पालक निकालें: एक प्रभावी वजन घटाने के पूरक?

बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं

वे अक्सर खुराक के लिए बारी करते हैं, एक आसान समाधान की उम्मीद करते हुए

हालांकि, ज्यादातर वजन घटाने की गोलियां और पूरक आहार का वास्तविक जीवन प्रभाव आमतौर पर निराशाजनक है एक वजन घटाने के पूरक जो हाल ही में बाजार में प्रवेश किया था इसे पालक अर्क कहा जाता है।

इस पूरक को भूख और लालच को कम करके वजन घटाना पैदा करने का दावा किया गया है।

यह पालक अर्क और इसकी वजन घटाने के प्रभाव की विस्तृत समीक्षा है।

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पालक एक्स्ट्रैक क्या है?

पालक निकालने पालक वजन से पूरक वजन घटाने है।

यह एक ट्रेडमार्क नाम, एपिथाइल द्वारा भी जाना जाता है, जो स्वीडिश कंपनी ग्रीनलेफ मेडिकल एबी के स्वामित्व में है

पालक निकालने एक हरा पाउडर है जिसे पानी या चिकन के साथ मिलाया जा सकता है। यह कैप्सूल और स्नैक बार सहित अन्य रूपों में भी बेचा जाता है

पाउडर में केंद्रित स्पिनचा पत्ते thylakoids होते हैं, जो सभी हरी पौध कोशिकाओं के क्लोरोप्लास्ट्स के अंदर पाए जाने वाले सूक्ष्म संरचना हैं।

थिलाकोइड्स की भूमिका सूर्य की रोशनी फसल करना है, जो पौधों को ऊर्जा के साथ प्रदान करता है जिन्हें उन्हें कार्ड्स बनाने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया को प्रकाश संश्लेषण (1) के रूप में जाना जाता है।

थिलाकोइड्स लगभग 70% प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट्स और क्लोरोफिल से बना है, जबकि अन्य 30% ज्यादातर वसा (2) होते हैं।

थिलाकोएड्स पालक पत्तियों के लिए अद्वितीय नहीं हैं वास्तव में, वे सभी हरे पौधों के पत्तों में पाए जाते हैं, और उन पौधों से समान पूरक भी बन सकते हैं।

ध्यान दें कि अन्य खुराक को पालक अर्क भी कहा जा सकता है हालांकि, यह आलेख केवल एसिथाइल में पाए गए थिलाकॉइड ध्यान केंद्रित प्रकार के प्रकार को दर्शाता है।

निचला रेखा: पालक निकालने का वजन घटाने वाला पूरक है। इसमें थिलाकोइड्स शामिल हैं, जिनमें ज्यादातर प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और क्लोरोफिल शामिल होते हैं।

पालक कैसे निकालें काम करता है?

स्पाइनाच निकालने से थिलाकोइड्स लाइपेस की गतिविधि को रोकता है, एक एंजाइम जो वसा को पचाने वाला है

यह वसा विटाणु करने में मदद करता है, जिससे ग्लूकागन की तरह पेप्टाइड-1 (जीएलपी -1) जैसे भूख कम करने वाले हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है।

यह घ्रालिन के स्तर को कम कर देता है, भूख हार्मोन (3, 4, 5, 6)।

फार्मास्यूटिकल वजन घटाने वाली दवाओं के विपरीत जैसे ऑर्लिटेट, थिलाकोओड्स वसायुक्त पाचन में एक अस्थायी विलंब का कारण होता है, लेकिन इसे पूरी तरह से रोका नहीं।

नतीजतन, पालक एक्स्ट्रेक्ट में अन्य लाइपेस-इनिबिटिंग ड्रग्स जैसे फैटी स्टूल और पेट ऐंठन (7) के अप्रिय दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि थिलाकोइड्स का क्या हिस्सा इन प्रभावों के लिए जिम्मेदार है, लेकिन ये कुछ प्रोटीन या वसा के कारण हो सकते हैं जिन्हें गैलेक्टोलिपिड्स (3, 8) कहते हैं।

निचला रेखा: पालक निकालने, वसा घटने में देरी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है, अस्थायी रूप से भूख को कम करता है और लोगों को कम खाने में मदद करता है

विज्ञापनएद्वीक्षाअनुवाद विज्ञापन

क्या पालक आपका वजन कम करने में सहायता कर सकता है?

पशु अध्ययनों से पता चला है कि थिलाकॉइड-अमीर पालक निकालने से शरीर में वसा और वजन कम हो सकता है (9, 10)।

अधिक वजन वाले वयस्कों के मानव अध्ययन ने दिखाया है कि 3. 3 से 5 ग्राम पालक खाने को निकालने से कई घंटों (5, 7, 11) के लिए भूख कम हो जाती है।

भूख को दबाने से, पालक निकालने से वजन कम हो सकता है, अगर कुछ महीनों में नियमित रूप से लिया जाता है।

अधिक वजन वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि 3 ग्राम वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान हर दिन पांच ग्राम पालक का सेवन करने से, प्लेसबो (6) के मुकाबले 43% अधिक वजन घटाना होता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान अध्ययन के दौरान भी कमी हुई, लेकिन समूहों में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए, कि इस परीक्षण में शामिल शोधकर्ताओं में से कुछ के पास कंपनी का वित्तीय संबंध है, जो कि पूरक को विकसित किया है।

इसलिए, निष्कर्षों को एक स्वतंत्र शोध समूह द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए।

निचला रेखा: अध्ययनों से पता चला है कि कुछ महीनों तक पालक को निकालने की खुराक लेने से वजन कम हो सकता है हालांकि, रुचि के संभावित संघर्ष की वजह से, आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

पालक एक्स्ट्रैक्ट सीवेव्स से लड़ सकते हैं

पालक एक्स्ट्रैक्ट मस्तिष्क के भोजन इनाम सिस्टम को दबा सकते हैं, जिससे लालच कम हो सकता है।

अधिक वजन वाली महिलाओं ने प्रति दिन 5 ग्राम पालक अर्क का सेवन किया, जब मिठाई के लिए लालच 9 5% की कमी हुई। इसी तरह, चॉकलेट के लिए cravings 87% (6) की कमी हुई।

महिलाओं में एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि 5 ग्राम पालक अर्क स्नैक फूड के लिए cravings को कम करता है, जिनमें नमकीन, मिठाई और फैटी भी शामिल है। हालांकि, बाद में बुफे (11) में कैलोरी का सेवन करने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

लालच में कमी हो सकती है क्योंकि पालक निकालने से ग्लूकागन की तरह पेप्टाइड-1 (जीएलपी -1) जारी किया जाता है, जो खाद्य इनाम सिस्टम (6, 12) पर काम करता है।

निचला रेखा: पालक निकालने मस्तिष्क की भोजन इनाम प्रणाली को दबा सकते हैं, अस्थायी रूप से cravings को कम कर सकते हैं। समय के साथ, यह वजन घटाने में योगदान देता है

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सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

पालक निकालने में कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होता है

स्वस्थ लोगों में, यह अस्थायी रूप से इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है और रक्त शर्करा में वृद्धि कर सकता है

हालांकि, रक्त शर्करा नियंत्रण (4, 6, 7, 13) पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं दिखता है।

फिर भी, प्रकार 2 मधुमेह वाले मरीजों के लिए पालक निकालने की सुरक्षा का आकलन करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है

निचला रेखा: पालक अर्क अस्थायी रूप से इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है अन्यथा, इसका उपयोग सुरक्षित और बिना साइड इफेक्ट प्रतीत होता है।

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खुराक और कैसे उपयोग करें

पालक अर्क का एक प्रभावी खुराक लगभग 4-5 ग्राम है, जब भोजन के साथ लिया जाता है हालांकि, वजन पर कोई प्रभाव देखने से पहले आपको इसे कुछ महीनों तक लेने की आवश्यकता हो सकती है (6)।

चूंकि मकड़ी का वज़न विलंब से निकालने और कुछ घंटों के लिए भूख को कम करने के बाद, जब वसा वाले भोजन से पहले ले जाया जाता है, तो इसके प्रभाव अधिक मजबूत होते हैं

अधिकतम लाभ के लिए, आपको इसे अपने दिन की शुरुआत भी करना चाहिए, जैसे सुबह या दोपहर के आसपास।

इसके अलावा, आपको अकेले पूरक से कोई भी महत्वपूर्ण लाभ देखने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए सभी वजन घटाने की खुराक के साथ-साथ, आपको कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है।

निचला रेखा: सुबह के आसपास सुबह या चारों ओर दोपहर के भोजन में वसा वाले भोजन के साथ पालक एक्स्ट्राक्स लेना चाहिए। एक प्रभावी खुराक प्रति दिन 4-5 ग्राम है।

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आपको पालक निकालने की कोशिश करनी चाहिए?

उपलब्ध सबूत बताता है कि पालक निकालने एक प्रभावी वजन घटाने के पूरक हो सकता है।

वसा पाचन में देरी करके, यह अस्थायी रूप से भूख और लालच को कम कर देता है जब अन्य जीवनशैली संशोधनों के साथ मिलकर, यह महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए हो सकता है।

हालांकि, स्पिनच निकालने के कई अध्ययन उस कंपनी के संबंध हैं जो इसे बनाते हैं स्वतंत्र अनुसंधान समूहों द्वारा आगे के अध्ययन साक्ष्य को मजबूत करेंगे।

बस याद रखें कि पालक अपने दम पर निकालेगा, कोई चमत्कार नहीं करेगा लेकिन आपकी जीवन शैली में कुछ बदलावों के साथ, आप कुछ वास्तविक लाभ देख सकते हैं।