चलना छोड़ दें: उच्च प्रभाव व्यायाम के विकल्प
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जिन लोगों ने लुभावनापूर्ण "रनर हाई" महसूस किया है वे आपको बताएंगे कि यहां कोई अन्य गतिविधि नहीं है जो चलने की तुलना में भी तुलना करता है हाल के अध्ययनों ने इस धारणा को खारिज कर दिया है कि घुटने के आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए चलना बुरा हो सकता है-कुछ ने यह भी दिखाया है कि चलने से आपके जोखिम को कम हो सकता है। लेकिन क्या यह दर्द या सावधानी के कारण है, हो सकता है कि आप अच्छे भाग के विकल्प तलाश रहे हों।
अध्ययन बताते हैं कि क्रॉस-ट्रेनिंग आपको आपके एरोबिक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद कर सकती है और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह सभी व्यायाम करने वालों और एथलीटों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है और एथलीटों के लिए एक प्रभावी विकल्प प्रदान कर सकता है जो शारीरिक चोट, थकान या थकान के कारण ब्रेक ले रहे हैं।
विज्ञापनविज्ञापनचाहे आप किसी चोट से कुछ वसूली के समय की आवश्यकता हो या सिर्फ कम प्रभाव वाले विकल्पों की तलाश करें ताकि चीजों को मिक्स हो सके, ये विकल्प बिल को फिट करने के लिए चल रहे हैं
सायक्लिंग
सायक्लिंग धावक को चलाने के लिए एकदम सही विकल्प प्रदान करती है बस चलने की तरह, स्थिर बाइक और बाइक ट्रेनर के लिए साइक्लिंग का आनंद घर के अंदर या बाहर हो सकता है। सायक्लिंग आपको अपनी फिटनेस को बनाए रखने और सुधारने की अनुमति देती है, लेकिन अपने जोड़ों और झोंके पर उसी तनाव के बिना। सड़क बाइक पर हॉप, घर पर या जिम में एक स्थिर बाइक या उच्च गति वाली कसरत के लिए एक उन्नत स्पिन वर्ग की कोशिश करें जो कि धावक को एक नई तरह की उच्च पेशकश कर सकता है
अण्डाकार ट्रेनर
इसे प्यार करें या नफरत करें, अण्डाकार ट्रेनर उन धावकों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करता है जो घायल हो गए हैं या अपने जोड़ों को आराम करने की कोशिश कर रहे हैं। अण्डाकार मशीन आपको चलने की गति की नकल करने की अनुमति देते हैं, और यद्यपि एक भारोत्तोलन गतिविधि, यह आपके जोड़ों के लिए कम प्रभाव है, ताकि मेयो क्लिनिक के अनुसार आप अपने जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ टहलना के लिए कसरत प्राप्त कर सकें। ऐसे गतियों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपके सामान्य चलने वाले फॉर्म के समान हैं और एक समान प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ चिपके रहते हैं, आपको इस गतिविधि का अधिकतम लाभ उठाने और अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
जल चलने वाले
धावकों को बदलने की जरूरत होती है, लेकिन चलने के अलावा किसी अन्य चीज की कोशिश करने से हिचकिचा रहे हैं, पानी चलने की संभावना है, जिसे पूल चलाने के रूप में भी जाना जाता है, एक अच्छा समझौता। जैसा कि नाम से पता चलता है, पानी चलाना पानी में चल रहा है, अक्सर एक स्विमिंग पूल का गहरा अंत जो एक्वा बेल्ट के साथ उछाल प्रदान करता है। चलने का यह बड़ा विकल्प आपको अपने जोड़ों पर बिना किसी प्रभाव के चलने की गति से आने वाले लाभों का आनंद देता है। पूल चलाने का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें, अपने नियमित चलने वाले गति के अनुरूप रहें आपके चलने के कार्यक्रम के समान प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद भी आपको इस अनूठे विकल्प से सबसे अधिक लाभ उठाने में मदद मिलेगी, जबकि आप अपने जोड़ों को तोड़ देते हैं।
चलना
लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, चलने वाले धावकों के लिए एक प्रभावी विकल्प है जो एक ही स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, लेकिन उनके जोड़ों पर असर किए बिना। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चलने का काम सिर्फ उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और उच्च कोलेस्ट्रॉल के खतरे को कम करने में चल रहा था। कुंजी एक ही कुल दूरी के लिए चलना है, जो दो बार के रूप में लंबे समय तक ले सकता है, ताकि आप चलने से ही लाभ प्राप्त कर सकें। स्वास्थ्य लाभ के साथ, आप ताजा हवा और दृश्यों का आनंद ले सकते हैं जो इतनी आकर्षक चलती है
विज्ञापनअज्ञापनएरोबिक्स कदम
एक कदम एरोबिक्स वर्ग लेना या एक कदम वीडियो के लिए काम करना एक उच्च तीव्रता और कम प्रभाव व्यायाम विकल्प प्रदान करता है जो चलने से जोड़ों पर आसान होता है लेकिन फिर भी पेशी शक्ति में सुधार करने में प्रभावी और कार्डियोवास्कुलर धीरज एक अध्ययन में पाया गया कि कदम एरोबिक्स अभ्यास एक बायोमेनिकल लोड प्रदान करते हैं जो चलने और चलने से आप क्या प्राप्त करेंगे। चोट से बचने के लिए चाबी ठीक से और सुरक्षित रूप से चलता है।
