पिछड़ा चलना: मन और शरीर के लिए लाभ

हर दिन एक ही फिटनेस दिनचर्या करने से थोड़ी देर के बाद उबाऊ हो सकता है इसे रोकने के लिए, आपको पहिया को फिर से बदलने की ज़रूरत नहीं है या वर्तमान में आप जो कर रहे हैं, उस पर पूरी तरह से छोड़ दें।

कुछ हफ्ते में 10-20 मिनट के पिछड़े चलने या जॉगिंग को शामिल करने के रूप में कुछ भी सूक्ष्म रूप में आपको कसरत की विविधता प्रदान कर सकती है जो आपके दिमाग और शरीर की लालसा करती है। यहां लाभ हैं

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पिछड़े क्यों चलें?

सतह पर, पीछे चलना मूर्खतापूर्ण या बेकार लग सकता है एक गहरी देखो लो, यद्यपि। यह वास्तव में आपके भौतिक और मानसिक कल्याण दोनों के लिए कई सुविधाएं प्रदान करता है यह आपके लिए अलग-अलग मांसपेशियों को चुनौती देने और अपने मन पर ध्यान केंद्रित करने और अलग ढंग से संचालित करने के लिए एक आसान तरीका है।

पीछे चलना आपके मन और शरीर को कई लाभ प्रदान करता है

मानसिक लाभ

शरीर की जागरुकता के बढ़ते भाव
शरीर के समन्वय और अंतरिक्ष में आंदोलन
व्यायाम की ऊब बोरियत से बचने में मदद करता है
समग्र मनोदशा सुधारता है
नींद चक्रों के साथ मदद करता है
आपको कदम उठाने के लिए प्रेरित करता है अपने आराम के क्षेत्र के बाहर
आपके दिमाग को अनुमान लगाता है
अपने सोच कौशल को तेज करता है और संज्ञानात्मक नियंत्रण को बढ़ाता है
द्रव्य में सुधार, दृष्टि सुधार में

शारीरिक लाभ

कम-उपयोग की गई पैर की मांसपेशियों में ताकत बढ़ जाती है
घुटने की चोटों के पुनर्वास में मदद करता है
चलने की तकनीक और रूप में सुधार> 999> शेष राशि
जलने वाले कैलोरी <999 > आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है
हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है
ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
शरीर की चयापचय बढ़ाता है
अन्य लाभ
सामान्य रूप से चलते समय (आगे की गति) सोचा, पिछड़े चलने से आप अपने पैर धीरज और एरोबिक क्षमता में तेजी से सुधार कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि जो चुनौती आप अपने शरीर पर रख रहे हैं वह अधिक है। आप अपने शरीर को नई और अपरिचित मांगों को अपनाने के लिए मजबूर कर रहे हैं, जो आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार और विकास को बढ़ावा देता है।

जैव रसायन विज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पीछे चलने के मुकाबले पिछड़े चलने वाले पूर्व की घुटने के दर्द में कमी आई है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि पिछड़े चलने और चलने का संयोजन कार्डियोपर्शरेटरी फिटनेस और परिवर्तन शरीर संरचना में सुधार कर सकता है।

आपका शरीर पीछे से चलने से कम परिचित है, इसलिए आप अपेक्षा कर सकते हैं कि थोड़े समय में अधिक कार्डियोवस्कुलर और कैलोरी-जल लाभ प्राप्त करें। यह आपके वर्कआउट्स को अधिक कुशल और तीव्र बनाता है।

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पीछे चलने की कोशिश करने के तरीके

पीछे की ओर से चलाने की कोशिश करना निश्चित रूप से संभव है, लेकिन ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए यह सुरक्षित हो सकता है यह गति और कताई बेल्ट जैसे सभी चर के साथ चलने के लिए एक खतरनाक तरीके की तरह लग सकता है।लेकिन ट्रेडमिल आपको पीछे से चलाने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए रेलिंग और एक स्थिर स्थान प्रदान करता है

यदि आप ट्रेडमिल पर चलने और / या चलने से अच्छी तरह परिचित हैं, तो आप अभी भी सावधानी के साथ इस पर संपर्क करना चाहते हैं। ट्रेडमिल के साथ धीमी गति से शुरू करें (1 मील प्रति घंटे से शुरू) और फिर एक तेज गति से चलें (लगभग 3 मील प्रति घंटे)।

अगर आपको लगता है कि आप नियंत्रण से बाहर हैं, तो गति को नीचे लाएं प्रत्येक व्यक्ति की तरफ ध्यान दें और अपने आप से आगे रहने के बजाय, प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करें याद रखें कि सुरक्षा पहले आती है छोटे से शुरू करें और फिर आप के रूप में अधिक आरामदायक मिल के रूप में निर्माण।

पिछला चलना

जैसा कि आप ट्रेडमिल पर तेज़ी से गति के लिए आगे बढ़ते हैं, आप पीछे चलने की कोशिश कर सकते हैं। चलने का यह संस्करण वास्तव में पारंपरिक घंटों की तुलना में आपके घुटनों पर कम दबाव डालता है, जो घुटने के दर्द के साथ संघर्ष करने वालों के लिए आदर्श है। पिछड़े चलने के साथ, सुरक्षा को प्राथमिकता बनाने के लिए ज़्यादा ज़रूरी है ट्रेडमिल पर हैंड्रिल का उपयोग करें जैसे आप उन्हें चाहिए।

यदि आपके पास ट्रैक (इनडोर या आउटडोर) तक पहुंच है, तो यह ट्रेडमिल के विकल्प के रूप में कार्य कर सकता है कई जिम में इनडोर पटरियां हैं इसके अलावा, जांच करें कि आपके स्थानीय स्कूल में एक आउटडोर ट्रैक है या नहीं। यह स्कूल के अभ्यास नहीं होने पर जनता के लिए खुला हो सकता है।

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अगला कदम

अपने दैनिक व्यायाम के साथ एक ताल की खोज करना एक बुरी चीज नहीं है लेकिन जिम में बिताए गए सभी कड़ी मेहनत और समय को अक्सर अधिक प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सकता है यदि आप अपना कसरत बदल देते हैं अपनी रूटीन में पिछड़े चलने के कुछ मिनट जोड़ना चुनौतीपूर्ण और मजेदार हो सकता है। कुछ हंसी साझा करने के लिए अपने साथ एक व्यायाम मित्र लाओ