घुटने के दर्द को कम करना: रात के माध्यम से नींद आना

गठिया आपके शरीर में किसी भी संयुक्त में दर्द और सूजन पैदा कर सकता है, लेकिन यह घुटने के जोड़ों में विशेष रूप से आम है। सूजन, कठोरता, और दर्द आपको दैनिक गतिविधियों को करने से रोक सकता है, जिसमें लंबी दूरी के लिए चलना और सीढ़ियों में ऊपर और नीचे जाना शामिल है

गठिया के कई अलग-अलग रूप हैं प्रत्येक दर्द और बेचैनी का कारण बनता है, और गंभीर मामलों में, विकलांगता सबसे आम प्रकार पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया हैं

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ओस्टियोर्थ्राइटिस <99 9> तब होता है जब उपास्थि-हड्डियों के बीच नरम ऊतक टूट जाती है। इस नरम ऊतक के बिना, हड्डियों को एक दूसरे के साथ घिस जाता है, जिससे दर्द और सूजन हो जाती है। आमतौर पर इस प्रकार के गठिया आम तौर पर 50 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्कों में आम होते हैं या जिन लोगों ने चोट लगी है, वे संयुक्त रूप से क्षतिग्रस्त हुए हैं रुमेटीइड गठिया <99 9> एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को शरीर में स्वस्थ ऊतकों पर हमला करता है। यह टिशू अस्तर जोड़ों को लक्षित करता है, जिससे उपास्थि को नुकसान होता है जिससे गठिया की ओर बढ़ जाता है। यह, और अन्य प्रकार के ऑटोइम्यून गठिया, सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, लगभग 52. अमेरिका में 5 लाख वयस्कों 2010 से 2012 तक प्रत्येक वर्ष गठिया के कुछ फार्म का निदान किया गया। यह विकलांगता का एक प्रमुख कारण भी है, काम की सीमाएं और गिरावट और चोट के एक उच्च जोखिम के कारण

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गठिया और घुटने का दर्द

आपके घुटने के जोड़ में तीन हड्डियां हैं जो एक साथ आती हैं: जांघों (उदर का), शीनबोन (टिबिया), और घुटने की चाप (पेटी) इन हड्डियों के बीच उपास्थि के टुकड़े होते हैं, जो कुशन के रूप में कार्य करते हैं, हड्डियों को छूने से रोकते हैं। एक पतली झिल्ली संयुक्त चारों ओर से घेर लेती है और चिकनी गति के लिए उपास्थि को लुब्रिकेट करने में मदद करने के लिए एक तरल पदार्थ बचाता है।

जब उपास्थि के ऊतकों को खो दिया जाता है और झिल्ली क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो इन तीनों हड्डियों को एक साथ घिसना शुरू होता है। घर्षण दर्द, सूजन बनाता है, और अस्थि स्पर्स पैदा कर सकता है (अतिरिक्त हड्डी वृद्धि)।

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दिन के दौरान दर्द को प्रबंधित करना

रात में घुटने के दर्द को कम करने के लिए, दिन के दौरान अपनी गतिविधियों पर ध्यान दें, न्यूयॉर्क में सेंट चार्ल्स अस्थिभंग पर खेल चिकित्सा के निदेशक डॉ लुगा पोडेस्ता कहते हैं।

चूंकि संधिशोथ का दर्द सूजन के कारण होता है, जब आप संयुक्त जोड़ते हैं तो यह बढ़ जाता है

"जब लोग चारों ओर घूम रहे हैं और अपने घुटनों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं और फिर आप झूठ बोलते हैं, तो आप उस दिन से सूजन महसूस करना शुरू करते हैं।"

डॉ। Podesta इन सिफारिशों बनाता है:

यदि आप एक लंबी दूरी चल रहे हैं, अपने घुटनों आराम देने के लिए समय-समय पर ब्रेक ले लो।

एक ट्रेडमिल पर चलने के बजाय, साइकिल पर व्यायाम या जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए अंडाकार।

• यदि आप किसी गतिविधि के साथ दर्द अनुभव करते हैं, तो उस गतिविधि को रोकें और सोचें कि आप कैसे चल रहे हैं ऐसा होने की संभावना है कि आपको परिवर्तन करना होगा।
• पानी के व्यायाम की कोशिश करो बहुत सारे पूल-आधारित गतिविधियां सहायक होती हैं क्योंकि वे अपने घुटनों से कुछ गुरुत्वाकर्षण बल लेते हैं।
• जब भी संभव हो तो सीढ़ियों से बचें
• वजन कम करें अपने शरीर को कम करने से आपके शरीर के जोड़ों पर तनाव बढ़ने में मदद मिलती है
• रात के माध्यम से सो रही है
• ये कुछ चीजें हैं जो आप अपने रात को आरामदायक और आराम करने के लिए कर सकते हैं ताकि आप अगले दिन एक नई शुरुआत के लिए बेहतर तैयार रह सकें।

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एक आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढने में मदद करने के लिए, अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखने की कोशिश करें यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो आप अपने पक्ष में या अपने घुटनों के नीचे सोते हैं। आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए "प्रॉपिपिंग तकिए" की कोशिश करना चाह सकते हैं।

यदि गठिया से बिस्तर में घुसने या बाहर निकलने या सोने के लिए आरामदायक स्थिति में आना मुश्किल हो जाता है, तो साटन शीट या पजामा का प्रयास करें वे फिसलन कर रहे हैं और घर्षण को कम करता है जो टगिंग की ओर जाता है। वे आपकी स्थिति में सूक्ष्म समायोजन करना भी आसान बनाते हैं, ताकि आप नींद में अधिक आसानी से बहाव कर सकें।

• बिस्तर से पहले एक गर्म, 20 मिनट का स्नान ही आराम नहीं कर रहा है, यह जोड़ों के जोड़ों को भी शांत कर सकता है और नींद में अधिक तेजी से पहुंच सकता है। एक अच्छी किताब, प्रकाश मोमबत्तियाँ पढ़ें, या अपने पसंदीदा कम-कुंजी संगीत चलाएं सोने का समय बनाओ एक अनुष्ठान आप के लिए तत्पर हैं।
• बिस्तर से पहले 15-20 मिनट के लिए एक हीटिंग पैड या आइस पैक का उपयोग करना सो जाने से पहले दर्द को कम कर सकता है
• यदि गठिया का दर्द आपको जागता रहता है, तो आपकी दवाओं का समय हो सकता है दोष। अपने डॉक्टर से पूछें कि अगर आपके खुराक के समय में समायोजन करने से रात में दर्द से राहत हो।
• अगला कदम
• गठिया के किसी भी प्रकार का कोई इलाज नहीं है, इसलिए उपचार दर्द को कम करने और आगे संयुक्त क्षति में देरी पर ध्यान देते हैं।

रुमेटीइड गठिया और गठिया के अन्य ऑटोइम्यून प्रकार वाले लोगों को लक्षणों के इलाज के लिए नियमित रूप से चिकित्सक की देखभाल की आवश्यकता होती है और गंभीर संयुक्त क्षति को रोकने के लिए। रुमेटीयस गठिया का उपचार दवाओं के साथ किया जाता है जो कि प्रतिरक्षा प्रणाली को जोड़ते हैं जिससे इसे जोड़ों पर हमला करने से बचाया जा सके।

यदि आपके पास हल्के ओस्टियोआर्थराइटिस होते हैं, तो आपको आमतौर पर ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं से राहत मिलती है और आपकी गतिविधि को संशोधित कर सकते हैं। जैसा आपके गठिया की प्रगति होती है, आपको अतिरिक्त चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है, जैसे भौतिक चिकित्सा, दवाओं की दवाएं, या सर्जरी

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सर्जिकल उपचार में शामिल हैं:

क्षतिग्रस्त संयुक्त मरम्मत: इसमें शरीर के एक क्षेत्र से उपास्थि लेना शामिल किया जा सकता है और इसे घुटने में जोड़ने या हड्डी की सतहों को फिर से ढंकना या पुनर्स्थापना शामिल हो सकता है

संयुक्त प्रतिस्थापन: क्षतिग्रस्त घुटने के जोड़ को निकालना और इसके स्थान पर एक नया प्लास्टिक या धातु जोड़ डालना

• चूंकि सर्जरी जोखिम को शामिल करता है और इसके लिए समय की वसूली का समय होता है, यह आम तौर पर आखिरी उपचार विकल्प होता है जब अन्य उपचार पर्याप्त दर्द से राहत प्रदान नहीं करते हैं
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डॉ। Podesta का कहना है कि यह समय के लिए और अधिक आक्रामक उपचार, सर्जरी की तरह, पर विचार करने के लिए अगर आपके दर्द बिंदु पर हो जाता है जहां यह इतना गंभीर है कि यह आपकी रोज़ की गतिविधियों की क्षमता बदलता है, या आपकी जीवन शैली में काफी बदलाव करता है।

आपके व्यक्तिगत उपचार के विकल्प इस बात पर निर्भर करेंगे कि आपके गठिया कैसे उन्नत हैं और घुटने के संयुक्त क्षेत्र का सबसे अधिक क्षेत्र सबसे अधिक प्रभावित है।