धांत का अर्थ है: यदि आपकी मांसपेशियों को ठंडी और तंग थी, तो वे जमे हुए मांस की तरह तसल्ली कर सकते थे। लेकिन कोई नहीं सच में जानता था कि खींचने और चलने में कितनी अच्छी तरह काम किया।

विज्ञापन < कोलोराडो में रेजिस यूनिवर्सिटी में भौतिक चिकित्सा के प्रोफेसर एरिक रॉबर्टसन ने कहा, "जब मैं फुटबॉल और गर्मजोशी से खेलते हुए वापस आ रहा हूं," उन्होंने कहा, "वे सिर्फ 'दुबले हुए थे मांसपेशियों, और फिर आओ और छोड़ दें। 'मुझे लगता है कि कोच उन्हें पतली हवा से बाहर खींच रहा था।' '

"जब व्यायाम करने से चोट लगती है -" एथलीट रोगी नहीं हैं-लेकिन हम जानते हैं कि वे काम करते हैं। "

लेकिन 1 99 0 में शुरू होने से, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि किस एथलीटों को अपने घुटनों को घायल होने की संभावना है विज्ञापनअज्ञाविवाद

उदाहरण के लिए, महिलाओं की तुलना में उनके पूर्वकाल क्रूसीएट स्नायुबंधन (एसीएल) फाड़ने की संभावना तीन से 10 गुना अधिक होती है। जब लड़के कूदते हैं, तो वे अपने पैरों पर गठबंधन करने वाले घुटनों के साथ जमीन पर जाने की अधिक संभावना रखते हैं। लड़कियों के घुटने कभी-कभी दस्तक-कूड़े या धनुष-धक्केदार होते हैं, उनके एसीएल पर दबाव डालते हैं।

अन्य शोध ने सिद्धांत को आगे बढ़ाया है कि कोर की मांसपेशियों को आम तौर पर कहा जाता है, जो कि एक चक्र के मुखिया को पकड़ते हुए हब की तरह एक साथ शरीर के बाकी हिस्सों को धड़ते हैं। यदि कोर मजबूत नहीं है, तो अन्य भाग उनकी उचित स्थिति नहीं रख सकते हैं, और नतीजतन, तनाव से गुजरते हैं वे झेलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए थे।

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विभिन्न शोधकर्ताओं ने इन कमजोरियों को सुधारने के उद्देश्य से व्यायाम बनाया है उन्होंने परंपरागत गर्म अप करने के लिए कुछ टीमों को अभ्यास करने और अन्य लोगों को सौंपने का मौका दिया।

इन अध्ययनों की समीक्षा में, आयरलैंड और इंग्लैंड में शोधकर्ताओं के एक समूह ने कुल 21, 47 9 प्रतिभागियों को फुटबॉल, बास्केटबॉल, ऑस्ट्रेलियाई फुटबॉल, हैंडबॉल, फ्लोरबॉल और वॉलीबॉल खेलने के साथ 23 नियंत्रित परीक्षण देखा।

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परीक्षणों में से बारह परीक्षण वाले कार्यक्रमों में कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, संतुलन में सुधार और उचित कूदने वाली तकनीक को पढ़ाने के लिए कवायद का अभ्यास किया गया।

घुटन-चोट की रोकथाम के कार्यक्रमों में शामिल हैं रोकें और बढ़ाना प्रदर्शन, फीफा 11 +, स्पोर्ट्समेट्रिक्स, और हर्मोकेनी।

आयरिश और अंग्रेजी शोधकर्ताओं ने बताया कि, एक साथ रखा, अध्ययनों से पता चला है कि इन कार्यक्रमों में कुल चोटों में 35 प्रतिशत, घुटने की चोटें 21 प्रतिशत, एसीएल की चोटें 49%, और टखने की चोटों में 28% की कमी है।

विज्ञापन < एक और सात अध्ययनों ने अभ्यास की जांच की है कि शेष बोर्ड पर एथलीटों को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे वे अंतरिक्ष और समय में अपने पैरों और पैरों को नियंत्रित करते हैं। इन अभ्यासों ने हैंमस्ट्रिंग की चोट का जोखिम 78 प्रतिशत और घुटन की चोट को 36 प्रतिशत तक कम कर दिया।

तीन अध्ययनों में किसी महत्वपूर्ण प्रभाव के बिना मांसपेशियों की हड्डी का मांसपेशियों के प्रशिक्षण को लक्षित किया गया और कुछ अभ्यास वास्तव में नुकसान पहुंचा था एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सिर्फ अकिलिस और पेटीलेर्स के प्रशिक्षण की कोशिश की और वास्तव में 150 प्रतिशत की चोटों के जोखिम में वृद्धि की।

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दुनिया के घुटनों के लिए एक खुश भविष्य

कुल मिलाकर, शोध से पता चलता है कि विज्ञान आधारित गर्मजोशीयां एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकती हैं।

नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन के अध्यक्ष जिम थॉर्नटन ने कहा, "मुझे लगता है कि यह एक दिशा है कि हमें एथलेटिक प्रशिक्षण और खेल-चिकित्सा में पेशे के रूप में आगे बढ़ना चाहिए।"

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उन्होंने चेतावनी दी कि एथलीट बेहतर हैं अगर वे एक पेशेवर के साथ एक-दूसरे के साथ काम कर सकते हैं जो अपनी कमजोरियों का आकलन कर सकते हैं और उन्हें संबोधित करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास लिख सकते हैं। "किसी प्रकार की रोकथाम प्रोग्रामिंग कोई नहीं करने का विरोध करने में, मदद करेगा, "उन्होंने कहा।" लेकिन सोने का मानक टीम के व्यक्तियों का मूल्यांकन करना होगा। "

यह सहज ज्ञान युक्त समझ में आता है, रॉबर्टसन ने सहमति व्यक्त की। लेकिन उन्होंने कहा कि अब तक कोई सबूत नहीं दिखा है कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण समूह के दृष्टिकोण से बेहतर या बुरा काम करता है।

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"कोच [और एथलीट] और जो लोग उन प्रकार की चीजों के लिए ज़िम्मेदार हैं, वे धैर्यवान नहीं होते हैं, जब उन अभ्यासों की चोट आती है जो चोट लगती हैं," थॉर्नटन ने कहा। "वे बहुत ही उबाऊ और थकाऊ हैं, लेकिन हम वे जानते हैं कि वे काम करते हैं। "

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