भाप कक्ष: फायदे, जोखिम, और यह कैसे एक सौना की तुलना करता है

अवलोकन> 999> भाप कमरे भाप के साथ गर्म स्थान हैं। तापमान में भिन्नता है, लेकिन स्टीम रूम आमतौर पर लगभग 110 डिग्री फ़ारेनहाइट रखा जाता है। संभवतः आपने अपने जिम में या स्पा के अंदर वाष्प के कमरों को देखा होगा

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स्टीम रूम बनाम सॉना

स्टीम रूम सौना के समान हैं दोनों आपको एक छोटे, गर्म कमरे में बैठने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और दोनों का दावा है कि आपके स्वास्थ्य का लाभ होगा। बड़ा अंतर गर्मी के प्रकार में है जो वे प्रदान करते हैं। एक सॉना सूखी गर्मी का उपयोग करता है, आमतौर पर गर्म चट्टानों या बंद स्टोव से। भाप कमरे उबलते पानी से भरा जनरेटर द्वारा गरम किया जाता है

जब एक सॉना आपकी मांसपेशियों को आराम और ढीला करने में मदद करे, तो उसे स्टीम रूम का एक ही स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलेगा। भाप कमरे के अनूठे स्वास्थ्य लाभ की कुंजी नमी है

स्वास्थ्य लाभ

एक स्टीम रूम आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से सुधार सकता है।

परिसंचरण में सुधार

भाप कमरे में बैठकर आपके हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है वृद्ध व्यक्तियों के एक अध्ययन से पता चला है कि नम गर्मी में परिसंचरण में वृद्धि हुई है, खासकर हाथियों में। बेहतर परिसंचरण कम रक्तचाप और एक स्वस्थ हृदय के कारण हो सकता है। यह टूटी हुई त्वचा के ऊतकों के उपचार को भी बढ़ावा दे सकता है

रक्तचाप कम करता है

अनुसंधान से पता चलता है कि भाप कमरे में, कुछ लोगों के शरीर में हार्मोन निकलते हैं जो उनके दिल की गति को बदलते हैं। इन हार्मोनों में से एक, जिसे एल्दोस्टेरोन कहा जाता है, आपके रक्तचाप को नियंत्रित करता है। जब एल्दोस्टेरोन को भाप कमरे में बैठने से छोड़ दिया जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यह इस कारण का हिस्सा है कि स्टीम रूम आपको आराम से महसूस करता है

तनाव कम कर देता है

भाप कमरे में होने के कारण आपके शरीर के कोर्टिसोल का उत्पादन भी कम हो सकता है कोर्टिसोल हार्मोन है जो तनाव के स्तर को नियंत्रित करता है जो आप महसूस करते हैं। जब आपके कोर्टिसोल के स्तर में गिरावट आती है, तो आपको नियंत्रण और आराम से महसूस होता है। आराम से कुछ ही मिनटों में खर्च करना न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आपके मन को ठीक करने और आपके ध्यान में सुधार करने में मदद करता है।

भीड़ समाशोधन

स्टीम रूम एक ऐसे वातावरण का निर्माण करते हैं जो श्लेष्म झिल्ली को पीते हैं और गहन साँस लेने को प्रोत्साहित करते हैं। परिणामस्वरूप, एक का उपयोग करके आपके साइनस और फेफड़ों के अंदर भीड़ को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

घर पर सर्दी और साइनस संक्रमण का इलाज करने के लिए स्टीम थेरेपी विवादास्पद है क्योंकि आप इसे गलत ढंग से करने के लिए खुद को जलाने की क्षमता के कारण हैं लेकिन तुलना में स्टीम रूम अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं, जब तक कि आप बहुत लंबे समय तक नहीं रहते हैं। बच्चों के एक समूह पर किए गए एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि भाप चिकित्सा से बच्चों को भाप चिकित्सा के बाद श्वसन उपचार के बाद अधिक तेजी से बरामद किया गया था।

यदि आपके पास बुखार है तो एक स्ट्रीम रूम का उपयोग न करें।

त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

पर्यावरण के जोखिम के माध्यम से, सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थ आपकी त्वचा के नीचे फंस सकते हैं भाप कमरे अपने छिलों को खोलने के लिए गर्मी का उपयोग करके उस समस्या को हल करने में सहायता करते हैं। गर्म कंडेनसेशन को गंदगी और मृत त्वचा को दूर करने से बचा जाता है जिससे ब्रेकआउट हो सकता है। नतीजतन, आप स्पष्ट और अधिक भी-toned त्वचा हो सकता है

कसरत वसूली में एड्स

काम करने के बाद आपको जो दर्द महसूस होता है उसे देरी हुई शुरुआत मांसपेशियों की पीड़ा (डोम) कहा जाता है व्यावसायिक एथलीट्स दशकों से जानते हैं कि गर्मी चिकित्सा उन्हें प्रशिक्षण workouts से उबरने में मदद कर सकती है। गर्मी मांसपेशियों के ऊतकों में गहरा घुसना और डोम्स को राहत देने में मदद कर सकता है। हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि नम गर्मी मांसपेशियों की वसूली में शुष्क गर्मी की तुलना में प्रभावी रूप से और भी तेज़ी से काम करती है।

कठोर जोड़ों को कम करना

चोट से बचने में कसरत से पहले वार्मिंग करना महत्वपूर्ण है। अपने वार्म-अप के हिस्से के रूप में स्टीम रूम का उपयोग करना, चलने, पिलेट्स और योग जैसी गतिविधियों के दौरान अधिकतम गतिशीलता तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है। एक अध्ययन ने प्रभावों की जांच की गर्मी गतिविधि से पहले घुटने के जोड़ पर लागू किया गया था, और नतीजतन, संयुक्त अधिक लचीला और आराम से था। परिणाम बताते हैं कि गर्मी एक कसरत से पहले चोट को कम करने में मदद कर सकता है। यह भी पाया गया कि महिलाओं को विशेष रूप से चोट से रोकने के लिए घुटने के जोड़ पर गर्मी चिकित्सा से लाभ होता है।

जलती हुई कैलोरी

जब आप स्टीम रूम या सौना में होते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। यदि आप एरोबिक कसरत के बाद भाप कमरे का उपयोग करते हैं, तो आपकी दिल की दर पहले ही ऊंचा है, और स्टीम रूम उस ऊंचाई को बढ़ा सकता है जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो विशेषज्ञों का ध्यान रखें कि सौना और भाप कमरे आपके शरीर को उन तरीकों से उत्तेजित करते हैं जो सामान्य व्यायाम नहीं करते हैं।

इसे भाप कमरे में पसीना पाना जल्दी वजन कम करने के लिए एक उपकरण नहीं है वाष्प के कमरे में खोने वाला कोई भी वजन पानी का वजन है, और आपको निर्जलीकरण से बचने के लिए पीने के पानी से इसे बदलने की आवश्यकता होगी। लेकिन जिम पर अधिक कैलोरी जला करने के तरीके के रूप में नियमित रूप से स्टीम रूम का इस्तेमाल करना आपके आहार और व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

विभिन्न प्रकार के जल उपचार प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, और भाप कमरे कोई अपवाद नहीं हैं। पानी को गर्म करने के लिए आपके शरीर को उजागर करना ल्यूकोसाइट्स को उत्तेजित करता है, जो कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ते हैं। जब आप ठंड से लड़ रहे हैं तो स्टीम रूम में बैठे रक्षा की अपनी पहली पंक्ति नहीं होनी चाहिए, हालांकि, इसका कोई सबूत नहीं है कि भाप एक चलन संक्रमण को मार सकता है। लेकिन भाप कमरे का उपयोग नियमित रूप से आपके रक्तप्रवाह को प्रतिरक्षा बोध प्रदान करेगा जिससे आप अक्सर कम बीमार हो सकते हैं

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जोखिम

भाप कमरे के उपयोग की सीमाएं और जोखिम

भाप कमरे में कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यदि आप उन्हें अधिक उपयोग करते हैं तो वे हानिकारक हो सकते हैं। 15 मिनट से अधिक समय के लिए स्टीम रूम में रहना आपको निर्जलीकरण कर सकता है

भाप कमरे अन्य लोगों के कीटाणुओं की भी मेजबानी कर सकते हैं। भाप कुछ प्रकार के बैक्टीरिया को मारने के लिए पर्याप्त गर्म नहीं है, और गर्मी भी बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि कर सकती है।

अकेले भाप कमरे गंभीर स्थितियों का इलाज नहीं कर सकते हैं और जब वे आपकी दिल की दर बढ़ा सकते हैं और अपना व्यायाम अधिक प्रभावी बना सकते हैं, भाप कमरे व्यायाम के लिए कोई विकल्प नहीं हैंयदि आप गर्भवती हैं, प्रतिरक्षा-समझौता, या शल्यचिकित्सा से ठीक हो रहे हैं, तब तक स्टीम रूम और सॉना से बचें जब तक आप अपने डॉक्टर से स्पष्ट नहीं हो जाते।

टेकअवे

आउटलुक

स्टीम रूम में अपनी पोस्टवर्कआउट रूटीन में रोकना आपके वसूली का समय कम कर सकता है और आपको स्वस्थ महसूस कर सकता है। हालांकि भाप कमरे आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचारों की जगह नहीं लेते हैं, लेकिन वे इसे खोलने के लिए एक महान जगह हैं और जब आप उस पर कुछ स्वास्थ्य लाभ लेते हैं।

वाष्प के कमरे में समय के बाद बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए पूरी तरह से भाप कमरे की स्वच्छता को फ्लिप-फ्लॉप पहने, तौलिया पर बैठकर और गुनगुने शावर के साथ धोया जाता है।