दर्द से राहत के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ टीएमजे व्यायाम

टीएमजे <99 9> प्रमुख बिंदुओं को समझना

यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि टीएमजे कैसे व्यायाम दर्द को दूर कर सकती है

वे जोड़ों को मजबूत करने और जबड़े को आराम करने में मदद करने के लिए कहा गया है।
टीएमजे अभ्यास भी जबड़ा उपचार को बढ़ावा दे सकता है
आप अपने टेमोरोमेंडिबुलर जोड़ों (टीएमजे) के बारे में ज्यादा नहीं सोच सकते हैं, लेकिन आप उन्हें बहुत पसंद करते हैं जोड़ आपके खोपड़ी को अपने खोपड़ी से जोड़ते हैं। जब भी आप बात करते हैं, चबाते हैं, और निगलते हैं तो आपका टीएमएजे स्प्रिंग्स क्रियान्वित करता है

TMJ विकार तब होते हैं जब आपके जबड़े के जोड़ों और जबड़े की मांसपेशियों में कुछ गलत हो जाता है बार-बार, यह एक जबड़े की चोट के कारण होता है, जैसे कि गठिया जैसी सूजन या अति प्रयोग

टीएमजे विकार हल्के लक्षणों को कमजोर करने का कारण हो सकता है, जैसे:

चबाते समय दर्द होता है

कान, चेहरे, जबड़े और गर्दन में दर्द> 999> जबड़े में क्लिक करना, झंझटाना, या पॉपिंग करना खोलो या अपना मुंह बंद करें
जबड़ा संयुक्त का ताला लगा
सिरदर्द
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व्यायाम

टीएमजे दर्द से राहत के लिए व्यायाम

यह स्पष्ट नहीं है कि टीएमजे कैसे व्यायाम दर्द को दूर कर सकती है वे मदद करने के लिए सोचा हैं:

जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करें

जबड़ा फैलाना

जबड़े को शांत करें
जबड़ा गतिशीलता में वृद्धि करें
जबड़े को कम करने पर क्लिक करें
जबड़े की चिकित्सा को बढ़ावा दें
एक 2010 के अध्ययन के मुताबिक जेएमजी ऑफ़ दॅन्टल रिसर्च में टीएमएज़ प्रदर्शन करने से टीएमजे डिस्क विस्थापन वाले लोगों में मुंह गार्ड का उपयोग करने से मुंह खोलने की सीमा बढ़ जाती है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (एएएफपी) और रॉयल सरे काउंटी अस्पताल से ये नौ अभ्यास TMJ दर्द को दूर करने और अपने जबड़े के जोड़ों के आंदोलन को सुधारने में मदद कर सकते हैं। कुछ अभ्यासों के लिए, आवृत्ति सिफारिशें हैं ऐसे अभ्यासों के लिए जहां आवृत्ति की सिफारिशें उपलब्ध नहीं हैं, मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक या दंत चिकित्सक से पूछें।

1। आराम से जबड़ा व्यायाम

अपने जीभ को अपने ऊपरी सामने दांतों के पीछे अपने मुंह के ऊपर धीरे से दबाएं जबड़े की मांसपेशियों को आराम करते हुए अपने दाँतों को अलग-थलग कर दें

2। गोल्डफ़िश अभ्यास (आंशिक ओपनिंग)

अपने जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें और अपने कान के सामने एक उंगली रखें जहां आपका टीएमजे स्थित है। अपनी ठोड़ी पर अपनी मध्य या सूचक उंगली रखो। अपने निचले जबड़ा आधे रास्ते को छोड़ दें और फिर बंद करें हल्के प्रतिरोध होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं। इस अभ्यास का एक भिन्नता प्रत्येक TMJ पर एक उंगली रखता है क्योंकि आप अपने निचले जबड़ा आधे रास्ते को छोड़ते हैं और फिर से बंद होते हैं इस अभ्यास को एक सेट में छह बार करो आपको एक सेट छह बार दैनिक करना चाहिए

3। गोल्डफ़िश व्यायाम (पूर्ण खोलने)

अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखते हुए, अपने टीएमजे पर एक उंगली रखो और अपनी ठोड़ी पर दूसरी अंगूठी रखो। अपने निचले जबड़े को पूरी तरह से और पीछे छोड़ दें इस अभ्यास की विविधता के लिए, प्रत्येक TMJ पर एक उंगली रखें क्योंकि आप अपने निचले जबड़े और पीठ को पूरी तरह से छोड़ देते हैं।एक सेट को पूरा करने के लिए छह बार इस अभ्यास का प्रयोग करें आपको एक सेट छह बार दैनिक पूरा करना चाहिए

4। चिन टाइक्स

अपने कंधों को वापस और छाती के साथ, अपनी ठोड़ी को सीधे वापस खींचें, "डबल ठोड़ी बनाने" "तीन सेकंड के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं

5। मुंह खोलने का विरोध किया

अपनी अंगूठे को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें अपने मुंह को धीरे-धीरे खोलो, प्रतिरोध के लिए अपनी ठोड़ी के खिलाफ धीरे धीरे धक्का। तीन से छह सेकंड तक पकड़ो, और फिर धीरे से अपने मुंह बंद करें

6। मुंह बंद करने का प्रतिरोध किया

एक हाथ से अपनी सूचक और अंगूठे के साथ अपनी ठोड़ी को दबाएं। जब आप अपने ठोड़ी पर धीरे से दबाव डालते हैं, तो अपना मुंह बंद करें। इससे आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी जो आपकी चबाने में मदद करते हैं।

7। जीभ अप

अपनी जीभ अपने मुंह की छत को छूने के साथ, धीरे धीरे खुली और अपना मुंह बंद करें

8। साइड-टू-साइड जबड़ा आंदोलन

ए और फ्रैक 14 रखें; इंच ऑब्जेक्ट, जैसे कि स्टैक्ड जीभ डिस्पेंसर, आपके सामने दाँत के बीच, और धीरे-धीरे अपने जबड़े को एक साथ से दूसरे पक्ष में ले जाएँ। जैसे कि व्यायाम आसान हो जाता है, अपने दाँत के बीच वस्तु की मोटाई को एक दूसरे के ऊपर एक करके स्टैकिंग करके बढ़ाएं

9। फ़ॉरवर्ड जबड़ा आंदोलन

ए और फ्रैक 14 रखें; अपने सामने दांत के बीच इंच वस्तु अपने निचले जांघों को आगे बढ़ाएं ताकि आपके दाँत अपने शीर्ष दाँतों के सामने हों। जैसे कि व्यायाम आसान हो जाता है, आपके दांतों के बीच वस्तु की मोटाई बढ़ जाती है

इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर TMJ दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं स्नायु आराम करने वालों को गंभीर दर्द के लिए निर्धारित किया जा सकता है डॉक्टर भी सिफारिश कर सकते हैं:

दांत पीसने और जबड़े को रोकने के लिए मुंह गार्ड [999] मुंह गार्ड को अपने जबड़े को बदलने में मदद करने के लिए

गर्म तौलिए

बर्फ, प्रति घंटे 15 मिनट से अधिक नहीं और त्वचा पर सीधे नहीं
बाधाओं को रोकने में मदद करने के लिए तनाव-राहत की तकनीक जो कि प्रभावित क्षेत्र में दबाव को दूर करने के लिए जबड़ा तनाव
एक्यूपंक्चर का कारण बनता है
क्षतिग्रस्त जोड़ों के कारण गंभीर दर्द के लिए अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि टीएमजे में कोर्टेकोस्टोराइड इंजेक्शन। सर्जरी को आखिरी उपाय माना जा सकता है। कोई भी वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि टीएमजे विकारों के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप सुरक्षित और प्रभावी हैं।
टीएमजे दर्द भी साधारण जीवन शैली में परिवर्तन के साथ प्रबंधित किया जा सकता है आप चाहते हैं कि:
टीएमए को शांत करने के लिए 99.9> चबाने वाला गम से बचने के लिए

अपने नाखूनों से काटने से बचें

अपने निचले होंठ काटने से बचें

अच्छे आसन का अभ्यास करें
बड़े सीमा दवाई की देखभाल के दौरान दर्द से राहत के लिए टिप्स
यदि आपके पास टीएमजे है, तो मौखिक मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करने में दर्द हो सकता है। इसमें दांतों को ब्रश करना, फ्लॉसिंग करना और नियमित दांतों की सफाई करना शामिल है
टीएमजे एसोसिएशन इन युक्तियों को दर्द कम करने और ये सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके दांत और मसूड़ों को स्वस्थ रहना है:
नरम ब्रश टूथब्रश या एक ध्वनि टूथब्रश का उपयोग करें
यदि आप अपना मुंह खोलने के लिए नहीं खोल सकते हैं, तो एक रबड़ की टिप उत्तेजनात्मक या पानी के फ्लावर का उपयोग करें

एक एंटीसेप्टिक मुंह जोड़ें अपने दैनिक दंत चिकित्सा देखभाल आहार को कुल्ला

यदि आप एक दंत प्रक्रिया के दौरान दर्द में हैं तो अपने दंत चिकित्सा टीम को बताएं

एक दंत प्रक्रिया के बाद बर्फ या गर्मी लागू करें

फ्लॉसिंग के अलावा अन्य प्लैक को हटाने के तरीकों के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें। उदाहरण के लिए, वे कपास की धुंध के साथ अपने दांत पोंछते सुझाव दे सकते हैं

टेकअवे
निचला रेखा
कुछ मामलों में, टीएमजे विकार अपने आप ही चले जाते हैं यदि आपके लक्षण बने रहें, तो TMJ अभ्यास से दर्द से राहत लाने में मदद मिल सकती है जब आप गंभीर दर्द में होते हैं तो टीएमजे व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए। एएएफएफ आपको टीएमजे कसरत आहार शुरू करने से पहले इंतजार करने की सिफारिश करता है
जब टीएमजे व्यायाम करता है, धीरे-धीरे शुरू करो आपको पहले कुछ दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह संतोषजनक होना चाहिए और धीरे-धीरे सुधार करना चाहिए। यदि दर्द संतोषजनक नहीं है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। जब आपको आराम मिले तो आपको टीएमजे अभ्यास करना चाहिए। यदि आप उन्हें करते हैं जब आपकी मांसपेशियों में तनाव है, तो यह उद्देश्य को पराजित कर सकता है।
यदि टीएमजे व्यायाम करने के बाद आपकी दर्द खराब हो जाती है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें
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