अपना समय और अपना बजट बढ़ाएं: घर पर काम करने की युक्तियां
चाहे आप समय पर कड़ा हो या आपके वित्त में तंग हों, फिटनेस क्लब के लिए जाना हमेशा एक विकल्प नहीं होता है सौभाग्य से, उच्च तकनीक वाले मशीन और समूह वर्ग फिट होने का एकमात्र तरीका नहीं हैं। घर पर अपने दम पर काम करना आसान है या नहीं, चाहे आप व्यायाम वीडियो का प्रयोग करना चाहते हैं, सरल हिस्सों को सीखना चाहते हैं, या चलने, बाइकिंग या रस्सी कूदकर अपना स्वयं का कार्डियो रूटीन बना सकते हैं।
इसे पॉप में
होम वर्कआउट को अकेला महसूस नहीं करना पड़ता है सभी स्तरों के व्यायाम नियमों के लिए उपलब्ध व्यायाम वीडियो और डीवीडी के साथ, आप अपने टीवी या कंप्यूटर पर प्रमाणित प्रशिक्षकों और व्यायाम गुरुओं से पेशेवर निर्देश प्राप्त कर सकते हैं।
विज्ञापनविज्ञापनशायद आप हमेशा योग का प्रयास करना चाहते थे, या शायद आपको लगता है कि ज़ुम्बा आपकी शैली अधिक है। आपकी रुचि जो भी हो, आपको उसके लिए एक वीडियो मिलेगा। आप स्थिर बाइकिंग के लिए भी महान वीडियो चुन सकते हैं, जिसे "कताई" के रूप में भी जाना जाता है। लोकप्रिय वीडियो की जांच करने के लिए अच्छी जगहें हैं:
- सार्वजनिक पुस्तकालय
- "ऑन डिमांड" प्रोग्रामिंग के माध्यम से आपका केबल स्टेशन
- बुकस्टोर्स या अमेज़ॅन com
- स्वास्थ्य की दुकानें
- ऑनलाइन - कई महिला पत्रिकाएं और फिटनेस पत्रिकाएं अपनी वेबसाइट पर मुफ्त वीडियो के लिंक प्रदान करती हैं
इसे बढ़ाएं
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ऐसीई) के अनुसार, आप कुछ साधारण दिनचर्या का पालन करके आसानी से अपने घर के आराम से एक चुनौतीपूर्ण पूर्ण शरीर की कसरत कर सकते हैं। अपने कुल कसरत आहार के हिस्से के रूप में निम्न हिस्सों और मजबूत बनाने की कोशिश करें:
- हथौड़ा फैलाव: फर्श पर झूठ बोलना, अपना पीठ सपाट रखकर और अपने पैरों को सीधे तुम्हारे सामने आगे बढ़ाएं। फिर अपने बाएं पैर को छत की ओर बढ़ाएं, अपने घुटने को सीधे रखें। आप अपने पैर के मोर्चे के आसपास एक तौलिया का इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे आप स्थिर मुद्रा धारण करने में सहायता कर सकते हैं। आपको अपने मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए 15 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर रिलीज और दूसरी तरफ दोहराएं।
- हर्डलर खिंचाव: मंजिल पर बैठे हुए, अपने दाहिने पैर का विस्तार करें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के ऊपर ले आना धीरे धीरे आगे बढ़ो, अपनी अंगुली को अपनी टखने की तरफ खींच कर जब तक आप अपने मांसपेशियों में कठोर महसूस नहीं करते। 15 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर दूसरे चरण के साथ रिलीज और दोहराना
- जांघ खिंचाव: फर्श पर एक बैठने की स्थिति लो, अपने घुटनों को झुकाकर, और अपने पैरों के तलवों को एक साथ जोड़कर धीरे से अपने घुटनों को फर्श की ओर ले जाएं, और अपने धड़ को धीरे-धीरे मंजिल की ओर भी कम करें आपको अपने भीतर की जांघों में थोड़ा सा तनाव महसूस करना चाहिए। 15 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर मुद्रा रिलीज।
अपनी खुद की बनाएं
वीडियो की संरचना या नियत दिनचर्या पसंद नहीं है? चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं: आप अपने घर कार्डियो रूटीन को एक साथ रख सकते हैं। यदि आपके पास एक ट्रेडमिल या स्थिर बाइक है, तो आप अपना स्वयं का जिम जिम बना सकते हैं और विभिन्न स्तरों और तीव्रताओं के वर्कआउट्स चुन सकते हैं।अधिकांश घर फिटनेस मशीन व्यायाम अनुभव, पहाड़ियों और फ्लैटों का अनुकरण करते हैं और ताकत प्रशिक्षण या धीरज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विकल्प प्रदान करने के लिए विभिन्न प्रकार के विकल्प प्रदान करते हैं।
विज्ञापनयदि आप होम व्यायाम मशीनों के खर्च से बचने के लिए पसंद करते हैं, तो हर रोज के उपकरण भी चाल कर सकते हैं एक साधारण छलांग रस्सी, फिटनेस बॉल, या हूला-हूप की कोशिश करें और अपने खुद के डिज़ाइन की नियमित बनाएं। अगर आप सक्रिय बाहर जाना चाहते हैं, तो जोग या बाइक से शुरू होने पर विचार करें।
खुद करो!
अपनी भौतिक फिटनेस के रास्ते में समय या पैसा न दें। यदि आप जिम में जाने के लिए मुश्किल पाते हैं, तो आप घर पर काम करने के लिए सीखने से पहले भी स्वास्थ्य को प्राथमिकता बना सकते हैं। यहां तक कि आपकी सीढ़ी रचनात्मक-दिमाग के लिए त्वरित और आसान घर के कसरत के लिए विकल्प प्रदान करती है "पांच गुना ऊपर और पांच गुना नीचे" से शुरू होने वाले अलग-अलग दैनिक ट्रेक के लिए अपने आप को चुनौती दें और अपने सीढ़ी समय में वृद्धि करें। अभ्यास के साथ कि सरल, आप अपने दैनिक संवैधानिक लंघन के लिए कोई बहाना नहीं होगा
