हिप फ्लेक्सर तनाव को समझना

आपके हिप फ्लेक्सर्स क्या हैं?

अपने शरीर की ओर अपने घुटनों को उठाने से कई मांसपेशियों का काम होता है, जो सामूहिक रूप से आपके हिप फ्लेक्सर्स के रूप में जाना जाता है हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों में शामिल हैं:

iliacus और psoas प्रमुख मांसपेशियों, जिसे आपके iliopsoas के रूप में भी जाना जाता है
रीक्टास फर्मिसिस, जो आपके क्वाड्रिसप्स का हिस्सा है

ये मांसपेशियों और tendons जो आपकी हड्डियों से कनेक्ट हो सकते हैं यदि आप उन्हें अधिक उपयोग करते हैं तो तनावपूर्ण हो।

अपने हिप फ्लेक्सर्स का मुख्य काम आपकी छाती की ओर घुटने लाना और कमर पर मोड़ना है। हिप फ्लेक्लर तनाव से जुड़े लक्षण हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं और आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप आराम नहीं करते हैं और उपचार की तलाश करते हैं, तो आपका हिप फ्लेक्लर तनाव लक्षण खराब हो सकता है। लेकिन कई घर-घर की गतिविधियां और उपाय हैं जो हिप फ्लेक्लर तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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लक्षण

हिप फ्लेक्लर तनाव क्या लगता है?

हिप फ्लेक्लर का तनाव का मुख्य लक्षण कूल्हे के सामने दर्द होता है। हालांकि, इस शर्त से जुड़े कई अन्य लक्षण हैं। ये शामिल हैं:

दर्द जो अचानक आ रहा है
जब आप अपनी छाती की ओर अपने जांघ उठाते हुए
दर्द करते हैं तो आपके कूल्हे की मांसपेशियों को खींचते हुए दर्द
अपने हिप या जांघ पर मांसपेशियों में ऐंठन
कोमलता अपने कूल्हे के सामने
सूजन या अपने कूल्हे या जांघ क्षेत्र में सूजन या

चलने या चलने पर आपको यह दर्द महसूस हो सकता है

अधिक जानें: कूल्हे का दर्द क्या होता है? »

कारण

हिप फ्लेक्लर तनाव क्या होता है?

हिप फ्लेक्सर तनाव तब होता है जब आप अपने हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों और रंधनों का बहुत ज्यादा उपयोग करते हैं नतीजतन, मांसपेशियों और tendons सूजन, पीड़ादायक, और दर्दनाक हो जाते हैं। कुछ लोगों को हिप फ्लेक्लर तनाव का अनुभव करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संभावना है। इसमें शामिल हैं:

साइकिल चालक
नर्तक
मार्शल कलाकार
एक फुटबॉल टीम पर किकर
सॉकर खिलाड़ियों
एरोबिक्स प्रतिभागियों के कदम

एथलीट जो उच्च घुटने के किक करते समय कूद या चलाते हैं हिप फ्लेक्लर तनाव के लिए अधिक जोखिम पर यदि आप गहराई से आगे बढ़ते हैं, जैसे आपके जांघ को पीछे खींचते हैं, तो आपको हिप फ्लेक्लर तनाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

एक हिप फ्लेक्स्टर तनाव मांसपेशियों में एक फाड़ का प्रतिनिधित्व करता है ये आँसू हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं:

ग्रेड मैं आंसू: एक छोटा सा आँसू, जिसमें कुछ फाइबर क्षतिग्रस्त होते हैं
ग्रेड II आंसू: एक महत्वपूर्ण संख्या में मांसपेशियों के फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और आपके पास हिप फ्लेक्स्टर फ़ंक्शन का एक सामान्य नुकसान है
ग्रेड III आंसू: मांसपेशियों को पूरी तरह से फट गया है या फाड़ा है, और आप आमतौर पर एक लंगड़ा के बिना नहीं चल सकते

ऑस्ट्रेलियाई फिजियोथेरेपी एसोसिएशन के अनुसार, अधिकतर चोटें ग्रेड II

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उपचार

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन उपचार

शेष

यदि आपको हिप फ्लेक्लर तनाव होता है तो प्रभावित मांसपेशियों को आराम करना महत्वपूर्ण हैएक चीज जो आप कर सकते हैं वह मांसपेशियों को ऊंचा होने से बचने के लिए आपकी सामान्य गतिविधियों को बदल देती है। उदाहरण के लिए, आप एक साइकिल की सवारी करने के बजाय तैरने की कोशिश कर सकते हैं।

घरेलू उपचार

हिप फ्लेक्लर तनाव के अधिकांश उदाहरणों को बिना पर्ची वाली दवाओं या अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता के मुताबिक घर पर इलाज किया जा सकता है। यहां कुछ घरेलू उपाय हैं जो हिप फ्लेक्लर तनाव के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

1 10 से 15 मिनट के समय की वृद्धि के लिए प्रभावित इलाके में एक कपड़ा से ढंका आइस पैक लागू करें।

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2 प्रारंभिक चोट के बारे में 72 घंटों के बाद शुरू हुए नम गर्मी अनुप्रयोगों के साथ वैकल्पिक बर्फ पैक। इनमें गर्मी पैच, नम हीटिंग पैड, या गर्म, गीला शॉलक्लॉथ शामिल हैं। एक गर्म स्नान मांसपेशियों में जकड़न को कम करने में एक समान प्रभाव हो सकता है

3। ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर ले लो निम्नलिखित में से कोई भी मदद कर सकता है:

एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)
ibuprofen (एडविल, मोट्रिन)
नेपरोक्सन सोडियम (एलेव)

हालांकि, जब तक कि आपके डॉक्टर ने निर्देशित न किया हो, आपको ये दवाएं नहीं लेनी चाहिए पेट में रक्तस्राव के जोखिम के कारण 10 दिनों से अधिक समय।

4। आराम करो और ऐसी गतिविधियों से बचें जो चोट के बाद 10 से 14 दिनों के लिए आपके हिप फ्लेक्स को अधिक इस्तेमाल करेंगे (या यदि आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया गया हो तो)

व्यायाम

कोमल खींच अभ्यास कूल्हे की कूलर मांसपेशियों में तनाव को कम करने और भविष्य की चोट के लिए संभावना कम करने में मदद कर सकता है। इन हिप फ्लेक्लर हिस्सों को आज़माएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कड़ी मेहनत न करें - इन हिस्सों को कोमल होना चाहिए

हिप फ्लेक्लर तनाव के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है अगर आप नम गर्मी लागू करते हैं और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने से पहले खींचने से पहले लगभग तीन मिनट तक कोमल चलते हैं।

गंभीर मामलों में

यदि आपका हिप फ्लेक्लर तनाव इतनी गंभीर है कि यह एक बड़ी मांसपेशियों में आँसू का परिणाम है, तो आपका डॉक्टर भौतिक चिकित्सक को देखने की सिफारिश कर सकता है कभी-कभी, संहारक पेशी की मरम्मत के लिए सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है। हालांकि, यह एक बहुत दुर्लभ घटना है।

आउटलुक

हिप फ्लेक्लर तनाव के लिए दृष्टिकोण क्या है?

चंगा करने के लिए एक कूल्हे का कवच तनाव कितना समय लगता है इस बात पर निर्भर करता है कि चोट कितनी गंभीर है। हल्के तनाव को ठीक करने के लिए कुछ सप्ताह लग सकते हैं। लेकिन शिखर सम्मेलन मेडिकल ग्रुप के मुताबिक, एक गंभीर तनाव को ठीक करने के लिए छह सप्ताह या उससे ज्यादा समय लग सकता है। आराम करने और एक हिप फ्लेक्लर तनाव को ठीक करने में विफलता आमतौर पर केवल बाद में एक बुरी चोट और अधिक दर्द में परिणाम होता है।

यदि आपका हिप फ्लेक्लर तनाव आपको लंगड़ा बना रहा है या आपके लक्षण सात दिन तक घर के उपचार के बाद सुधार नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें