पैर की सुपारी: कारण, उपचार, और व्यायाम

अवलोकन

पैर की धारणा तब होती है जब आपका वजन आपके पैरों के बाहरी किनारों पर चलता है सुपारी के लिए एक अन्य नाम कम है।

सामान्य रूप से, आपके पैर को थोड़ी मात्रा में (आवारा) रोल करना चाहिए ताकि आपका वजन आपके पैर की गेंद पर हो। फिर आप बड़े पैर की अंगुली को दबा दें यदि आप सुप्ताते हैं, तो आपका अधिकांश वजन आपके पैरों के बाहर गिर जाता है और आप अपने बाहरी पैर की उंगलियों से हट जाते हैं

यदि आपके पैर की यांत्रिकी थोड़ा दूर है, तो यह आपके पूरे शरीर के संरेखण को दूर कर सकती है। अपने पैरों के अति सूक्ष्मता को आगे ले जा सकता है:

• पीठ और कूल्हे का दर्द
• घुटने पर तनाव
• टखने की चोटें
• एकमात्र बुलाया तलवार फास्सीइटीइटीज़

यदि आप खुश हैं, तो आपको ज़रूरत होगी अनुचित पैर की स्थिति से प्रभावित मांसपेशियों और tendons को मजबूत करने और खींचने के लिए कुछ अभ्यास करने के लिए

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कारण

पैर की सुप्तता क्या होती है?

सफ़ाई आमतौर पर आपके पैर की संरचना के साथ एक विरासत की समस्या का परिणाम है दूसरे शब्दों में, यह परिवारों में चला सकता है आपके पैर, टखने और पैर की कुछ मांसपेशियों में कमजोरी के कारण भी फुफ्फुसा हो सकता है ताकत की कमी का परिणाम हो सकता है:

• अनुचित जूतों
• शरीर का अनुशासन [999] पैर की पूर्व चोट जिसकी वजह से आपकी तेंदुओं या मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो गईं
• कठोर, तंग जूते पहने हुए हर समय समस्याओं का सामना कर सकते हैं और चूंकि आपके पैर आपके शरीर की नींव हैं, पैरों की समस्या संरेखण से आपके पूरे शरीर को फेंक सकती है। एक अत्यधिक संतित पैरों पर चलने वाली सतह के अनुकूल नहीं हो सकता। इसका मतलब यह है कि आस-पास की हड्डियां और मांसपेशियों को अपने आसन और संतुलन बनाए रखने के लिए अलग तरीके से काम करना होगा। समय के साथ, इससे आपके शरीर के विभिन्न भागों में तनाव हो सकता है, जिसमें बछड़ों, घुटनों, कूल्हों और पीठ भी शामिल हैं। लंबे समय तक तनाव अक्सर चोटों की ओर जाता है

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उपचार

परिचर्या उपचार

अगर आपको संदेह है कि जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं, या आप निचले हिस्से, कूल्हे, पिंडली, टखने, मेहराब में अस्पष्टीकृत दर्द से पीड़ित हैं, या एड़ी, यह निर्धारित करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है कि क्या सूप का कारण है। उपचार आपके मामले की गंभीरता पर निर्भर करता है लेकिन इसका उद्देश्य आम तौर पर भविष्य की चोटों को रोकने के लिए सुदृढ़ता को ठीक करने का है।

पैर के अति सूप का इलाज करने में मदद करने के लिए:

पैर की उंगलियों में अतिरिक्त कुशन और पर्याप्त कमरे के साथ हल्के जूते का चयन करें

• चलने वाले जूते पहनें जो विशेष रूप से अंडोप्रोनटर या सुपरिनेटर्स के लिए तैयार होते हैं। सावधान रहें क्योंकि अधिकतर चलने वाले जूते उन लोगों को पूरा करते हैं जो अतिप्रभावित होते हैं, क्योंकि अतिप्रवाह, अतिसार से ज्यादा आम है।
• अंडोप्रोनेशन के लिए डिजाइन orthotic insoles पहनें आप दुकानों में इन पाशियों को खरीद सकते हैं, हालांकि एक पोडियाट्रिस्ट कस्टम-मेड इंडोल की सिफारिश करेगा।
• अपने पैरों और पैरों में मांसपेशियों को मजबूत करने और तंग दागों को ढंकने के लिए शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना।
• परिचर्या के इलाज के लिए आमतौर पर सर्जरी नहीं की जाती है

और पढ़ें: शूज़ और हिस्सों जो आपकी पैरों पर काम कर सकते हैं, मदद कर सकते हैं »

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व्यायाम और फैलाता है

परिचर्या अभ्यास और फैलाता है

हल्का फैलाव और व्यायाम अत्यधिक से होने वाली समस्याओं के साथ मदद कर सकते हैं supination। फैले पैर और बछड़े की मांसपेशियों में कुछ तनाव को राहत देने के लिए तैयार किए गए हैं।

रस्सी कूदते हुए

रस्सी को छूने से आपके शरीर को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है कि यह जमीन के साथ कैसे काम करता है कालीन या नरम तल पर रस्सी नंगे पांव कूदने का प्रयास करें। लाइट जंपिंग रस्सी भी अन्य गतिविधियों के लिए एक उत्कृष्ट वायुमार्ग है।

बछड़ा और एड़ीलीस कण्डरा खिंचाव

सुपरिनेटर्स में तंग बछड़ों और अचिलिस टंडन होते हैं

खिंचाव कैसे करें:

दीवारों या टेबल या कुर्सी पर अपने हाथ रखें

1. फर्श पर लगाए गए दोनों पैर के साथ, एक पैर पीछे कुछ फुट पीछे रखें।
2. अपने पीठ के पैर को सीधे रखें क्योंकि जब तक आप अपनी पीठ के पैर के बछड़े की मांसपेशियों और आपके टखने के पीछे एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक अपने सामने घुटने मोड़ते हैं
3. प्लांटार प्रावर्य खंड [999] अत्यधिक सुपारी के कारण आपके एड़ी और पैर की उंगलियों को जोड़ते हुए बंधन पर अत्यधिक तनाव हो सकता है, जिसे प्लास्टर फास्सीआ कहा जाता है। नतीजतन एक शर्त है जिसे प्लास्टर फासीसीटिस कहा जाता है।

खिंचाव कैसे करें:

एक कुर्सी पर बैठो और अपने दाएं टखने को अपने बाएं पैर के घुटने से ऊपर की तरफ पार करें

अपने पैर की उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से पकड़ो और धीरे-धीरे पैर की उंगलियों को अपने टखने के आगे की तरफ खींचें।

1. 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
2. टिबिअलीस पूर्वकाल (शिन मांसपेशियों) खंड
3. टिबिअलीस पूर्वकाल की मांसपेशियों को आपके शिन की हड्डी के बगल में अपने निचले पैर के सामने स्थित है इस मांसपेशियों में तंग या दर्द, जिसे अक्सर "शिन splints" कहा जाता है, पैर के तनाव के कारण हो सकता है और पैर की उंगलियों के crunching अक्सर जो लोग supinate में देखा

खिंचाव कैसे करें:

अपने जूते हटा दें और एक दीवार पर अपना हाथ रखें

अपने सामने घुटने थोड़े से मोड़ो। उस पैर को मजबूती से जमीन पर लगाया रखें।

1. अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए दूसरे पैर को पीछे रखें, इसलिए अपने पैर की उंगलियों के ऊपर जमीन को हल्का स्पर्श करें।
2. धीरे-धीरे अपने सामने के पैर को मोड़ो जब तक आप महसूस नहीं करते कि आपकी पिंडली मांसपेशियों को खिंचाव करना शुरू हो गया है।
3. 20 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पैरों को स्विच करें
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5. यह कैसे बताने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं

कैसे बताऊँ कि यदि आप इसे कम करते हैं

आप यह निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग कर सकते हैं कि क्या आप अनुभव कर सकते हैं कि पैर के अत्यधिक सूजन:

जांचें जूते की एक पुरानी जोड़ी के वस्त्र पैटर्न

जूते पर सामान्य वस्त्र केंद्र की ओर एड़ी के बाहरी किनारे से जाता है यदि आपके जूते के बजाय एकमात्र बाहरी किनारे पर पहना जाता है, तो आप एक सुपीरियर हो सकते हैं

अपने पैरों को गीला करना

अपने जूते और मोज़े हटा दें अपने पैरों को भरें और अपने पूरे वजन के साथ, एक सतह पर कदम जहां आप अपने पैर प्रिंट देख सकते हैं। यदि आपको अच्छी सतह नहीं मिल रही है, तो भूरे रंग का पेपर बैग का उपयोग करें।यदि आपके आर्च का लगभग आधा सतह पर दिखाई दे रहा है, तो आपके पास सामान्य पैर पैटर्न है। हालांकि, अगर बहुत कम या आर्क की कोई भी रेखांकित नहीं है, तो संभवतः आप एक सुपरिनेटर हैं

पोडियास्ट्रिस्ट या स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट द्वारा निष्पादित गेट विश्लेषण करें

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप एक सुपरिनेटर हैं, एक पोडियास्ट्रिस्ट या एक खेल चिकित्सक द्वारा पैरों के विश्लेषण के लिए प्रशिक्षित किया जाता है । यह आमतौर पर ट्रेडमिल पर चलने या चलना शामिल होगा