क्यों आपके स्वास्थ्य के लिए गूट माइक्रोबाइम महत्वपूर्ण है

आपका शरीर ट्रिलियन बैक्टीरिया, वायरस और कवक से भरा होता है वे सामूहिक रूप से माइक्रोबियम के रूप में जाना जाता है

हालांकि कुछ जीवाणु बीमारी के साथ जुड़े हैं, अन्य वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय, वजन और स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

यह लेख पेट माइक्रोबियम के लिए एक गाइड के रूप में कार्य करता है और यह बताता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए ऐसा क्यों महत्वपूर्ण है

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पेट माइक्रोबियम क्या है?

शॉर्ट के लिए बैक्टीरिया, वायरस, कवक और अन्य सूक्ष्म जीवों को सूक्ष्मजीवों, या रोगाणुओं के रूप में जाना जाता है।

इन रोगाणुओं के खरब मुख्य रूप से आपकी आंतों और आपकी त्वचा पर मौजूद होते हैं।

आपकी आंतों में से अधिकांश रोगाणुओं को आपकी बड़ी आंत की "जेब" में पाया जाता है जिसे सीक्यूम कहा जाता है, और उन्हें पेट माइक्रोबियम कहा जाता है।

हालांकि कई अलग-अलग प्रकार के रोगाणुओं आपके अंदर रहते हैं, जीवाणु सबसे अधिक अध्ययन करते हैं।

वास्तव में, आपके शरीर में मानव कोशिकाओं की तुलना में अधिक बैक्टीरियल कोशिकाएं हैं। आपके शरीर में लगभग 40 खरब बैक्टीरिया कोशिकाएं हैं और केवल 30 खरब मानव कोशिका हैं। इसका अर्थ है कि आप इंसान (1, 2) से अधिक बैक्टीरिया हैं

क्या अधिक है, मानव पेट माइक्रोबियम में 1, 000 प्रजातियों में जीवाणु होते हैं, और उनमें से प्रत्येक आपके शरीर में एक अलग भूमिका निभाता है। उनमें से अधिकतर आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, जबकि अन्य रोग (3) का कारण बन सकते हैं।

कुल मिलाकर, ये रोगाणुओं का वजन लगभग 2-5 पौंड (1-2 किग्रा) हो सकता है, जो आपके मस्तिष्क के लगभग वजन का है। साथ में, वे आपके शरीर में एक अतिरिक्त अंग के रूप में कार्य करते हैं और आपके स्वास्थ्य में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

सारांश: पेट माइक्रोबयम आपकी आंतों में सभी रोगाणुओं को संदर्भित करता है, जो कि आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण एक अन्य अंग के रूप में कार्य करता है।

यह आपके शरीर पर कैसे प्रभाव पड़ता है?

लाखों वर्षों तक मनुष्यों को रोगाणुओं के साथ रहने के लिए विकसित हुए हैं।

इस समय के दौरान, रोगाणुओं ने मानव शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए सीखा है वास्तव में, आंत microbiome बिना, यह जीवित रहने के लिए बहुत मुश्किल होगा।

पेट माइक्रोबियम आपके जन्म के समय आपके शरीर को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

जब आप अपनी मां के जन्म नहर से गुजरते हैं तो आप सबसे पहले सूक्ष्म जीवों के संपर्क में होते हैं। हालांकि, नए सबूत बताते हैं कि गर्भ में (4, 5, 6) के दौरान बच्चों को कुछ रोगाणुओं के संपर्क में आ सकता है।

जैसा कि आप बढ़ते हैं, आपका पेट माइक्रोबियम विविधता लाने के लिए शुरू होता है, जिसका अर्थ है कि यह कई विभिन्न प्रकार के माइक्रोबियल प्रजातियों को शामिल करना शुरू कर देता है। उच्च माइक्रोबायम विविधता आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है (7)।

दिलचस्प है, जो भोजन आप खाते हैं वह आपके पेट की जीवाणु की विविधता को प्रभावित करता है।

जैसा कि आपकी मायक्रोबाइम बढ़ता है, यह आपके शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• स्तनपान को दूध पकाते हुए: कुछ बैक्टीरिया जो पहले बच्चों के अन्दर में बढ़ने लगते हैं उन्हें बीफिडोबैक्टीरिया < ।वे स्तन के दूध में स्वस्थ शर्करा को पचाने वाले होते हैं जो विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं (8, 9, 10)। डाईस्टेक्टिंग फाइबर:
• कुछ जीवाणु फाइबर को पचाने में, शॉर्ट-चेन फैटी एसिड्स का उत्पादन करते हैं, जो पेट की स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। फाइबर वजन, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17) के जोखिम को रोकने में मदद कर सकता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद:
• पेट माइक्रोबियम भी नियंत्रित करता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है प्रतिरक्षा कोशिकाओं के साथ संचार करके, आंत microbiome नियंत्रित कर सकता है कि आपका शरीर संक्रमण (18, 1 9) को कैसे नियंत्रित करता है। नियंत्रण मस्तिष्क स्वास्थ्य की मदद करना:
• नए शोध से पता चलता है कि पेट माइक्रोबियम भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जो मस्तिष्क समारोह को नियंत्रित करता है (20)। इसलिए, कई अलग-अलग तरीके हैं जिसमें पेट माइक्रोबियम प्रमुख शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

सारांश:

पेट माइक्रोबियम, भोजन, प्रतिरक्षा प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के पाचन को नियंत्रित करके जन्म और पूरे जीवन में शरीर को प्रभावित करता है। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

आंत माकक्रोबायम आपकी वज़न को प्रभावित कर सकता है

आपकी आंतों में हजारों विभिन्न प्रकार के जीवाणु होते हैं, जिनमें से अधिकांश आपके स्वास्थ्य को लाभ देते हैं।

हालांकि, बहुत से अस्वस्थ रोगाणुओं से बीमारी हो सकती है

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर जीवाणुओं की एक असंतुलन को कभी-कभी गिट डिस्बिओसिस कहा जाता है, और यह वजन बढ़ाने के लिए योगदान दे सकता है (21)।

कई प्रसिद्ध अध्ययनों से पता चला है कि आंत microbiome समान जुड़वा बच्चों के बीच पूरी तरह मतभेद थे, जिनमें से एक मोटापे थे और जिनमें से एक स्वस्थ था। यह दर्शाता है कि माइक्रोबियम में अंतर आनुवंशिक नहीं थे (22, 23)।

दिलचस्प रूप से, एक अध्ययन में, जब मोटापे से जुड़ने वाले माइक्रोबियम को चूहों में स्थानांतरित किया गया था, तो दोनों समूहों ने एक ही भोजन (22) खाने के बावजूद दुबला जुड़वां की सूक्ष्म जीव प्राप्त करने वालों को अधिक वजन प्राप्त किया।

ये अध्ययन बताते हैं कि माइक्रोबाइम डिस्बिओसिस वजन में भूमिका निभा सकते हैं।

सौभाग्य से, प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ सूक्ष्मजीव के लिए अच्छे हैं और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। फिर भी, अध्ययनों से पता चलता है कि वजन कम होने पर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव शायद काफी कम होते हैं, लोगों के साथ 2. 2 पाउंड (1 किग्रा) (24) से कम।

सारांश:

गूट डिस्बिओसिस से वजन घट सकता है, लेकिन प्रोबायोटिक्स संभावित रूप से पेट की स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं और वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं। यह गौत स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

माइक्रोबियम आंत स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है और आंत्र रोगों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) (25, 26, 27) में भूमिका निभा सकता है।

सूजन, ऐंठन और पेट में दर्द जो कि आईबीएस के अनुभव वाले लोग आंत डिस्बिओसिस के कारण हो सकते हैं इसका कारण यह है कि रोगाणुओं में बहुत सारे गैस और अन्य रसायनों का उत्पादन होता है, जो आंत्र नसों के लक्षणों में योगदान देता है (28)।

हालांकि, माइक्रोबियम में कुछ स्वस्थ जीवाणु भी पेट की स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

कुछ

बीफिडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली <, जो प्रोबायोटिक्स और दही में पाए जाते हैं, आंत्र कोशिकाओं के बीच अंतराल को सील कर सकते हैं और लीक गट सिंड्रोम को रोक सकते हैं। ये प्रजाति भी बीमारियों से पैदा होने वाले बैक्टीरिया को आंतों की दीवार (29, 30) से चिपकाने से रोक सकती है। वास्तव में, कुछ प्रोबायोटिक्स लेते हैं जिसमें

बीफिडोबैक्टीरिया

और लैक्टोबैसिली आईबीएस के लक्षण कम कर सकता है (31)। सारांश: एक स्वस्थ पेट microbiome आंतों की कोशिकाओं के साथ संचार, कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने और रोगों से होने वाली जीवाणुओं को आंतों की दीवारों से चिपकाने से रोकता है।

विज्ञापनअज्ञापन गॉट माइक्रोबायम मई दिल के स्वास्थ्य को लाभ दे सकता है

दिलचस्प बात यह है कि पेट की सूक्ष्मजीव हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है (32)।

1, 500 लोगों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पेट माइक्रोबायॉमी ने "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स (33) को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

पेट माइक्रोबियम में कुछ अस्वास्थ्यकर प्रजातियां त्रिमेथाइलामाइन एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) का उत्पादन करके हृदय रोग में भी योगदान दे सकती हैं।

टीएमएओ एक ऐसा रासायनिक पदार्थ है जो अवरुद्ध धमनियों में योगदान देता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है या स्ट्रोक हो सकता है।

माइक्रोबायम के भीतर कुछ बैक्टीरिया कोलीन और एल कार्निटाइन में परिवर्तित किया जाता है, जिनमें से दोनों लाल मांस और अन्य पशु-आधारित खाद्य स्रोतों में पाए जाने वाले पोषक तत्व हैं, टीएमएओ के लिए, संभवतः हृदय रोग (34, 35, 36) के लिए जोखिम वाले कारक बढ़ते हैं।

हालांकि, पेट माइक्रोबियम के अंदर अन्य बैक्टीरिया, विशेष रूप से

लैक्टोबैसिली <, प्रोबायोटिक (37) के रूप में लेने पर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

सारांश: पेट माइक्रोबियम में कुछ बैक्टीरिया रसायनों का उत्पादन कर सकते हैं जो धमनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं और हृदय रोग को जन्म दे सकते हैं। हालांकि, प्रोबायोटिक्स कम कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा कम करने में मदद कर सकते हैं। विज्ञापन

यह रक्त शर्करा और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है पेट माइक्रोबियम भी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो टाइप 1 और 2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित कर सकता है।

हाल ही के एक अध्ययन में 33 शिशुओं की जांच की गई, जिनके प्रकार 1 मधुमेह के विकास के आनुवंशिक रूप से उच्च जोखिम थे।

यह पाया गया कि माइक्रोबियम की विविधता प्रकार 1 मधुमेह की शुरुआत से पहले अचानक गिरावट आई थी यह भी पाया गया कि अस्वास्थ्यकर जीवाणु प्रजातियों के कई स्तरों को टाइप 1 मधुमेह (38) की शुरुआत से पहले ही बढ़ गया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब लोग उसी भोजन को खाए, तो उनकी रक्त शर्करा बहुत भिन्न हो सकता है यह उनकी हिम्मत में बैक्टीरिया के प्रकार के कारण हो सकता है (3 9)।

सारांश: < पेट की सूक्ष्मजीव रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाता है और यह भी बच्चों में टाइप 1 मधुमेह की शुरुआत को प्रभावित कर सकता है।

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यह मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

आंत microbiome भी कई तरीकों से मस्तिष्क स्वास्थ्य का लाभ ले सकता है सबसे पहले, बैक्टीरिया की कुछ प्रजातियां न्यूरोट्रांसमीटर नामक मस्तिष्क में रसायनों के उत्पादन में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन एक एंटीडिपेटेंट न्यूरोट्रांसमीटर है जो ज्यादातर पेट (40, 41) में बना है।

दूसरा, आंत मस्तिष्क से लाखों नसों के माध्यम से शारीरिक रूप से जुड़ा हुआ है।

इसलिए, आंत microbiome भी इन तंत्रिकाओं (42, 43) के माध्यम से मस्तिष्क को भेजे गए संदेशों को नियंत्रित करने में मदद कर मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ लोगों की तुलना में विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकार वाले लोग अपनी हिम्मत में बैक्टीरिया की अलग प्रजातियां करते हैं। इससे पता चलता है कि पेट माइक्रोबियम मस्तिष्क स्वास्थ्य (44, 45) को प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह केवल अलग आहार और जीवन शैली की आदतों के कारण है

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक्स अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार (46, 47) के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

सारांश:

पेट माइक्रोबियम मस्तिष्क के रसायनों के उत्पादन और मस्तिष्क से जुड़ने वाली नसों के साथ संचार करके मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आप अपने पेट माइक्रोबियम में सुधार कैसे कर सकते हैं?

आपके पेट माइक्रोबियम में सुधार के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: यह एक विविध माइक्रोबायम का कारण बन सकता है, जो कि अच्छा पेट स्वास्थ्य का एक संकेतक है। विशेष रूप से, फलियां, सेम और फल में बहुत सारे फाइबर होते हैं और स्वस्थ

बीफिडाबैक्टीरिया

(48, 49, 50, 51) के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।

• किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं: किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, साउरक्रोट और केफिर जैसे सभी में स्वस्थ जीवाणु होते हैं, मुख्यतः लैक्टोबैसिली <, और पेट में पैदा होने वाली रोगों की मात्रा को कम कर सकते हैं (52)। कृत्रिम मिठासों के अपने सेवन को सीमित करें:
• कुछ सबूतों से पता चला है कि एस्पेरेटम जैसे कृत्रिम मिठास में अस्वास्थ्यकर जीवाणुओं के विकास को उत्तेजित करके रक्त शर्करा में वृद्धि होती है जैसे कि पेट माइक्रोबियम (53) में एंटरोबैक्टीरिअससीए । प्रीबेोटिक खाद्य पदार्थ खाएं:
• प्रीबायोटिक्स एक प्रकार का फाइबर है जो स्वस्थ जीवाणुओं के विकास को उत्तेजित करता है। प्रीबाइटी युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में आर्टिचोक, केले, शतावरी, जई और सेब (54) शामिल हैं कम से कम छह महीने के लिए स्तनपान करें: पेट माइक्रोबियम के विकास के लिए स्तनपान महत्वपूर्ण है। जो बच्चे कम से कम छह महीने तक स्तनपान कर रहे हैं वे बोतल-चारा (55) के मुकाबले अधिक लाभकारी हैं बीफिडाबैक्टीरिया
• साबुत अनाज खाएं:
• पूरे अनाज में बहुत अधिक फाइबर और बीटा-ग्लूकेन जैसी फायदेमंद कार्बल्स होते हैं, जो पेट के बैक्टीरिया से वजन, कैंसर के खतरे, मधुमेह और अन्य विकारों (56, 57) के लाभ के लिए पच रहे हैं। पौधे-आधारित आहार की कोशिश करें: शाकाहारी आहार रोगों के कारणों को कम करने में मदद कर सकता है जैसे कि ई कोलाई
• , साथ ही सूजन और कोलेस्ट्रॉल (58, 59)। पॉलीफेनोल में समृद्ध पदार्थ खाएं:
• लाल वाइन, हरी चाय, डार्क चॉकलेट, जैतून का तेल और साबुत अनाज में पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल पौध यौगिक हैं। स्वस्थ जीवाणु वृद्धि (60, 61) को उत्तेजित करने के लिए वे माइक्रोबायॉयी द्वारा टूट गए हैं। प्रोबायोटिक पूरक लें: प्रोबायोटिक्स जीवित जीवाणु होते हैं जो डिस्बिओसिस के बाद पेट को स्वस्थ राज्य में बहाल करने में मदद कर सकते हैं। वे इसे स्वस्थ रोगाणुओं (62) के साथ "शोध" कर रहे हैं। एंटीबायोटिक दवाओं को केवल तभी ले लें जब: आवश्यक:
• पेट माइक्रोबियम में एंटीबायोटिक्स कई खराब और अच्छे जीवाणुओं को मारते हैं, संभवतः वजन और एंटीबायोटिक प्रतिरोध में योगदान करते हैं इस प्रकार, केवल तब ही एंटीबायोटिक दवाएं ले लें जब चिकित्सकीय रूप से आवश्यक (63)। सारांश:
• उच्च-फाइबर और किण्वित पदार्थों की एक विस्तृत विविधता को खाने से स्वस्थ सूक्ष्मजीवों का समर्थन होता है।प्रोबायोटिक्स लेकर एंटीबायोटिक दवाओं को सीमित करना फायदेमंद भी हो सकता है। विज्ञापनअज्ञाज्ञाविधान विज्ञापन
• निचला रेखा आपका पेट माइक्रोबयम ट्रिलियन बैक्टीरिया, कवक और अन्य रोगाणुओं से बना है।

पेट की सूक्ष्मजीव नियंत्रण पाचन में मदद करके और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं को लाभान्वित करके आपके स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आंतों में अस्वास्थ्यकर और स्वस्थ रोगाणुओं का असंतुलन वजन, उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य विकारों में योगदान दे सकता है।

आपके पेट में स्वस्थ सूक्ष्म जीवों के विकास का समर्थन करने के लिए, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं