विटामिन बी की कमी के लक्षण

विटामिन बी महत्वपूर्ण क्यों है?

क्या आप कभी भी सोचते हैं कि डॉक्टर आपको हमेशा संतुलित आहार खाने के लिए कह रहे हैं? कहो आप अनानास चिकन प्यार करता हूँ, उदाहरण के लिए। अनानास और चिकन दोनों आपके लिए अच्छे हैं, है ना? तो आप अभी अनानास चिकन क्यों नहीं रह सकते हैं?

इसका कारण यह है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए इमारतें विभिन्न खाद्य पदार्थों से आती हैं, भले ही वे पोषक तत्वों के एक ही परिवार से हों। ऐसा विटामिन बी के मामले में होता है, जो कि सेल स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक प्रमुख खिलाड़ी है और आप को सक्रिय रखता है।

सभी प्रकार के विटामिन बी एक ही काम नहीं करते हैं इसके अतिरिक्त, विभिन्न प्रकार के विटामिन बी सभी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से आते हैं। विटामिन बी -12, उदाहरण के लिए, मुख्यतः मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। बी -7 और बी -9 (और, कुछ डिग्री बी, 1 और बी -2) फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं।

इनमें से किसी भी की कमी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है कभी-कभी एक चिकित्सक एक पूरक का सुझाव देगा, जब उन्हें लगता है कि आपको पर्याप्त विटामिन बी नहीं मिल रहा है।

कुछ वयस्क समूह, जैसे पुराने वयस्कों और गर्भवती महिलाओं को कुछ प्रकार के विटामिन बी की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। कुछ शर्तों जैसे कि क्रोहन रोग, सेलेकिक बीमारी, एचआईवी और अल्कोहल का दुरुपयोग हो सकता है विटामिन बी का खराब अवशोषण।

किसी कमी के लक्षण यह निर्भर करते हैं कि किस प्रकार के विटामिन बी की आपकी कमी है वे थकावट और भ्रम की स्थिति से एनीमिया या एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली से सीमा कर सकते हैं। त्वचा चकत्ते भी हो सकते हैं

यहां विटामिन बी के सबसे आम प्रकार के एक ठहरनेवाला है: वे क्या करते हैं, जो खाद्य पदार्थ उन्हें शामिल करते हैं, और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है।

विज्ञापनअज्ञापन

विटामिन बी -12

यह क्या करता है: विटामिन बी -12 (कोबोलामिन) तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। यह विकास और लाल रक्त कोशिका गठन में भी भूमिका निभाता है।

कौन से खाद्य पदार्थ इसमें शामिल हैं: विटामिन बी -12 मुख्य रूप से मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, इसलिए सख्त शाकाहारी आहार पर किसी को भी कमियों के लिए खतरा होता है। बी -12 के केवल अन्य आहार स्रोतों में गढ़वाले खाद्य पदार्थ हैं

विटामिन बी -12 के कुछ सर्वश्रेष्ठ स्रोतों में शामिल हैं:

अंडे
पनीर (एक सेवारत डोमिनोज़ का आकार है)
दूध का एक गिलास (1 कप)
मछली (ए किसी भी मांस की सेवारत कार्ड के एक डेक के समान आकार है)
शैल्फ
जिगर
किडनी
रेड मीट

चूहा की एक ब्रंच संस्करण के लिए इस नुस्खा की कोशिश करो अंडे और पनीर यह विटामिन बी -12 का एक बड़ा स्रोत बनाते हैं।

यदि आप पर्याप्त न मिलें तो क्या होता है: विटामिन बी -12 की कमी वयस्कों में एनीमिया और भ्रम पैदा कर सकती है।

मनोवैज्ञानिक शर्तों जैसे मनोभ्रंश, व्यामोह, अवसाद और व्यवहार में परिवर्तन विटामिन बी -12 की कमी से हो सकते हैं न्यूरोलॉजिकल क्षति कभी-कभी उलट नहीं हो सकती।

विटामिन बी -12 की कमी से निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

पैर और हाथों में झुकाव
अत्यधिक थकान
कमजोरी
चिड़चिड़ापन या अवसाद

विटामिन बी -6

यह क्या करता है: विटामिन बी -6 (पाइरिडोक्सीन) शरीर को ऊर्जा में ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।यह शरीर के संक्रमण संक्रमणों में भी मदद कर सकता है। गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को इसकी आवश्यकता है ताकि उनके बच्चों के दिमाग सामान्य रूप से विकसित हो सकें।

जहां आप इसे प्राप्त करते हैं: बी -6 में पाया जा सकता है:

चना
ट्यूना
सैल्मन
पूरे अनाज और अनाज (एक हिस्सा आपकी मुट्ठी का आकार होता है) <999 > गोमांस जिगर
जमीन बीफ़
चिकन स्तन
तरबूज (फल की एक सेवारत भी एक मुट्ठी की तुलना में बड़ा नहीं है)
आलू
पालक (एक सेवारत आकार एक गोल मुट्ठी के बराबर है) < 999> विटामिन बी -6 के अपने दैनिक सेवन करने के लिए इस एशियाई सैल्मन और पालक चावल का कटोरा उठाएं।
आपको इसकी आवश्यकता क्यों है:

बी -6 की अपर्याप्त मात्रा में एनीमिया के साथ-साथ त्वचा विकार भी हो सकते हैं, जैसे मुंह के चारों ओर एक दाने या दरारें। बी -6 की कमी भी कारण हो सकती है:

अवसाद भ्रम

मतली
एनीमिया
संक्रमण की संवेदनशीलता
त्वचा की चकत्ते (जिल्द की सूजन)
विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन
विटामिन बी- 1 और बी -2

विटामिन बी -1 और बी -2

वे क्या करते हैं:

विटामिन बी -1 को थियामीन भी कहा जाता है, और विटामिन बी -2 को भी राइबोफ्लेविन कहा जाता है। ये विटामिन भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। विटामिन बी -1 में न्यूरोलॉजिकल बेनिफिट है, और विटामिन बी-2 उचित दृष्टि को बनाए रखने में मदद करता है।

जहां आप उन्हें प्राप्त करते हैं: अधिकांश लोग नाश्ते के अनाज और साबुत अनाज से थैमाइन प्राप्त करते हैं। रिबोफ्लेविन में पाया जा सकता है:

पूरे अनाज दूध

अंडे
गहरे हरे सब्जियां
इस हरे रंग की सुगंध के साथ अपने दैनिक हरे सब्जियों की सर्विंग्स प्राप्त करें
आपको उनकी आवश्यकता क्यों है:

थाइमिन और राइबोफ्लिविन की कमी आम तौर पर संयुक्त राज्य में एक समस्या नहीं डालती। यह इस तथ्य के कारण है कि कई खाद्य पदार्थ, जैसे कि दूध और पूरे अनाज अनाज, विटामिन के साथ दृढ़ हैं। यह उन लोगों के साथ एक मुद्दा बन सकता है जो शराब का दुरुपयोग करते हैं, हालांकि, मुंह के किनारों के साथ भ्रम और दरार जैसे लक्षण पेश करते हैं

विटामिन बी-3 विटामिन बी-3

यह क्या करता है:

विटामिन बी -3 (नियासिन) भी ऊर्जा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह उचित पाचन और स्वस्थ भूख के रूप में अच्छी तरह से सहायता करता है।

जहां आप इसे प्राप्त करते हैं: नियासिन में पाया जाता है:

चिकन मछली

जिगर
लाल मांस
साबुत अनाज, जैसे गेहूं और जौ
मूंगफली <999 > आपको इसकी आवश्यकता क्यों है:
नियासिन की कमी पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है, जैसे कि मतली और पेट में ऐंठन गंभीर कमी भी मानसिक भ्रम पैदा कर सकता है।
मूंगफली की चटनी के साथ ये थाई चिकन टैको आपके आहार में नियासिन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है

विज्ञापनअज्ञापन विटामिन बी-9

विटामिन बी-9

यह क्या करता है:

विटामिन बी-9 को फोलेट या फोलिक एसिड भी कहा जाता है। फोलेट प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं फोलिक एसिड कृत्रिम रूप है, जिसे अक्सर गढ़वाले, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अधिकांश बी विटामिन की तरह, बी-9 लाल रक्त कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ावा देता है। गर्भवती महिलाओं द्वारा भस्म होने पर यह जन्म दोषों के जोखिम को कम कर देता है।

जहां आप इसे प्राप्त करते हैं:

विटामिन बी 9 में पाया जा सकता है: मांस

पूरे अनाज बीट्स

खट्टे फल
मछली
गढ़वाले अनाज
फलियां
हरी पत्तेदार सब्जियां
जिगर और गुर्दा
इस मसालेदार भुना हुआ बीट हुमस को एक स्नैक या एपेटाइज़र के रूप में बनाएं
आपको इसकी आवश्यकता क्यों है:
पर्याप्त फोलेट के बिना, एक व्यक्ति दस्त या एनीमिया को विकसित कर सकता है एक फोलेट की कमी के साथ गर्भवती महिला दोषों वाले बच्चों को जन्म दे सकती है। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक पूरक फोलिक एसिड, हालांकि, बच्चे में न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं।

कमी की रोकथाम कमी की रोकथाम

स्वस्थ रहने के लिए, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त बी विटामिन प्राप्त करने के लिए पूरक लेने की जरूरत नहीं है। जब तक आप मांस, अनाज, फलों और सब्जियों का पूरा आहार बनाए रखते हैं, स्वाभाविक रूप से सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए बहुत से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं

कभी-कभी ज़्यादा ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स का उपयोग कमजोरी को रोकने के लिए किया जाता है विटामिन की खुराक केवल डॉक्टर की सलाह के तहत ली जानी चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं या 50 वर्ष की आयु से अधिक है, तो आपको अधिक खुराक की आवश्यकता होने की संभावना है।