2016 के शीर्ष स्वास्थ्य रुझानों
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- अवलोकन> 99 9> 2016 में कौन से कसरत, दृष्टिकोण और स्वास्थ्य उपकरण सर्वोच्च रहे? पता लगाने के लिए वर्ष के शीर्ष छह फिटनेस रुझानों की इस सूची पर एक नज़र डालें।
- बाधाएं हैं, यदि आपके पास कोई फ़िइटबिट, गार्मिन, या जौबोन नहीं है, तो आप किसी को जानते हैं जो करता है ये फिटनेस ट्रैकर्स, आपकी कलाई पर पहना जाता है, आप अपने स्मार्टफोन के माध्यम से डेटा को धक्का करके कैलोरी जला, दैनिक गतिविधि, कदम उठाए और नींद की गुणवत्ता की निगरानी करने की अनुमति देते हैं।
- चाहे आप अपने कंप्यूटर पर एक क्लास के साथ अपने घर की गोपनीयता में हों या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें, ऑनलाइन फिटनेस वास्तव में बंद हो गया है किसी तंग बजट, समय या व्यक्तिगत मजबूरी के साथ, या जिनको सिर्फ थोड़ा दिशा की आवश्यकता है, ऑनलाइन आकृति में मिलना एक बढ़िया विकल्प है।
- शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों की वृद्धि और शारीरिक शक्ति को बढ़ावा देता है, लेकिन यह चयापचय में सुधार करके दीर्घकालिक वजन घटाने में भी सहायता करता है। लिंग, आयु, वजन या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना किसी के लिए यह शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम का एक अनिवार्य घटक है। विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए शक्ति प्रशिक्षण, चोट को रोका जा सकता है और दैनिक गतिविधियों को आसान बना सकता है। महिलाओं के लिए, "मजबूत नहीं पतला" आंदोलन पूर्ण बल में है, उन्हें प्रोत्साहित करने पर ध्यान देने की बजाय तात्कालिकता परहेज़ करना।
- वजन कम और कम समय में आकार में मिलता है? यह आज कई लोगों के लिए एक जीत है HIIT या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में, तीव्र कार्य के छोटे दौर भी शामिल हैं, जो उतनी ही कम वसूली अवधि के साथ टूट गए हैं।
- सिर्फ व्यक्तिगत प्रशिक्षण या पोषण परामर्श से ज्यादा, कल्याण कोच, स्वास्थ्य, कल्याण के व्यवहार, भावनात्मक और मानसिक भागों पर केंद्रित है। इसका लक्ष्य ग्राहक को अस्वस्थ आदतों को तोड़ने और स्वस्थ लोगों को प्रेरित करने में मदद करना है।
- परिभाषा के अनुसार, कार्यात्मक फिटनेस का उद्देश्य आपको अपने दैनिक कार्यों में सहायता करना है, जिससे आप को पूरा करना आसान हो सकता है। ये कसरत मिश्रित आंदोलनों से भरे हुए हैं जो एक से अधिक संयुक्त और मांसपेशियों को काम करते हैं, संतुलन और ताकत को बढ़ावा देते हैं कार्यात्मक अभ्यासों में शामिल हैं:
- तो 2017 में फिटनेस के लिए आगे क्या है?नृत्य और एरोबिक्स, टीम आधारित फिटनेस, और यहां तक कि अधिक उन्नत फिटनेस ट्रैकर्स के लिए देखो।
अवलोकन> 99 9> 2016 में कौन से कसरत, दृष्टिकोण और स्वास्थ्य उपकरण सर्वोच्च रहे? पता लगाने के लिए वर्ष के शीर्ष छह फिटनेस रुझानों की इस सूची पर एक नज़र डालें।
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पहनने योग्य डिवाइस1 पहनने योग्य डिवाइस
बाधाएं हैं, यदि आपके पास कोई फ़िइटबिट, गार्मिन, या जौबोन नहीं है, तो आप किसी को जानते हैं जो करता है ये फिटनेस ट्रैकर्स, आपकी कलाई पर पहना जाता है, आप अपने स्मार्टफोन के माध्यम से डेटा को धक्का करके कैलोरी जला, दैनिक गतिविधि, कदम उठाए और नींद की गुणवत्ता की निगरानी करने की अनुमति देते हैं।
और लोग इस पर चले गए हैं: आईडीसी वर्ल्डवाइड क्वार्टरली पहनने योग्य डिवाइस ट्रैकर तथ्य पत्रक के आंकड़ों के मुताबिक, 2016 की पहली तिमाही में फिटनेस ट्रैकर्स के कुल शिपमेंट वॉल्यूम में 67% की बढ़ोतरी देखी गई। 11. 8 मिलियन यूनिट्स से 2% 2015 की पहली तिमाही में भेज दिया गया।
अध्ययन ने 18 से 35 साल के 471 युवा वयस्क समूहों के समूह की प्रगति का पालन किया, जिनके शरीर मास इंडेक्स 25 और 40 के बीच थे, जब वे एक ही मानक वजन घटाने कार्यक्रम पूरा कर लें। कार्यक्रम के बाद फिटनेस ट्रैकर पर भरोसा रखने वाले समूह का सेगमेंट 24 माह की अवधि के दौरान कम वजन कम कर दिया, जो "मानक व्यवहार वजन घटाने के दृष्टिकोण को जारी रखने पर निर्भर थे। "
विशेषज्ञों का अनुमान है कि लोगों को आंतरिक प्रेरणा, कड़ी मेहनत, और इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय उपकरणों पर अत्यधिक निर्भर हो सकता है।ऑनलाइन वर्कआउट
2 ऑनलाइन वर्कआउट
चाहे आप अपने कंप्यूटर पर एक क्लास के साथ अपने घर की गोपनीयता में हों या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें, ऑनलाइन फिटनेस वास्तव में बंद हो गया है किसी तंग बजट, समय या व्यक्तिगत मजबूरी के साथ, या जिनको सिर्फ थोड़ा दिशा की आवश्यकता है, ऑनलाइन आकृति में मिलना एक बढ़िया विकल्प है।
फिटनेस ग्लो और ट्रेनरली जैसी साइटें, कम लागत वाले समूह वर्ग विकल्पों की पेशकश करते हैं, या तो प्रति माह या प्रति कक्षा का भुगतान करते हैं, ताकि आप इंटरनेट कनेक्शन के साथ कहीं से दूर से भाग ले सकें। कई प्रमाणित निजी प्रशिक्षक अब आभासी सेवाएं प्रदान कर रहे हैं ताकि उनकी पहुंच भी बढ़ सके। यदि आप एक फिटनेस शुरुआत नहीं कर रहे हैं, लेकिन कुछ व्यक्तिगत मदद, संरचना और प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यह आपके लिए एक विकल्प है। ट्रेनर के साथ शुरुआती मूल्यांकन के बाद, वे आपको सभी कसरत के दिनचर्या ऑनलाइन प्रदान करते हैं और आप अपने आप से काम करते हैं, उन्हें साप्ताहिक या द्विवार्षिक साथ में जाँचते हैं।एक त्वरित Google खोज कई विकल्प उठाएगा, लेकिन आप पर भरोसा रखने वाले लोगों से सावधान रहें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने पैसे की कीमत प्राप्त कर रहे हैं।
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शक्ति प्रशिक्षण3 शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों की वृद्धि और शारीरिक शक्ति को बढ़ावा देता है, लेकिन यह चयापचय में सुधार करके दीर्घकालिक वजन घटाने में भी सहायता करता है। लिंग, आयु, वजन या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना किसी के लिए यह शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम का एक अनिवार्य घटक है। विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए शक्ति प्रशिक्षण, चोट को रोका जा सकता है और दैनिक गतिविधियों को आसान बना सकता है। महिलाओं के लिए, "मजबूत नहीं पतला" आंदोलन पूर्ण बल में है, उन्हें प्रोत्साहित करने पर ध्यान देने की बजाय तात्कालिकता परहेज़ करना।
HIIT
4। HIIT
वजन कम और कम समय में आकार में मिलता है? यह आज कई लोगों के लिए एक जीत है HIIT या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में, तीव्र कार्य के छोटे दौर भी शामिल हैं, जो उतनी ही कम वसूली अवधि के साथ टूट गए हैं।
HIIT सत्र उच्च-अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) को प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आप उनके दौरान अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं। इसके बाद, पोस्ट-कसरत को बदलने के लिए एक बड़ी कमी पैदा करता है, एक ही लंबाई के कम या मध्यम-तीव्रता सत्र के दौरान और बाद में काफी अधिक कैलोरी जलता है।
आप आसानी से अपने आप में HIIT में भाग ले सकते हैं, और कई जिम अब HIIT- प्रकार समूह वर्गों को भी पेश करते हैं। एक बात ध्यान दें: HIIT के दौरान अपने आंदोलनों पर अतिरिक्त ध्यान दें। क्योंकि तीव्रता को क्रैंक किया जाता है और आप इसे अपने सभी दे रहे हैं, आप चोट के कारण अधिक हो सकते हैं।
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कल्याण कोचिंग5 कल्याण कोचिंग
सिर्फ व्यक्तिगत प्रशिक्षण या पोषण परामर्श से ज्यादा, कल्याण कोच, स्वास्थ्य, कल्याण के व्यवहार, भावनात्मक और मानसिक भागों पर केंद्रित है। इसका लक्ष्य ग्राहक को अस्वस्थ आदतों को तोड़ने और स्वस्थ लोगों को प्रेरित करने में मदद करना है।
स्वास्थ्य, और अस्वस्थ आदतों के पीछे कारण, हमेशा क्रिस्टल स्पष्ट नहीं होते हैं किसी के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हर रोज जिम में इसे बनाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आहार और व्यायाम के साथ संयोजन में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक अधिक समग्र दृष्टिकोण कई लोगों के लिए सफलता की कुंजी हो सकता है
और यहां कुछ अच्छी खबर है अगर आप अपने फिटनेस ट्रैकर को धार्मिक रूप से पहनते हैं उपरोक्त अध्ययन के बावजूद फिटनेस ट्रैकर्स के लिए चापलूसी से कम नहीं था, जो एक खेल चिकित्सा स्वास्थ्य और फिटनेस जर्नल के अमेरिकन कॉलेज में प्रकाशित हुआ था, यह पाया गया कि कल्याण कोचिंग के साथ जोड़ा जाने पर गतिविधि ट्रैकर्स वास्तव में अच्छा काम कर सकते हैं।
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कार्यात्मक फिटनेस6 कार्यात्मक फिटनेस
परिभाषा के अनुसार, कार्यात्मक फिटनेस का उद्देश्य आपको अपने दैनिक कार्यों में सहायता करना है, जिससे आप को पूरा करना आसान हो सकता है। ये कसरत मिश्रित आंदोलनों से भरे हुए हैं जो एक से अधिक संयुक्त और मांसपेशियों को काम करते हैं, संतुलन और ताकत को बढ़ावा देते हैं कार्यात्मक अभ्यासों में शामिल हैं:
स्क्वाट्स
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