पता कैसे करें कि कौन से फूड्स ट्रिगर आईबीएस
विषयसूची:
- आपके लिए सर्वश्रेष्ठ दृष्टिकोण का पता लगाएं
- एक खाद्य डायरी रखें
- आपकी डायरी की व्याख्या करें
- ट्रिगर फूड्स को हटा दें
- एफओडीएमएपीई तकनीक
- आपका डॉक्टर भी लिख सकता है:
कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और कुछ उपचार का उपयोग करने से कुछ लोगों को चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के साथ-साथ हर किसी को मदद मिल सकती है आईबीएस एक बहुत व्यक्तिगत स्थिति है खाद्य पदार्थ जो आईबीएस के साथ एक व्यक्ति को बर्दाश्त कर सकता है, एक अन्य व्यक्ति में एक दर्दनाक हमलों की श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है। आईबीएस वाले एक व्यक्ति के लिए काम करने वाले उपचार दूसरे व्यक्ति के लिए काम नहीं कर सकते हैं।
आपके लिए सर्वश्रेष्ठ दृष्टिकोण का पता लगाएं
यहां आईबीएस का प्रबंधन करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
विज्ञापनविज्ञापन- अपने तनाव को कम करें योग कक्षाएं ले लो, गहन साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें, और विश्राम के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- आईबीएस के साथ कुछ लोगों के लिए टॉक थेरेपी भी मददगार है
- आपकी आंतों में संकुचन की ताकत को कम करने में मदद के लिए प्रति दिन पारंपरिक तीन भोजन से अधिक बार छोटे भोजन खाएं।
- फाइबर के समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने या खुराक लेने से धीरे-धीरे अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करें
- आप प्रोबायोटिक्स लेने पर भी विचार कर सकते हैं
एक खाद्य डायरी रखें
भोजन डायरी को रखना आपके लिए व्यक्तिगत उपचार कार्यक्रम बनाने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।
आप क्या खा सकते हैं पर नज़र रखने के लिए बहुत सारे काम की तरह लग सकता है, लेकिन खाद्य पदार्थों पर आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को समझने में बड़ी अदायगी है हर जगह एक छोटी नोटबुक ले जाओ या अपने स्मार्टफोन पर ऐप का इस्तेमाल करें ताकि आप जो खाते हैं वह लॉग इन करें।
हर भोजन या नाश्ते के साथ निम्नलिखित लिखें:
- आप क्या खाते हैं
- जब आप इसे खा लेते हैं
- आप इसे कब महसूस करते हैं
- किसी भी लक्षण की तीव्रता और उनकी तीव्रता
लिखना सुनिश्चित करें नीचे सब कुछ आप खाते हैं
आपकी डायरी की व्याख्या करें
एक बार जब आप कुछ हफ्तों तक एक डायरी रखती हैं, तो आपको अपने लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों के पैटर्न को देखने में सक्षम होना चाहिए। लक्षण कुछ घंटों या कुछ दिन बाद भी हो सकते हैं जब आप एक निश्चित भोजन खाते हैं। खाद्य पदार्थ जो सामान्यतः आईबीएस वाले लोगों में समस्याएं पैदा करते हैं:
विज्ञापनअज्ञापन- सर्बिटाल और अन्य कृत्रिम मिठास
- तली हुई या वसायुक्त भोजन
- कैंडी
- चाय, कॉफी या सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय
- डेयरी उत्पादों
- चॉकलेट
- उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप युक्त भोजन
- कुछ प्रकार के फल
- शराब
- सेम
- ब्रोकोली
- गोभी
हालांकि, अलग-अलग पदार्थ आपको परेशान कर सकते हैं यही कारण है कि भोजन की डायरी बहुत उपयोगी है यह जानने में मदद के लिए अपने चिकित्सक से पूछिए कि कौन सा पदार्थ आपको प्रभावित कर रहे हैं
ट्रिगर फूड्स को हटा दें
एक बार जब आप एक ऐसे भोजन की पहचान कर लेते हैं जो आपके लिए समस्याएं पैदा करती है, तो इसे अपने आहार से समाप्त करें आपके सिस्टम से अवशिष्ट आय प्राप्त करने में कुछ दिनों से अधिक समय लग सकता है, इसलिए इसे कम से कम दो सप्ताह दें। यदि आप अपने लक्षणों में कमी देखते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि प्रश्न में भोजन एक अपराधी है।
यदि आपको लक्षणों में कमी दिखाई नहीं देती है, तो भोजन को फिर से खाने का प्रयास करें और देखें कि आपके लक्षणों में कोई परिवर्तन है या नहीं।इसमें थोड़ी देर लग सकती है, लेकिन यह प्रक्रिया आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि कौन सा पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर कर रहे हैं।
एफओडीएमएपीई तकनीक
एफओडीएमएपी एक और व्यवस्था है जो आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। एफओडीएमएपी का अर्थ है "किफायती ऑलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इड्स, मोनोसैक्राइड्स, और पॉलीओल्स। "ये रसायन छोटे कार्बोहाइड्रेट हैं जो आपके पेट में रहने वाले सामान्य जीवाणुओं द्वारा किण्वित किया जा सकता है। इस किण्वन प्रक्रिया का कारण बन सकता है:
- गैस
- ब्लोटिंग
- ऐंठन
- दस्त (999)> इस प्रकार के शक्कर वाले खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:
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डेयरी उत्पादों में लैक्टोज युक्त- पेय फर्टोसोज
- ऐसे आर्टिचोक, शतावरी, और ब्रोकोली जैसे पेयों के पेड़, पेल्टो या गेर्बानोज़
- फल जैसे कि नाशपाती, सेब, और आड़ू
- उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना जिनमें ये शामिल हैं किण्वन कार्बोहाइड्रेट के प्रकार आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं
- इसके अलावा, उच्च-गैस खाद्य पदार्थों को नष्ट करने और लस के साथ खाद्य पदार्थ भी आपके आईबीएस लक्षणों को कम कर सकते हैं
- उपचार
क्योंकि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कारणों को ज्ञात नहीं है, इलाज का लक्ष्य आपके लक्षणों को दूर करने का है।
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आपका डॉक्टर भी लिख सकता है:
डायरिया को कम करने के लिए एंटीबायर्हेल और एंटीस्पास्मोडिक दवाएं
एंटीबायोटिक दवाएं यदि आपके पास अपने आंत में बैक्टीरिया का अतिसंवेदन होता हैप्रोबायोटिक्स, जो जीवित सूक्ष्मजीव हैं
- एंटीडिपेंटेंट्स अगर आप अपनी स्थिति के कारण अवसाद का सामना कर रहे हैं
- आप अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं: <99 9> भोजन की डायरी को रखने
- एक उन्मूलन आहार की कोशिश कर रहा है
- अपने फाइबर सेवन में वृद्धि
छूट की तकनीकों का अभ्यास करना
- छोटे, और अधिक लगातार भोजन करना
